Sve više možete pronaći na webu informacije o prehrani američkog dr. Haley Pomeroy. Ovu metodu gubitka težine je već postao omiljeni program za veliki broj ljudi, pomažući im izgubiti težinu. Ovaj sustav je izgrađen na takav način da tijekom prehrane osoba ne pati od osjećaja gladi, ne mora se odreći svoje omiljene hrane, ali istovremeno gubi na težini. Usluge Haley Pomroy koristile su poznate osobe kao što su Jennifer Lopez i Robert Downey Jr. Mnoge holivudske zvijezde sada su sretne što se pridržavaju sustava Pomeroy, gube na kvaliteti, brzo i ukusno..
Dijeta se temelji na principima odvojenog hranjenja, a učinkovitost ove metode je dokazana već dugo vremena..
Na metaboličke procese u tijelu utječu mnogi čimbenici: prehrana, dnevna rutina, zdravlje, stres. Bit Haley Pomeroy prehrane je radikalno promijeniti njihove prehrambene navike, kao i razmišljanje o hrani. To vam omogućuje da ubrzate metabolizam i započnete proces mršavljenja. U tom slučaju, tjelesna masnoća će biti spaljena prirodno..
Prehrana, tijekom koje osoba osjeća glad, pridonosi smanjenju aktivnosti štitne žlijezde. Ona je, pak, odgovorna za proizvodnju hormona trijodotironina, koji je dizajniran za sagorijevanje masti u tijelu. Tijekom dugotrajnih štrajkova glađu, nadbubrežne žlijezde počinju aktivno proizvoditi hormon rt3, koji štiti masne stanice od uništenja. Kao rezultat toga, dva hormona međusobno podupiru međusobni rad. U ovom slučaju, osoba je gladna, malo jede, ali ne gubi na težini. Masti se ne razgrađuju, već se nakupljaju.
Sadržaj članka:
- Osnovna načela prehrane dr. Pomroy
- Faze programa mršavljenja
- Dozvoljena dijetna hrana za ubrzavanje metabolizma
- Zabranjeni proizvodi
- Uzorak jelovnika za tjednu prehranu Haley Pomroy
- Recepti za dijetu prve faze
- Recepti za fazu 2 dijete
- Recepti za 3. fazu prehrane
- Za i protiv prehrane Haley Pomeroy
- Koliko kilograma možete izgubiti?
- kontraindikacije
- Mršavljenje Recenzije
- Pregledi liječnika i nutricionista
Osnovna načela prehrane dr. Pomroy
Dr. Pomroy je objavio malu knjigu u kojoj je detaljno opisala kako jesti 4 tjedna kako bi smršavila. Liječnik je uvjeren da njezina tehnika omogućuje ne samo gubitak težine, već i liječenje, povećanje imuniteta, normalizaciju krvnog tlaka i normalizaciju hormona..
Osnovna načela prehrane dr. Pomroy:
Morate jesti frakciju: dnevno treba biti tri glavna jela i dvije grickalice.
Dijelovi trebaju biti mali.
Možete jesti samo proizvode s popisa dopuštenih.
Dijeta se sastoji od 3 faze, te tri faze traju jedan tjedan. Potrebno ih je ponoviti 4 puta. Dakle, dijeta traje 28 dana. Prva dva dana osoba jede hranu - izvore složenih ugljikohidrata, sljedeća 2 dana jedu proteinske namirnice, a posljednja tri dana trebate jesti uravnoteženu prehranu..
Tijekom prehrane treba vježbati. U prva dva dana vježbaju aerobne vježbe, druga dva dana se bave treningom snage, a posljednja tri dana treba preferirati istezanje ili masažu..
Osim toga, postoji popis zabranjenih proizvoda koji mogu usporiti metaboličke procese. To su: kava, alkoholna pića, šećer, pšenica, kukuruz. Ne mogu se jesti tijekom cijele prehrane.
Faze programa mršavljenja
Trajanje prehrane Haley Pomeroy - 4 tjedna. Prvi tjedan, kao i svi sljedeći, podijeljeni su u tri faze.
1 faza
Izbornik se temelji na složenim ugljikohidratima, nemasnoj hrani i proteinskoj hrani. Za ulazak u prehranu treba biti glatka, tako da tijelo ne postane stres. Stoga u početnoj fazi prehrambene prehrane prednost treba dati hrani koja se lako probavlja - povrću i voću, kao i namirnicama s niskim glikemijskim indeksom..
Masti i proteini trebaju biti na jelovniku u ograničenoj količini. Njihovo se tijelo teško pretvara u energiju.
