Dijeta 5 žlica je sustav mršavljenja koji zadovoljava sva načela pravilne i uravnotežene prehrane. Temelji se na striktnom ograničavanju hrane tijekom jednog prijema. Kao što pokazuju nedavne znanstvene studije, upravo je dijeta koja ne prisiljava osobu da se odrekne određene hrane, već samo ograničava njihovu potrošnju, radi maksimalne učinkovitosti i nedostatka štete za zdravlje. Pet žlica je količina hrane koju osoba mora jesti da bi jela, kako bi bila puna, kako bi napunila energetske rezerve i počela gubiti na težini. Štoviše, ova odredba nije izum autora ishrane, nego preporuke koje su usvojene na 8. kongresu Udruge dijetetičara, održanom u Europi..
Prehrana ne implicira nikakva stroga ograničenja u izborniku. Važno je promatrati jedino nepokolebljivo pravilo - ne jesti više od pet žlica hrane odjednom. Volumen takvih dijelova, u prosjeku, iznosi 200 g.
Osnovni principi prehrane su sljedeći:
Između obroka ne smije biti dugih odmora (ne više od 3 sata).
Težina porcije u jednom trenutku ne smije prelaziti 0,2 kg.
Da ne biste previše jeli, povrće i voće treba prethodno usitniti. To će vam omogućiti da preciznije izmjerite 5 žlica. Ako ne želite rezati proizvode, možete ih jednostavno odmjeriti.
Osim vode, možete popiti kavu, čaj, svježe prešane sokove, voćne napitke. Šećer se ne dodaje u piće..
Nema preporuka za izbjegavanje soli i začina, ali kako bi se brže riješili tih viška kilograma, njihova potrošnja treba biti ograničena..
Ne možete piti gazirana pića i sokove industrijske proizvodnje..
Prihvatljiva metoda toplinske obrade proizvoda je kuhanje na pari. Također možete kuhati jela ili kuhati.
Ne preporuča se jesti umake iz trgovine. Ako želite poboljšati okus jela, trebali biste ih sami skuhati..
Proces gubitka težine pojavit će se zbog činjenice da će mali obroci smanjiti zidove želuca, čineći ga manjeg volumena. To će zauzvrat pružiti priliku da se glad brže zadovolji, pa stoga ne prejesti.
Za 7 dana na dijeti od 5 žlica možete izgubiti od 2 do 3 kg prekomjerne težine. S vremenom, prehrana nije ograničena, ona se može pratiti tijekom cijelog života, jer nije u suprotnosti s načelima pravilne prehrane.
Sadržaj članka:
- Približna dnevna dijetna prehrana 5 žlica
- Izbornik za tjedan dana
- Dopušteni i zabranjeni prehrambeni proizvodi 5 žlica
- Pro i kontra od 5 žlica prehrane
- kontraindikacije
- Povratne informacije i rezultati
- nalazi
Približna dnevna dijetna prehrana 5 žlica
Izbornik za jedan dan može izgledati ovako:
Jutro u 7:00 sati: zobena kaša kuhana u mlijeku (5 žlica) i čaša nezaslađenog čaja.
Snack prije ručka. 10:00 am: Jedite voće koje možete izabrati - naranča, jabuka ili banana.
Dan, 13:00: heljdin griz s mesom (5 žlica), meso se može zamijeniti ribom ili piletinom. Važno je osigurati da ukupna težina serviranja ne prelazi 0,2 kg..
Snack za večeru, 16:00: salata s povrćem s preljevom od suncokretovog ulja ili kiselog vrhnja. A posluživanje je pet žlica..
Večera, 19:00: rižina kaša ili kuhana riba.
Snack prije spavanja: kefir ili jogurt, ali ne više od 5 žlica. Pića s kiselim mlijekom mogu se vidjeti s voćem ili čašom vode..
