Dijeta "7 latica" je revidirana verzija prehrane "6 latica" koju je izradila švicarska nutricionistica Anna Johansson. Dijeta ovog programa mršavljenja temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata. To jest, za svaki od 7 dana osoba može jesti određene vrste hrane..
Suština dijete od 7 latica je da se proteinski dani izmjenjuju s ugljikohidratnim - i upravo zbog tog načela odvija se proces mršavljenja. Tijelo je u stanju stalne napetosti, a energiju iz vlastite životne aktivnosti crpi iz rezervi masti..
Dijeta traje tjedan dana. Tijekom tog vremena moguće je izgubiti od 3 do 5 kg prekomjerne težine..
Sadržaj članka:
- Pravila i načela prehrane
- Redoslijed dana prehrane
- Dopuštena i zabranjena hrana sa 7 latica dijeta
- Izbornik dijeta "7 latica"
- Svaki dan mršavljenja recepti
- Pravila izlaska iz prehrane
- Za i protiv dijeta 7 latica
- kontraindikacije
- Povratne informacije i rezultati
- Mršavljenje Recenzije
Pravila i načela prehrane
Dijeta je izgrađena na tri osnovna principa:
Uzastopna promjena proteinskih i ugljikohidratnih dana. Da biste započeli proces gubitka težine, potreban vam je strog redoslijed proteinskih i ugljikohidratnih dana. Dakle, dan 1, dan 3 i dan 5 su dani kada trebate jesti proteinske namirnice. Dan broj 2, dan broj 4 i dan broj 6 su dani kada se jedu samo ugljikohidratne namirnice. Zahvaljujući takvom nizu, čini se da organizam dovodi u zabludu. To znači da dobiva nekoliko kalorija, ali ne osjeća potrebu za glukozom. To pridonosi činjenici da se rezerve energije izvlače iz masnih naslaga. Ne smije se pretpostaviti da osoba ne prima mast tijekom prehrane. Prisutni su u ribi, u mesnim proizvodima, u svježem siru. To vam omogućuje da jedete uravnotežen i pun.
Jedna mono dijeta zamjenjuje drugu. Budući da tijekom cijelog dana osoba prima proizvode samo jedne vrste, to izaziva proces sagorijevanja masti.
Snaga bi trebala biti odvojena. To znači da ne bi trebali postojati različiti kemijski sastavi proizvoda u izborniku. Brzina probave bit će usporena ako tijelo primi nekoliko različitih komponenti odjednom, što dovodi do taloženja rezervi masti. Stoga, načelo odvojenog hranjenja - jedan od temeljnih u prehrani "7 latica".
Za dijetu "7 latica" dopušteno postići željene rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila:
Za promjenu dana koji slijede u određenom redoslijedu, to je nemoguće. Redoslijed dana: riba> povrće> piletina> žitarice> svježi sir> voće. Sve su to veze jednog lanca..
Jedenje treba biti često, naime, 5 puta dnevno. Žvaćite ga pažljivo.
Najmanje 2 litre vode treba popiti dnevno. Osim toga, možete piti zeleni čaj, crni čaj, ne više od 2 šalice kave. Šećer se ne dodaje u piće. Sve tekućine koje sadrže alkohol u vrijeme zabranjene prehrane.
Svi proizvodi koji sadrže šećer trebaju biti isključeni iz izbornika..
Ako tijekom prvog sedmodnevnog ciklusa nije bilo moguće postići željene rezultate, nakon tjedan dana dijeta se može ponoviti..
Tijekom prehrane dopušteni su sportovi..
Redoslijed dana prehrane
1 dan
Riblji meni treba slijediti tijekom prvog dana prehrane. Svakodnevno treba jesti do 0,5 kg ribljih fileta bez kostiju. U istom volumenu mogu biti i plodovi mora. Riba se može kuhati, peći, na pari. Dopušteno je piti riblju juhu, jesti riblju juhu, ali bez dodavanja povrća. Tijekom prvog dana prehrane će izgubiti do 0,5 kg viška težine..
Prednosti prvog dana: zasićenost tijela omega-3 masnim kiselinama i proteinima životinjskog podrijetla, ubrzanje metaboličkih procesa.
2 dana
Izbor povrća treba slijediti tijekom drugog dana prehrane. Složeni ugljikohidrati, koji se nalaze u povrću, mogu ugasiti osjećaj gladi, ali ne dobivaju na težini. Ovaj dan možete izgubiti do 0,8 kg masti.
