Što osoba postane starija, veća je opasnost za njega. Stoga, želja za mršavljenjem nakon 50. godine nije samo ćud žena, već banalna briga za vlastito zdravlje. Pretilost podrazumijeva razvoj bolesti zglobova, povišen krvni tlak, značajno povećava rizik od nastanka dijabetesa. Možete spriječiti ove probleme, ali to će zahtijevati rastanak s masnim naslagama, koje se često nakupljaju tijekom godina.
Sadržaj članka:
- Pravila prehrane za žene nakon 50 godina
- Značajke izbornika
- Dijetni jelovnik za žene nakon 50 godina za 7 dana
- Uzorak izbornika za mjesec
- Korisni proizvodi za žene nakon 50 godina
- Popularne dijete za žene starije od 50 godina
- Sportske vježbe nakon 50 godina
- Recenzije liječnika i razrjeđivača
Pravila prehrane za žene nakon 50 godina
Da biste smršavili, morate se pridržavati pravila prehrane, koja su dizajnirana posebno za žene nakon 50 godina:
Pratite energetsku ravnotežu
U borbi za vitak lik, morate napustiti korištenje masne i visoke kalorijske hrane, a ne možete prejesti. Ako se ne pridržavate ovog pravila, onda nećete moći raspršiti metaboličke procese, što znači da će se masnoća i dalje deponirati u problematičnim područjima: na bedrima, trbuhu, struku i, najopasnije, na unutarnjim organima..
Uvesti lipotropnu hranu
Dijeta treba sadržavati namirnice koje ne ometaju gušteraču, ne izazivaju masnu hepatozu jetre, ne dovode do ateroskleroze. Da biste to učinili, meni treba imati dovoljnu količinu proteinske hrane, ali proizvode koji sadrže velike količine kolesterola i lipida treba odbaciti..
Raznolika i uravnotežena prehrana
Proizvodi koji trebaju biti preferirani:
Povrće, voće i zelje.
Orašasti plodovi i mahunarke su vrijedan izvor polinezasićenih masnih kiselina i kalcija. Redovita konzumacija ovih proizvoda je prevencija onkologije, moždanog udara i srčanog udara..
Različite vrste ribe i mesa s niskom razinom masnoća.
Pića s kiselim mlijekom kao što su kefir i jogurt. Nakon 50 godina, ne zaboravite na svježi sir, kao vrijedan izvor kalcija.
Laneno sjeme i sjemenke zelenog piskavice izvor su fitoestrogena - to su prirodni analozi ženskih spolnih hormona. U razdoblju nakon menopauze dobivaju posebnu vrijednost..
Žitarice, kruh, tjestenina moraju biti prisutni na stolu žene, jer su vrijedni izvori energije. Tamne žitarice, kao što su zobena kaša, yachka i ječam, sadrže tri puta više B vitamina i željeza u usporedbi s bijelim žitaricama. Osim toga, oni imaju dovoljno magnezija i kalija, bez kojih je normalan rad srčanog mišića nemoguć.
Trebali biste jesti med, grožđice, datulje, rižu, heljdu, zobenu kašu, kukuruz, biser ječam, kao izvore glukoze, potrebne za pravilno funkcioniranje mozga.
Jedenje maslaca treba biti ograničeno na jednu žličicu dnevno, jer sadrži puno kolesterola. Koristiti za pripremanje salata treba biti maslinovo ulje. Bolje je odbiti majonezu.
Slatkiši su nužni jer povećavaju razinu hormona zadovoljstva (endorfina) u tijelu. Međutim, prednost treba dati marmeladi, sljezovima, slatkišima. Štoviše, čak i ova slatka hrana mora biti ograničena u prehrani..
Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, ali porcije trebaju biti male. Toplinska obrada proizvoda: ključanje, parenje, pečenje.
Žene starije od 50 godina trebale bi primati dovoljnu količinu tekućine dnevno. Njegove količine su jednake 2 litre čiste vode. To je jedini način da se osigura normalna gustoća krvi. To je, pak, prevencija krvnih ugrušaka..
Mora se imati na umu da mliječni čaj, sokovi pripadaju hrani, koja također ima diuretski učinak. Stoga, čistu vodu treba piti bez iznimke. To je jedini način da se izbjegne dehidracija..
