Sustav napajanja Rosemary Conley pomogao je mnogim ženama da uredno urede svoje tijelo. Ova dijeta karakterizira visoka učinkovitost i omogućuje vam da uklonite višak kilograma bez nanošenja štete zdravlju. Ako slijedite režim prehrane, morate smanjiti količinu konzumirane masti na 30-35 grama dnevno. Da bi se konsolidirali postignuti rezultati, dopušteno je da se ta stopa poveća na 45-50 grama dnevno. U odabiru proizvoda treba se rukovoditi ovim načelom: 100 grama hrane ne smije sadržavati više od 12 grama masti.
Dijeta za mršavljenje Rosemary Conley pomaže vam, u prosjeku, da se riješite kilograma u sedam dana. Važno je upamtiti da se mast ne može u potpunosti isključiti iz izbornika. Dijeta bi trebala biti što je moguće uravnoteženija, jer u protivnom borba s prekomjernom težinom neće donijeti ništa osim zdravstvenih problema. Ova dijeta nema određeno razdoblje uporabe, možete je držati dugo vremena, ali samo uz raznoliku i pravilnu prehranu.
Ova je dijeta dobra jer kad se promatra, nema potrebe za svakodnevnim iscrpljujućim brojanjem kalorija. No, treba razmotriti količinu masti.
Sadržaj članka:
- Dijeta za noge i bokove
- Dijeta za trbuh i kukove
- Dijeta za kukove i stražnjicu
- Recenzije Rosemary Conley Slimming Hips
Dopušteni proizvodi:
Meso bez masti, puretina, piletina (po mogućnosti grudi bez kože).
Razno povrće, salate (bez uporabe masnih obloga), razne plodove, osim avokada.
Kruh crni, mekinje.
Svaka zobena kaša kuhana u obranom mlijeku ili vodi.
Heljda i riža bez začina i soli.
Tjestenina - bez jaja, masnih umaka ili sira.
Mliječni proizvodi niske masnoće.
Proizvodi koji se isključuju iz prehrane:
Svaku prženu hranu, osobito krumpir.
Masni umaci, kiselo vrhnje, majoneza.
Slatka i gazirana pića, čokolada, čips, pizza.
Razne kolače, sladoled.
Sušena, dimljena, slana riba, kobasice, kobasice, kobasice.
Sjeme i orašasti plodovi.
Masno meso bilo koje vrste, kože ili masti peradi, mesa.
Žumanjak i razni proizvodi od jaja (vrhnje za jaja, palačinke).
Tijekom procesa mršavljenja, dnevna potreba za proizvodima je sljedeća:
Povrće - 300g.
Sokovi i voće - 300g.
Proteinski proizvodi (riba, meso, perad, svježi sir) - 150g.
Ugljikohidrati (krumpir, tjestenina, žitarice, riža, heljda) - 150g.
Obrano mlijeko - 250g.
Konačnu dijetu treba raspraviti s nutricionistom, a gubitak težine bit će što učinkovitiji i donijet će najviše pozitivnih rezultata. U prisustvu raznih bolesti prije početka prehrane za mršavljenje kukova preporučuje se liječnička konzultacija..
Dijeta za noge i bokove
Masne naslage često imaju tendenciju nakupljanja u nogama i bedrima, što žensku osobu čini ne tako atraktivnom koliko bismo željeli. Kako bi se uklonio ovaj problem, postoje mnogi elektroenergetski sustavi, od kojih je jedan dijetetski način gubitka težine ružmarina za kukove i noge. Ova tehnika podrazumijeva visokokvalitetnu uravnoteženu prehranu u kombinaciji s nizom tjelesnih vježbi koje omogućuju postizanje najpozitivnijeg rezultata..
Takva je dijeta namijenjena uglavnom ženama koje žele ukloniti višak masnoća na problematičnim područjima, ali muškarci također mogu koristiti ovu metodu. Dijeta traje četrnaest dana, tijekom kojih će trajati oko 5-6 kilograma viška kilograma. Dijeta karakterizira niska kalorija - dnevni unos je oko 1.250 kilokalorija. Najmanje pet obroka treba poslužiti dnevno..
Pri izradi dnevne prehrane potrebno je usredotočiti se na proizvode biljnog podrijetla, ali se u vrijeme prehrane isključuje masna i slatka hrana. Preporučljivo je dodati jelovniku što više svježeg povrća i voća, po mogućnosti sezonsko, pa se povećava vjerojatnost da su prirodni i da se ne proizvode u uvjetima staklenika. Lubenica je izvrsna za promicanje uklanjanja viška vode iz tijela. U vrijeme prehrane zabranjena je uporaba masne hrane i alkoholnih pića..