Ova faza traje dva dana. Preporučeni sportovi u tom razdoblju su aerobik i trčanje.
2 faza
Izbornik se temelji na hrani bogatom proteinima, niskim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. U ovom trenutku možete jesti meso i povrće. Tijekom druge faze ubrzavaju se metabolički procesi. Na stolu također mogu biti prisutni proizvodi kao što su: losos, piletina, jaje, šparoge, limun, pikantni začini. Ova faza traje 2 dana. Tijekom tog razdoblja preporučuje se opterećenje energijom s tegovima za vežbanje i dvorištem.
3 faza
Temelj prehrane treće faze su namirnice s malo proteina i ugljikohidrata, ali visoke u masnoći. Tijekom prve dvije faze, tijelo je već konzumiralo rezerve masti. Da ne bi izgubili postignutu stopu metaboličkih procesa, potrebno je osigurati opskrbu "ispravnim" mastima. Stoga jelovnik treba sadržavati proizvode kao što su: maslinovo ulje, domaća majoneza, jaja, pistacije, avokado i kokosovo mlijeko.
Treća faza traje tri dana. Kada se završi, morate se vratiti na prvu fazu. Ciklus treba ponoviti 28 dana. U ovoj fazi najbolje odgovaraju joge, plivanje ili masaže..
Dozvoljena dijetna hrana za ubrzavanje metabolizma
Potrebno je koristiti samo one proizvode koji ulaze u određenu fazu. Nije dopušteno zamijeniti proizvode jedne faze s drugom, važno je strogo slijediti upute nutricionista.
Za fazu 1
Proizvodi koji se mogu konzumirati tijekom prve faze prehrane:
Niske masnoće i meso.
Zobena kaša, riža i heljda.
Povrće: rajčica, kupus, bundeve, krastavci, mrkva, tikvice, patlidžan.
Zeleni: cilantro, kopar, peršin, špinat.
Mahunarke: grašak, grah, leća.
Proteini s pilećim jajima.
gljive.
Voće: breskve, jabuke, ananas, kruške, marelice.
Začini i začini.
Za fazu 2
Tijekom faze 2 možete jesti sljedeće namirnice:
Proteini s pilećim jajima.
Meso: svinjetina, janjetina, govedina, teletina.
zelenilo.
Povrće: bugarska paprika, krastavci, ljuta paprika, luk, kupus.
Limun i limes.
grah.
Morska kelj.
gljive.
Začini, začini, začini.
Biljne infuzije.
Za fazu 3
Tijekom 3-fazne prehrane možete jesti sljedeće namirnice:
Meso: zec, svinjetina, perad, govedina.
Plodovi mora, masna riba.
Povrće: kupus, rajčica, bugarski papar, rotkvica, bundeve, repa, patlidžani, tikvice, krastavci, mrkva i luk.
Žitarice: zobena kaša, ječam, riža.
Nerafinirana ulja: suncokret, maslina, susam.
Pileća jaja.
zelenilo.
gljive.
puls.
masline.
avokado.
voće.
Morska kelj.
Jagode: kupina, brusnica, trešnja, malina.
Sirovi orašasti plodovi i sjemenke.
Začini i začini.
Zabranjeni proizvodi
Proizvodi koje treba odbaciti:
alkohol.
duhan.
Kava i čaj.
Soja i proizvodi na njoj.
Šećer i njegovi nadomjesci.
Bilo koji mliječni proizvodi.
Pšenica i kukuruz.
Uzorak jelovnika za tjednu prehranu Haley Pomroy
Ovdje je izbornik prilagođen našoj regiji, koji su na sebi testirali naši sunarodnjaci..
dana | doručak | nosh | ručak | nosh | Večera |
Prva faza | |||||
1 | Zobena kaša s bananom | trešnja | Biljna juha, govedina, šparoge s rajčicama | jagode | Šunka i heljda |
2 | Zobena kaša s jabukama | narančasta | Pileća juha, pileći file s heljdinim grizom | kruška | Pollack, pirjana u rajčicama, smeđa riža |
Druga faza | |||||
3 | Proteinski omlet s povrćem | Prirodna kava | Salata od tune i povrća | Pileći file | Losos s limunom u pećnici |
4 | Svježe povrće u salati od šunke | puretina | Pileći file s pirjanim povrćem | Čaj s limunom | Salata od kupusa s krastavcima, kuhani pileći file |
Treća faza | |||||
5 | Proso kaša | Salata s rajčicama i krastavcima | Pareno povrće, pileći file | avokado | Rižoto s povrćem |
6 | Komad kruha i bobica | Matice | Sendvič s lososom i sirom | avokado - ½ dio | Meso s povrćem u loncu |
7 | Kuhano jaje, banana | Pečena jabuka | Kuhana riža, pečena riba | kivi | Pileći file, rajčica i avokado u salati |
Recepti za dijetu prve faze
Voćni smoothies sa zobenom kašom
Da biste napravili smoothie, trebate sljedeći set namirnica:
Pola šalice zobene kaše u suhom obliku.
