Sadržaj članka:
- Izbornik prehrane dr. Bormentala
- Sadržaj kalorija u Bormental prehrani
- Pregled prehrane dr. Bormentala
Načelo prehrane dr. Bormentala
Jednostavnost načela ove dijete svakako privlači pozornost. Gubitak težine nastaje zbog smanjenog unosa kalorija i razvoja osobe koja gubi težinu, ima male količine prehrambenih navika. Priprema za dijetu će potrajati neko vrijeme. Priprema prehrane zahtijevat će tablicu kalorija i kuhinjskih vaga. Prvo prebrojite svoj dnevni meni, a onda će postati jasno gdje je potrebna ispravka. Kobasice se u pravilu zamjenjuju prirodnim mesom, a pržena i dimljena jela - kuhana ili pirjana, smanjuju unos šećera, itd..
Za bormentalnu prehranu iznimno je važno ostaviti životinjske masti i bjelančevine u prehrani (mršav, razno meso, bjelance) i jesti ih svaki dan. Ni u kojem slučaju nije dopušten post. Redovito, najmanje četiri obroka dnevno, u trajanju od 15 minuta. Preporučljivo je povećati konzumaciju voća i povrća, organizirati postove s kefirom ili vodom jednom tjedno. Bormentalova prehrana je dobra u nedostatku strogih ograničenja prehrambenih proizvoda, samo alkohol i gazirana pića su zabranjena..
Preporuča se zaustaviti aktivne sportove. Oni će poslužiti kao previše opterećenja tijela niskokaloričnom dijetom. Bolje je proći wellness masažu, prebaciti se u normalan način hodanja i opustiti se u bazenu. Ova metoda mršavljenja je kontraindicirana za trudnice, dojilje, osobe mlađe od 18 godina i one starije od 60 godina, kao i za osobe s kroničnim bolestima i mentalnim poremećajima..
Energetski sustav prema metodi dr. Bormentala radi s bilo kojom težinom. Njegova svakodnevna kontrola je jedan od principa prehrane. Vaganje pomaže postići rezultate i zadržati ga. Ako se nakon 14 dana ne uoče zamjetne promjene, potrebno je smanjiti unos kalorija za 100 kcal. Ako je rezultat dobiven, prijeđite na fazu fiksiranja težine, polako povećajte dnevnu stopu dok ne shvatite koliko kalorija podržava stabilnu težinu. Trajanje prehrane i unos kalorija određivat će nutricionist, uzimajući u obzir pojedinačne čimbenike..
Psihološki stav - važno načelo prehrane dr. Bormentala. Intimna disharmonija može uzrokovati prekomjernu težinu i trebala bi biti eliminirana. Prije početka prehrane važno je shvatiti da hrana nije jedini izvor užitka. Stoga, stručnjaci određuju psihološki uzrok prejedanja, eliminiraju rizik od stresnih situacija, pomažu razumjeti potrebu za normalizacijom težine. U posebnim slučajevima preporuča se pomoć psihologa za vrijeme prehrane, od mjesec dana ili više..
Izbornik prehrane dr. Bormentala
Sastavljanje jelovnika za primjenu prehrane dr. Bormentala sugerira individualni pristup. Uzima u obzir dob, spol, zanimanje, fizičku aktivnost, regiju prebivališta, a tek tada se određuje glavna stvar - broj kalorija dovoljnih za gubitak težine. Također ćete trebati tablicu kalorija, kuhinjskih i podnih vaga. Dopušteno je jesti sve ako ne prelazi dnevni unos kalorija. Kvalificirani nutricionist će vam pomoći u kreiranju pojedinačne opcije izbornika..
Svakako vodite dnevnik hrane s zapisima o težini i kalorijskim obrocima. Gornja dnevna stopa: 1200 kcal za žene i 1400 kcal za muškarce. Tablica kalorija pomoći će u izračunima obroka, a vage za kupaonice prikazat će dinamiku prehrane s dnevnim vaganjem. Interval između obroka trebao bi biti u rasponu od 2,5 do 4,5 sata. Morate imati jasnu razliku između gladi i apetita. Jedite kvalitetu i prirodnu hranu, a onda će mali dio moći zasititi tijelo.
