hrana

Dijeta 6 latica približan izbornik za svaki dan, recenzije nutricionista i rezultate

Dijeta s tako lijepim, pa čak i romantičnim imenom "6 latica" savršena je za ljude koji se ne žele ograničiti na količinu konzumirane hrane, ali istovremeno žele postići brze i vidljive rezultate.

Ova tehnika je službeno priznata od strane Udruge nutricionista.. Prema rezultatima dobrovoljnih testova u kojima je sudjelovalo 15 osoba, ishrana sa šest latica imala je pozitivan učinak ne samo na zdravstvene pokazatelje gubitka težine, nego i na opću dobrobit. Štoviše, većina sudionika ovog testa izgubila je težinu za 500-800 grama dnevno..

Suština i glavne značajke prehrane "6 latica"

Dijeta od šest latica dijetetičara Anna Johansson iz Švedske temelji se na konceptu odvojene prehrane, koji joj, prema autoru, pruža prilično visoku učinkovitost. Šest latica je vrsta simbola šest mono-dijeta koje osoba za mršavljenje treba slijediti jedan za drugim strogo u redoslijedu koji preporučuje švedski nutricionist šest dana. Naime, svaka pojedinačna mono-dijeta traje 24 sata, tijekom kojih osoba treba jesti samo proizvode identičnog biokemijskog sastava, koji pripadaju jednoj od sljedećih skupina:

  • ribe i neke vrste morskih plodova (škampi, lignje, hobotnice i školjke);
  • povrće;
  • pile;
  • žitarice;
  • svježi sir;
  • plod.

Zašto je u ime prehrane lik pojavljuje "6" je razumljivo, ali gdje su latice? Činjenica je da je autor metodologije kako bi održao "moral" svojih slimming sljedbenika došao do sljedećeg psihološkog trika. Prije početka prehrane, Anna preporučuje izradu vlastitog cvijeta sa šest latica, na kojem treba napisati ime svake mono-dijete. Treba ga postaviti na istaknuto mjesto, kao opciju, pričvrstiti uz zidni kalendar. Uzimajući latice s cvijeta svaki dan, osoba koja gubi na težini bit će svjesnija da je "trajao jedan dan" i da nije ostalo mnogo. Zahvaljujući ovom jednostavnom triku, prema autoru i iz pregleda osoba koje su već izgubile težinu ovom metodom, prehrana se mnogo lakše tolerira..

Glavne značajke dijete s šest latica:

  • potrebno je jesti često, ali u malim porcijama, kako ne bi preopteretili probavni sustav. Međutim, valja napomenuti da autor ne ograničava broj obroka i veličinu porcija;
  • preporuča se konzumiranje hrane bez žurbe, pažljivo žvakanje i uživanje iz svakog komada;
  • trebali piti čistu vodu ili čaj, poželjno je dati prednost zelenom čaju. Količina potrošene tekućine nije ograničena, ali se tijekom obroka ne preporučuje uporaba u velikim količinama kako se ne bi poremetilo probavni proces;
  • iz prehrane morate potpuno eliminirati šećer i proizvode koji sadrže šećer;
  • konzumiranje soli, prirodnih začina i začina;
  • strogo poštivanje strogog slijeda monodieta igra važnu ulogu u redoslijedu koji je predložio autor:
    • 1. dan (riba) - koriste se samo ribe i neke vrste plodova mora;
    • 2. dan (povrće) - samo je povrće prisutno u prehrani;
    • 3. dan (piletina) - hrana isključivo piletina;
    • 4. dan (žitarice) - jelovnik se sastoji samo od žitarica;
    • 5. dan (svježi sir) - u prehrani postoji samo jedan sir;
    • 6. dan (voće) - možete jesti samo voće, ali u bilo kojoj količini.

Zabranjeni proizvodi s dijetom "6 latica"

Dijeta sa šest latica uključuje potpuno isključivanje iz prehrane sljedećih vrsta proizvoda:

  1. Pečenje bilo koje vrste (osim integralnog kruha).
  2. bomboni.
  3. Slatkiši (ne voće), čokolada i ostali proizvodi koji sadrže šećer.
  4. Bilo koja vrsta ulja.
  5. Dimljeni proizvodi, konzervansi i poluproizvodi.
  6. Kava pića, soda, kompoti, sokovi (svježe iscijeđeni sokovi dopušteni su šesti dan prehrane).
  7. Ostale skupine hrane nisu uključene u dijetni meni.

Dozvoljeni proizvodi prehrane "6 latica", dnevni meni

Važno je shvatiti da svi sastojci ovog jelovnika moraju biti kvalitetni, svježi i pravilno obrađeni kako bi se spriječilo trovanje hranom..