Povrće se jede sirovo. Ukupna količina proizvoda je 1,5 kg. U ovom slučaju, tijelo će potrošiti više energije na njihovu probavu nego što će je dobiti s hranom. Kada se njegove rezerve završe, počinje sagorijevanje masti. Dopušteno je jesti sve povrće, osim kukuruza i krumpira.
Korištenje dana: čišćenje crijeva, ubrzavanje metaboličkih procesa.
3 dana
Izbornik na bazi pilećeg mesa morat će se pridržavati tijekom trećeg dana prehrane. Za cijeli dan je dopušteno jesti oko 0,5 kg pilećih prsa. Metode toplinske obrade: kuhanje, pečenje, parenje.
Prilikom kuhanja mesa dopuštena je mala količina soli. Osim mesa, možete piti pileću juhu. Koristite ga bolje do 14-00.
Upotreba dana: zasićenje tijela nedostatnim proteinima i vitamin B12, normalizacija funkcije stvaranja krvi.
4 dana
Izbornici bazirani na različitim žitaricama morat će slijediti dijetu 4 dana. Sve žitarice imaju tvrdu ljusku pa ih je teško probaviti. Na to troši mnogo energije, a kad se promaši, koriste se rezerve masti.
Dnevno se može jesti do 0,3 kg raznih žitarica. Glavni izbornik trebao bi biti smeđa riža, zobena kaša ili heljda. Od njih kuhamo kašu. Osim vode, na ovaj dan možete piti prirodni kvas..
Upotreba dana: zasićenost tijela složenim ugljikohidratima, vitaminima, elementima u tragovima, proteinima biljnog podrijetla.
5 dana
Jelovnik petog dana predstavlja mliječni sir. Maksimalni sadržaj masti u proizvodu može biti 5%. Na dan je dopušteno pojesti do 0,5 kg svježeg sira. Osim vode, možete piti fermentirane mliječne napitke i mlijeko s 1% masti (ne više od čaše mlijeka).
Upotreba dana: pomlađivanje tijela, zasićenost aminokiselinama, bakterijama mliječne kiseline, proteinima, zasićenim masnim kiselinama, mineralima, kao i uklanjanje zatvora.
6 dana
Šesti dan prehrane uključuje konzumiranje voća. Mogu se peći, a možete jesti sirovo. Dnevna doza voća je 1,5 kg. U jutarnjim satima prednost treba dati slatkim plodovima (trešnje, šljive itd.), A navečer jedu kiselo voće. Osim vode, možete piti svježe iscijeđene sokove, dodati voćne specijalitete vaniliji, kardamom, limunovu koricu, cimet..
Upotreba dana: zasićenost tijela organskim kiselinama, vitaminima, mineralima i ubrzanje metaboličkih procesa.
7 dana
Izbornik sedmog dana je pitka. Održavanje će biti teže od drugih. Na taj dan je dopušteno piti samo vodu bez plina. Ako se osjećate lošije, možete razrijediti žlicu meda u vodi.
Korištenje dana: popravljanje rezultata.
Dopuštena i zabranjena hrana sa 7 latica dijeta
Namirnice koje se mogu jesti:
Povrće koje ne sadrži puno škroba. Nemojte jesti krumpir, grah i bundeve.
Voće koje ne sadrži obilje šećera. Odustati od datulja, grožđica, banana, grožđa.
Pileći file od kojeg želite skinuti kožu.
Riba i plodovi mora.
Žitarice: divlja riža, heljda, zobena kaša.
Brašno od cjelovitog zrna i kruh od brana.
Biljno ulje, ali u malim dozama.
Crni i zeleni čaj, ali potonji bi trebao biti preferirani..
Decoction od bilja i divlja ruža.
Kava i cikorija (staklo dnevno).
Proizvodi koji nisu dopušteni u izborniku:
šećer.
Proizvodi na bazi brašna.
Sve žitarice osim onih na dopuštenom popisu.
Životinjske masti.
Kobasice i dimljeni proizvodi.
Govedina, janjetina, svinjetina.
Svi poluproizvodi.
Konzervirani proizvodi.
Brza hrana.
Proizvodi koji sadrže pojačivače okusa i začine.
Pića koja sadrže plinove.
alkohol.