Izbornik za tjedan dana
doručak | ručak | Poslijepodnevni čaj | Večera | Prije spavanja | |
1 | 100 g omleta, 60 g rajčica, 40 g sira, čaša nezaslađene kave | 100 g juhe s povrćem i pilećim fileom, 80 g salate od svježeg povrća, kompot | 0,2 l jogurta | 180 grama povrća pirjana s pilećim fileom | 100 g lonca s skutom i jabukom |
2 | 100 g sendviča sa slanom crvenom ribom, sirom i rajčicom, 100 g jogurta | 100 g bijele ribe, pečene u umaku od vrhnja, kuhano jaje | 150 g voćne salate | Ugušeno povrće 100 g, pačja prsa - 70 g, čaša čaja | Bundeva kaša 160 g, kompot |
3 | 170 g muslija s jogurtom, čaša čaja | Jabuka od povrća s krekerima - 100 g, narezane ribe od mljevenih riba - 60 g, mors | 150 g palačinki s punjenjem jabuke | 80 g tjestenine od durum pšenice, 60 gulaša, 30 g graha u rajčicama, sok | Souffle sa svježim sirom i jabukama - 150 g, čaša zelenog čaja |
4 | Pari kolači od sira - 100 g i jednaka količina kefira | Musaka s povrćem 100 g, pileća pašteta sa suhim kruhom - 50 g, rajčica - 50 g, kompot | Voće, ukupne težine ne veće od 180 g | Pire krumpir - 100 g, terrine s piletinom i povrćem - 100 g, čašu čaja | Ugušene tikvice - 150 g, čaša zelenog čaja |
5 | Torta od sira - 150 g, čaša kave | 100 g kiselog kupusa, pekinski kupus s pilećim fileom u salati - 50 g, kuhano jaje | 160 šarlota | 100 grama pilava i istu količinu pirjanog kupusa, čašu čaja | Čaša kefira |
6 | 180 g sira omleta, nezaslađen čaj | Riža s povrćem, 100 g servi, pečeni pileći file - 70 g | 0,2 kg salata s korejskim mrkvom i pilećim fileom | Juha od gljiva - 120 g, kriška tvrdog sira, kuhano jaje i čaša čaja | Voćna salata |
7 | Zobena kaša kuhana u mlijeku - 170 g, voće i sok | 100 g riblje juhe, krutoni sa sirom i češnjakom - 100 g, čaša čaja | jabuka | 100 g heljde u kuhanom obliku, 100 g pilećih krilaca pečenih s medom, čaša čaja | Salata s kupusom i mrkvom |
Dopušteni i zabranjeni prehrambeni proizvodi 5 žlica
Dijeta uključuje jelo raznih vrsta hrane. Osoba ne smije ograničiti potrošnju masti ili ugljikohidrata manje od zadane stope od 5 žlica. U ovom slučaju, morate odabrati samo one namirnice koje se smatraju zdravima i ne proturječe načelima pravilne prehrane. Izvori ugljikohidrata trebaju biti žitarice, povrće, voće. Oni vam omogućuju da napunite tijelo vitaminima i mikroelementima, kao i grubim vlaknima korisnim za crijeva..
Udio masti, bjelančevina i ugljikohidrata konzumiranih dnevno: 20%: 40%: 40%, gdje se 20% daje masnoj hrani. Na dan odrasle osobe ne bi trebalo konzumirati više od 110 g masti, inače, izgubiti težinu neće uspjeti. Salata pojede dnevno s preljevom od biljnog ulja ili fileom masne morske ribe 200 g.
Što se tiče zabranjenih namirnica, treba ih ukloniti iz prehrane kao što su:
Šećer i plinska pića.
Piće koje sadrži umjetna sladila.
alkohol.
Nedopuštena tablica proizvoda
proizvodi | proteini | masti | ugljikohidrati | kilocalorie |
pekmez | 0,3 | 0.2 | 53 | 263 |
pekmez | 0,3 | 0.1 | 56 | 238 |
bombon | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Sladoled | 3.7 | 6,9 | 22.1 | 189 |
Šećer u granulama | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Šećerni komadići | 0 | 0 | 99,9 | 400 |
Coca Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
limunada | 0 | 0 | 6.4 | 26 |
duh | 0.1 | 0 | 7 | 29 |
Fanta | 0 | 0 | 11.7 | 48 |
Energetska pića | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Pro i kontra od 5 žlica prehrane
Očite prednosti prehrane:
Dijeta uči jesti ispravno.
Tijekom prehrane nema naglih skokova u razini šećera u krvi..
Apetit osobe postaje kontroliran.
Prehrana ne zabranjuje jedenje omiljene hrane.