Prvog dana cijela prehrana trebala bi se sastojati od ribe i morskih plodova (škampi, lignje, dagnje, hobotnice). Također je dopušteno konzumiranje masne ribe. Treba ga kuhati ili peći. Jela mogu biti začinjena solju, začinima ili prirodnim začinima i začinima.. Pomoću takvog "štrajka proteinom" u tijelu se na početku prehrane pokreće proces intenzivnog cijepanja masti, a prekomjerna težina se vrlo brzo gubi..

Mogućnost prehrane prvog dana prehrane:

  • doručak - kuhani file oslića sa soli i začinima.
  • ručak - riba pečena u foliji. Sol i zelje se koriste kao začini..
  • ručak - bogata riblja juha na bazi ribe, mesa škampa i rapana. Povrće ili drugi sastojci su zabranjeni..
  • Poslijepodnevni čaj - začinjena riba kuhana u dvostrukom kotlu.
  • Večera - nemasnu kuhanu ribu s minimalnom količinom soli.
  • Između obroka - nezaslađen zeleni čaj ili biljni izvarak.

Drugog dana Dijete se mogu jesti samo povrćem, ali mogu biti prisutne u bilo kojem obliku: kuhani na pari, kuhani, pirjani ili sirovi. Treba imati na umu da se sva jela, uključujući i povrće, pripremaju bez dodavanja ulja.

Prehrana opcija u 2. dan prehrane:

  • doručak - mješavina povrća u vlastitom soku s povrćem i soli.
  • ručak - povrće pečeno u foliji (mrkva, repa, krumpir).
  • ručak - pari krumpir i pirjani kupus.
  • Poslijepodnevni čaj - pire od celera bez dodavanja rezanja ulja i povrća (rajčica, krastavac, paprika).
  • Večera - parića cvjetača s povrćem.
  • Između obroka - zeleni nezaslađeni čaj, svježe iscijeđeni sokovi od povrća ili kokteli od povrća pomiješani s miješalicom.

Trećeg dana Prehrambene menije s dijetama mogu uključivati ​​samo piletinu kuhanu na različite načine.. Naravno, količina konzumirane piletine nije ograničena, što vam omogućuje da u potpunosti eliminirate mogućnost gladi.

Mogućnost prehrane trećeg dana dijete latica:

  • sutrana - kuhani pileći file.
  • ručak - pileći file pečen u rukavu s dodatkom prirodnih začina i minimalnom količinom soli.
  • ručak - bogata pileća juha s mesom i povrćem.
  • Poslijepodnevni čaj - piletina na žaru (bez kože).
  • Večera - pileća prsa, kuhana u slanoj vodi.
  • Između obroka - ukusan biljni napitak, lagana pileća juha.

Četvrtog dana U prehrani, u hrani mogu biti samo žitarice, a prilikom kuhanja dopušteno je i dodavanje soli, zelenila, prirodnih začina i začina..

Mogućnost prehrane na 4. dan prehrane:

  • doručak - Bulgur kaša kuhana u vodi.
  • ručak - heljda slana kaša.
  • ručak - kaša "Hercules" s dodatkom oraha (do 5 žlica).
  • Poslijepodnevni čaj - smeđa riža.
  • Večera - ječmena kaša s začinskim biljem.
  • Između obroka - biljni napitak ili zeleni čaj bez šećera.

Petog dana dijeta može jesti samo sir bez ikakvih dodataka. Jedina stvar koja je autor metode dopušta diverzifikaciju svoje prehrane u ovoj fazi je mala količina obranog mlijeka - ne više od jedne šalice dnevno..

Mogućnost prehrane 5. dana prehrane:

  • doručak - sir bez ikakvih dodataka.
  • ručak - pomalo slani sir.
  • ručak - sir s malom količinom mlijeka.
  • Poslijepodnevni čaj - sir bez dodavanja bilo čega.
  • Večera - sirovi sir s niskim udjelom masti i 1-2 žlice mlijeka.
  • Između obroka - nezaslađen čaj u bilo kojoj količini, mlijeko.

U posljednjem, šestom Sljedbenici Anne Johansson imaju priliku razmaziti se neograničenom količinom voća. Mogu se kuhati na bilo koji način, ali je najkorisnije koristiti ih sirovo nakon pravilne obrade.

Prehrambena opcija na 6. dan prehrane:

  • doručak - dvije cijele jabuke.
  • ručak - banana.
  • ručak - grejp i dva kivija.
  • Poslijepodnevni čaj - grožđa.
  • Večera - dvije cijele jabuke.
  • Između obroka - sokovi stisnuti od svježeg voća, biljnog pića ili zelenog čaja, kompota bez sladila.

Autor metode preporučuje ponavljanje dijete nakon 6 tjedana odmora za bolje rezultate..