Pola čaše smrznutog voća.
Pola čaše leda.
Stevija - 1 pakiranje.
Cimet na okus.
Zobena brašna samljeti u miješalici kako bi napravili prah. Zatim se razrijedi u jednoj čaši vode, voće, stevija, cimet se uvedu u smjesu i ponovno šibaju uz pomoć miješalice. Poslužite s ledom.
Salata sa zelenom jabukom, tunom i špinatom
Da biste napravili salatu, trebate sljedeće proizvode:
Čašu zelene jabuke.
Može od tune.
Pola čaše krastavaca, na kockice. Povrće treba oguliti.
Pola šalice mrkve na kockice.
Žlica narezanog crvenog luka.
Sok od pola limuna.
Tuna namazati u zdjelu za salatu, ubrizgati jabuku, luk, krastavac i mrkvu, dobro promiješati. Začinite salatu s limunovim sokom, posluženom sa špinatom. Limun se može zamijeniti balzamičnim octom.
Pileća juha s bisernom ječmom
Da bi napravili juhu, trebate sljedeće namirnice:
Pileća juha - 4 čaše.
Jela od povrća - 4 čaše.
Pileća dojka - 150 g.
Luk na kockice - 1 šalica.
Sjeckani češnjak - žlica.
Lovorov list - 1 kom.
1/4 žličice morske soli.
Paprika - 1/4 tsp.
Zimska trava muškatnog oraha - 2 čaše.
Ljetni muškatni travnjak - 2 šalice.
Brokula - 1 šalica.
Gljive - 1 šalica.
Ječam - 1 šalica.
Pomiješajte piletinu i povrće s 4 šalice vode, stavite na štednjak. U juhu se dodaju piletina, češnjak, luk i lovorov list. Kada juha prokuha, vatra postaje minimalna, a juha kuha jedan sat. Zatim se preostale komponente, uključujući ječam, uvode u juhu. Nakon ključanja, plin se ponovno isključi i juha se prokuha dok se povrće ne omekša..
Piletina od brokule
Da biste kuhali piletinu, trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pileća juha - 4 čaše.
Crveni luk u isjeckanom obliku - pola čaše.
Rezana mrkva - pola šalice.
Celer u isjeckanom obliku - pola čaše.
Rezani peršin - žlica.
Češnjak - žličica. Sjeckana piletina - 0,45 kg.
Brokula - 4 čaše.
Sok od limete - žlica.
Pola žličice morske soli i papra.
Dvije čaše riže.
Juha se miješa sa čašom vode, kuha se sa začinima, začinskim biljem i povrćem, a kada voda prokuha, u posudu dodamo rižu. Pirja se pola sata ispod zatvorenog poklopca, a zatim se poklopac skida tako da voda ispari. Brokula pomiješana s piletinom, začinjena sokom od limete, sol, papar, dodajte im peršin. Spread povrće i piletina na pečenje list, pečena za pola sata na temperaturi od 200 stupnjeva. Razvijte piletinu i brokulu na gotovu rižu, posluženu s povrćem.
Piletina s divljom rižom "na talijanskom"
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pileća prsa, kockice - 1,2 kg.
Pileća juha - 2 čaše.
Divlja riža - 1 čaša.
1/4 šalice narezanog luka.
Pola žličice mljevenog češnjaka, origana i bosiljka.
Rezane gljive - 2 čaše.
Rezane rajčice - 0,4 kg.
Morska sol - žličica.
Mljeveni crni papar - 1/4 tsp.
Bujon s pilećim fileom, rižom, češnjakom i lukom zavri, nakon čega im se dodaju rajčice, gljive, origano i bosiljak, sol i papar. Ugušiti pod zatvorenim poklopcem na laganoj vatri 2 sata.
Recepti za fazu 2 dijete
Proteinski omlet s gljivama i špinatom
Da biste napravili omlet, trebat će vam sljedeće namirnice:
Žlicu sjeckanog luka, luk i češnjak.
Pola čaše narezanog špinata.