Ni dan bez minerala
Kalcij je osnovni mikroelement za prevenciju osteoporoze. Rizik od razvoja ove bolesti značajno se povećava nakon 50 godina. Da biste spriječili stanjivanje kostiju, trebali biste obogatiti svoju prehranu s malo masnog sira, tofu sir, kvasac, sjemenke gorušice, bademe, nemasni jogurt i sladoled, smeđe alge. Izvrstan izvor kalcija su ribe, kao što su losos i skuša. Nemojte zanemariti konzervirane srdele.
Bor sprječava izlučivanje kalcija iz kostiju, povećavajući njihovu snagu. Izvori bora su proizvodi kao što su: grožđice, suhe šljive, bademi, smokve. Povrće treba uključiti u izbornik kupus i šparoge. Ukusan izvor kalcija su jagode i breskve..
Ženama nakon 50 godina potrebni su lignini za borbu protiv plime i oseke i eliminaciju suhoće u intimnim organima. Da biste to učinili, dovoljno je jesti 2 žličice lana jednom dnevno. Može se dodati u salate, kiselo-mliječna pića, jogurte, kolače. Salate se također mogu puniti uljem dobivenim iz sjemenki lana..
Magnezij, kao i bor, sprječava ispiranje kalcija iz kostiju. Također je koristan za srce i krvne žile. Redovita konzumacija hrane s magnezijem pomaže normalizirati razinu kolesterola u krvi, nositi se s poremećajima spavanja, riješiti se depresije i lošeg raspoloženja. Izvori magnezija su salata, pšenične mekinje, indijski oraščići, morske alge. Da biste dobili 1/3 od dnevne doze magnezija, jesti tri žlice mljevenog badema. Oko 320 mg treba unositi dnevno..
Omega-3 masne kiseline su bitan element koji žene trebaju uzimati u hranu. Ove masti su potrebne za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, za smanjenje razine kolesterola u krvi. Kako ne bi izazvali nedostatak omega-3 u tijelu, potrebno je jesti masnu ribu. Da biste to učinili, 2 puta u 7 dana, trebali biste u svoj izbor uključiti 100 g lososa, pastrve, skuše ili srdele. Omega-3 se također nalazi u orahu i lanenom sjemenu (ulja dobivena iz tih proizvoda jednako su korisna).
Vitamin E je antioksidans koji je neophodan za srce. To vam omogućuje da se bave suhoće i stanjivanje vaginalnog zida, pomaže smanjiti intenzitet plime i oseke. Da biste dobili vitamin E iz hrane, morate u svoju prehranu uključiti zeleni grašak, avokado, šparoge, žumance, sojino i kukuruzno ulje, smeđu rižu i grah..
Uzmi vitaminske komplekse
Ne uvijek tijelo žene starije od 50 godina može apsorbirati sve minerale i vitamine iz hrane. Da biste izbjegli nedostatak hranjivih tvari, trebate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse prilagođene dobi osobe. Primjeri takvih lijekova su: Gerimaks, Hypovitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.
Isključite opasnu hranu iz hrane
U dobi od preko 50 godina ne smijete uključivati sljedeće proizvode u svoj izbornik:
Alkoholna pića, pikantna jela, budući da njihov unos doprinosi povećanju simptoma menopauze: znojenje i valunzi.
Soli i proizvodi od soli: krastavci, rajčice, kobasice, kobasice, dimljena mesa. Sol izaziva ispiranje kalcija iz kostiju, što povećava rizik od osteoporoze. To, pak, prijeti frakturama i invaliditetu..
Proizvodi od brašna, masna hrana, slatkiši. Svi ovi proizvodi pridonose povećanju težine i također povećavaju rizik od raka dojke..
Svakodnevna vježba
Dnevna gimnastika za žene starije od 50 godina preduvjet je za održavanje vlastitog zdravlja..
Međutim, postoje neke preporuke koje se moraju slijediti:
Nemojte izvoditi oštre zavoje i nožice.
Između obavljanja vježbi moraju postojati prekidi od 15 sekundi. Ako se tijekom tog vremena nije bilo moguće odmoriti, potrebno je povećati interval na minutu.
Od trčanja i skakanja bolje je odustati, najbolja opcija je brzo hodanje.
Uvođenje novih vježbi ne bi trebalo biti više od jednom svakih 30 dana..
Dišite za vrijeme treninga mora biti duboko i ravnomjerno.