Svaka instant hrana, pizza, čips, slatkiši, krekeri su potpuno isključeni. Preporučeni dnevni unos tekućine je dva litra. Prednost je bolje dati negazirane kvalitetne mineralne vode, a volumen čaja i kave smanjiti. Također, ne zaboravite na potrebu za fizičkom vježbom - trčanje na licu mjesta, čučnjevi, podizanje nogu u stranu. Trebate učiniti više planinarenje na svježem zraku. Izloženost intenzivnom fizičkom naporu trebala bi biti samo u odsutnosti medicinskih kontraindikacija..
Uzorak jelovnika za mršavljenje kukova i nogu:
Doručak - salata od povrća, kuhano jaje. Drugi doručak je naranča i jabuka. Snack - juha od povrća, sok, crni kruh. Ručak - mesni paprikaš s povrćem (teletina ili piletina). Večera - salata s kuhanim krumpirom.
Dijeta za trbuh i kukove
Na kukovima i trbuhu žene često nakupljaju višak masnoće, tako da su dijete koje pomažu eliminirati ovaj problem iznimno važne u naše vrijeme. Glavni cilj dijetalnog mršavljenja za kukove i trbuh je poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta i uklanjanje prekomjerne težine. Tehnika uključuje uravnoteženu kombinaciju pravilne prehrane i redovite tjelovježbe..
Ova dijeta osigurava poštivanje nekoliko načela:
Iz dnevnog obroka potrebno je ukloniti gazirana i alkoholna pića..
Poželjno je hrana bez soli.
Količina utrošene vode trebala bi biti jedan i pol litara dnevno..
Umjesto kave, bolje je piti zeleni ili bijeli čaj bez dodavanja šećera..
Hranu treba provoditi na djelomičan način. Česti obroci, ali u malim porcijama.
Izuzeti su slatkiši, kolači, kruhovi, bijeli kruh.
Potreban je odgovarajući unos vlakana (povrće, voće, žitarice).
Uzorak dijetnog menija za mršavljenje kukova i trbuha:
doručak: kuhano pileće jaje, tost ili mali kruh.
Drugi doručak: nekoliko srednjih naranči (po želji mogu ih zamijeniti jabukama).
ručak: Pari ili kuhana pileća prsa bez masti i kože - 250g (može se zamijeniti s niskomasnom kuhanom ribom), mala pločica povrća.
večera: teletina na žaru - 250g. U nedostatku roštilja, posudu možete pržiti u teflonskoj posudi bez uporabe ulja. Za desert, jesti veliku naranču.
Niz mjera za uklanjanje prekomjerne tjelesne težine uključuje niz tjelesnih vježbi, koje treba započeti nakon primanja liječničkog savjeta. Fit klasične vježbe za trbušne mišiće i trbušne mišiće.
Dijeta za kukove i stražnjicu
Svrha ove metode prehrane je eliminirati višak masnoća iz stražnjice i bedara. Ta područja tijela - jedan od najproblematičnijih u smislu gubitka težine. Dijeta Rosemary Conley podrazumijeva gotovo potpunu eliminaciju masti iz prehrane (iako je određena količina neophodna za ljudsko tijelo) i prijelaz na visokokvalitetnu zdravu hranu. Dnevni jelovnik ne smije sadržavati kavu, alkoholna pića, razne masne namirnice (vezano za masno meso, maslac, čokoladu, brašno, kiselo vrhnje).
Suho ili sirovo voće je dobrodošlo. Dinje ili lubenice su posebno prikladne. Također, popis dopuštenih proizvoda uključuje razne plodove mora, nemasno meso, cjeloviti kruh, voće, žitarice, grašak, povrće, grah i rižu. Dnevna količina proteina je oko 25 grama.
Uzorak izbornika prehrane:
Dio salate (povrće), riba na žaru - 150g, kuhani krumpir.
Par pečenih i dobro pripremljenih odrezaka s rajčicama, kukuruznim zrnima.
Nezdravi žitarice - 60g, dijetalni jogurt.
Osim prehrane, vježba se može primijeniti (bez kontraindikacija). Pogodno za žustro hodanje, plivanje, konopac za skakanje, aerobik i ples, čučnjeve i skokove.
Recenzije Rosemary Conley Slimming Hips
Catherine: najvažnije - ne zloupotrebljavajte hranu noću i nemojte jesti puno prženih i pečenih proizvoda. Sama po sebi, sustav je dobar, za mjesec dana takve prehrane, možete izgubiti težinu za sedam funti. Slatki, mliječni i banane također ne preporučuju prehranu tijekom ovog elektroenergetskog sustava.
Svetlana: obična dijeta, koju karakterizira pravilna prehrana i sportske vježbe. Rezultat bi trebao biti strogo u skladu s preporukama. Također sam zatražio od nutricionista da napravi uravnoteženu prehranu..
Natalia: Prijatelj je dao savjet i odlučio sam pokušati. Bio sam zadovoljan rezultatima, nisam osjećao glad, osjećao sam se prilično dobro.