Da biste izgubili težinu za 20 kg mjesečno, trebate radikalno promijeniti svoju prehranu, kao i igrati sportove, što će vam omogućiti da ne ponovo dobivate na težini. Dvadeset kilograma je impresivna brojka, pogotovo ako planirate izgubiti tu težinu za samo mjesec dana. Kako ne biste ugrozili vlastito zdravlje, morate imati snagu volje, disciplinu i pristupiti dijeti što je više moguće odgovorno..
Da biste izgubili težinu, morate ukloniti višak vode, glikogena i masti iz tijela. Ako ne slijedite pravila zdravog mršavljenja, težina će nestati zbog spaljivanja mišićne mase. A mišići puno lakše sagorijevaju nego masne naslage, a teže su više od masnih stanica. Proces sagorijevanja masti naziva se lipoliza..
Da biste je pokrenuli u punoj snazi, morate slijediti sljedeća pravila:
Kilocaloric deficiency ne bi trebao biti previše velik, ali to neće biti moguće upravljati bez rezanje natrag na unos kalorija..
Mišići se moraju napuniti, što će vam omogućiti da počnete trošiti energiju.
Tijekom prehrane morate jesti ispravno i imati dovoljno odmora.
Glavne pogreške koje su napravili ljudi koji žele izgubiti težinu:
Ako značajno smanjite dnevni sadržaj kalorija, vaš će se metabolizam usporiti, što znači da proces gubitka težine neće biti tako intenzivan kao što bismo željeli..
Prekomjerno tjelesno naprezanje dovodi do prekomjerne proizvodnje kortizola i akumulacije vode, kao rezultat toga, težina će se povećati ili će se povećati.
Ako malo spavate, tijelo će proizvesti hormon stresa koji inhibira lipolizu..
Čovjek prekida dijetu, krajnji rezultat nije postignut.
Naravno, svaka kruta dijeta za brzi gubitak težine smanjit će se za 10-15 kg mjesečno, ali na račun split mišića. Nakon toga neizbježno dolazi do povlačenja i povećanja tjelesne težine zbog masti. Uz zdrav gubitak težine početni rezultat će doseći 3-5 kg mjesečno.
Sadržaj članka:
- Preporuke za gubitak težine od 20 kg mjesečno
- Načelo prehrane 20 kg mjesečno
- Dijetni jelovnik za mršavljenje od 20 kg mjesečno
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Konsolidacija rezultata
- Ostale dijete, minus 20 kg mjesečno
- Za i protiv brzog mršavljenja
- kontraindikacije
- Mršavljenje Recenzije
- Pregledi liječnika i specijalista
Preporuke za gubitak težine od 20 kg mjesečno
Prije početka intenzivnog mršavljenja, trebate se upoznati sa sljedećim preporukama:
Trebate piti puno vode.
Masti (umaci i ulja) ne smiju se dodavati u posuđe..
Povrće se ne kuha u bujonu, nego u običnoj vodi..
Šećer ili mlijeko ne smiju se dodavati čaju..
Tijekom prehrane treba vježbati.
Ako želite jesti, možete zadovoljiti glad krastavcima, salatom, mrkvom.
Baviti se sportom i jesti treba biti u skladu s uspostavljenim režimom..
Potrebno je ujutro ustati na vagu, nakon posjete toaletu.
Načelo prehrane 20 kg mjesečno
Sva 4 tjedna su podijeljena na kratkotrajne cikluse od kojih su 4 dana. U ovom slučaju, izbornik svakog dana ciklusa temelji se na određenoj vrsti hrane. Primjerice, prvi dan kada osoba izrezuje dnevne kalorije na minimalne vrijednosti, drugog dana ima samo povrće, treći dan samo proteinske hrane, četvrti dan bit će pomiješan.
Dijetni jelovnik za mršavljenje od 20 kg mjesečno
Ponedjeljak će biti gladan dan. Tijekom dana pijte samo mlijeko s niskim postotkom masti. Volumen pića - 1 litru. Tijekom večere dopušteno je jesti 100 g crnog kruha i popiti čašu soka od rajčice..
Drugi dan proteina. Njegov izbornik:
Jutro: 100 g crnog kruha, 20 g maslaca, žlica meda i kave s mlijekom, ali bez šećera.