Ako je žena upravo počela to raditi, onda biste trebali odustati od vježbi. Mogu se započeti tek nakon 3 mjeseca..
Nakon završetka kompleksa potrebno je odmoriti se.
Značajke izbornika
Izbornik se treba temeljiti na sljedećim načelima:
Prehrana bi se trebala temeljiti na proizvodima biljnog podrijetla. Svaki dan na stolu mora biti prisutno povrće i voće, kao i zelenilo. A u ukupnom masenom udjelu njihov broj ne smije biti manji od 50%..
Hrana mora biti bogata vitaminima A, B, PP i E. Obavezno konzumirajte hranu koja sadrži polinezasićene masne kiseline..
Nakon obroka ne treba piti. Trebalo bi proći barem pola sata prije nego što žena popije ovo ili ono piće..
Morate jesti često, ali u malim porcijama. To neće protezati želučane stijenke, a tijelo neće potrošiti mnogo energije na probavu hrane.
Proteinski proizvodi moraju biti prisutni u jelovniku svake žene. Naglasak treba staviti na niskokaloričnu ribu, plodove mora, perad. Također možete kuhati jela od mesa od teletine i zeca.
Maksimalna količina obroka u jednom trenutku treba biti 300 g.
Izbornik treba biti uravnotežen: količina proteina - 20%, količina ugljikohidrata - 35%. Prihvaćanje vitaminsko-mineralnih kompleksa je neophodan uvjet da se žena dobro osjeća..
Da biste izbjegli prejedanje, trebate temeljito žvakati hranu, zaustaviti grickanje u pokretu. Ako osoba jede polako, zasićenje će doći brže.
Tjedan dana bez štete po zdravlje može izgubiti više od kilograma težine. Iako će ovaj proces biti dugotrajan, omogućit će vam da izbjegnete poremećaje i pogoršanje raznih bolesti..
Dijetni jelovnik za žene nakon 50 godina za 7 dana
Da biste dobili osloboditi od viška težine bez štete za zdravlje, trebali biste kontaktirati svog nutricionista sastaviti ispravan izbornik. Međutim, ako to nije moguće, onda možete samostalno proučavati principe pravilne prehrane za žene iznad 50 godina i planirati jelovnik..
Morate jesti najmanje 6 puta dnevno, tako da morate pripremiti šest jela. Porcije trebaju biti male - oko 250 g po obroku.
Uzorak za 7 dana za ženu nakon 50 godina:
Dan u tjednu | jela |
1 | Zobena kaša i zeleni čaj. jabuka. Juha od povrća, čaj. Niska masnoća mliječnih napitaka. Pire krumpir s vinaigrette. Vrijeme za spavanje: čaša kefira i jabuke. |
2 | Kravlji sir s peršinom i koprom, čaj s limunom. Grozd grožđa. Pileći nadjev, pečeno povrće. Voćna salata. Omlet na pari, narančasta. Jogurt s niskim sadržajem masti. |
3 | Rižu kašu s mlijekom i svježe iscijeđenim sokom. kruška. Odrezak od piletine, juha od cvjetače. Čaša jogurta. Palačinke za squash, salatu od krastavaca i rajčica s biljnim uljem. Zeleni čaj. |
4 | Pahuljice Herkul s sušenim marelicama i šljivama, kava s mlijekom. Palačinke od sira, biljni čaj. Pileći file u foliji, zelena salata, krastavac. Čašu soka od rajčice. Pirjani krumpir, riba zrazy. jabuka. |
5 | Kravlji sir i grožđica od grožđica, čaj. Dva kuhana jaja. Pečeno povrće i skuša. Čaša Ryazhenke. Plodovi mora, heljda. banana. |
6 | Morski kupus s mrkvom, kompot sa suhim voćem. Grejp, orahe. Pileća juha od mesne okruglice, sir. Čaj od sljeza. Pečena govedina, povrće na pari. Sok od povrća. |
7 | Salata s šljivama, repom i češnjakom, čaj s limunom. šljive. Pečeni krumpir s zelenim graškom, pečenim oslićem. Sok od jabuke. Riblja juha, povrće na pari. Čaša niskog masnog kefira. |
Uzorak izbornika za mjesec
Žene starije od 50 godina koje se odluče napraviti korak prema zdravom načinu života moraju ponovno razmotriti svoj pristup prehrani. Ispravno formulirana dijeta uvijek treba slijediti, a ne kratko vrijeme. Da biste to učinili, možete koristiti približan izbornik za taj mjesec. Predložena opcija može se kombinirati po vlastitom nahođenju, ali bez kršenja osnovnih načela pravilne prehrane..