Nedostaci dijete:
Dijeta ima brojne kontraindikacije. Dakle, to ne bi trebalo prakticirati dok nosite dijete i na pozadini beriberija, koji se često razvija tijekom hladne sezone..
kontraindikacije
Svaka apsolutna kontraindikacija u prehrani ne podrazumijeva: oštro ograničavanje količine obroka ne bi trebalo biti samo za žene koje očekuju dijete i majke koje doje. Time ćete izbjeći alergije kod novorođenčeta i omogućiti mu da se pravilno razvija..
Povratne informacije i rezultati
Pregledi liječnika i specijalista
Evgeny Petrovich, nutricionist: "Po mom mišljenju, dijeta od 5 žlica jedna je od najpouzdanijih i najučinkovitijih dijeta koja omogućuje osobi da se riješi loših prehrambenih navika. Ne zahtijeva dodatan unos vitamina, jer je izbornik vrlo uravnotežen i omogućuje vam da pokrijete sve potrebe ljudskog tijela. će nestati iz prvih dana prehrane, što je najbolja motivacija za svakoga tko gubi težinu ".
Antonina Evgenievna, nutritiolog: "Prehrana je vrlo jednostavna za nošenje. Osjećaj gladi može uznemiriti osobu samo u prvih nekoliko dana od početka prehrane. Želudac se postupno smanjuje, što vam omogućuje da ublažite apetit, a da se ne udebljate čak i nakon što je dijeta gotova. čaj i biljne esencije, te 1,5 sat prije spavanja možete pojesti porciju mekinja. Svakako pijte dovoljno vode tijekom prehrane. Time ćete izbjeći probleme sa stolicom i kontrolom gladi..
Mršavljenje Recenzije
Azija: "Ostao sam na dijeti mjesec dana, dok se masnoća doslovno istopila pred mojim očima. Isprva sam bila malo gladna, jer se vrlo teško odmah priviknuti na minijaturne dijelove, ali onda sam se navikla. Pogotovo jer možete jesti sve - kolače, masne ribe, rezance, ali u ograničenim količinama, više od pet žlica ne može se jesti, ali kad sam večerao na juhu, pojeo sam po deset žlica..
Posebno je teško bilo ne jesti nakon 19 sati. Pila je vodu i zeleni čaj i otišla u krevet s praznim želucem. Ponekad bih se čak i noću probudio iz onoga što sam želio jesti, ali sam sebe savladao. Za mjesec dana sam uspio izgubiti 15 kg. Nakon 3 mjeseca nakon završetka dijete, težina se vratila, ali nisam se ograničila ni na što, a ja sam kriv. Ipak, dijeta je divna, preporučujem je svima. ".
Katerina: "Dijeta mi se doista svidjela jer me ne prisiljava da odustanem od svoje omiljene hrane, samo ih trebate jesti u umjerenim količinama. Najbolje je ne vjerovati kuhinjskim žlicama, nego kuhinjskim utezima. Volumen jedne porcije ne smije prelaziti 200 g. Za mjesec dana izgubio sam 9 kg na dijeti Istodobno sam jeo i domaće raviole, kobasice i slatkiše, mislim da ako jedete ispravno i ne poput mene, rezultat će biti još impresivniji, nisam imao zdravstvenih problema, važno je piti 20 minuta prije jela. topla voda za ubrzavanje metaboličkih procesa Ieta ima smisla ".
Nina: "Pogledavši se u ogledalo, odlučio sam da je vrijeme da izgubim težinu. U isto vrijeme, jako mi je drago što sam preferirala prehranu od 5 žlica. Dopustila mi je da se riješim 16 kg prekomjerne težine, što sam dobila u vrijeme dok sam bila kod kuće. Mislim da je prednost prehrane to što ne samo da pomaže da se smrša, nego također ne zahtijeva kuhanje jela odvojeno za sebe, već odvojeno za članove obitelji. Pretilost je bolest koja se mora otkloniti..
nalazi
Prehrana 5 žlica omogućuje vam da učinkovito izgubite težinu bez štete po zdravlje. Pogodan je za gotovo sve ljude koji pate od prekomjerne težine, jer nema kontraindikacija. Za 10 dana ove dijete, možete dobiti osloboditi od 3-7 kg, specifičan visak ovisi o početnoj težini osobe.