Dan: šunka - 100 g, juha, crni kruh - 100 g, Nizozemski sir - 100 g.
Večer: 2 kuhana jaja.
Treći dan bit će povrće. Njegov izbornik:
Jutro: dvije jabuke ili dvije naranče.
Dan: juha od povrća s biljnim uljem.
Večer: salata s 2 krastavca i 3 rajčice, čaša čaja, žlica meda.
Četvrti dan se naziva posebnim..
Njegov izbornik:
Jutro: Nizozemski sir - 100 g, kava s mlijekom.
Dan: šunka i crni kruh - 100 g, 2 kuhana jaja.
Večer: kefir.
5., 6. i 7. dan jelovnik treba ponoviti: proteinski dan, povrtni dan i poseban dan.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Hrana može biti nisko kalorična, ali bi trebala imati dovoljno proteina. Isto vrijedi i za vitamine, minerale i složene ugljikohidrate..
Stoga popis odobrenih proizvoda uključuje:
brokula.
Kisele jabuke.
Bijeli kupus.
Krastavci i rajčice.
Lisnato povrće: salate, peršin, špinat, rukola, kopar, bosiljak.
grah.
Heljda i riža.
Pileće meso i kokošja jaja.
Morska riba.
Kravlji sir i mlijeko s niskim udjelom masti.
Zeleni čaj.
Izbornik ne smije sadržavati hranu bogatu mastima, kao i namirnice koje su izvor brzih ugljikohidrata..
Stoga, iz prehrane treba isključiti:
Sol i šećer.
Masno meso: svinjetina, govedina, patka i guska.
Riječne ribe.
Masni mliječni proizvodi.
Čiste masti: mast, maslac, mast.
Zeleni grašak.
krumpir.
Voće i bobice visoke u šećeru.
Pekarski proizvodi, pečeni kolači.
Svi slatkiši: halva, marmelada, kolačići itd..
aeracija.
Čaj, kakao i jaki čaj.
Konsolidacija rezultata
Da se težina ne vrati, treba slijediti sljedeće rezultate:
Nakon dijete ne bi trebalo prejesti. Morate jesti u malim porcijama, držeći se uravnoteženog menija. To neće dopustiti da se želudac ponovno rastegne..
Usklađenost s načelom djelomične moći. Morate jesti često, ali u malim količinama. Najviše kalorijske hrane treba jesti ujutro. Trebate večerati s voćem, povrćem, pilećim fileom, kefirom. Prije spavanja trebate prestati jesti.
Arome u meniju trebaju biti odsutne. Ako nije moguće u potpunosti odustati od soli i šećera, potrebno je smanjiti njihovu količinu. Morate se trenirati da jedete proizvode u najčišćem obliku. Šećer je dobro zamijeniti medom, ali ne više od jedne čajne žličice za šalicu čaja.
Treba ga ukloniti iz prehrane krumpira. Može se uključiti samo u jela s drugim proizvodima. Krumpir u svom čistom obliku pridonosi povećanju tjelesne težine, a povećava i rizik od dijabetesa.
Slijedeći načelo odvojenog hranjenja. To znači da se ugljikohidratima ne preporučuje kombinirati s životinjskim bjelančevinama, ali meso se dobro slaže s povrćem. To omogućuje tijelu da brže probavi hranu, a da je ne stavi u rezervu..
Masne i pržene jela iz jelovnika treba ukloniti. Oni ne samo da doprinose sakupljanju masnih naslaga, nego i štetno za cjelokupno zdravlje. Proizvodi se mogu pirjati, kuhati na pari, kuhati.
Svakako dogovorite dane posta. Jednom tjedno je dovoljno da se ne udeblja. Dobra praksa dana kefira i jabuka.
Proizvodi od brašna treba ukloniti iz izbornika. Kruh se zamjenjuje kruhovima ili proizvodima od cjelovitog brašna. Izbornik treba sadržavati mekinje i zobene pahuljice..
Vodu dnevno trebate popiti najmanje 2 litre. Pomaže smanjiti osjećaj gladi, omogućuje uklanjanje toksina iz tijela, sprječava zatvor. Nikada nemojte piti hranu.
