Dijeta s 6 latica vjerojatno je u Švedskoj razvila nutricionistica Anna Johansson. Međutim, ta činjenica još nije potvrđena. Isto tako ostaje "tajna" ako je sama prakticirala ovu dijetu i koje je rezultate mogla postići. Ne zna se točno kada je razvijena prehrana. Unatoč svim tim "tamnim mjestima", dokazano je da program od 6 latica omogućuje učinkovito gubljenje težine. Dakle, za jedan dan možete izgubiti i do 800 g, ako slijedite sva pravila tehnike. Žene su doživjele ovu prehranu diljem svijeta, a rezultat ih je impresionirao..
Dijeta od 6 latica temelji se na principima odvojenog hranjenja. Tijekom tjedna osoba će morati pratiti monokomponentne mini dijete. I svaki dan glavna komponenta hrane u jelovniku će se promijeniti. Osnovno načelo svake mini-prehrane je konzumiranje hrane koja se razlikuje po kemijskom sastavu. Zbog tog pristupa moguće je brzo izgubiti prekomjernu težinu..
A. Johansson preporučuje da njegovi sljedbenici uzmu list papira i na njemu nacrtaju cvijet od šest latica..
Svaka latica ima svoje ime, prema jednom ili drugom danu prehrane:
Latica ribe.
Latica "povrće".
Pileća latica.
Latica žitarica.
Latica "Skuta".
Latica "Voće".
Ako provedete sličnu pripremu za prehranu, onda će vam to omogućiti stvaranje potrebnog psihološkog raspoloženja, kako bi dijeta bila usmjerena na određenu osobu. Tako će se ojačati motivacija za gubljenje težine..
Sadržaj članka:
- Načela i pravila prehrane od 6 latica
- Redoslijed dana dijeta 6 latica
- Izbornik dijeta "6 latica"
- Zabranjena dijeta hrana 6 latica
- Recepti za dijetu od 6 latica
- Pravila izlaska iz prehrane
- Za i protiv dijeta od 6 latica
- kontraindikacije
- Povratne informacije i rezultati
Načela i pravila prehrane od 6 latica
Prehrana se temelji na tri principa:
Izmjenjivanje proteina i ugljikohidrata. Dane proteina nužno se izmjenjuju s danima ugljikohidrata. Ovaj princip vam omogućuje da učinkovito smršavite i ne štetite zdravlju. Stadiji proteina: 1. dan, 3. dan i 5. dan. Faze ugljikohidrata: 2. dan, 4. dan, 6. dan. tijelo neće doživjeti, jer su zamijenjeni danima ugljikohidrata. Masti u izborniku su također prisutne. Predstavljeni su od svježeg sira, ribe i mesnih komponenti. Stoga se dijetni izbornik može nazvati uravnoteženim.
Svaki dan jedan monodiet zamjenjuje drugi. Budući da tijekom cijelog dana osoba jede proizvode koji imaju isti kemijski sastav, omogućuje vam da izgubite težinu.
Načelo odvojene moći. Svi proizvodi se uklapaju zajedno. Ako se ne pridržavate ovog načela, brzina probave će se smanjiti. Masti, ugljikohidrati i proteini koji su ušli u tijelo u isto vrijeme, ne mogu se probaviti, što će dovesti do nakupljanja masti. Stoga je načelo odvojenog hranjenja tijekom prehrane temeljno.
Dijeta 6 latica uključuje sljedeća pravila:
Dani bi trebali ići u predloženom slijedu: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir, voće.
Potrebno je jesti hranu u malim porcijama, ali ne manje od 5 puta dnevno. Žvakati temeljito prije gutanja..
Voda koju treba piti puno. Također je dopušteno i do 2 šalice čaja dnevno. Alkohol je zabranjen. Nemojte piti vodu dok jedete.
Šećer iz izbornika treba isključiti.
Tjedan dana nakon prehrane može se ponoviti.