Prehrana se provodi redovito - četiri puta dnevno ili više. Doručak je potrebno 30 minuta nakon buđenja. Unošenje kalorija: 30% - doručak, 20% - poslijepodnevni čaj, 40% - ručak, 10% - večera. Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja. U svaki obrok uključite proteine u obliku mesa, svježeg sira, graha i ribe. Životinjski proteini u količini od 50 g dnevno podržat će vaš imunitet, održati elastičnost kože i tonus mišića. Ne isključujte vruću hranu iz menija, ona produžuje osjećaj sitosti..
Napravite dijetu po želji i jedite s užitkom. U svakom slučaju, svaki obrok treba sadržavati četiri okusa: gorki, slatki, slan, kiseli. Dajte prednost ugljikohidratima s dugom probavljivošću, a ako ne možete bez slatkiša i kolača, onda ih uključite u doručak ili ručak. Usredotočite se na jela od povrća i proteina. Ako želite vruću, slanu ili masnu hranu, možete jesti mali komadić, ali ga morate uzeti u obzir na popisu kalorija.
Neophodan uvjet prehrane je korištenje čiste vode tijekom cijelog dana. Njegov volumen bi trebao biti najmanje jedan i pol litara. Preostala pića (čaj, sok, kava, itd.) Nisu uključena u ovu sliku. Prevencija zatvor će biti jedna čaša vode pije prije obroka, kao i žlica živog biljnog ulja na prazan želudac. U tom slučaju kalorijski sadržaj ulja nije uključen u prehranu. U vrijeme zabrane prehrane svih alkoholnih i gaziranih pića..
Sadržaj kalorija u Bormental prehrani
Kalorije - u suvremenom svijetu svatko zna ovu riječ. Na sve pakete proizvoda ispisuje se broj kalorija, što ne čudi, ali ne razumiju svatko svrhu tih oznaka. Što znači iza te riječi? Toplo - riječ kalorija prevedena je s starogrčkog jezika. Odmah postaje jasno, hrana nam daje toplinu (energiju). Kada tijelo obrađuje hranu, nastaje energija - to je smisao prehrane.
Gubitak težine počinje kada se postigne ravnoteža između potrošene energije i potrošene energije. Jednostavno rečeno, ako želite manje vagati - jedite manje i pomičite se više. Sustav prehrane dr. Bormentala temelji se na brojanju unosa kalorija. Nutricionisti vjeruju da u normalnom načinu rada i stanju osoba treba primati od 2000 kcal do 2500 kcal dnevno. Naravno, smanjenje kalorija u hrani je potrebno za gubitak težine..
Planirano je doći u formu? Možete kontaktirati nutricionista, on će uzeti u obzir sve vaše osobine i odrediti stopu kalorija. Ako pokažete nezavisnost, zapamtite da smanjenje kalorijskog unosa hrane dnevno ispod 1200 kcal nije preporučljivo. Sljedeći korak je izrada izbornika. Ovdje ćete trebati tablicu kalorijske hrane. Brojanje se obavlja jednostavnom metodom. Na primjer, doručak: u procesu kuhanja, odabrani proizvodi se izvagaju, tablica određuje njihov kalorijski sadržaj i sažima se.
Stručnjaci savjetuju da odaberete jedan iz skupa tablica i koristite samo njega. Programeri prehrane dr. Bormentala stvorili su najopsežniju tablicu kalorija, koja uključuje tradicionalne i egzotične namirnice. Osim kalorija, tablica sadrži i podatke o količini ugljikohidrata, proteina i masti. Ovo je vrijedna informacija za uravnoteženu prehranu, gdje morate razmisliti o tome kako pravilno kombinirati hranjive tvari u jelima.
Proteini se pretvaraju u aminokiseline, koje se koriste za proizvodnju novih stanica. Višak proteina prijeti trovanju tijela. Ugljikohidrati, osim vlakana, pri obradi daju glukozu. Višak se nakuplja u jetri u obliku glikogena i mišića. Vlakna se ne apsorbiraju u tijelu, ali to poboljšava rad želuca i čuva crijeva od onečišćenja. Masti su također važne, ali u malim obrocima. Jetra pati od njihovog viška, a onda kvare bokove i struk..