1/4 šalice narezane gljive.
3 pileća bjelanjaka.
Morska sol - jedan prstohvat.
Luk i luk se prže zajedno s češnjakom. Zatim im dodajte špinat i gljive, kuhajte dok špinat nije mekan. Posljednji protein se ulije i peče do kuhanja. Posudu posolite prije posluživanja.
Punjena crvena paprika tuna salata
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Banka tune.
Kiseli krastavci - 3 kom.
Pola čaše bosiljka.
1/8 šalice crvenog luka.
Dvije žlice soka od limuna.
Žlica senfa.
Slatka paprika - 1 kom.
Sol i papar na okus.
Tuna se miješa s krastavcima, bosiljkom i lukom, sipa se sokom od limuna, dodaje se senf, soli i papar. Bugarski papar se reže na dvije polovice, začinjen gotovom salatom i poslužuje za stol.
Biftek s šparogama u listovima salate
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pola žličice sjeckanog češnjaka, morske soli, soka od limete.
Štipanje papra.
Šparoge - 8 stabljika.
1/4 tsp crne i crvene paprike.
4 lišća salate.
2 žlice. l cilantro.
300 g bifteka.
Za pripremu marinade miješaju se sok od limete, češnjak, cilantro, papar i morska sol. Meso napunite marinadom, umotajte u foliju za pečenje, stavite šparoge i stavite u pećnicu. Kuhajte pola sata. Namazati meso i šparoge na lišću salate, na vrhu natopiti senf. Posudu možete uvaljati u svitak.
Riba s paprom, keljom, češnjakom i limunom
Za kuhanje ribe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Bijela riba - 170 g. Možete uzeti jelenu, koprc, halibut ili pangasius.
Chili Paste - 1 žličica.
Sok od limete - 1 tbsp. l.
1/4 tsp crvena paprika.
Rezani cilantro - pola žličice.
Sol i papar na okus.
Pomiješajte sok od limete, chili pastu, crvenu papriku, korijander i sol. Ulijte ribu marinadom i pecite na 180 stupnjeva pola sata..
Sušena puretina
Da biste kuhali meso, trebat će vam sljedeće namirnice:
0.7 kg puretine.
1/4 čaše čistog soja umaka.
Cijeli limunov sok.
1/4 tsp. češnjak u prahu i mljeveni crni papar.
1/8 tsp morska sol i ista količina crvene paprike.
Meso se narezuje na tanke trake, postavlja se u plastičnu vrećicu koja se hermetički zatvara, prelije se soja sosom i začinima, pokriva i pažljivo se protrese. Ostavite meso da marinira 12 sati. Zatim se prelije marinada, raširite meso na roštilju, prekriveno folijom, kako ne bi došlo u kontakt jedni s drugima. Pecite na temperaturi od 100 stupnjeva 6 sati, dok meso ne postane tvrdo. U ovom obliku, meso se može pohraniti u zamrzivaču u hermetički zatvorenoj posudi..
Recepti za 3. fazu prehrane
Tost s humusom i krastavcem
Da biste nazdravili, trebat će vam sljedeći proizvodi:
Narežite kruh.
Humus - 2 žlice. l.
Pola šalice narezanih krastavaca i isti broj rajčica.
Malo soli i papra.
Lišće bosiljka.
Kruh se peče s obje strane, širi se s humusom, krastavci i rajčice se polažu na vrh, ukrašavaju bosiljkom, solju i paprom..
Salata s jajima
Za pripremu salate bit će potrebni sljedeći proizvodi:
Tri kuhana jaja.
Žlica senfa.
Pola žlice majoneze.
Žlica narezane masline i narezani krastavac.
Dvije čaše narezanog špinata.
Pola čajne žličice crvenog luka.
Morska sol za okus.
Kuhana jaja su sjeckana, koristeći jedan žumance i tri proteina, pomiješana s maslinama, krastavcima i lukom. Ulijte majonezom i senfom, solju. Poslužuje se sa salatom od špinata.
Piletina u susamu
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,7 kg pilećeg filea.
Sezamovo ulje - 4 žlice. l.
Pola šalice crvenog luka u isjeckanom obliku.
Žličica ribanog đumbira.
2 žlice mljevenog češnjaka.
Čajna žličica crvene paprike, jednaka količina korijandera.
Čaša brokule.
Čaša mljevenih tikvica.
Čašu sjeckanog bijelog kupusa.
1/2 šalice sjemenki sezama.
4 šalice quinoe.