Tijekom prehrane morate vježbati.
Redoslijed dana dijeta 6 latica
Izbornik se temelji na 6 monodiets. Šećer i masti, uključujući i med, uklanjaju se iz prehrane. Odbijanje slatkiša omogućuje pokretanje procesa gubitka težine, tijelo će izvući energiju iz rezervi masti. U punopravnim proteinima ili ugljikohidratima nema nedostatka u meniju. Svi se proizvodi uklapaju zajedno, tako da težina ide što je brže moguće..
1 dan
Prvi dan - riba. Izbornik vam omogućuje da zasitite tijelo proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Hrana je nisko kalorična, dobro probavljena. Jetra nije pod stresom, djeluje na uobičajeni način..
Prosječna težina po porciji je 150 g..
Proizvodi za riblji dan:
Masna riba: skuša, haringa, jegulja, losos, ružičasti losos, šaran, šur, škarpina, marinac.
Riblje prehrambene vrste: štuka, pastrva, oslić, bakalar, koprc, tilapija, tuna, smuđ, smuđ, štuka.
Ostali morski plodovi: škampi, lignje, hobotnica, morska kelj, školjke.
2 dana
Drugi dan - povrće. To uključuje konzumiranje povrća, koje je izvor složenih ugljikohidrata i vitamina. Pojede se do 2 kg povrća dnevno..
Namirnice koje se mogu jesti:
Sve vrste kupusa.
Korijensko povrće: mrkva, rotkvice, repa, rotkvica, repa. Možete jesti krumpir, ali dio bi trebao biti mali.
Salatno povrće: špinat, krastavci, rajčica, bugarska paprika, šparoge.
Ostalo povrće: bundeve, tikvice, patlidžan, kiseljak.
Zeleni: luk, kopar, češnjak, cilantro, peršin itd..
Sadržaj kalorija u povrću je mali, i često je potpuno „negativan“, tj. Tijelo troši više energije na probavljanje proizvoda nego što ga prima. Primjerice, to vrijedi za krastavce čiji sadržaj kalorija iznosi 15 kcal na 100 g.
3 dana
Treći dan prehrane je piletina. U ovom trenutku, tijelo prima impresivan dio proteina i vitamina skupine B, koji pomaže u sprječavanju sagorijevanja mišića tijekom procesa gubitka težine. Energija će biti izvučena iz masti.
Proizvodi koji vrijede na ovaj dan: pileća prsa, pileći file. Ako postoje bilo kakve poteškoće povezane s uporabom pilećeg mesa, onda ga može zamijeniti puretina. Također stane mršavih dijelova govedine ili teletine. Tijekom dana trebate pojesti 0,5 kg mesnih proizvoda.
4 dana
Četvrti dan prehrane - žitarice. Na taj dan tijelo prima kompleks vitamina i mikroelemenata, kao i biljnih proteina. Ugljikohidrati, koji se nalaze u žitaricama, polako se probavljaju, što omogućuje da se dugo ne osjeća glad, a također i dalje gube na težini.
Hrana koja se može jesti tijekom četvrtog dana prehrane:
Odrezati.
Grah: ječam, zobena kaša, kuskus, proso, heljda, riža.
Sirovo sjeme, svježi orašasti plodovi.
kruh.
U neprerađenom obliku, ukupna dnevna stopa sapi jednaka je 200 grama. Da biste izbjegli prejedanje, morate koristiti kućne vage..
5 dana
Peti dan prehrane - svježi sir. Toga dana tijelo je zasićeno bakterijama mliječne kiseline, aminokiselinama i mikroelementima. Masti se i dalje konzumiraju kao primarni izvor energije..
Hrana koja se može jesti na ovaj dan:
Siromašni sir (sadržaj masti u proizvodu ne smije prelaziti 5%);
Takve vrste sira kao što su: rikota, sir, chechil, oltermani, feta, gaudette;
Grah od sira;
jaja;
mlijeko.
