Nekad su se problemi s prekomjernom tjelesnom težinom brinuli samo o lijepom spolu, ali u posljednje vrijeme sve više muškaraca pribjegava različitim dijetama. Snažna polovica čovječanstva pati od viška kilograma na isti način, tako da je pravilna prehrana za muškarce vrlo važna, osobito s stalnim fizičkim naporom. Muška prehrana mora biti potpuna, uravnotežena i bez štetnih proizvoda koji pridonose pretilosti..
Na primjer, proteinska dijeta se koristi i za gubitak težine i za dobivanje dobrog opuštanja mišića. Nakon toga slijede mnogi sportaši koji se bave bodybuildingom, s obzirom da je prehrana proteina za muškarce vrlo učinkovita. Načelo njegova rada temelji se na činjenici da je u prehrani prisutno mnogo bjelančevina, dok se količina ugljikohidrata smanjuje, a masti su gotovo potpuno isključene. Proteini su građevinski materijal pa su neophodni za izgradnju i održavanje mišićne mase tijela..
Masti i ugljikohidrati su izvori energije, a njihovom smanjenom potrošnjom tijelo je prisiljeno trošiti vlastite rezerve masti, zbog čega dolazi do gubitka težine. Muška proteinska dijeta razlikuje se od ženske verzije u tome što sadrži veći broj kalorija. Ona ne spada u kategoriju strogih i teško prenosivih elektroenergetskih sustava..
Potrebno je slijediti oko 4-8 tjedana tijekom kojih se moraju slijediti određena pravila:
Potpuno uklanjanje životinjskih masti iz dnevnog menija. Tijelo treba koristiti već nagomilane rezerve masti, a ne stvarati nove.
Potrošnja ugljikohidrata je minimizirana - veliki broj proteina bi trebao nadoknaditi njihov nedostatak.
Tijekom usklađivanja s ovom prehranom preporučuje se povećanje motorne aktivnosti.
Najbolja dijeta opcija je uzeti male porcije hrane 4-5 puta dnevno..
Tijekom prehrane, tijelo može primiti manje minerala ili elemenata, pa se osobe s raznim bolestima trebaju savjetovati s liječnikom prije gubitka tjelesne težine. Ako se ne osjećate dobro ili prekomjerno umorite, preporuča se prekinuti dijetu..
Sadržaj članka:
- Izbornik prehrane muškaraca
- Dijete za novinare
- Dijeta za čovjeka od 30 godina
- Dijeta za čovjeka od 40 godina
- Muškarci Dijeta Reviews
Izbornik prehrane muškaraca
Približna prehrana za muškarce je sljedeća:
Jutro - proteinski prehrambeni proizvodi, bobice, šljive, kruške, mrkva, jabuke, heljda, zobena kaša.
Dan - osnova prehrane su i proteinski dijetetski proizvodi, voće, kefir, heljda, nemasne juhe, povrće.
Večer - obrok večere s proteinskom dijetom sastoji se isključivo od hrane s proteinskom dijetom. Mogu se nadopuniti salatom od krastavaca i kupusa, paprikom, mrkvom, jabukom.
Približna verzija desetodnevne muške proteinske prehrane:
Približan gubitak težine - 2 kilograma.
dana | vrijeme jela | jela |
Prvi | doručak | Prirodni jogurt (300 g), 3 rajčice, nekoliko kuhanih jaja, nezaslađena kava |
ručak | Salata od krastavaca i naranči, par breskvi, govedina s gljivama i zeleni grašak | |
Večera | Biljni čaj, kuhani krumpir, juha od graška | |
Drugi | doručak | Salata od mrkve s češnjakom, sok od rajčice, nekoliko kuhanih kobasica |
ručak | Piletina s šljivama (pirjana), patlidžana s orasima, čaj bez šećera, prirodni jogurt | |
Večera | Pileća jetra, salata (jaje sa haringom), sok, povrće | |
treći | doručak | Kavijar od patlidžana s orasima i rajčicama, sok od grejpa, heljda s mrkvom i lukom |
ručak | Pola grejpa, salata od lososa, juha od graha | |
Večera | Jaja punjena maslinama, sokom ili nemasnim jogurtom, salata od cikle | |
Četvrti | doručak | Salata s rakovim štapićima, ne-slatka kava, banana s zobenom kašom |
ručak | Teleća prsa s umakom od senfa, šampinjoni, sok od rajčice, zelje | |
Večera | Pečena pileća krilca, tvrdi sir | |
peti | doručak | Sok od naranče, koleraba, nekoliko jaja u kosi |
ručak | Biljna salata, pola dinje, govedina s krastavcima | |
Večera | 300 g sira (45%), sok, haringa s lukom i povrćem | |
šesti | doručak | Čaj, rižina kaša, losos sa špinatom |
ručak | Sok od naranče, povrće, piletina, avokado, 200 g brynze | |
Večera | Sok ili jogurt nonfat, brokule lonac, nekoliko rajčica | |
sedmi | doručak | Sok od mrkve, haringa s lukom, jaje |
ručak | Čaj, kuhani krumpir, salata od graha | |
Večera | Rižoto sa špinatom i povrćem, biljni čaj, povrće sa sirom | |
Osmi | doručak | Sok od grejpa, muesli s voćem, salata od jabuka i mrkve |
ručak | Nekoliko breskvi, pečena riba, sendvič sa sirom | |
Večera | Sok, povrće i pileća salata | |
Deveti | doručak | Sok od naranče, zelje, par jaja, pola grejpa |
ručak | Čaj, vermicelli s lososom, salata od gljiva s celerom | |
Večera | Morse, piletina, salata (haringa s lukom) | |
deseti | doručak | Pileća prsa i kukuruzna salata, kava, Pita |
ručak | Neke breskve, puretina sa slatko-kiselim umakom, vinaigrette s lignjama | |
Večera | Biljni čaj od tri jaja, pržena jaja, par krastavaca i rajčica |
Dijete za novinare
Idealno tijelo želi imati ne samo žene, nego i muškarce. Predstavnici jake polovice čovječanstva viška kilograma akumuliraju se, u pravilu, na želucu, zbog čega cijeli lik postaje mnogo manje privlačan. Da biste uklonili ovaj problem, neki trening možda neće biti dovoljan, pa se također morate pridržavati posebne prehrane. Prvo morate iz svog dnevnog menija eliminirati sve slane, pržene i dimljene proizvode. Na mjestu alkoholnih pića, čaja i kave treba uzeti negaziranu vodu i sokove..