Izbornik dijeta "7 latica"
latice | doručak | nosh | ručak | nosh | Večera |
riba | > Riblji file na pari - 150 g, zelje | Biljni čaj | Čista juha od oslića - 200 g | Biljni čaj | Kuhana riba s biljem i začinima |
povrće | Salata (krastavac, rajčica, papar) - 200 g | krastavac | Juha od pirea od brokule i zelje | Bilo koje povrće | Ugušeno povrće (tikvice, mrkva, luk) |
piletina | Pareni mljeveni pileći kotleti - 2 komada | Biljni čaj | Pileća juha | Zeleni čaj | Pečena piletina u soja sosu s češnjakom |
žitarica | Zobena kaša na vodi | Zeleni čaj | Pašteta heljda | Čaj od mente | Smeđa riža |
Sir | cheesecakes | Čaša mlijeka | Sirovi sir - 200 g | Čaša kefira | Sir s jogurtom |
voće | Salata (jabuke, kruške, naranča, jagoda) | jabuka | Salata (kivi, breskva, jabuka, sok od naranče) | Čašu neslanog soka od rajčice | Smoothies (kivi, jabuka, kruška, zeleni čaj) |
piće | Voda, zeleni čaj, biljni čaj | ||||
Svaki dan mršavljenja recepti
Čista juha od oslića
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,2 kg oslića;
0,5 litara vode;
Sol, začini i začinsko bilje.
Riba bez kosti kuha se dok se ne skuha u vodi s malom količinom dodane soli. Voda se isušuje, ali ne u potpunosti. Prebacite ribu s juhom kroz miješalicu, dodajte sol.
Riba "začinjena"
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
pastrva.
Češanj češnjaka.
3 žlice umaka.
2 žlice senfa.
6 žlica maslinovog ulja.
Začini za okus.
Recepti za marinade: umiješajte maslac, soja sos, začine, češnjak i senf. Podijelite ga na 2 dijela. Riba se polaže u marinadu i ostavlja četvrt sata. Zatim ulovite ribu u suhu tavu. Gotov file stavite na tanjur i prelijte preostalim dijelom umaka.
Paprike punjene povrćem
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
5 paprika;
Mrkva - 1 komad;
Rajčica - 1 komad;
Tikvice, češnjak i luk.
Začini i začinsko bilje.
Mrkva, češnjak, rajčica i luk fino su isjeckani, svi prže na tavi. 5 minuta prije završetka kuhanja tikvice se dodaju u smjesu, sole i paprika se pirja. Paprike su napunjene gotovom masom, stavite ih u lonac za pirjanje, dodajte malo vode i kuhajte dok se ne pripremi..
Juha od rajčice
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Rajčica - 0,5 kg;
Luk - 1 komad;
Češnjak, sol i papar na okus.
Zapremite luk i češnjak u malo vode. Peel je uklonjen iz rajčice, izrezati na kockice i proširiti na luk s češnjakom, držati pod poklopcem zatvoren za 5 minuta. Dodajte još vode i kuhajte 10 minuta. Kada se juha ohladi, ona se propušta kroz miješalicu, soli, te se dodaju potrebni začini..
Piletina u umaku od soje sa senfom
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Pileća dojka - 3 komada;
Sos od soje - 100 ml;
Senf - žličica;
Češnjak - 3 klinčića.
Recept za marinadu: češnjak preskočite kroz prešu, pomiješajte s senfom i sojinim umakom. Udarite grudi ili ih izrežite na tanke ploče, stavite ih u marinadu i držite u njoj 40 minuta. Gotove grudi pecite ne više od 20 minuta u pećnici.
Kotleta od heljde
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Heljda - pola šalice.
Sol, papar i začini za okus.
zelenilo.
Heljda se kuha u vodi sa soli, hladi i propušta kroz miješalicu. Zeleni i začini dodaju se mljevenju. Kotleti se pripremaju iz dobivene mase, peče se u pećnici na 180 stupnjeva četvrt sata..
cheesecakes
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,3 kg svježeg sira;
Pileće jaje;
Žličica krupice.
Jaja su pomiješana s svježim sirom, kolačići od sira se formiraju iz gotove mase, valjani su u griz. Pečeni kolači od sira u pećnici na 200 stupnjeva.
Voćna salata s narančama i kivijem
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Jedna banana, naranča i jabuka.
