Vitke noge uvijek privlače pozornost. I lijepe, graciozne ženske noge na prvi pogled zakivaju muške poglede. Brza prehrana za gubljenje težine temelji se na uravnoteženoj prehrani i razumnoj raspodjeli kalorija. Dodavanjem fizičke aktivnosti u prehranu možete dobiti odličan rezultat. Prvi korak prema vitkosti nogu je potpuni pregled vaše prehrane. Potrebno je staviti na stranu svu hranu s visokim udjelom kalorija. Čokoladni slatkiši, kremni kolači i kolači, masna hrana napuštaju vaš izbornik do daljnjeg.
Što je isključeno iz popisa preporučenih proizvoda, možete zamijeniti jela od voća i povrća u sirovom ili kuhanom obliku. Oni će postati vaši pravi pomoćnici u rješavanju viška masnoće na nogama. Zapamtite o visokom sadržaju vitamina u svakom voću i povrću, uključujući vitamine skupina B, C, E i A. Neophodan izvor zdravlja - kalij - nalazi se u mrkvi, narančama, jagodama, krumpiru, banani i kiviju. Obogatite svoj jelovnik svježim salatama od povrća, a dijeta za mršavljenje nogu će dati pozitivan rezultat..
Sadržaj članka:
- Dijeta za noge i bokove
- Dijeta za noge i stražnjicu
- Dijeta za trbuh i noge
- Pregledi i rezultati prehrane
U prehrani, čija je svrha izgubiti noge, dobrodošle su masne ribe s visokim sadržajem omega-3. Njihova uporaba će biti prevencija vaskularne okluzije. Dopuštene su skuša, haringa, losos u malim porcijama. U hrani su dopušteni začinski začini koji pomažu tijelu da ukloni višak tekućine, potičući cirkulaciju krvi. Takvi začini su crvena paprika, đumbir, češnjak, a glavna stvar nije pretjerivati s količinom.
Svaka prehrana temelji se na strogoj prehrani i prehrani. Pridržavajući se navedenog asortimana proizvoda, možete ih primijeniti u različitim kombinacijama. Sastavljajući jelovnik, temeljite se na vašem ukusu, ali održavajte ukupni kalorijski sadržaj po danu ne više od 1300 kcal (450 kcal za doručak i ručak, 400 kcal za večeru). Prisutnost tjelesne aktivnosti omogućuje vam da dodate još 100 kcal u izbornik. Zapamtite, doručak je nužan i potreban uvjet za svaku prehranu, a post može naškoditi tijelu..
Dijeta za noge i bokove
U bilo kojem vremenskom razdoblju želite imati savršen oblik nogu i kukova. Ali što ako se ta mjesta akumuliraju viškom masti brže od ostalih dijelova tijela? Takav problem preplavljuje uglavnom žene. Višak tjelesne masti nestaje ako primijenite određenu silu. Prije svega, ravnoteža u prehrani je važna, a prehrana dopunjena tjelesnom vježbom pomoći će ubrzati proces gubitka težine. Takav kompleks će smanjiti volumen kukova, učiniti ih prikladnima i lijepima..
To je presudno za ovu dijetu za smanjenje unosa masti. Isključite kobasice, praktičnu hranu i sve što može sadržavati štetne masti. Dopuštena riba različitih sorti, korisna u prisutnosti masnih kiselina i vitamina. Napunite hranu voćem i povrćem. Obogaćeni su antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale u tijelu. Voće i biljna vlakna pomoći će crijevima, osigurat će tijelu potrebnu količinu vitamina.
Korisno je usredotočiti se na pikantne dodatke prehrani. Češnjak, đumbir, čili znatno povećavaju cirkulaciju, sprječavaju edeme. Đumbir čaj je prvoklasno piće za žene za mršavljenje. Ne zaboravite na nosače kalcija, magnezija i proteina, jer je dijeta za mršavljenje nogu usmjerena na smanjenje masnog sloja i stvaranje mišića. Sojina, korizirani mliječni proizvodi, pšenične klice uspijevaju s tim. Budite sigurni da pustite noge na fizičko opterećenje, možete pokupiti poseban skup vježbi kako biste im dali prekrasan oblik.
Dijeta za noge i stražnjicu
Inherentno jednostavna dijeta za mršavljenje nogu pomaže ukloniti višak masnoće na kukovima i stražnjici. Osobitost ovog prehrambenog sustava je mala količina masti i nizak kalorijski sadržaj u svakodnevnoj prehrani. Savjesno brojanje kalorija nije potrebno, morate napraviti izbornik dozvoljenih proizvoda u prihvatljivim kombinacijama za vas. Krumpir kuhan u koži, riža i tjestenina mogu se jesti koliko god želite ugasiti osjećaj gladi.
Popis zabranjenih proizvoda:
Masti mliječni proizvodi (sir, kiselo vrhnje, vrhnje, maslac);
Masti, slanina, slanina, sirevi, kobasice, unutarnja mast;
Bilo koji orašasti plodovi, sjemenke (iznimka za pristalice vegetarijanstva);
Konditorski proizvodi, čokolada;
Bilo kakvu prženu hranu.