Prednosti i nedostaci prehrane "6 latica"

Glavne prednosti dijetalne latice treba pripisati:

  1. Visoka učinkovitost. U šest dana nakon što slijedite sve preporuke ove tehnike, možete izgubiti do 4 - 5 kilograma viška kilograma..
  2. Jednostavnost prenosivosti. Većina žena koje gube na težini ovom tehnikom govorile su pozitivno da je lako postupati u skladu s režimom i da ne uzrokuje psihološku disonancu, koja je inherentna gotovo svakoj mono dijeti..
  3. Nedostatak stalne gladi, koji se vrlo često brine u procesu većine dijeta.

Važno je! Potrebno je dodati da ishrana "6 latica" dijeta ne zahtijeva nikakvu posebnu pripremu, međutim, u prvih nekoliko dana nije preporučljivo u vašu prehranu uključiti prženu, dimljenu i masnu hranu (koja se u načelu može potpuno napustiti) i ne konzumirajte alkoholna i gazirana bezalkoholna pića.

Važno je znati da je dijeta "6 latica" kontraindicirana:

  • tijekom trudnoće;
  • majke koje doje;
  • oboljelih od bubrega.

Glavni nedostaci latica dijeta i njezin utjecaj na tijelo:

  1. Potreba za čestim djelomičnim hranjenjem posebnim proizvodima. Dijeta zahtijeva mnogo vremena s kojim radni ljudi imaju problema. Ova tehnika je više namijenjena osobama koje ne rade i onima koji mogu slobodno upravljati svojim vremenom..
  2. Povećano opterećenje svih unutarnjih organa i sustava osobe. Svaka mono-dijeta je svojevrsni stres za organizam, jer priroda ne propisuje da osoba može dobiti sve vitamine i druge korisne mikroelemente iz bilo kojeg proizvoda. Nažalost, to je nemoguće, pa su takve dijete potpuno neprirodne. Zbog toga, uz dijetu od 6 latica, tijelo, čak i za kratko vrijeme, izlučuje neke supstance, a drugi mikroelementi potrebni za njegov rad ne mogu uopće primiti. Ta neravnoteža utječe na rad njezinih organa i sustava..
  3. Ne može svaka osoba izdržati monotoniju izbornika. Ako, na primjer, gubitak težine ne voli pileće meso, i treba ga koristiti cijeli dan, tada se povećava vjerojatnost kvara. Ova dijeta je izgrađena ne uzimajući u obzir individualne potrebe i sklonosti, što smanjuje njegovu udobnost..
  4. Ova se tehnika temelji na konceptu odvojenog napajanja., koji navodno ima određene prednosti. Međutim, znanstvenici već imaju mnogo argumenata protiv činjenice da odvajanje hrane općenito može donijeti bilo kakvu korist za dijete..
  5. Dijeta sa šest latica ne rješava glavni razlog za pojavu viška masnog tkiva.. Kao što je poznato, prekomjerna težina je uglavnom rezultat činjenice da osoba troši više kilokalorija nego što troši tijekom dana, i, u pravilu, takav višak kalorija redovito je zbog nepravilnih prehrambenih navika i sjedilačkog načina života.. Petal dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine, ali ne i razloge za njegovo pojavljivanje. Kao rezultat toga, nakon završetka prehrane brzo pao funti, baš kao i brzo vratiti, ako ne promijenite svoj stav prema hrani i vježbe \ t. Ispada da mršava osoba muči svoje tijelo zbog kratkoročnog učinka..

Važno je dodati da, prema mišljenju većine stručnjaka, te ekstra kilograme treba odbaciti pomoću takvih tehnika koje se temelje na izravnoj kontroli unosa kalorija (na primjer, prehrani kalorijama). Takva dijeta pomaže eliminirati glavni uzrok prekomjerne tjelesne težine - hiper-kalorijsku prehranu..

Povrh toga, dati ćemo rezultate randomiziranih kliničkih ispitivanja kojima je podvrgnuta prehrana razvijena na temelju načela odvojene prehrane. Pacijenti s prekomjernom težinom podijeljeni su u dvije skupine. Šest tjedana jeli istu hranu. Razlika u njihovoj prehrani bila je samo u tome što je jedna grupa jela na principu odvojenog hranjenja, a druga je koristila istu količinu kalorija kroz normalnu uravnoteženu prehranu. Kao rezultat testova, ispostavilo se da su obje skupine izgubile jednaku količinu dodatnih kilograma, a biokemijska analiza krvi također nije pokazala razlike, a u volumenu struka i kukova pacijenti su se smanjili približno jednako.. Kao rezultat toga, znanstvenici su došli do nedvosmislenog zaključka da u procesu gubitka prekomjerne težine, odvojena prehrana ne igra nikakvu posebnu ulogu, jer su pacijenti obiju skupina uspjeli izgubiti višak kilograma samo smanjenjem sadržaja kalorija u jelovniku..

Oleg Evtushenko, endokrinolog