Nedostatak težine ne čini lik privlačnim, kao i njegovo pretraživanje. Osim toga, nedostatak tjelesne težine je uzrok zdravstvenih problema, a također izaziva razvoj bolesti koje se mogu pojaviti skrivene. Ponekad je dobivanje na težini izazov s kojim se osoba suočava. Zato je za rješavanje ovog problema razvijena posebna dijeta. Za početak, trebate jesti hranu koja je bogata kalorijama.
Prije nego što krene na dijeta, morate dobiti liječnički savjet kako bi pronašli uzrok mršavljenja. Osoba može trebati određenu terapiju, nakon čega će se moći početi slijediti metodologiju za povećanje tjelesne težine. Ako je prehrana odabrana ispravno, a patologije s zdravstvene strane nisu identificirane, onda će svaki mjesec biti moguće dobiti 1 kg.
Sadržaj članka:
- Uzroci pothranjenosti
- Načela dijete za dobivanje na težini
- Izbornik tjedne težine
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Značajke seta za djevojčice
- Značajke seta za muškarce
- Kako se oporavi tinejdžer?
- Ostale dijete za dobivanje na težini
- Prednosti prehrane
- Povratne informacije i rezultati
Uzroci pothranjenosti
Najčešće su uzroci pothranjenosti ukorijenjeni u određenim abnormalnostima u tijelu. To mogu biti bolesti štitne žlijezde, kada proizvodi prekomjernu količinu hormona ili patologiju gušterače. Često, pothranjenost reproduktivnih organa dovodi do nedostatka tjelesne mase..
Anoreksija je poseban uzrok gubitka tjelesne težine osobe. Ovo stanje zahtijeva dugotrajan i raznolik tretman. Stoga je važno proći sveobuhvatan liječnički pregled prije nego počnete prakticirati bilo koju dijetu..
Često se događa da je prekomjerna mršavost rezultat rada genetskog programa koji je ugrađen u osobu od rođenja. Promjena je gotovo nemoguća.
Dakle, najprije trebate donirati krv za hormone štitnjače - TSH, T4, T3. Ako rezultati testa ukazuju na bolest kao što je tirotoksikoza, tada možete započeti ciljanu terapiju. Uz hiperfunkciju štitne žlijezde, tijelo će potrošiti sve napore na metabolizam, tako da se kalorije brzo spaljuju.
Ponekad težina odlazi s vrlo ozbiljnim bolestima, na primjer, s HIV-om, hepatitisom, patološkim oboljenjima od raka, poremećajima u radu srca i krvnih žila..
Nedostatak tjelesne težine može biti posljedica bolesti želuca, gušterače, jetre, bubrega, crijeva. Dakle, s pankreatitisom, tijelo jednostavno nema dovoljno enzima za učinkovito razbijanje hrane, tako da počinje patiti od nedostatka hranjivih tvari.
Ponekad su ljudi s metabolizmom rođenja prebrzi. U ovom slučaju, masnoća jednostavno nema vremena za deponiranje, a mišići se stvaraju s velikim poteškoćama..
Negativni šokovi i stresovi utječu na apetit, smanjujući ga. Poremećaji prehrane mogu uzrokovati dramatičan gubitak težine. Liječnik bi se trebao baviti takvim problemima, jer u ovom slučaju nijedna dijeta neće pomoći da se dobije tjelesna težina..
Načela dijete za dobivanje na težini
Da bi se dobila na težini glatko i ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, potrebno je ne samo slijediti dijetu, već i baviti se sportom. Ako osoba jednostavno konzumira visokokaloričnu hranu, jede prije spavanja, tada će se masnoća pohraniti na kukove i trbuh, što će biti nesrazmjerno..
Važno je pridržavati se sljedećih dijetetskih principa za dobivanje na težini:
Način napajanja mora biti podešen. Ne možete gladovati, prejesti, jesti prije spavanja, opterećenje želuca za vrijeme praznika.
Približavanje stolu treba biti najmanje 4 puta dnevno, uz poštivanje jednakih vremenskih razdoblja. 3 sata prije spavanja, morate prestati uzimati teške obroke..
