Dijeta za mršavljenje pod nazivom "5 faktora" razvio je instruktor fitnessa Harley Pasternak posebno za holivudske zvijezde. Prilikom izrade posebne prehrane, Pasternak je vodio dva preduvjeta - zajamčenu učinkovitost i minimalne vremenske troškove. Kao rezultat toga, nova dijeta za mršavljenje postala je jedna od najpopularnijih među slavnim osobama, jer zahvaljujući poštivanju, moguće je lako se riješiti viška kilograma..
Harley Pasternak je postavio cilj stvoriti dijetu koja neće opteretiti zvijezde koje su stalno zauzete na setu. Stoga su instruktori fitnesa predstavili sljedeće zadatke:
- smanjivanje vremena posvećenog pauzi tijekom snimanja;
- jela trebaju biti pripremljena od najjednostavnijih i najpovoljnijih namirnica;
- u vrijeme kuhanja treba uključiti minimalno svih vrsta kuhinjskih aparata (miješalica, štednjak i hladnjak).
- Danas je ova jedinstvena dijeta za mršavljenje dostupna ne samo slavnim osobama. Nadalje se možete upoznati s osnovnim principima prehrane pod nazivom "5 čimbenika".
Osnovna pravila prehrane za mršavljenje "5 čimbenika"
Dijeta je dobila takvo ime upravo zato što su sva pravila temeljena na toj slici..
5 tjedana
Ova dijeta za mršavljenje je dizajnirana za točno 5 tjedana. Tijekom tog razdoblja, zasigurno ćete podučiti rezultat. Zbog jednostavnosti prehrane, ona se u osnovi reinkarnira u način života.
5 obroka dnevno
U slučaju poštivanja ove dijete za gubljenje težine samo jedan dan treba biti 5 punih obroka - doručak, ručak, večera i 2 zalogaja. Zbog tog režima, osoba ne pati od stalnog osjećaja gladi..
5 minuta za pripremu jela od 5 sastojaka
Svako jelo koje Harley Pasterna preporučuje za svoju prehranu, priprema se od točno 5 sastojaka u samo 5 minuta. U isto vrijeme, svako jelo mora nužno sadržavati 5 glavnih komponenti: složeni ugljikohidrati, proteini, zdrave masti, vlakna, pića bez šećera.
25 minuta treninga svaki dan
Zahvaljujući dugogodišnjem iskustvu kao instruktor fitnesa, Harley Pasternak je uspio odrediti najoptimalniji iznos vremena posvećen treningu. Prema opažanjima autora "5 faktora" prehrane, kratki treninzi su puno učinkovitiji od mnogih sati tjelesnog mučenja u teretani. Dakle, trebate odabrati 5 omiljenih učinkovitih vježbi i izvoditi ih svaki dan, posvećujući svakih 5 minuta.
5 dana odmora u 5 tjedana
Jednom tjedno morate se odmoriti i pojesti samo jela koja zaista volite, unatoč kaloričnom sadržaju. To neće stvoriti osjećaj da ste na dijeti..
Rižoto ječam s šampinjonima
Glavni sastojci:
- 3 šalice svježih šampinjona (narezane);
- 1 šalicu goveđe juhe;
- Pola šalice ječma;
- 80 g škampa (oguljeno, rezano na pola);
- Šalica niskog masnog kiselog vrhnja.
Dodatni sastojci: 4 šalice vode, 1 žlica. l. češnjak sol, 1 žlica. l. sušena kadulja, sol i papar.
- Ulijte juhu i vodu u veliku lonac za pirjanje, prelijte gljive i ječam. Kuhajte na laganoj vatri oko 15 minuta - dok se tekućina potpuno ne upije;
- dodajte škampi, kiselo vrhnje, kadulju, češnjak, sol i papar. Kuhajte sve zajedno još 2 minute;
- vruće jelo posluženo u dubokim pločama.
Mišljenja stručnjaka za zdravu prehranu o prehrani za gubitak težine “5 čimbenika” su podijeljena. Dakle, mnogi vjeruju da Harley Pasternak nije smislio ništa novo, nego je samo skupio sva poznata načela pravilne prehrane, a sama ishrana nema znanstvene osnove i dokaze o učinkovitosti. Drugi vjeruju da je Harley Pasternak i dalje uspio razviti savršeno uravnoteženu prehranu..