Mogućnosti doručka:
Nisko-masni svježi sir s voćem ili bobicama. U posudu možete dodati kiselo vrhnje.
Zobena kaša na vodi ili nemasnom mlijeku. U kašu možete dodati suho voće i med.
Torta od sira.
Sendviči sa sirom, jaja.
Kaša od heljde s omiljenim bobicama.
Voćne salate s jogurtom ili umakom od vrhnja.
Opcije za ručak:
Povrće i kuhana heljda.
Juha od povrća s kruhom.
Pire krumpir sa svježim povrćem, kao što su rajčice i krastavci.
Pečena ili pečena riba.
Kupus s povrćem.
Pileća prsa i kaša od kukuruza.
Mogućnosti za snacking:
Sok od povrća ili voća.
Čaša napitka s kiselim mlijekom (kefir ili rjaženka).
Voće: naranče, kruške, jabuke.
Jogurt s niskim sadržajem masti.
Mogućnosti za večeru:
Kuhani file i povrće.
Pečeno povrće s jednim krumpirom.
Ugušeno povrće.
Vinaigrette i kuhana riža.
Cvjetača i rajčice.
Kokoši od piletine i jela od heljde.
Također, dnevni jelovnik može se nadopuniti kruhom, posluživanjem povrća ili voća. Dopušteno je piti čašu crnog vina jednom svakih 7 dana..
Korisni proizvodi za žene nakon 50 godina
Svaki specifičan proizvod ima određeni učinak na tijelo. Na primjer, tvrdi sirevi korisni su za održavanje zuba i kostiju u dobrom stanju..
Kalcij iz hrane potreban je za borbu protiv osteoproze. Obavezno uključite žene u jelovnik kao što su: svježi sir, masna riba, maslac, jogurt, sojino mlijeko, biljni margarin, kokošja jaja, prirodni jogurti.
Popularne dijete za žene starije od 50 godina
Postoje dijete koje su prilagođene ženama starijim od 50 godina. Odlikuju se smanjenim sadržajem proteina, ali ostaju uravnoteženi. Takve metode prehrane ne samo da mogu riješiti viška težine, nego i popraviti postignuti rezultat..
Margarita Queen's Diet
Margarita Koroleva nakon 50 godina nudi ženama sustav gubitka težine. To je 100% u skladu sa svim načelima pravilne prehrane. Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, u malim porcijama, budite sigurni da koristite dovoljno vode.
Autor dijete ne poziva svoje sljedbenike da u potpunosti napuste proizvode od brašna, ali je potrebno ograničiti unos tih proizvoda u tijelo. Svi deserti trebaju se jesti ujutro. To će omogućiti tijelu da ih obradi. Večera bi trebala biti u 18:00. Kako ne biste osjetili osjećaj gladi, prije noćnog odmora možete popiti čašu kefira.
Sol treba zamijeniti sojinim umakom, limunovim sokom, začinskim začinima.
Prikazani tjedni izbornik razlikuje uravnoteženu skupinu namirnica. U 7 dana možete izgubiti oko 1,5 kg prekomjerne težine..
doručak | ručak | nosh | Večera | |
1 | Posluživanje ananasa, čaša jogurta | Pileći file, šparoge | Pire od povrća juha | Plodovi mora i lišće salate |
2 | Sir s bobičastim voćem, naribana mrkva s kiselim vrhnjem | Riba s povrćem | jabuka | Jaje, Karfiol |
3 | Omlet od 2 žumanjka i 1 protein s dodatkom zelenja, bobica | Pečena riba i špinat | Voćni sok | Pečene tikvice |
4 | Povrće s rižom | Meso bez masnoće, povrće na pari | Dio ananasa | Špinat i gljive |
5 | Zobena kaša s medom, bobicama, jabukom, voćnim sokom | Riba na pari, svježe povrće | Badem (4 komada) | Pareno povrće, kuhano jaje |
6 | Heljda s lukom i mrkvom, krastavac | Pileći file, lišće salate | Sušene marelice i šljive | Riba i brokula |
7 | Tikvice, voće s medom, jogurt | Konzervirano povrće i meso | Čaša kefira | Kuhani krumpir, rajčice i krastavci |
Elena Malysheva
Dijeta Elene Malysheve je univerzalna i pogodna za sve žene, bez obzira na njihovu dob. Izbornik ima uravnotežen sastav i optimalan omjer masnoća, bjelančevina i ugljikohidrata. Tijekom prehrane, žena neće osjetiti osjećaj gladi, ali će masnoća početi postupno nestajati. Bez sumnje prednost malysheva dijeta je stabilan rezultat..
