90-dnevna dijeta razvijena je početkom 2000. godine. Njeni tvorci su dva prijatelja iz Slovenije: Bredoy Hrobat i Moitsey Polianszek. Predstavili su svoje ideje u knjizi pod nazivom "90-dnevna dijetna hrana". Ovaj vodič za postizanje idealne figure postao je nadaleko poznat ne samo u Sloveniji, već i širom svijeta. Knjiga je u najkraćem mogućem vremenu prevedena na mnoge svjetske jezike. Ako se držite izbornika koji je predložen u knjizi, moći ćete u 3 mjeseca izgubiti 18-25 kg.
Dobivanje osloboditi od prekomjerne težine događa zbog ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu. Osoba dugo jede određeni proizvod, povremeno ga mijenja. Stoga je moguće brzo i udobno izgubiti težinu..
Sadržaj članka:
- Načelo djelovanja prehrane 90 dana
- Pravila prehrane za 90 dana
- Izbornik 90-dnevna dijeta odvojena za tjedan dana
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Prava kombinacija proizvoda
- Značajke načina napajanja
- Recepti za svaki dan
- Za i protiv dijeta za 90 dana
- kontraindikacije
- Recenzije i rezultati su tanji
Načelo djelovanja prehrane 90 dana
Svi jelovnici koji se nude u prehrani za 90 dana podijeljeni su u 4 komponente:
Prvog dana, osoba jede samo proteinske namirnice..
Drugog dana trebate jesti hranu škroba..
Izbornik trećeg dana temelji se na ugljikohidratnoj hrani..
Četvrti dan je osmišljen kako bi se tijelo zasitilo vitaminima..
Svakih 29 dana dijeta bi trebala biti istovara. U to je vrijeme dopušteno piti samo vodu. Posljednji put možete pristupiti stolu najkasnije do 20 sati. Tijekom doručka treba konzumirati manju količinu hrane, ručak se povećava 2 puta, a večera se sastoji od pola ručka. Voće se može koristiti kao grickalica (jedan plod za jedan snack).
Dijeta se može prakticirati ne više od 1 puta u šest mjeseci. Da biste zadržali rezultat, možete jesti zasebno 15 dana svake godine. Iako, ako kompetentno napravite jelovnik, počevši od principa prehrane 90 dana, možete ga držati tijekom cijelog života.
Pravila prehrane za 90 dana
Da bi se postigla željena ishrana u trajanju od 90 dana, morate slijediti sljedeća pravila:
Za doručak morate jesti samo voće..
Ručak bi se trebao održati najkasnije do 12 sati. Ako je prije tog vremena došlo do akutnog osjećaja gladi, onda možete organizirati užinu. Voće je prikladno za tu svrhu..
Između ručka i večere trebalo bi potrajati najmanje 3 sata. Ako govorimo o danima s proteinskim menijem, onda bi ovaj prekid trebao biti povećan za još jedan sat..
Tijekom plodnih dana, pauza između obroka može iznositi 2-3 sata..
Nakon 20 sati ne možete pristupiti stolu.
Ručak tijekom večere treba smanjiti za 2 puta.
Za prehranu stane samo visokokvalitetna hrana. Ne smiju biti šećeri, masti, kemijski aditivi itd..
Za punjenje salate možete koristiti biljna ulja: masline, suncokreta, kukuruza. Dodajte ga u malim količinama..
Proizvodi se mogu kuhati i kuhati, kuhati na pari i peći.
Salt u ograničenju izbornika. Da biste poboljšali okus jela, možete koristiti začine i bilje.
Na dan kada treba popiti najmanje 2 litre vode. Također možete piti čaj, kavu i kompote.
Potrebno je pratiti sadržaj kalorija u hrani. To posebno vrijedi za dane ugljikohidrata..
Barem 2-3 puta tjedno morate igrati sportove. To će vam omogućiti da trenirate svoje mišiće, oni će početi trošiti energiju, čak i ako ste u mirovanju..