Ostale dijete, minus 20 kg mjesečno
5 žlica dijeta
U prehrani, veliku važnost treba posvetiti ne onome što osoba jede, već količinama koje konzumira hranu. Stoga, da biste počeli gubiti težinu, morate smanjiti dnevnu prehranu za 20-50%. Ako se želudac rastegne, osoba će se nastaviti oporavljati, jer stalno doživljava bolan osjećaj gladi..
Dijeta 5 žlica pomaže normalizirati metabolizam, smanjiti dnevne kalorije. Međutim, prije nego se počnete pridržavati ove prehrane, morate se pripremiti za njeno tijelo. Da biste to učinili, dijelovi se smanjuju 14 dana prije početka glavnog izbornika. Prvo morate naučiti kako zasititi sa 7-8 žlica, postupno povećavajući volumen obroka na 5 žlica. Ako slijedite odabranu metodu 30 dana, izgubit ćete 10-15 kg težine..
Dijeta "Bajka"
Druga prehrana za 30 dana naziva se "Bajka". Dijeta se ne može nazvati gladnim, ali se dijeta mora strogo pridržavati, inače se rezultat ne može postići.
Doručak se sastoji od 2 kokošja jaja i narančaste kriške svaki dan..
Ručak treba predstaviti u sljedećim jelima (radnim danima):
Voće do zasićenja. Banane su iznimka..
Kuhana pileća prsa - 0,2 kg.
Tvrdi sir i rajčica.
Svako voće do potpunog zasićenja. Isključite grožđe, banane i mango.
Dva jaja i povrće.
Sir i rajčica.
0,2 kg pilećeg filea, pola grejpa, rajčice.
Večera prema danima u tjednu:
0,2 kg mršavog mesa i obroka s malo masnoće.
Povrće, 2 rajčice, 2 kriške grejpa.
0,2 kg nemasno meso.
0,2 kg nemasno meso, svježi sir i zelena salata.
Kuhana riba, lisnata salata i naranča.
0,2 kg nemasnog mesa.
Pareno povrće.
Ako se držite ovog menija 30 dana, vrlo brzo ćete izgubiti težinu..
Niska kalorijska dijeta
Ako ozbiljno ograničite prehranu u smislu kalorija, onda je za mjesec dana sasvim moguće izgubiti 20 kg. Da biste to učinili, dan treba konzumirati ne više od 1000 kcal. Da biste to učinili, odaberite hranu čiji sadržaj kalorija po 100 g ne prelazi 100 kcal. Možete jesti krumpir, grožđe, ali u malim porcijama. Broj pristupa tablici može biti neograničen..
Dijeta za piće
Ponekad liječnici preporučuju da se drže obroka pijenja kada se na jelovniku nalaze samo tekuća hrana. Međutim, to se radi prema strogim indikacijama i nekoliko dana, tako da ova dijeta ne šteti zdravlju. Ako se predugo držite toga, probavni organi kasnije mogu odbiti prihvatiti čvrstu hranu. Stoga budite oprezni pri odabiru dijete za piće kako biste se riješili 20 kg mjesečno..
Prehrana može uključivati sljedeće jela:
Bujoni s malo masnoće.
Zeleni čaj.
Nesladan kompot.
sok.
Ryazhenka i kefir.
Domaći žele.
Dyukana dijeta
Dyukanova prehrana pomaže u brzom uklanjanju prekomjerne težine, koja je podijeljena u nekoliko faza:
Napad. U tom razdoblju naglasak u jelovniku je na proteinima: mliječni proizvodi, jaja, riba, meso, plodovi mora. Faza traje 10 dana. Tijekom tog vremena možete se riješiti 3-8 kg.
Cruise. U ovom trenutku, proteinski dani se izmjenjuju s proteinsko-biljnim danima. Trajanje razdoblja - 30 dana. Za to vrijeme možete izgubiti i do 15 kg težine..
Konsolidacija. Na jelovniku su krumpir, tjestenina, cjeloviti kruh, bobice, med i kiselo voće. Svaki četvrtak morate organizirati dan posta, tijekom kojeg jedu samo proteinske namirnice. To razdoblje treba trajati 7 dana..