Gubitak težine za više od 4 kg mjesečno za žene iznad 50 godina može biti opasan. Stoga je dijeta namijenjena za 2-4 mjeseca. Metoda gubitka težine za E.
Malysheva pretpostavlja poštivanje sljedećih pravila:
Nema štrajka glađu. Potrebno je jesti hranu strogo određeno vrijeme, ne manje od 4 puta dnevno..
Svaki dan morate popiti oko 2,5 litre vode..
Za jedan pristup stolu ne smije se jesti šarža, čija količina prelazi 250 g.
Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1300 kcal.
Hranu treba temeljito žvakati. Što osoba sporije jede, brže se pojavljuje zasićenje..
Ne možete odustati od sporta, ali prekomjerno vježbanje je također neprihvatljivo. Izvrsna opcija za ženu nakon 50 godina je brza šetnja kroz stadion ili biciklizam.
Odmor mora biti kvalitetan i potpun. Spavanje manje od 8 sati dnevno je nezdravo..
meni. U izradi jelovnika naglasak je na povrću. Ne možete jesti namirnice koje su izvor brzih ugljikohidrata. Potrebno je odbaciti dimljena jela, slatkiše i masnu hranu. E. Malysheva se protivi uporabi soli, jer inhibira metaboličke procese i zadržava tekućinu u tijelu. Štoviše, sol koja se nalazi u posuđu dovodi do prejedanja. Jednostavno se riješite soli i gubitak težine ne traje dugo.
Mogućnosti doručka:
Kuhano jaje, kruh od brašna.
Popečeno povrće, komad kruha.
Kaša od 4 vrste žitarica.
Heljda s mlijekom.
losos.
Zobena kaša kuhana u mlijeku.
Sendvič s rajčicama i sirom.
Mogućnosti za snacking između doručka i ručka:
Voćni jogurt.
Čaša zelenog čaja, jedna banana.
Kruh i čašu kefira.
Šačica trešanja.
Mousse s skutom.
cvjetača.
Radish i sir.
Mogućnosti obroka:
Kuhana piletina, salata, riža.
Sir i rajčice.
Šparoge i pileći file.
Sendvič s povrćem i mesom.
Povrće s mesom tele.
Juha od lignja.
Povrće s gljivama.
Opcije za drugi obrok:
Bobice i čaša kefira.
Kruh i rajčice.
jabuka.
Sok od povrća, kruh od žitarica.
Čaša jogurta i kivija.
Čaša jogurta i kolačića od zobene kaše.
Rajčica i kruh.
Mogućnosti za večeru:
Riba niske masnoće, salata, riža.
Pileći file, cvjetača, kefir.
Salata sa šparogama i mesom rakova.
Kefir, svježi sir, rajčice.
Janjetina i povrće.
Pari od bakalara, salata.
Mliječne ribe, svježe povrće.
Hrana od heljde
Hrana u klasičnom obliku uključuje jedenje samo heljde. Ova metoda prehrane nije prikladna za žene starije od 50 godina. Stoga, ako je metoda mršavljenja odabrana uz pomoć prehrane od heljde, potrebno ju je nadopuniti drugim proizvodima koji će omogućiti tijelu da radi u punoj snazi..
Ženama starijim od 50 godina savjetujemo da se odluče za Multi Menu dijetu. Osim heljde, nadopunjuje se i proizvodima koji će bez stresa za tijelo omogućiti rastavljanje masnih naslaga. Prehrana traje 30 dana. Za to vrijeme možete izgubiti težinu za 3-5 kg.
Namirnice koje se mogu jesti:
Mliječne mliječne napitke (jogurt, kefir), kao i sir i sir.
Svako voće i suho voće.