Ukupna masa svih proizvoda dnevno iznosi 0,5 kg.
6 dana
Posljednji dan prehrane uključuje konzumiranje voća. Njihova ukupna dnevna težina je 1-1,5 kg. Izbornik ovog dana osmišljen je da ubrza metabolizam i zasiti tijelo vitaminima..
Voće koje se može jesti:
Jabuka, šipak, kivi, kruška.
Bobice: lubenice, trešnje, šljive, maline, trešnje, jagode, brusnice, jagode, ribizle, šljive.
Suho voće.
Post na dijeti nije nužan, ali proces gubitka težine bit će vrlo intenzivan.
Voda bi trebala biti glavni izvor tekućine tijekom prehrane. Na dan kada je potrebno piti najmanje 2 litre. Također možete popiti zeleni čaj i biljne čajeve, ali im se ne dodaje šećer. O gaziranim pićima morate zaboraviti.
Izbornik dijeta "6 latica"
Izbornik, sastavljen posebno za prehranu od 6 latica, diversificirat će svakodnevnu prehranu. Uostalom, ako za cijeli dan jesti samo kuhana piletina ili pečena riba, to može dovesti do činjenice da će proizvod postati samo mrzio. Dakle, prije nego što krene na program mršavljenja, morate istražiti sve opcije za predloženi izbornik za svaki dan.
1 dan
Prvi obrok: riblji file kuhan s začinima. Voda tijekom kuhanja treba lagano soliti..
Prvi snack: riba pečena u foliji s povrćem. Riba tijekom kuhanja treba lagano soliti..
Glavni obrok: riblje uho. Povrće se ne dodaje tijekom kuhanja..
Drugi snack: riba na pari.
Zadnji obrok: kuhani riblji file.
Što piti: zeleni čaj i ribja juha.
2 dana
Prvi obrok: mrkva u tlu.
Prvi snack: krumpir kuhan u koži.
Glavni obrok: povrće sa solju.
Ručak: povrće na pari.
Zadnji obrok: sirovo povrće u salati.
Što piti: na bazi zelenog čaja i svježeg povrća.
3 dana
Prvi obrok: kuhani pileći file.
Prvi snack: pileći file u foliji, sa začinskim biljem.
Glavni obrok: pileća juha s povrćem, ali bez povrća.
Ručak: pileći file na žaru.
Zadnji obrok: kuhana piletina.
Što piti: pileća juha, zeleni čaj.
4 dana
Prvi obrok: pšenični klice u kuhanom obliku.
Prvi snack: heljda kaša s biljem.
Glavni obrok: kuhana riža.
Drugi snack: zobena kaša s sjemenkama i orasima.
Zadnji obrok: heljdina kaša s povrćem.
Što piti: biljni čaj, domaći kvas.
5 dana
Prvi obrok: svježi sir, razrijeđen s jogurtom.
Prvi snack: svježi sir s mlijekom.
Glavni obrok: sir bez masnoće.
Drugi snack: svježi sir s mlijekom.
Zadnji obrok: niski masni sir.
Što piti: u jednom danu možete popiti 250 ml mlijeka i zelenog čaja.
6 dana
Prvi obrok: Apple.
Prvi snack: grejp.
Glavni obrok: naranče.
Drugi snack: kivi i ananas.
Zadnji obrok: zelene jabuke.
Što piti: biljni čaj i svježi sokovi na bazi voća.
Zabranjena dijeta hrana 6 latica
Hrana koja se ne može jesti tijekom prehrane:
Pečenje. Iznimno, dopušteno je korištenje nekoliko komada kruha dnevno. I kruh bi trebao biti od cjelovitog brašna..
Sve slatkiše, uključujući čokoladu i slastice.
Bilo koji maslac.
Konzervirana hrana, dimljeni proizvodi, poluproizvodi industrijske proizvodnje.