Popis odobrenih proizvoda:
Meso i riba vitkih sorti;
Povrće, voće u neograničenim količinama;
Kruh, biljni proteini, riža, tjestenina, krumpir;
Mala količina alkohola, svježi sokovi, kava, čaj.
Ukupan broj kalorija dnevno - 1200-1400. Može se uočiti ozbiljnost takve prehrane u odnosu na konzumiranje masti. Kompetentno pripremljen jelovnik sadržava najviše 20% masti od ukupne količine kalorija dnevno. U ovom načinu rada, gubitak težine može biti i do 1,4 kg tjedno. Ovaj trend će se nastaviti 2-3 tjedna. Uz dulju uporabu prehrane, proces gubitka težine usporava..
Primjer izbornika za jedan dan:
Doručak: žitarice s mlijekom, smeđi šećer - 1 žličica..
2. doručak: sirova mrkva i celer.
Ručak: voćna salata s pilećim prsima, začinjena vitkim jogurtom i vinskim octom.
Večera: pečenica, pečeni krumpir - 1 kom., Kuhane gljive i povrće - bez ograničenja, puding od riže, kuhani s mršavim mlijekom sa nadomjeskom za šećer, dinje.
Pića tijekom dana: čaj (kava) s mlijekom, mineralna voda bez plina.
Dijeta za mršavljenje nogu i trbuha je vrlo jednostavna za korištenje. Koristi uobičajene proizvode iz kojih možete pripremiti razna jela. Jedina poteškoća može uzrokovati kuhanje bez masnoće, ali morate se naviknuti na to ako vam je stvarno potreban rezultat. Korištenje dvostrukog kotla i roštilja omogućit će vam da se nosite s ovim zadatkom. Dijeta ne uzrokuje nelagodu i nepodnošljiv osjećaj gladi. Nepostojanje nekih hranjivih tvari u prehrani zahtijeva dodatni unos multivitamina.
Dijeta za trbuh i noge
Nezadovoljstvo njihovim izgledom, osobito trbuhom i nogama, čini mnoge ljude razmišljanjem o posebnoj prehrani za ove dijelove tijela. Načelo prehrane je vrlo jednostavno: morate naučiti živjeti bez masti i pržene hrane za dva ili tri tjedna. Izuzetak je samo za masnu ribu (sardine, skuša, losos) s visokim sadržajem omega-3. Ova riba daje tijelu zaštitu od začepljenja krvnih žila. Začinite hranu češnjakom, đumbirom, ljutom paprikom. Odaberite navedene pikantne dodatke po želji. Konditorski proizvodi u vrijeme prehrane su isključeni..
Vitkost nogu daje proizvode s visokim sadržajem vitamina C i kalija. To su naranče, kivi, banane, jagode, suhe marelice, paprike. Mršav jogurt ili kefir su vrlo sposobni za izgradnju mišićnog tkiva, oni su ukusna i zdrava hrana. Pomagač svih dijeta u borbi protiv celulita - čista voda. Pijte ga do dvije litre dnevno. Dijeta može sadržavati najviše 10% šećera, dopuštena količina soli je žličica, alkohol (po želji) je dopuštena dva obroka.
Pari ili ispeci.
Približna verzija prehrane:
Doručak - 400kkal. Riža lonac, nezaslađen čaj (kava) s dodatkom mlijeka.
Ručak i večera na 450 kcal. Lean boršč, salata od kupusa s crvenom paprikom, riba (meso) kuhana, svježi sok.
Jedite voće i povrće četiri puta dnevno po 200 g. Inače, ananas djeluje kao masnoće, a jagode i rajčice jačaju vezivno tkivo. Uzmite si vremena za trčanje. To je najučinkovitiji i najisplativiji oblik tjelesne aktivnosti za noge. Možete trčati i na ulici i kod kuće, odabrati prikladno mjesto i krenuti dalje. Popraviti rezultat prehrane pomoći će posebne vježbe za trbuh. Informacije o njima mogu se preuzeti na internetu. Ako želite ljepotu i zdravlje za sebe - ne budite lijeni, a rezultat će se pojaviti vrlo brzo..
Recenzije i rezultati prehrane za mršavljenje nogu
razgon. Pokušao sam dijetu za mršavljenje nogu i mogu zaključiti da metoda djeluje vrlo slabo bez sportskih opterećenja. Razrjeđivač, ali labavi bokovi nisu ugodni za oči. Stoga, dijeta za mršavljenja noge plus teretana - i rezultat će molim.
Olga. Ne vjerujem tim dijetama. Izuzetno redovita tjelovježba pomoći će da se ispravi bilo koji nedostatak figure, a prehrana će se poboljšati sama po sebi, glavna stvar je slušati i naučiti razumjeti svoje tijelo..
Michael. Sama dijeta nisam koristila, ali moja je supruga dva tjedna slijedila savjete ove prehrane i, čudo - ljepota svakoga je bila ljubomorna. Jako sam zadovoljan.
Svetlana. Dijeta mi je išla jako dobro. Noge su se izgubile. Mogu čak nositi i haljine i suknje, što do sada nisam radila, uvijek sam skrivala noge ispod hlača. Moj savjet - ne budite lijeni, potrudite se - a vi ste lijepa, prava žena.