Na Novu godinu uvijek se dopuštamo da se opustimo. To se posebno odnosi na prehranu. Ali ako se ne želite probuditi 10. siječnja i otkrijete da ste se oporavili za nekoliko kilograma, trebate samo dijetu od 5: 2 - jednostavan način da struk ostanete bez štete.
Što je dijeta 5: 2
Načelo ove dijete je jednostavno: odabirete 2 ne-uzastopna dana u tjednu, na kojima ograničavate prehranu na 500 kcal / dan (za žene) i 600 kcal / dan (za muškarce). U preostalo vrijeme možete dopustiti bilo kakve gastronomske ekscese, ali, naravno, mudro. Možete probati i pojesti sve, glavna stvar je promatrati male porcije. Koncept ovog dijetetskog ograničenja će prisiliti vaše tijelo da ode u "oporavak" nakon napornih dana i dopusti mu da se opusti bez nakupljanja masnoća, kao u slučaju "dioničkog režima", kada potpuno odbijemo hranu. Takva dijeta će omogućiti tijelu da popravi oštećene stanice, a to zahtijeva veliku količinu energije..
Dijeta 5: 2 odavno je stekla besprijekornu reputaciju, ne samo kao nevjerojatno jednostavan način za održavanje željene tjelesne težine. Prema nedavnim istraživanjima, ovaj princip prehrane može povećati očekivano trajanje života i smanjiti rizik od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti..
Koju hranu mogu jesti u "danima ograničenja" Za svaki obrok pripremili smo nekoliko opcija..
Dijeta 5: 2: izbornik
doručak
- banana (90 kcal);
- kuhano jaje (89 kcal);
- lagani jogurt (89 kcal);
- narančasta (59 kcal);
- proteinski omlet (34 kcal);
- jabuka (53 kcal);
- 45 grama mekinja (166 kcal);
- nekoliko krekera ili kruha (67 kcal).
ručak
- komad dimljenog lososa s 2 kruha (48 kcal);
- juha od povrća (96 kcal);
- salata od tune (175 kcal);
- mali komad torte (138 kcal).
Večera
- kuhano nemasno meso (195 kcal) ili pileća prsa (162 kcal);
- polu-dimljeni losos (185 kcal);
- grašak (38 kcal);
- 38 grama feta sira (100 kcal);
- pirjano povrće (90 kcal);
- šparoge (50 kcal).
Također tijekom dana važno je piti najmanje 1,5 vode bez plina.!
Nadamo se da će vam novogodišnji blagdani donijeti iznimno pozitivne emocije i proći ćete bez štete po zdravlje i broj.!