Da metabolički procesi nisu poremećeni, trebali biste piti najmanje 1,5 litre vode dnevno.
Izbornik se mora temeljiti na namirnicama koje su izvor sporih ugljikohidrata i na proteinskoj hrani. To će povećati mišićnu masu..
Da bi vaš lik bio što atraktivniji, morate se baviti sportom. U tjedan dana morate trenirati najmanje 3 puta.
Sauna i kontrastni tuš su postupci koji će koži omogućiti da ne izgubi svoju elastičnost i privlačnost..
Potrebno je samostalno masirati ona mjesta koja su sklonija dobivanju na težini više od drugih. Ova mjera će učiniti lik simetričnim i vitkim..
Za djevojke koje se bave sportom, dnevna stopa kilokalorija bi trebala iznositi 2100 kcal, a za muškarce 2500 kcal. U isto vrijeme, ne bi trebalo dramatično povećati sadržaj kalorija..
Za brzo povećanje tjelesne težine nije dovelo do stvaranja strija, potrebno je postupno povećavati količine obroka. Ne preporučuje se dodati više od 200 kcal. Da biste izračunali dnevne kalorije, morate imati pri ruci stol s nutritivnom vrijednošću raznih namirnica. Za borbu protiv celulita pogodne su posebne kreme koje ne dopuštaju pojavu "narančine kore".
Budite sigurni da spavate najmanje 8 sati dnevno. Zdrav noćni odmor pozitivno utječe na dobrobit osobe i omogućuje vam da se udebljate..
Tijekom prehrane, možete uzeti lijekove-izvore vitamina i elemenata u tragovima. Prema potrebi, dodatak prehrani s enzimima koji vam omogućuju normalizaciju rada probavnog sustava.
Izbornik tjedne težine
Za dobivanje na težini morate se pridržavati određenih omjera esencijalnih hranjivih tvari. Dakle, kao postotak, količina ugljikohidrata, masti i proteina je sljedeća: 45/30/35.
jelo | Opcija broj 1 | Opcija broj 2 | Opcija broj 3 |
doručak | 60 g maslaca s kašom. Možete kuhati zobenu kašu, heljdu ili rižu. Kava i crni kruh s džemom | Omlet na bazi 3 jaja, raženi kruh, konzervirani kukuruz (1/3 limenke), dinja, crni čaj s džemom | Dva kuhana jaja, svađe, žitarice koje možete odabrati, žličica lanenog ulja, čaj i kruh |
nosh | Sendvič s kobasicama, čaša mlijeka | Sir, kruh, sok, sušeno voće | Banana i proteinski shake |
ručak | Juha s tjesteninom i mesom, 100 g ribe, prženi krumpir, salata od povrća | Juha, krumpir s mesom, salata s povrćem i kompotom | Salata s povrćem, govedina, riža, kruh |
Prije sporta | Banana, čaj s čokoladom, zobena kaša | voće | |
Nakon sporta | Gainer, banane, čokoladni bar | ||
Večera | Sir s kiselim vrhnjem, povrćem u salatu, sendvič s maslacem | Heljda, 1/3 limenke konzerviranog graška, bobice, naranče, zelenog čaja | Riba, kaša, sok |
Prije spavanja | kefir | Kefir i svježi sir |
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Dijeta za dobivanje na težini nameće zabranu istih proizvoda koji se ne preporučuju tijekom prehrane za njegov gubitak. Činjenica je da oni ne donose korist tijelu. To su marinade, suhomesnate proizvode, slane proizvode, kolače, bijeli kruh, brza hrana, čips, pjenušava voda, grickalice, sokovi industrijske proizvodnje, margarin.
Tijekom prehrane možete jesti ribu, meso, mliječne proizvode, plodove mora. Izvori ugljikohidrata trebali bi poslužiti žitarice, voće i povrće. Možete jesti kruh od cjelovitog brašna, mekinje. Takvi proizvodi ne samo da zasićuju tijelo kilokalorijama, već ga i opskrbljuju vlaknima, koja su potrebna za normalno funkcioniranje organa za probavni sustav..