Umjesto slatkiša, trebate jesti voće i orašaste plodove. Jedući tjedan dana na ovaj način, možete očistiti tijelo od toksina, kao i izgubiti malo dodatne težine. Temelj prehrane u drugom tjednu treba biti mršavo meso i riba, svježe i kuhano povrće, voće, orašasti plodovi i mliječni proizvodi. Tijekom trećeg tjedna preporučuje se uporaba dovoljne količine mineralne negazirane vode i svježe iscijeđenih sokova - to će doprinijeti normalizaciji metabolizma vode i soli..
Tijekom takvog sustava prehrane, tijelo može primiti manje vitamina i mikroelemenata, pa se morate savjetovati s nutricionistom kako popuniti taj nedostatak. Nakon preliminarne faze možete započeti sportske aktivnosti.
Opća pravila za mušku prehranu za tisak:
Potrebno je ograničiti uporabu masti. Preporučljivo je dati prednost masti koje se nalaze u hrani biljnog podrijetla i morskih plodova..
Jedite male količine hrane 5-6 puta dnevno..
Trebate koristiti dovoljnu količinu negazirane mineralne vode dnevno (1-1,5 l).
Potrebno je polako jesti, temeljito žvakati hranu - to će pomoći da se izbjegne prejedanje.
Ako se tijekom prehrane osjećate loše, prekomjernog umora ili drugih negativnih simptoma, obratite se liječniku.
Dijeta za čovjeka od 30 godina
Metabolički procesi u ovoj dobi počinju usporavati, što rezultira time da muškarci mogu brzo postati prekomjerni i dobiti težak trbuh. Dijete za muškarce nakon trideset godina treba izgraditi prema individualnim karakteristikama organizma kako bi se na najbolji način zadovoljile potrebe određene osobe..
Konzumirana hrana mora ispunjavati određene uvjete:
Nemojte štetiti zdravlju. Mnogi moderni poluproizvodi i gotovi proizvodi doprinose nastanku ateroskleroze, hipertenzije i drugih ozbiljnih kroničnih bolesti..
Izbornik se sastoji od proizvoda koji normalno prolaze kroz probavni trakt i ne uzrokuju zatvor, grčeve, trbuh.
Hrana bi trebala biti ukusna. Neugodna hrana može dovesti do depresije i debljanja. Osim toga, ona se još gore apsorbira.
Dijeta treba uključivati kompletan set hranjivih tvari. Organizam koji prima sve bitne tvari iz male količine hrane, u pravilu, ne zahtijeva više hrane.
Unos alkohola također treba regulirati. On ispire neophodne elemente u tragovima iz tijela, da ne spominjemo druge štete. Pravilna prehrana u korištenju velikih doza alkohola neće imati koristi.
Dijeta za čovjeka od 40 godina
Muškarci nakon četrdeset godina uglavnom vode izmjereni život, ne izlažući se posebnom fizičkom naporu, a to na kraju dovodi do nakupljanja dodatnih kilograma. Kalorije nakon četrdeset godina više se ne konzumiraju tako brzo kao prije, a težina raste. Dijeta zrelog muškarca treba uključivati minimalno lako probavljive ugljikohidrate, kao i životinjske masti. Bolje je dati prednost proteina i povrća hrane - voće, meso, riba, povrće.
Preporučuje se da se količina konzumirane hrane smanji, a obroci postanu česti. Da biste održali sustav kostiju, morate jesti mliječne proizvode - tvrdi sir, jogurt, svježi sir. Također biste trebali koristiti više kalija, bogati su suhim marelicama i bananama. Ali poluproizvodi i masno meso trebali bi biti uklonjeni iz vašeg jelovnika. Također u prehrani kategorički ne bi smjeli uključivati brzu hranu. Da bi se održao probavni sustav, bolje je odbiti pečenje hrane. Proizvodi moraju biti pečeni, pirjani ili kuhani..
Muškarci Dijeta Reviews
Svetlana: moj muž je u početku tolerirao gastronomska ograničenja vrlo loše, ali onda se malo naviknuo, pogotovo kad sam otišao na dijetu za žene, nas dvoje smo mnogo lakše.
Nikolaj: za čovjeka, glavna stvar nije toliko gubitak kilograma koliko sportski izgled. Mislim da pokušati ovaj elektroenergetski sustav, nadam se da će rezultati biti pozitivni.
Leonid: sjedio na dijeti za pet dana, nije postigao značajne rezultate, iako je očekivao da će za to vrijeme eliminirati nekoliko dodatnih kilograma.