Pileći file narežite na male komadiće, pržene u luku sezamovog ulja s češnjakom i đumbirom. Zatim u tavu razmažite piletinu, crvenu papriku i peršin. Nakon nekoliko minuta dodajte kupus, brokulu i tikvice, posolite, popaprite, pospite sjeme sezama. Posluženo s mesom quinoa.
Kiseo rižoto s piletinom
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
0,7 kg pilećeg filea.
Maslinovo ulje - 4 žlice. l.
Rezani luk - 1 glava.
Narezana slatka paprika - 2 kom.
Češnjak sjeckan - 5 klinčića.
Humus - 4 žlice. l.
Kvinoja - čaša.
Sol i papar na okus.
Piletinu narežite na male komadiće, pržite na maslacu 5 minuta, dodajte luk, papar i češnjak na tavu, pržite još dvije minute, zatim posolite i popaprite. Ugasite vatru, mesu dodajte humus i quinou, ukrasite bosiljkom i poslužite za stol.
Pržena svinjetina s ružmarinom
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
0,9 kg svinjetine.
Pola žlice morske soli.
2 žlice maslinovog ulja.
Pola žličice crnog papra, ružmarina, timijana, kadulje.
Češnjak - 6 klinčića.
Krumpir - 4 gomolja.
Meso popržiti paprom, solju, ružmarinom, kaduljom i timijanom. Češnjak se umeće u izrezane dijelove filea. Namazati meso na foliji s krumpirom, peći u pećnici dva sata.
Guacamole krema
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pola avokada.
Čajna žličica majoneze, ista količina sjeckanog cilantra i soka od limete.
Prstohvat crvene paprike, crnog papra i soli.
Čaša narezanih krastavaca.
U miješalici pomiješajte sve sastojke za posudu kako biste dobili homogenu masu. Poslužuje krem s krastavcima.
Za i protiv prehrane Haley Pomeroy
Prednosti prehrane:
Dijeta nije gladna.
Jela su ukusna i imaju dovoljno raznolikosti..
Dijeta stvarno pomaže da izgubite težinu.
Rezultat neće biti izgubljen nakon nekoliko dana.
Nedostaci dijete:
Dijeta zahtijeva pridržavanje rasporeda prehrane.
Ljudi koji ne jedu meso neće moći slijediti ovu prehranu..
Dijeta je drugačiji skup proizvod.
Neki ljudi mogu osjetiti ozbiljnu nelagodu zbog činjenice da su prisiljeni napustiti kavu i mliječne proizvode..
Koliko kilograma možete izgubiti?
Ako strogo slijedite prehranu, u 28 dana možete se riješiti 9 kg prekomjerne težine, pod uvjetom da jedete jednu šalicu hrane. Da biste izgubili 18 kg, morate jesti 2 obroka, i da biste dobili osloboditi od 27 kg - tri šalice.
Da je, veći dio, brže osoba će izgubiti težinu. Svrha prehrane je ubrzati metaboličke procese, a ne odbiti jesti. Kako bi se ubrzao metabolizam, osoba mora jesti više, ali njegova hrana mora biti točna..
kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu:
Bolesti endokrinog sustava i probavnih organa.
Dob ispod 18 godina i stariji od 60 godina.
Trudnoća i dojenje.
Mršavljenje Recenzije
Maria: "Kada je moja težina premašila 80 kg, odlučila sam da je vrijeme za mršavljenje. Probala sam razne dijete, bavila se sportom. Uspjela sam izgubiti težinu, ali nakon kratkog vremena vratila sam se na težinu. Odlučila sam isprobati Hayley Die dijetu 28 dana. Izgubila sam 10 kg. ".
Vic: "Trajao sam samo tri dana na dijeti. Nisam pronašao nikakve recepte za jela, tako da više nisam mogao izdržati".
Sofija: "Teško je ovu dijetu nazvati dijetom. To je samo poseban sustav koji obnavlja uobičajenu dijetu. U samo tjedan dana uspio sam izgubiti 2 kg. Tijelo je postalo mnogo privlačnije. Savjetujem svima da pokušaju".
Pregledi liječnika i nutricionista
CamiriChabonyan, nutritiologist: "Ova dijeta pomaže u mršavljenju zbog nedostatka kalorija koje tijelo doživljava. Dnevna kalorija iznosi 700 kcal. Princip izmjenjivanja proizvoda po danima jača učinak, iako to ne može biti učinjeno. Ne zabranjujem svojim pacijentima da koriste Pomeroy sustav, ali prvo morate dobiti medicinski sustav. savjetovanje kako bi se osiguralo da nema kontraindikacija "