Izvori masti trebaju biti ulja: masline i sezama. Također je potrebno uključiti u prehranu avokado, sjemenke suncokreta, mliječne proizvode, masnu ribu.
Značajke seta za djevojčice
Ako imate slobodnog vremena, morate unaprijed isplanirati svoj jelovnik, kao i unaprijed pripremiti odabrana jela. Naglasak na djevojke koje žele udebljati, trebate učiniti na ugljikohidratnim proizvodima. To će osigurati brze rezultate..
Trebate jesti 5-6 puta dnevno, prosječni dio serviranja bi trebao biti 200 g. Da ne biste preskočili obroke, trebali biste postaviti alarm i pojesti po satu. Ubuduće će nestati potreba za takvom strogom kontrolom, jer će se tijelo naviknuti na određeni način.
Kalorijske porcije trebaju biti visoke, ali trebate se baviti sportom. Trening snage će povećati mišićnu masu i povećati apetit..
Značajke seta za muškarce
Muškarcima treba posvetiti posebnu pozornost sportu, jer imaju više mišića nego žene. Dakle, da se ugojiti, morate početi razvijati skeletne mišiće..
Možete to učiniti kod kuće ili otići u teretanu. U tom slučaju, morate jesti prema navedenom načinu. Ako ne možete u potpunosti jesti, trebali biste zamijeniti šejkove hrane. Za muškarce je važno promatrati dnevne kalorije, bez rezanja.
Kako se oporavi tinejdžer?
Tinejdžer može biti pothranjen ako njegovom tijelu nedostaju hranjive tvari. Kod djevojčica se u ovom slučaju povećava rizik od nepravilne menstruacije. Također, niska tjelesna težina može uzrokovati osteoporozu. Međutim, liječnik bi trebao preporučiti ovu ili onu dijetu tinejdžeru..
Savjeti za povećanje tjelesne težine: \ t
U jela trebate dodati maslac ili margarin.
Mliječni proizvodi moraju biti masni. U adolescenciji, ne smijete jesti niske masnoće ili piti kefir s 0% masti. Mliječni proizvodi mogu se dodavati u jela tijekom njihove pripreme. Prehrana treba sadržavati tvrde sireve i prirodne jogurte..
Da biste povećali sadržaj kalorija u posuđu, možete im dodati masnoće..
Trebali biste povećati količinu obroka, ali to treba učiniti glatko.
Svakako dajte tinejdžeru vitamine i minerale u različitim kompleksima. To su vitamini kao što su: A, B, D, E. Od elemenata u tragovima posebno su važni cink, jod, željezo, selen..
Ostale dijete za dobivanje na težini
karbohidrat
Bez obzira na spol osobe, on može upotrijebiti ugljikohidratnu verziju prehrane kako bi dobio na težini. U ovom je jelovniku baziran na sporim ugljikohidratima, koji su izvrstan izvor energije. To se troši na skup mišićne mase tijekom fizičkog napora, a masnoća u ovom slučaju neće se povećati.
Indikativni izbornik je sljedeći:
2 kuhana jaja, zobena kaša na vodi - jelovnik za jutro.
Možete popiti grickalice s kolačima od zobene kaše i čašom mlijeka..
Za ručak, jesti kuhanu heljdu s gljivama, piti svježe s mrkvom i jabukama.
Prije večere pojesti 2 banane.
U večernjim satima, jedite kelj, plodove mora i povrće, 2 bita.
Sladak sir sa suhim voćem može se priuštiti prije spavanja..
protein
Proteinska dijeta je također metoda dobivanja na težini koja odgovara svakome bez iznimke..
Približna opcija izbornika za 1 dan:
Za doručak: smeđa riža, jogurt s voćem.
Snack: svježi ananas, naranča, čaša oraha.
Za ručak: pirjani grah i leća s mrkvom, kuhana piletina, 2 rajčice.
Vrijeme čaja: jabuka i jogurt s voćem.
Za večeru: riblji kotleti i grčka salata.
