Dijeta Elena Malysheva izbornik za mršavljenje

Prehrana Elene Malysheve je relativno dobar uzor pravilno uravnotežene prehrane, razvijena uzimajući u obzir većinu modernih ideja. Međutim, oni koji žele izgubiti težinu moraju znati o nagađanjima koja se događaju na ime slavnog TV voditelja. Činjenica je da postoje dvije varijante "dijete Elene Malysheve": govorimo o dvije fundamentalno različite prehrane, od kojih je jedna doista promovirala dr. Malysheva, a druga koristi samo njezino ime. Razgovarajte o oba.

Načela prehrane Malysheva

Načela prehrane Elena Malysheva u potpunosti u skladu s pravilima prehrane..

Ograničenje kalorija u dnevnom jelovniku s prekomjernom težinom glavni je princip dijetetike. Doista, lišavajući tijelo "goriva", što je hrana, možete osigurati da počinje oduzeti nedostaje iz masnog tkiva - glavni izvor pohranjene energije. Stoga su svi obroci koji se nude kao dio mališevske prehrane ograničeni na kalorije na 800 kcal dnevno za žene i 1000 kcal za muškarce..

Režim konzumiranja alkohola smatra se važnim dijelom zdravog mršavljenja. Poznato je da se gotovo sve kemijske reakcije u tijelu događaju u tekućem mediju. Nedostatak vode dovodi do njihovog usporavanja, a time i do smanjenja brzine razgradnje masti. Malysheva preporučeni volumen obične vode po danu je 2 litre. U vrućim danima, ova količina se može povećati na 3 litre..

Osjećaj gladi boli gubitak težine Znanstvenici su pokazali da će osoba koja osjeća osjećaj gladi neizbježno pojesti više hrane nego što joj je stvarno potrebno. Ovo je siguran način da se višak težine. Malysheva se bori s ovim problemom vrlo jednostavno - gotova jela, optimizirana po volumenu i pakirana u porcijama. Samo trebate raspakirati željeni paket, označen određenom bojom, zagrijati ili preliti kipućom vodom i pojesti.

S osjećajem gladi je stvoren za borbu i mnogostrukost hrane. U skladu s pravilima prehrane, Elena Malysheva predlaže jesti 4 puta dnevno. Prema istraživačkim podacima na takvoj frekvenciji, osoba doživljava najmanje bolove gladi i najviše gubi težinu (ako se poštuju druga pravila).

Prehrana Elena Malysheva sugerira tjedni ciklus, tijekom kojeg treba jesti 6 dana naručenih paketa hrane, au sedmom je samo riža ili heljda kaša. To je u skladu s mišljenjem većine nutricionista koji preporučuju da jednom tjedno organizirate niske kalorijske i relativno lagane obroke..

Izbornik dijeta Malysheva

Kada prvi put pogledate jelovnik malyshevske prehrane, možete se diviti obilju jela i proizvoda koji su otišli u njihovu proizvodnju. Ovdje i muesli, i fettuccine, i julien, i juhe, i voće barovi s orasima - doista, ova dijeta ne može se nazvati dosadno. Štoviše, za dva tjedna praktično probajte sva jela samo jednom.

Ovdje je jedna od opcija izbornika za Malyshevinu prehranu, namijenjenu ženama koje žele izgubiti na težini (s naznakom kalorijskog sadržaja posuđa, kcal):