Mesni proizvodi | kcal na 100 grama | Plodovi mora i ribe | kcal na 100 grama |
debela patka | 214 | jegulja | 140 |
mršava patka | 128 | Hausen | 131 |
purana | 104 | morska pastrva | 164 |
puretina | 139 | pastrva | 97 |
turski batak | 100 | vobla | 238 |
pureća prsa | 84 | oslić | 54 |
turska krila | 147 | ružičasti losos | 90 |
fazan | 143 | štuka | 85 |
masna guska | 300 | lanceta riba | 107 |
mršava guska | 257 | ide | 73 |
butina | 209 | iverak | 60 |
piletina broiler | 173 | tuna | 99 |
pileći batak | 200 | bakalar | 48 |
pileća prsa | 130 | Atlantska haringa | 154 |
pileće krilo | 212 | haringa s niskim udjelom masti | 68 |
pileća noga | 206 | budala | 59 |
file piletina | 113 | bijela riba | 102 |
piletina | 116 | skuša | 120 |
pileća prsa | 91 | som | 80 |
pileća jetra | 92 | scad | 90 |
piletina srce | 94 | kečiga | 101 |
piletina u želucu | 95 | smuđ | 64 |
janjetina bedra | 157 | losos | 186 |
janjeća masnoća | 316 | turpija | 75 |
janjeće rame | 165 | karaš | 56 |
janjeća rebra | 182 | crveni kavijar | 251 |
janjeći file | 121 | pollock roe | 131 |
goveđa prsa | 202 | prešani kavijar | 236 |
debela govedina | 261 | srna od bakalara | 115 |
govedina ramena | 182 | crni kavijar | 203 |
mršava govedina | 139 | Baltička papalina | 95 |
pluća govedine | 69 | šaran | 59 |
goveđi mozgovi | 121 | losos | 110 |
goveđi jezik | 112 | topiti | 91 |
goveđa jetra | 96 | lignja | 75 |
goveđih bubrega | 94 | djeverika | 72 |
goveđe srce | 87 | sipa | 81 |
teletina bedra | 108 | losos | 144 |
teletina | 97 | rakovi | 140 |
teleće rame | 105 | skuša | 156 |
teleća jetra | 96 | škamp | 74 |
vime | 169 | cipal | 124 |
zec | 124 | makrorus | 60 |
file konjskog mesa | 106 | jastoga | 87 |
zec | 152 | zmijuljica | 166 |
masna svinjetina | 366 | dagnje | 51 |
mršava svinjetina | 137 | Pollock | 45 |
svinjska rebra | 291 | kunjke | 83 |
svinjski vrat | 234 | capelin | 115 |
svinjsko srce | 101 | morska kelj | 5 |
svinjska jetra | 114 | navaga | 77 |
svinjskih bubrega | 102 | jastoga | 82 |
svinjski jezik | 115 | manić | 86 |
Pregled prehrane dr. Bormentala
Katarina. Dijeta je počela, ali ubrzo je prestala. Puno vremena je brojanje kalorija. Iako se rezultat pojavio, imam samo malo vremena da napravim izbornik.
Natalia. Bormentalna metoda je pouzdana i učinkovita. Nakon mnogih neuspješnih pokušaja gubitka težine, ovaj iznenađeni rezultat - minus 20 kg u tri mjeseca.
Nina. Sama prehrana dr. Bormentala odgovara meni, ali težina se smanjuje samo kad mi psiholog pomogne i prilagodi se rezultatu, potrebna mi je njegova pomoć cijelo vrijeme, a to je skupo.
Nikola. Normalna prehrana. Najvažnije je pregovarati sa samim sobom. Pravilno razmišljati o prehrani, a proces je otišao. Moramo pronaći vrijeme i obnoviti. Možete se naviknuti na brojanje kalorija. U pet mjeseci sam pao 28 kg, a bio je 104 kg.