Izbornik 90-dnevna dijeta odvojena za tjedan dana
doručak | nosh | ručak | nosh | Večera | |
1 dan (protein) | Omlet jaja, zelena salata, čaj | jogurt | Bujon, piletina u pećnici, kruh od cijelog zrna | jabuka | Pečena riba s brokolijem |
2 (škrob) | Voćna salata | narančasta | Pirinčani kupus, pire krumpir i čaj | Pečena jabuka | Biljna salata od zelenog povrća, kuhani grašak |
3 (ugljikohidrati) | voće | Suho voće | Tjestenina s umakom od rajčice, salata od kupusa | Sok od povrća | Torta, tamna čokolada i čaj |
4 (vitamin) | Čaša bobica | 2 kruške | Voćna salata | jabuka | lubenica |
5 (protein) | Omlet sa špinatom, čaj | kefir | Pileći kotlet | narančasta | Morska hrana i salata od povrća |
6 (škrob) | Kuhana zobena kaša s voćem, čaj | banana | Jela od povrća, kruh od cjelovitog zrna, lonac od krumpira i zelje | Kissel | Ragout s povrćem |
7 (ugljikohidrati) | Voćna salata | pečenje | Biljna salata i kuhana heljda | Voćni sok | Sladoled s čokoladom i bobicama |
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Hrana koja se može konzumirati tijekom proteinskih dana:
Bilo koje meso.
Bilo koja riba i plodovi mora.
Sir, mlijeko, svježi sir.
jaja.
Bujon na bazi mesa (0,3 l dnevno). Bujon se jede samo tijekom glavnog obroka (za ručak).
Povrće s najmanje škroba.
Za ručak morate kuhati juhu. Svi ostali proizvodi se ne miješaju, birajući jednu vrstu proteina. Pravilo odvojenog hranjenja mora se strogo poštivati..
U danima škroba mogu prisustvovati sljedeće proizvode na stolu:
Bilo kakve žitarice.
puls.
povrće.
Biljni bujon za ručak (ne više od 0,3 l).
Tijekom dana ugljikohidrata, jesti sljedeće namirnice:
povrće.
Proizvodi od brašna: krekeri, kruh, tjestenina, krekeri.
Pečenje, ali bez jaja i kvasca.
Žitarice: proso, krupica od ječma i heljda.
Paste od rajčice.
Tamna čokolada u količini od 20 g za večeru. Može se zamijeniti s 3 kolačića ili kolača..
Vitaminski dani:
Sve suho voće i voće.
Povrće i voćni sokovi.
Sve povrće.
Orašasti plodovi i sjemenke, ali ne više od 25 g dnevno.
Svakako pijte vodu. Dnevni volumen mu je 2 litre, bez obzira na dan prehrane. Osim toga, možete piti nezaslađen čaj i kavu bez razrjeđivanja mlijekom i vrhnjem. Iako se mliječni proizvodi mogu dodati u čaj i kavu tijekom proteinskih dana..
U vitaminskim danima pijem infuzije na bazi suhog voća. Biljni i voćni sokovi su dopušteni, ali se smatraju punim obrokom ili užinom.
Alkohol u vrijeme prehrane je zabranjen. Oni usporavaju metabolizam i inhibiraju proces mršavljenja..
Prava kombinacija proizvoda
Tijekom prehrane morate pravilno kombinirati proizvode, fokusirajući se na sljedeće preporuke:
Žitarice i mahunarke jedu se s povrćem i začinskim biljem. U posuđe možete dodati kiselo vrhnje.
Sir se dobro kombinira s biljnim uljima.
Povrće se jede s ribljim i mesnim jelima..
U salatu možete dodati komad kruha od cjelovitog zrna.
Sjeme se kombinira s orašastim plodovima i suhim voćem..
Jaja se jedu s povrćem..
Tu su i zabranjene kombinacije proizvoda:
Ribe se ne jedu s mesom. Također, ovi proizvodi nisu kombinirani s kiselim vrhnjem, sirevima i jajima..
Šećer i mlijeko se ne mogu kombinirati s povrćem.
Ako osoba pije mlijeko, onda od drugih proizvoda u ovom obroku treba napustiti. Inače, procesi fermentacije bit će lansirani u crijevima..
Značajke načina napajanja
Obavezno održavajte vremenski interval između obroka. Na proteinske dane jednako je 4 sata. Na škrobnim i ugljikohidratnim danima smanjuje se za jedan sat. Tijekom vitaminskih dana možete jesti svaka 2 sata. Međutim, nakon 20 sati, ne treba pristupiti tablici..
Recepti za svaki dan
Pečena riba (proteinski dan)
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
Kilo riba koje možete izabrati: brancin, pangasius, pollock.
Sir - 0,1 kg.