Bilo povrće, ali prednost je potrebno kupus.
Bilo koje meso s malo masti i riba.
Pileća jaja.
Osim heljde, možete odabrati bilo koja tri proizvoda s popisa dopuštenih i pojesti ih po 200 g dnevno. Kuhanje treba kuhati na pari ili kuhati. Također je dopušteno peći hranu..
meni. Trebali biste jesti 5 puta dnevno. Izbornik se treba temeljiti na popisu dopuštenih proizvoda. Heljda, kao glavno jelo, nije kuhana, već na pari. U večernjim satima ispunjena je toplom vodom. Ujutro dobivate gotove žitarice koje se mogu jesti..
Mogućnosti doručka:
Kaša od heljde i bilo koji agrumi.
Kaša od heljde i običnog voća.
Mogućnosti za ručak:
Čaša kefira.
Orašasti plodovi i suho voće.
povrće.
ručak: Kaša od heljde s bilo kojim povrćem ili s kuhanim mesom. Dodatna večera s agrumima..
Vrste užine:
Bilo koje voće.
Čaša jogurta ili kefira.
Kuhano jaje.
večera: Kaša od heljde s kefir ili ryazhenka, kuhano ili pečeno povrće, salata.
Proteinska dijeta
Proteinska dijeta u klasičnoj verziji za žene starije od 50 godina nije prikladna. To može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti i dovesti do drugih zdravstvenih problema. Trebali biste odabrati takve dijete koje su prilagođene starosti, ali u isto vrijeme dopustiti da imate napeto tijelo i lijepu figuru..
Pravila prehrane proteinima:
Proteinska hrana ne bi trebala biti osnova jelovnika, ali ne bi trebala biti napuštena..
Izbornik mora biti uravnotežen: 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata.
Ako oštro ograničite unos masti u tijelo, to će negativno utjecati na zdravstveno stanje: kosa će početi ispadati, koža će se pogoršati. Štoviše, u dobi od preko 50 godina, ovi problemi su vrlo akutni.
Proteinski proizvodi moraju biti životinjskog podrijetla. Samo u ovom slučaju tijelo će dobiti potrebne aminokiseline.
Jednostavne ugljikohidrate treba isključiti iz izbornika. Prednost treba dati složenim ugljikohidratima kao vrijednim izvorima energije..
meni. Dan ne bi trebao konzumirati više od 1600 kcal, a da bi se počelo gubiti na težini, iz ove brojke trebate uzeti još 300 kcal. Predloženi izbornik usmjeren je na 1200 kcal. Kako ne biste prekoračili ovu brojku, nemojte napraviti više od 250 g porcije.
Izbornik broj 1:
zobena kaša.
narančasta.
Juha s povrćem i pileći file.
Sir i zeleni čaj.
Sir s voćem i čašu kiselog mlijeka.
Izbornik broj 2:
Povrće i proteinski omlet.
kruška.
Juha na bazi pileće juhe.
Dio svježeg sira.
Povrće i pileći file.
Predloženi izbornik je indikativan. Može se modificirati prema vlastitom nahođenju, ali kalorijski sadržaj od 1200 kcal ne smije se premašiti..
Sportske vježbe nakon 50 godina
Prije nego počnete izvoditi sportske vježbe, žene nakon 50 godina trebaju se posavjetovati s liječnikom. I to bi trebao biti specijalist s medicinskim obrazovanjem, a ne trener u fitness sobi. Trebala bi se temeljito pregledati i dobiti procjenu općeg stanja tijela.
Liječnik će, uzimajući u obzir dob, tjelesnu težinu, prisutnost određenih bolesti, dati ženama konkretne preporuke o sportskom treningu..
Nepismeno odabrani kompleks dovest će do činjenice da se željeni rezultat ne može postići. Umjesto vitkog tijela, žena će dobiti bol u zglobovima. Takve aktivnosti kao što su skakanje, aerobik na stepenicama i trčanje na asfaltu treba odmah napustiti..
Ono što biramo? Nema posebnih vježbi za žene koje su ušle u menopauzu. Ipak, stručnjaci savjetuju da se odlučite za bodyflex. Ove vježbe kombinirati vježbe disanja i istezanje. Također možete napraviti pilates i vodeni aerobik. To će ojačati mišićni okvir, ali neće opteretiti zglobove. Možete izvoditi vježbe snage. Ne zaboravite na vožnju biciklom, trčanje i šetnju na svježem zraku..