Kava, slatka soda, pakirani sokovi, kompot.
Svi proizvodi koji ne čine izbornik određenog dana..
Recepti za dijetu od 6 latica
Riblja dijeta
Riblje mesne okruglice
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
File bijele ribe - 1 kg.
zelenilo.
sol.
Riba je prošla kroz meso za mljevenje, posoljena, pomiješana sa sjeckanim povrćem. Kobasice se pripremaju u mljeveno meso i peku u pećnici dok se ne skuhaju..
Riblja juha "Petal"
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
riba.
voda
Zeleni i sol.
Riba se kuha dok se ne pripremi, dio vode se isuši. Prođite juhu kroz miješalicu, napunite je sjeckanim povrćem.
Pečeni Pollock
Za pripremu ribe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pollack.
Zeleni i sol.
Pollock se reže na komade, soli, raširi na lim za pečenje i peče u pećnici dok se riba ne pokrije zlatnom koricom. Ribu možete kuhati s peršinom ili koprom.
Losos
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Pileći file.
Sol i zelje.
Ketu izrezati na komade, posoliti, kuhati u dvostrukom kotlu uz dodatak zelje.
Dijeta povrća
Lazy rolnice od kupusa
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
mrkve.
kupus.
luk.
rajčice.
patlidžan.
Bugarski papar.
sol.
Povrće se mrvi i pirja (luk, mrkva, rajčica, paprika, patlidžani, kupus) u maloj količini vode. Prije završetka kuhanja, povrće se soli.
Paprike punjene povrćem
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Bugarski papar - 4 kom.
mrkve.
rajčica.
tikva.
Luk i češnjak.
Mrvice se protrljaju, drugo povrće se reže, polaže u kotao i pirja. Na okus se dodaju sol i začinsko bilje. Kada je gulaš spreman, pune se paprikama. Donesite jelo do pune spremnosti za par.
Juha od rajčice
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Pola kilograma rajčice.
luk.
Češnjak - nekoliko klinčića.
zelenilo.
Ugušite češnjak, luk i rajčice 10 minuta, zatim dodajte vodu tako da u potpunosti pokrije povrće, kuhajte još 10 minuta. Gotova masa se ohladi, propušta kroz miješalicu. Pospite zelje prije posluživanja..
Pileća dijeta
Dijetetske pileće meso s piletinom
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Pileći file.
Jaje.
Sol i zelje.
Pileći fileti se sjeckani, povrće i jaja dodaju u mljeveno meso i usolje. Oblikujte mljevene kuglice i ispecite ih u pećnici. Po želji možete kuhati u dvostrukom kotlu.
Pileći file u foliji
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Pileći file - 0,3 kg.
Sol, lovorov list, papar, tlo.
Nožem na mesu prave male punkcije, trljaju ga začinima i ostavljaju ga 2 sata. Zatim meso umotajte u foliju, kuhajte u zagrijanoj pećnici pola sata..
Pileća juha
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Pileći file - 0,2 kg.
Bosiljak, kopar, peršin, lišće celera.
Sol, papar, korijander.
Kuhajte pileći file, juha ne isušuje. Kada je meso spremno, u njega se uvode svi začini i sva ljekovita bilja. Ostavite vatru još 2 minute. Prije posluživanja, piletina je izrezana na trake, položena na tanjure i izlivena juha.
Dijeta žitarica
Kotleta od heljde
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Heljda - 100 g.
zelenilo.
sol.
Heljda se kuha s malim dodatkom soli, prolazi kroz miješalicu. Nadev je pomiješan sa zelenilom, iz njega se izlaze pljeskavice. Pecite ih u pećnici 20 minuta na 180 stupnjeva.
Kolačići zobene kaše
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
160 g zobene kaše.
Čaša obranog mlijeka.
vanilin.
1/3 čajne žličice sode.
10 g meda.