Dva luka.
Jedna rajčica.
Pavlaka - 0,2 l.
začini.
Luk se reže na pola prstena, riba se reže, narezuje na porcije. Pomiješajte ribu s lukom i začinima, prelijte kiselo vrhnje. U tom obliku ostavite radni komad pola sata (čuvajte ga u hladnjaku). Na lim za pečenje podmazan biljnim uljem, stavite ribu, dodatno je razmulite s vrhnjem. Sljedeći sloj je izložena rajčica, izrezati na kriške. Prije stavljanja posude u pećnicu pospite je sirom. Pripremite ribu na 200 stupnjeva pola sata.
Kaša (dan ugljikohidrata)
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Kukuruzni ili prosjeni kruh - 0,3 kg. Mogu li se ove dvije komponente pomiješati u jednakim iznosima.
0,7 litara mlijeka.
0,6 l vode.
Grožđice ili suhe marelice - 0,1 kg
Sapica se pere, kuha u vodi dok se ne skuha. Dodajte mlijeko i suho voće, prokuhajte još 30 minuta. Zatim pokrijte tavu poklopcem i pustite da se skuha..
Juha (dan škroba)
Da bi napravili juhu, trebate sljedeće namirnice:
Riža - 50 g.
Jedan luk.
Jednu mrkvu.
Konzervirani grah.
Tri krumpira.
Litar juhe od povrća.
začini.
Voda se dovodi do kuhanja, riža i krumpir se dodaju u posudu. Mrkva i luk se pasira odvojeno, nakon čega se prže u bujonu. Prije završetka kuhanja dodajte grah i začinite juhu. Prilikom posluživanja na svaku tanjur možete staviti žlicu kiselog vrhnja..
Salata (voćni dan)
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Tri žlice prirodnog jogurta.
1 banana, jabuka i naranča.
100 g oraha.
Plodovi se režu, prolaze kroz miješalicu, napuni jogurtom. Salata je spremna.
Za i protiv dijeta za 90 dana
Dijeta za 90 dana:
Tijekom prehrane, metabolički procesi se vraćaju u normalu..
Poboljšava se opća dobrobit.
Tijelo uklanja štetne tvari.
Rezultat je stabilan u vremenu..
Nedostaci 90 dana:
Okus jela s odvojenim obrocima može se činiti specifičnim.
Na početku prehrane može biti zabrinut zbog gladi.
Dijetu treba strogo slijediti..
kontraindikacije
Kontraindikacije na dijetu od 90 dana:
dijabetes mellitus.
Visoka razina kolesterola.
Srčane i vaskularne bolesti.
Patologija jetre, bubrega, endokrinog sustava.
Poremećaji živčanog sustava, mentalni problemi.
Patologija probavnog trakta, nestabilna stolica.
Ne možete držati dijeta za djecu i adolescente, kao i ljudi profesionalno uključeni u sport..
Prisutnost individualne netolerancije proizvoda na kojima se temelji prehrana.
Dojenje, trudnoća.
Period oporavka nakon operacije ili ozljede.
Slab imunitet.
Pogoršanje kroničnih bolesti.
Zarazne bolesti.
Recenzije i rezultati su tanji
Elena, 28 godina: "Prije rođenja još sam patio od prekomjerne tjelesne težine, a nakon poroda situacija se pogoršala. Pokušavala sam izgubiti težinu s proteinskom dijetom, ali nisam mogla izdržati ni jednu metodu do kraja, cijelo vrijeme sam bila slomljena. crijeva, a učinak je bio nula. Odlučio sam probati dijetu od 90 dana, jer vam omogućuje da jedete gotovo sve proizvode, ali samo odvojeno. Čak se možete počastiti s tortom. U 3 mjeseca sam izgubio 21 kg. Više od 30 dana je prošlo, rezultat traje. Ponavljam opet ovu divnu dijetu. Planiram izgubiti još 10 kilograma ".
Julia, 24 godine: "Moja djevojka iz djetinjstva jede pogrešno i pati od pretilosti. Uvijek sam bila pravi model u odnosu na njezinu pozadinu. Jednom je Nastya (ova djevojka) pronašla informacije o prehrani 90 dana. U samo 3 mjeseca postala je mršava. 17 kg! Ona nastoji zadržati obrazac, a ja sam vrlo ponosan na nju. Mislim da će uspjeti..