Izvođenje vježbi snage će vam omogućiti da zategnete mišiće, a opterećenje treba biti minimalno, ali da traje dugo. Možete izvoditi vježbe snage u bilo kojoj dobi, ali tehnika za njihovo izvođenje mora biti točna. Stoga je vrlo dobro kada postoji treća strana kontrola profesionalnog trenera..
Tijekom izvođenja vježbi snage u tijelu proizvode hormone. Oni vam omogućuju da regulirate tijelo kao cjelinu. Osim toga, takva opterećenja omogućuju jačanje ne samo mišića, nego i kostiju, a također su izvrsna prevencija osteoporoze..
Osnovna pravila:
Aerobne vježbe bi se trebale izmjenjivati s energetskim opterećenjima. Ako se s njima postupa odvojeno, željeni rezultat neće biti postignut..
Obuka bi trebala biti redovita. To će olakšati nošenje simptoma menopauze..
Budite sigurni da ojačate mišiće leđa. To osigurava lijep stav, kao i prevenciju bolesti kralježnice..
Zagrijavanje - obavezni početak svakog treninga. Tijekom nastave potrebno je kontrolirati razinu krvnog tlaka i pratiti puls. Kontrastni tuš u jutarnjim i večernjim satima ojačat će vaskularni zid.
Tereti moraju biti dugi, ali ne prejaki. To će pomoći normalizaciji cirkulacije kisika u tijelu. Između treninga, trebali biste uzeti pauzu od 1-2 dana. Najprikladnija mreža treninga za žene iznad 50: 2 treninga snage za pola sata tjedno, 2 kardio treninga za 45 minuta tjedno.
Odličan trener za žene starije od 50 godina je ellepsoid. Ne komprimira zglobove i intervertebralne diskove, već uključuje sve skupine mišića. Krv počinje kvalitativno cirkulirati kroz tijelo, što osigurava njegovo normalno funkcioniranje..
Da biste se riješili bolova u zglobovima, možete posjetiti hamam, ali saune i kupke treba tretirati oprezno zbog visoke temperature. U hamamu se možete duže kupati i zagrijavati bez straha za dobrobit..
Recenzije liječnika i razrjeđivača
Mišljenje liječnika
Evgeny Ovchinnikov, dijetetičar: "Svi moji pacijenti stariji od 50 godina predlažem da se podvrgne cjelovitom pregledu kako bi se dobila potpuna slika njihovog zdravlja. U suprotnom, dijeta može biti štetna, uzrokujući pogoršanje kroničnih bolesti. Nemojte dramatično izgubiti težinu.
Proces gubitka težine trebao bi biti glatka. Dijeta treba kombinirati s fizičkim naporom. Budite sigurni da uzmete multivitaminske komplekse. Ne mogu nazvati univerzalni recept za gubitak težine, jer nije. Svi čisto individualni. Obratite se stručnjacima, tako da ne žalite zbog posljedica pogrešne prehrane..
Mršavljenje Recenzije
Polina, 52 godine: "Upoznao sam samo muškarca u dobi od 50 godina koji je postao moja prava ljubav. Odlučili smo se za vjenčanje, ali prvo sam morao smršaviti. Trebalo mi je 3 mjeseca da izgubim 10 kg. No, drugu godinu sam sretna žena najboljeg muža..
Da izgubite težinu, upravo sam počeo slijediti načela pravilne prehrane. Odbijala je pečenje, kruh, kobasice, slastice. Prvi put je bilo teško, a zatim povučeno. Sada se bavite sportom i uživajte u životu u novom statusu žene ".
Valentine, 54 godine: "U mladosti sam pokušavala ići na dijete. Ali težina se uvijek vraćala. Nakon umirovljenja odlučila sam dramatično promijeniti svoj životni stil i uspjela sam to učiniti. 2 godine sam izgubila 18 kg prekomjerne težine. Sada, sa 164 cm visine, težim 65 Ovaj oblik je savršen za mene. Izgubio sam težinu na sustavu Elene Malysheve. Isprva sam naručio gotove komplete, a onda sam se počeo pripremati za sebe. Nastavljam jesti ispravno, što mi omogućuje da izgledam bolje nego u 40 godina ".