Prvi tjedan

	doručak	Drugi doručak	ručak	desert	Večera	Ukupno kcal
1. dan	kaša  zobena kaša Čaj / kava 167,5	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Talijanski špageti s okruglicama i umakom od rajčice Salata od povrća, krastavaca i rajčica 314,4	Voćni bar s marelicom 182,05	Kokošja juha s rezancima od piletine i peršina Salata od povrća, krastavaca i rajčica 1446	808,55
2. dan	Voćni bar s jabukama i orasima Čaj / kava 185,35	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Pileći file s pirinčanim bostom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 146,6	Indijski oraščić s grožđicama, papaja i ananas 200	Pileće meso julienne Salata od povrća, krastavaca i rajčica 258,25	790,2
3. dan	Muesli "Četiri žita s bundevom" Čaj / kava 171,31	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Fettuccine s pilećim mesom, pečenim u umaku od mornee Salata od povrća, krastavaca i rajčica 330	Voćni bar od trešnje i brusnice 180,95	Lazy kupus rolama s umakom od povrća Salata od povrća, krastavaca i rajčica 124	806,26
4. dan	Muesli s orašastim plodovima, sjemenkama i kandiranim voćem Čaj / kava 161,65	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Stara ruska gljiva s krumpirom i lukom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 275	Kašu i kikiriki s grožđicama, papajom i ananasom190,5	Zelena krem ​​juha s brokolijem i krekerima Salata od povrća, krastavaca i rajčica 178,9	806,05
5. dan	Klasični omlet s brokulom Čaj / kava 166,05	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Pileći file s kuhanom rižom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 218.2	Lješnjaci, indijski orah i kikiriki s sušenim voćem 210	Juha od bundeve na engleskom Salata od povrća, krastavaca i rajčica201,6	795,85
6. dan	Riža kaša s malinama i ananasom Čaj / kava 171,5	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Zrazy meso punjeno gljivama, s heljdom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 302	Voćni bar s jabukama i orasima 185,35	Francuski julienne gljive Salata od povrća, krastavaca i rajčica 140,26	799,11
7. dan	DAN RAZLAGANJA

Drugi tjedan

	doručak	Drugi doručak	ručak	desert	Večera	Ukupno kcal
1. dan	Napuhajte gruš Čaj / kava 338,4	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Kaša od heljde s gljivama i lukom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 143.6	Souffle sa sokom od brusnica209	Domaće punjene paprike s umakom od povrća Salata od povrća, krastavaca i rajčica 147	838
2. dan	Kaša od heljde s jabukom i grožđicama Čaj / kava 157	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Piletina sa rižom u umaku od bijele gljive Salata od povrća, krastavaca i rajčica 287	Cijela zrna s brusnicama 191,5	Domaće riblje sise s rižom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 172,4	807,9
3. dan	Voćni bar od trešnje i brusnice Staklo za mlijeko 180,95	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Gljive s krumpirom i umakom od mlijeka Salata od povrća, krastavaca i rajčica 180	Souffle s sokom od borovnice209	Flamanska krem ​​juha od gljiva Salata od povrća, krastavaca i rajčica 177.2	747,15
4. dan	Zobena kaša s jagodama Čaj / kava 172.5	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Bijeli filet od pola s pireom od krumpira Salata od povrća, krastavaca i rajčica 202,2	Appleova cijela zrna cijelog zrna 191,5	Pileća prsa u umaku od povrća s mrvljivom heljdom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 233,4	799,6
5. dan	Klasični omlet s cvjetačom Čaj / kava 161.1	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Mesne okruglice s crvenim umakom s heljdom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 313,4	Kozinaki sa žitaricama i voćem212	Bijeli kupus, pirjana s gljivama Salata od povrća, krastavaca i rajčica 117	803,5
6. dan	Riža kaša s malinama i ananasom Čaša Milka190	1 jabuka ili 100 grama bobice ili naranče	Turska beefamel s brokolijem i cvjetačom Salata od povrća, krastavaca i rajčica 162.2	Kozinaki s sezamom i suhim marelicama 209	Plov s povrćem Salata od povrća, krastavaca i rajčica 186	747,2
7. dan	DAN RAZLAGANJA

Svakom proizvodu dodana je oznaka u kojoj zainteresirani mogu pronaći informacije o sastavu jela, njegovom sadržaju proteina, masti i ugljikohidrata i njegovom kaloričnom sadržaju..

"Slobodna" verzija Malyshevine prehrane kod kuće

Sve što se oglašava prije ili kasnije kopira se. Dakle, free home dijeta opcije za malysheva pojaviti na raznim web stranicama. U principu, sva jela iz ove prehrane mogu se pripremiti kod kuće. Međutim, teško je reći koliko će njihov sadržaj kalorija odgovarati "Malyshevskaya". Ipak, ovdje je približan "besplatni" meni Malysheva prehrane:

• Jutarnji obrok - u 8 sati. Doručak se sastoji od zobene kaše s jogurtom ili kiselim mlijekom..
• Tijekom ručka dopuštene su samo jabuke ili par naranči..
• Ručak bi trebao biti bjelančevina, tako da su siromašno meso, jaja i svježi sir dopušteni. Sol mora biti ograničena na minimum (po mogućnosti potpuno napuštena).
• Možete pojesti nešto od omiljenog voća na ručku.
• Večera treba biti najkasnije do 19.00 sati. Salata od svježeg povrća ili kuhano jaje - to je ono što bi trebao biti posljednji obrok..