Ugljikohidratni protein
Ugljikohidratno-proteinska dijeta je uravnotežen sustav prehrane, koji će zasititi tijelo svim potrebnim tvarima za njega. Ova se opcija može smatrati najkorisnijom u usporedbi s prehranom s proteinima ili ugljikohidratima u svom čistom obliku. Izbornik je dizajniran tako da osoba jede meso, mliječne proizvode, biljna vlakna.
Približna prehrana za 1 dan:
Za doručak: svježi sir, 2 kuhana jaja, kruh s maslacem, zeleni čaj.
Ručak: salata s povrćem i maslinovim uljem.
Za ručak: juha od leće s piletinom, vinaigrette, svježe voće.
Vrijeme čaja: čaša bobica.
Za večeru: pečenje s sirom i voćem, proljetna salata.
Za vegetarijanca
Ljudi koji su odbili dobivanje na težini hrane za životinje je vrlo teško. Biljni proizvodi su niske kalorije i polako se probavljaju. Međutim, čak i vegetarijanac može dobiti na težini.
Indikativni izbornik je sljedeći:
Za doručak: sendvič od cjelovitog kruha s maslinovim maslacem, sok od jabuke, zobena kaša sa suhim voćem.
Ručak: tofu sendvič, salata s šparogama i avokado, gainer.
Za ručak: sojino mlijeko, povrće salata s kuhanim grahom, 2 kriške pšeničnog kruha.
Za večerom jedu kotleti s mrkvom i rižom, vinaigrette i piju sojino mlijeko..
Prednosti prehrane
Prednosti prehrane uključuju:
Osoba dobiva tjelesnu težinu ne zbog masnih naslaga, već zbog izgradnje mišićne mase.
Prehrana je uravnotežena, hrani tijelo vitaminima i mineralima. Ovaj jelovnik poboljšava prirodnu obranu tijela, poboljšava stanje noktiju, kose i kože..
Dijeta je hranjiva, tako da ne može doći do poremećaja..
Dijete se mogu pratiti duže vrijeme. To ovisi o tome što bi osoba željela postići..
Tijekom dijete osoba uči jesti na vrijeme, u budućnosti neće biti teško za njega kontrolirati količine obroka, piti dovoljno vode. Općenito, prehrana doprinosi činjenici da osoba koja joj se drži stvara zdrave prehrambene navike.
Dijeta je univerzalna. Može se pratiti bez obzira na spol, dob i zdravlje.
Izbornik je dizajniran tako da ne preopterećuje probavni sustav, ne doprinosi povećanju razine kolesterola u krvi..
Učinak prehrane traje dugo vremena. Nakon završetka, osoba neće početi oštro gubiti na težini..
kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu:
Povišen kolesterol u krvi.
Previše spor metabolički procesi u tijelu.
Bolesti kardiovaskularnog sustava koje imaju ozbiljan tijek.
Razdoblje rađanja, dojenje.
Alergije na proizvode koji se preporučuju za uključivanje u jelovnik.
gojaznost.
Bolesti probavnog sustava, jetre i bubrega.
Povratne informacije i rezultati
Christina: "Uvijek sam patila od prekomjerne mršavosti, jako složena zbog toga. Odlučila sam pokušati sjesti na dijetu kako bih dobila na težini. Izabrala sam protein-ugljikohidratnu opciju. Dobila sam 5 kg u 2 tjedna, čak su i moje grudi postale veće. Za mene je vrlo važno.".
Natalia: "Sjećam se sebe koliko se pokušavam riješiti svoje mršavosti. Uvijek sam puno jela, ali rezultat je bio nula. Odlučio sam probati protein-ugljikohidratnu dijetu iu samo dva tjedna stekao sam potrebnu težinu. Sada su i oblici zaobljeni".
Eugene: "Moja djevojka je uvijek patila od prekomjerne mršavosti. Nakon 20 godina, izgledala je kao anorekijski model, njezina je figura izgledala vrlo neatraktivno. Pojela je puno, a hrana je bila visoko kalorična, ali se nije popravila.
Odlučila se posavjetovati s liječnikom koji joj je preporučio da jede često, ali u malim porcijama. Svakako joj recite da jede zdrave proteine i masti. Mjesec dana takve prehrane promijenio se do neprepoznatljivosti i na bolje. Njena figura je sada predivna. ".