Zobena kaša se ulijeva s vrućim mlijekom, vanilijom, gašenom sokom i medom, te se dobro miješa. Napravite kolačiće od gotovog tijesta, pecite u pećnici.
Skuta dijeta
Izrezak za skutu
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Sirovi sir niske masnoće.
Proteini s pilećim jajima.
Obrano mlijeko.
Sve komponente se miješaju pomoću miješalice. Gotovo tijesto razastire se u posudu, peče se u pećnici dok se ne pojavi zlatna kora..
cheesecakes
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,3 kg svježeg sira.
15 griz.
Jaje.
Jedno jaje punjeno u svježi sir, iz njega se oblikuju male palačinke, uvaljuju u griz i peku u pećnici.
Desert s skutom i kavom
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Žličica kave.
Zamjena za šećer.
Sir.
voda.
Sir se razrjeđuje s vodom, zamjenom za šećer i kavom, te prolazi kroz miješalicu. Kada masa postane homogena, desert se može smatrati spremnim..
Desert "Mono"
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Sirovi sir niske masnoće.
Mlijeko s 0% masti.
zaslađivač.
cimet.
Svi proizvodi se miješaju miješalicom dok ne dobijete homogenu masu..
Banana i Kiwi Smoothie
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
50 ml soka od jabuke.
1 banana.
2 kivija.
Svi proizvodi prolaze kroz bloder. Smoothie spreman.
Pravila izlaska iz prehrane
Ako ne slijedite pravila izlaska iz prehrane, tada će se postignuti rezultati vrlo brzo izgubiti.
Stoga je potrebno slijediti predložene preporuke:
Nakon završetka prehrane, trebali biste i dalje jesti istu hranu. Morat ćete se držati ovog izbornika nekoliko dana. Sadržaj kalorija u posuđu treba se povećavati glatko, maksimalna dnevna kalorijska granica je 1800 kcal.
Proizvodi moraju biti dijetalni, jer tijekom procesa gubitka težine tijelo je naviklo na hranu, štedeći probavne organe.
U hranu je potrebno uvesti nove namirnice (one koje nisu bile na dijeti).
Nakon završetka dijete, morate nastaviti igrati sport. Budite sigurni da ste sami napravili anticelulitnu masažu, koja će izbjeći problem progibanja kože, pružit će vam mogućnost da zadržite mišiće u tonu i, općenito, učini da lik bude privlačniji.
Za i protiv dijeta od 6 latica
Prednosti prehrane:
Tijelo tijekom prehrane prolazi kroz proces čišćenja. Iz njega nastaju toksini, a crijeva i drugi probavni organi počinju ispravno raditi..
U kratkom vremenu izgubit ćete impresivne količine masti.
Tijekom prehrane osoba neće doživjeti osjećaj gladi.
Izbornik nije jednoličan.
Obroci ne zahtijevaju dugo kuhanje.
Dijeta nije štetna po zdravlje..
Nedostaci dijete:
Tijekom prehrane, morate vježbati, inače će se koža sagnuti i postati mlohava..
Tijekom proteinskih dana, osoba može doživjeti umor i slabost..
Većina nutricionista tvrdi da normalno možete dnevno izgubiti više od 150 g masti. Dijeta "6 latica" podrazumijeva sagorijevanje masti mnogo bržim tempom..
Tijekom dojenja i tijekom poroda, dijete se ne može poštivati..
Ne možete slijediti dijetu "6 latica" za osobe s patologijama kardiovaskularnog sustava, s poremećajima bubrega, s dijabetesom. Kontraindikacija za njegovu provedbu je kvar endokrinog i probavnog sustava..
Ako je osoba nedavno pretrpjela virusnu infekciju ili je njegov imunitet oslabljen iz nekog drugog razloga, bolje je da se suzdržite od dijete..
kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu od 6 latica:
Bolesti probavnog sustava u kroničnom obliku.
Liječenje hormonskim lijekovima.
dijabetes mellitus.
prolaz kemoterapije.