Svaki dan trebate pojesti 1,5 žlice mekinja, au fazi "učvršćivanja" povećati se na 2,5 žlice. Proizvodi se ne mogu pržiti, sol se dodaje u maloj količini, voda pije najmanje 2,5 litre dnevno. Kada se završi faza "fiksiranja", potrebno je prijeći na fazu "stabilizacije". To je slično fazi "učvršćivanja", ali mekinje moraju pojesti 3 žlice dnevno, a svakog četvrtka organizirati proteinski dan. Faza "Stabilizacija" može se nastaviti tijekom cijelog života. Budite sigurni da se bavite sportom kako biste održali postignuti rezultat..
Dijeta Elene Malysheve
Prehrana Helen Malysheva sugerira da se jede gotova hrana koju osoba kupi u kontejnerima. Dijeta je uravnotežena, ima doručak, ručak i večeru. U mjesec dana za gotova jela iz Malysheva morati platiti 12-16 tisuća rubalja.
U tom slučaju, osoba će dobiti zdravu hranu, koja je gotovo neslan. Dijelovi u izborniku su mali. Ako osoba ima visok stupanj pretilosti, onda zahvaljujući ovoj prehrani, može izgubiti 20 kg u mjesecu.
Za i protiv brzog mršavljenja
Prednosti brzog mršavljenja:
Težina ide brzo.
Izbornici se mogu graditi prema vašim željama..
Prehrana ne zahtijeva značajna financijska ulaganja.
Volumeni želuca brzo se smanjuju..
Manja brzina mršavljenja:
Tijelo će patiti od nedostatka masti, ugljikohidrata i proteina, a nedostajat će i vitamini i elementi u tragovima..
Stalna glad negativno utječe na stanje želuca i crijeva..
Ostale nuspojave brzog mršavljenja: vrtoglavica, mučnina, žgaravica, slabost, konstipacija, slaba mentalna budnost.
Mogući razvoj problema vida i pojava tamnih krugova ispod očiju..
kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu:
Bolest srca.
Poremećaji mokraćnog sustava.
Patologija probavnog sustava.
infekcija.
rađanje.
anemija.
iscrpljenost.
Metabolički poremećaji.
Endokrine patologije.
gojaznost.
Pitanje prisutnosti kontraindikacija mora riješiti liječnik. Često se brza prehrana propisuje ljudima kao pripremna faza prije operacije ili u terapijske svrhe. Međutim, s 3 i 4 stupnja pretilosti, ova metoda gubitka težine rijetko se prakticira. Kronične bolesti također mogu djelovati kao kontraindikacije za brzu prehranu..
Mršavljenje Recenzije
Marina: "Oslobodio sam se 4 kg u prvom tjednu ove dijete, a onda sam propao i dobio 5 kg. Stoga smatram da je rezultat negativan. Želim pokušati ponovo, ovaj put ću pokušati ne izgubiti. Razumijem da se morate strogo pridržavati pravila kako ne biste povrijedili sebe".
Olga: "Sjedio sam na kefirskoj i heljdinoj dijeti, na sustavu kupusa, također sam pokušavao smršaviti, ali bez uspjeha. Ali kad sam dijetirao hranu na 1000 kcal dnevno, težina je počela nestajati! Ujutro jedem voće, ručam povrće, a zatim grickam jaja za večeru opet voće. Za mjesec dana izgubila je 11 kg. Odličan rezultat. Samo je pogodnije jesti ovako ljeti ".
Irina: "Držao sam se nisko-kalorijske dijete. Isprva sam uspio svaki dan izgubiti 1 kg. Međutim, tada je postojala jaka slabost i slabost. Stoga sam morao napustiti dijetu tjedan dana nakon što je počela.".
Pregledi liječnika i specijalista
Alexey Miroshnichenko, nutricionist: "Ljudi me često pitaju koja je dijeta najbolja. Iskreno odgovaram da takva dijeta jednostavno ne postoji. Jedna osoba je prilagođena jednoj tehnici, druga je potpuno drugačija. Mnogi faktori utječu na izbor određene prehrane: početna težina, zdravstveno stanje, prehrambene preferencije, Stoga, prije nego što odaberete ovaj ili onaj sustav, trebali biste proći sveobuhvatni pregled.Ne savjetujem vam da idete na gladnu dijetu, morate jesti najmanje 5 puta dnevno, meni mora biti što je moguće različitiji. staviti ne više od 7 kg, jedini način da izgubite težinu bez štete za zdravlje ".