Kivi - 2 komada.
Narančinu koru naribati na tanjur i izrezati na 3 komada. Ogulite kivi, jabuku i ogulje od banane, izrežite na kockice, prelijte voćem sokom od limuna i jogurtom, pospite narančinom koricom. Salata može biti ukrašena lišćem mente.
Pravila izlaska iz prehrane
Da biste konsolidirali postignute rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila izlaska iz prehrane:
Dnevni sadržaj kalorija nakon završetka prehrane treba postupno povećavati. Njegova maksimalna vrijednost ne smije prelaziti 1800 kcal, u protivnom će težina ponovno početi rasti. Nekoliko dana nakon napuštanja prehrane morate i dalje jesti istu hranu kao i tijekom prehrane..
Proizvodi u vrijeme otpuštanja trebaju biti dijetalni..
Novi proizvodi trebaju biti pažljivo predstavljeni, jer je tijelo naviklo slijediti principe odvojene prehrane..
Nakon što je dijeta završena, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Da bi se održao tonus mišića i spriječilo progib kože, potrebno je izvesti anticelulitnu masažu.
Za i protiv dijeta 7 latica
Prednosti prehrane:
Crijeva tijekom prehrane bit će očišćena od toksina..
Prekomjerna težina nestaje vrlo brzo.
Dijeta nije gladna.
Izbornik je raznolik..
Proces kuhanja ne traje dugo.
Dijeta nije opasna po zdravlje..
Nedostaci dijete:
Ako odbijete vježbanje, mišići će postati mlohavi, a koža će se opustiti.
Tijekom proteinskih dana može doći do osjećaja slabosti zbog nedostatka ugljikohidrata..
Težina ide prebrzo, dok nutricionisti smatraju da je sigurno izgubiti težinu do 150 g dnevno, ali ne više.
Prehrana ima brojne kontraindikacije povezane s raznim bolestima, kao što su dijabetes, čir na želucu itd..
Prehrana se ne može pratiti tijekom dojenja i tijekom poroda.
Nedavna bolest koja je uzrokovala oslabljen imunološki sustav je kontraindikacija za uporabu prehrane..
kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu od 7 latica:
Bolesti crijeva i želuca.
Liječenje hormonskim lijekovima.
prolaz kemoterapije.
dijabetes mellitus.
Nizak krvni hemoglobin.
Roditeljstvo, dojenje.
Povratne informacije i rezultati
Liječnici recenzije
Desyatinechenko Elena Viktorovna, nutricionistica: "Vrlo sam oprezan s dijetom" 7 latica ".U stvari, nema znanstvenih dokaza da se pridržavanje načela odvojenog hranjenja može izgubiti na težini..
Osim toga, proizvodi koji bi sadržavali samo bjelančevine, ili samo ugljikohidrate, jednostavno ne postoje u prirodi. U pilećem fileu ili u svježi sir postoje masti i ugljikohidrati, a ne samo proteini. Bez opasnosti od štete po zdravlje, možete izgubiti više od 150 g težine dnevno. Dijeta od 7 latica upućuje na gubitak velikih količina, što može biti povezano s određenim problemima..
Nije poznato je li dijeta zapravo razvila dijetetičar. O tome nema informacija ni u jednom službenom izvoru. Izgubiti težinu, pridržavajući se ove metode prehrane, moguće je. Uostalom, svi proizvodi imaju nizak sadržaj kalorija. Međutim, lakše je iz menija isključiti svu junk hranu (šećer, brašno, masnu, brzu hranu) i rezultat će biti isti ".
Eugene M., nutricionist: "Po mom mišljenju, ova dijeta je vrlo učinkovita. Možete izgubiti i do 0,8 kg težine dnevno. i jesti odvojeno sa svakim proizvodom ne više od jednog dana ".
Mršavljenje Recenzije
Catherine, 30 godina: "Nikada nisam tako lako i jednostavno gubila na težini. Uspjela sam se riješiti 6 kg masti za samo jedan tjedan. Bila sam vrlo iznenađena i nevjerojatno zadovoljna ovim rezultatom..
Victoria, 28 godina: "Odlučila sam se smršaviti prije odlaska na more. Izbor je pao na dijetu od 7 latica. Izgubio sam 5 kg u tjedan dana. Dijeta mi je bila laka, bilo je teško samo posljednjeg dana, ali sam izdržao".