Nizak krvni hemoglobin.
Razdoblje rađanja i dojenja.
Povratne informacije i rezultati
Liječnici recenzije
Elizaveta Sergeevna, nutricionistica: "Ne smatram dijetu od 6 latica prehrambenim programom koji bi mogao biti štetan za zdravlje. Ali to se ne može održati češće 3 puta godišnje. Ako ne pratite tu frekvenciju, možete izazvati razvoj gastritisa ili čira na želucu, smanjiti vlastiti izvedba i ne samo ".
Tatyana Vladimirovna, nutricionist: "Svaka prehrana ima svoje kontraindikacije i možda nije prikladna za određenu osobu. Sve ovisi o individualnim značajkama organizma. Stoga, prije početka procesa gubitka težine, preporučujem savjetovanje stručnjaka".
Ekaterina Anatolyevna, terapeutkinja: "U slučaju patoloških oboljenja bubrega i bolesti kardiovaskularnog sustava, zabranjena je svaka mono-dijeta. Tako proteinski dani mogu izazvati pogoršanje bolesti mokraćnog sustava, a dani ugljikohidrata uzrokovat će skok šećera u krvi. štetiti tijelu, ne može se zvati sigurnim ".
Venera Vasiljevna, nutricionistica: "Iako ja nisam pristalica mono-dijete, mogu program za mršavljenje od 6 latica nazvati jednim od balansiranih. Međutim, samo pravilna prehrana i redovita tjelovježba omogućit će vam da izgubite na težini ništa gore od bilo koje, čak i najljepše dijete Ako je odlučio izgubiti težinu uz pomoć "6 latica", onda bi trebali slijediti pravila iz prehrane, prebacivanje na uobičajenu prehranu postupno. ".
Mršavljenje Recenzije
Ksenia, 42 godine: "Drugo rođenje jednostavno je unakazilo moju figuru, ja sam se jako oporavio. I malo sam se preselio i puno sam pojeo. Pokušao sam dijetu s krastavcima i jajima, nije mi uspjelo. Imam jedan dan za sebe 1 put u 7 dana, ali nakon toga sam počeo dan za sebe 1 put u 7 dana, ali nakon toga počinjem. prejesti se.
"6 latica" savjetovao me prijatelj. Njezina prehrana pomogla je izbaciti 8 kg. Odlučio sam, odjednom pomoći. Tijekom prehrane gladna nikada nije bila! Sve namirnice koje trebam jesti iz dana u dan jako volim. Bilo je teško samo ne jesti slatkiše. Za dva tjedna izgubio sam 10 kg. Takav rezultat, čak i ona nije očekivala ".
Juliana, 63 godine: "Ne razumijem odakle dolaze mnoge pozitivne recenzije. Dijeta mi je dopustila da izgubim samo 2 kg, ali uspio bih, jer na jelovniku nema kruha ili slatkiša. Pokušat ću ponovno, nadam se sljedeće rezultati će me impresionirati više ".
Catherine, 56 godina: "Nisam htjela smršaviti dok mi zglobovi nisu počeli boljeti. Moj liječnik je preporučio gubitak težine. Izabrao sam dijetu od 6 latica..
U tjedan dana od 67 kg izgubio sam i do 64 kg i osjećao sam se mnogo bolje. Osim toga, problemi s crijevima su nestali, nema više nadutosti i proljeva. Naravno, to se možda poklopilo, ali opet ću probati dijetu ".
Alina, 30 godina: "Ova mi dijeta uopće nije odgovarala. Bila sam gladna cijelo vrijeme. Stalno sam gubila 2,9 kg, ali doista sam htjela jesti. Jedva sam čekala da dijeta završi jesti nešto zabranjeno. Nakon 14 dana moja težina se vratila u prvobitni položaj, iako sam nastavila jesti pravilno i ograničila količinu obroka. Vjerojatno, ova dijeta nije za mene..