Budući da je kosa jako sastavljena od proteina (95%), proteinska hrana je ključni dio vaše prehrane. To su meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi (npr. Jogurt i sir).
Fotografija: ..com. Posted by: g_studio.
Protein jača kosu, štiti ih od lomljivosti i gubitka. Međutim, nastojte osigurati da vaša hrana ima mnogo bjelančevina i što manje masnoće, inače će vaš lik možda patiti.
Tri male količine proteina dnevno, razdvojene u vremenu, bit će sasvim u redu. Idealno bi bilo jesti oko 50 g morske ribe i 200 g mesa dnevno..
Ne zaboravite s vremena na vrijeme razveseliti se morskim plodovima (lignje, kamenice, školjke). Sadrže aminokiselinu korisnu za kosu - taurin, koja štiti folikule kose od starenja i faktora stresa..
Nemojte štedjeti na vitaminima. Neka vaša kosa pojede vitamine A (mrkva i žuto povrće), B (zeleno povrće, orašasti plodovi i žitarice), C (agrumi, brokula i kupus), K, itd. Pijte sokove i jedite voće kao dodatak jelima, ali ne odvojite vrijeme da zajedno s listom kupusa obilježite svaki novi napad gladi.
Uz snažan gubitak kose, neki orasi će biti osobito korisni: bademi, indijski orah i kikiriki. 100 g svježih oraha sadrži oko 1/3 dnevnog unosa proteina..
Izvori vitamina
Vitamin A
Pomaže u proizvodnji sebuma, koji štiti kosu, daje sjaj i mekoću. Nedostatak vitamina A dovodi do gubitka elastičnosti i volumena kose. Špinat, brokula, mrkva, kupus, marelice i breskve izvrsni su izvori vitamina A. Ali budite oprezni: u velikim dozama ovaj vitamin (osobito njegov kemijski ekvivalent) može biti otrovan.
Vitamin C
Jedan od najpovoljnijih vitamina za kosu. Povećava imunitet i pozitivno djeluje na kosu. Također je dobra za kožu. Nedostatak vitamina C dovodi do smanjene mikrocirkulacije u koži glave i gubitka kose. Sadrži ga agrumi, kivi, jagode, ananas, zeleni papar, tamni krumpir i rajčice. Ali posebno mnogo toga u divlje ruže i crne ribizle.
Vitamin E
Odgovoran za cirkulaciju u potkožnom sloju, obiluje uljima, orašastim plodovima, mahunarkama i salatom. Vitamin u velikim dozama također je opasan jer povećava krvni tlak i smanjuje zgrušavanje krvi..
B vitamini
Pružite mnoge prednosti zdravlju kose. B3, B5, B6, B12 povećavaju cirkulaciju krvi, sprečavaju gubitak kose, njihovo sijedanje, odgovorni su za svijetle boje. Nedostatak ovih vitamina dovodi do gubitka sjaja kose. Jedite više pšenice, kruha, riba, peradi, žumanjka, jela od jetre i sjajne kose. Osim toga, možete se odnijeti lososom i dijetalnim maslacem od oraha.
Izvori minerala
željezo
Pomaže u rastu kose. U izobilju je u mesu, školjkama, cjelovitim žitaricama i zelenilu..
cink
Poboljšava proizvodnju prirodnih ulja koja pokrivaju svaku kosu, stvarajući sjaj, potiče rast kose i štiti od ranog starenja. Smatra se da je naša kosa posebno osjetljiva na nedostatak cinka, što je, prema mišljenju stručnjaka, dostupno u 80% populacije..
Usredotočite se na meso, orahe, jogurt, slanutak i sjemenke bundeve. Također uzmite naviku piti 2 šalice zelenog čaja dnevno..
Antioksidativni proizvodi
Oni će sačuvati mladost kose. Ove tvari znanstvenici su pronašli u bilju, tamnoj čokoladi i svježim bobicama.
Koja hrana boli
Sada je vrijeme za razgovor o proizvodima koji slabe kosu..
- Prva stvar: smanjiti ili potpuno povući iz prehrane kofein i gazirana pića.
- Drugi štetni faktor za kosu: šećer i zasićene masti.
- Pušenje i alkohol također ne ukrašavaju vašu raskošnu kosu, jer usporava cirkulaciju i isporuku hranjivih tvari u korijen kose..
Promijenite svoj program prehrane prema ovim jednostavnim savjetima i uskoro ćete primijetiti kako je vaša kosa postala sjajna. Da, i cijelo tijelo će vam reći: "Puno vam hvala!".
Vitamini za gubitak kose.