U hladnoj sezoni svatko se voli šetati prekrasnim parkom, prekriven bijelim snijegom, kako bi udisao čist ledeni zrak. No, zima ima neugodne trenutke koji su vrlo uznemirujući. S početkom studenog puše hladni vjetrovi, na cestama - led. Odavde - oslabljen imunitet, a uz to - hladnoća, ARVI, gripa, zbog kojih dugo ležite i pijete lijek. Držeći se dijete za imunitet, možete zaboraviti na bolesti i lijekove..
Savjet 1
U najbližoj ljekarni kupite Ocolin mast i druge protuupalne lijekove. Ali najsigurniji način je stvoriti barijeru za infekcije..
Savjet 2
Postoji izreka "zdravlje dolazi iz želuca".
Pravilna zimska prehrana će vam dati priliku da ojačate imunološki sustav i izgubite nekoliko kilograma viška kilograma! Za vrijeme trajanja ove dijete traje 7-14 dana.
Glavna komponenta prehrane za imunitet
Što je osnova zimske prehrane za imunitet? To su potpuni proteini koji sadrže aminokiseline koje sintetiziraju imunoglobulin..
Da odražava opasnost od bolesti. Zbog nedostatka proteina, "tvrđava" imunoglobulina pada, otvarajući put za infekcije. Samo 100 grama bjelančevina biljnog ili životinjskog podrijetla u svakodnevnoj prehrani - vaše osiguranje protiv nepotrebnih problema! Stoga bi u hladnjaku uvijek trebali biti sljedeći proizvodi: riba, jaja, meso, mahunarke, soja.
Najvažnija uloga u jačanju imunološkog sustava pripadaju lipidima ili mastima - temeljima stanica imunološkog sustava. Masti životinjskog podrijetla (masti, masne kreme) i povrća (masline, suncokreta, sojinog ulja, sezama, sezama) pomoći će vam da održite razinu stabilnosti..
Ne trebate brinuti o njihovoj količini - dnevna stopa ne prelazi 24-30 grama.
Provodimo reviziju proizvoda
Osnovni princip zimske prehrane nije gladovati, nego pravilno pristupiti prehrani, čineći je raznolikom, ali uravnoteženom..
Na skladištu mora uvijek biti:
- Proteini: mliječni proizvodi, grah, grašak, mahunarke, soja, heljda, plodovi mora, riba, nemasno meso.
- Masti: biljna ulja, orašasti plodovi i žitarice.
- Ugljikohidrati: zobena kaša, proklijala pšenica, kruh od mekinja.
- Voće: citrusi, kivi, jabuke, banane.
- Suho voće: grožđice, suhe šljive, suhe marelice, smokve.
- Piće: biljni čajevi, sokovi od voća i povrća.
- Začini: hren, đumbir, senf.
Zabrana bi trebala biti:
- bombon.
- kolači.
- čokolada.
Nemojte se utješiti mislima da su uzbuđujuće. Još uvijek ima mnogo korisnih proizvoda koji sadrže serotonin: mandarine, naranče, mrkvu, papriku. (Smatra se da narančasta hrana poboljšava raspoloženje i probavu).
Savjet 3
Smanjite potrošnju kave, jakih pića, konzerviranih ili pakiranih sokova i gaziranih pića..