Vani, ova je prehrana vrlo slična Malashevskoj, ali gotovo je nemoguće nazvati je biološki cjelovitom. Previše povrća u njemu (što nije loše) i premalo proteina i masti (što je vrlo neugodno).

Smršati s takvom dijetom je zaista moguće, ali to neće biti pravi gubitak težine. Zbog velike količine vlakana u mršavljenju, crijeva će se isprazniti, čiji sadržaj teži 5-7 kilograma. Da je to zbog izmet i mršavljenja će se pojaviti. Logično je da će taj učinak biti kratak - za izlazak iz prehrane.

Kritika Malyshevine prehrane

Prema brojnim nutricionistima (primijetite da je sama Elena Malysheva terapeut), glavna pogreška opisane prehrane je nevjerojatno nizak dnevni kalorijski sadržaj. 800 kcal dnevno je premalo za žene, čak i za one koji imaju malo pokreta i praktički bez mentalnog napora..

U medicini postoji nešto kao bazalni metabolizam, jednak za muškarca težine 70 kg, 1700 kcal (za žene - 10% manje, odnosno oko 1500 kcal).

Obratite pozornost: koliko kalorija se konzumira dnevno kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela ovisi o nizu čimbenika, uključujući spol, težinu, visinu, razinu tjelesne aktivnosti, dob, itd. Više o tome pročitajte u članak "Kako izračunati idealnu težinu i dnevnu potrebu za kalorijama".

To je 1500 - 1700 kcal potrošeno u prosjeku ljudski organizam u potpunom mirovanju u idealnim uvjetima: nepokretnost, nedostatak mentalne aktivnosti, okolna temperatura udobnosti, jednaka 18-20 stupnjeva, potpuno odsustvo zdravstvenih problema.

Ta količina energije potrebna je za energiju svih osnovnih funkcija tijela:

• disanje;
• lupanje srca;
• rad unutarnjih organa;
• održavanje homeostaze.

Sa smanjenjem kalorijskog unosa dnevnog obroka ispod ove brojke, tijelo se prebacuje u način "uštede energije". Akutni nedostatak energije pokreće kompenzacijske mehanizme koji usporavaju razinu potrošnje energije do boljih vremena. Zbog toga je izlaz svake prehrane popraćen brzim skupljanjem odloženih kilograma. Malyshevina prehrana nije iznimka. Loše je to što povratak u normalan način potrošnje energije od strane tijela može trajati godinama, a onda se borba sa prekomjernom težinom postaje složenija..

Što se tiče količine proteina, masti i ugljikohidrata, mališeva prehrana se također ne može smatrati idealnom: niti jedna od njih ne odgovara fiziološkim normama potrošnje. Proteini i masti nisu dovoljni na pola, masti - za 60%. To znači da tijelo ne dobiva nikakve građevinske materijale, nema hrane za mozak, nema vitamina, od kojih se neki mogu apsorbirati samo u prisutnosti masti. Rezultat može biti katastrofalan..

Konačno, dijeta Malysheva ne odgovara glavnom principu mršavljenja - individualnosti. Osnovno pravilo prehrane kaže: "smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane treba biti 20% u odnosu na sadašnju" To je pravi pristup, jer osoba koja troši 4.000 kcal dnevno neće moći smanjiti tu brojku za 4 puta. Malysheva prehrana je standardizirana, što znači da nikome ne može stati.

Ispravan pristup mršavljenju - individualni razvoj prehrane pod vodstvom iskusnog nutricionista, uzimajući u obzir sve dostupne kontraindikacije. I svaka univerzalna prehrana, "prikladna za svakoga", osuđena je na neuspjeh, a recenzije Malysheve prehrane na neutralnim mjestima to potvrđuju..

Bozbey Gennady Andreevich, liječnik