Dyukanova prehrana jedan je od najpopularnijih programa za gubitak težine autorskih prava do danas. Držeći se ovog sustava mršavljenja, možete se riješiti 10-20 kg u kratkom vremenu. "Krstarenje" je najduža faza prehrane. Tijekom tog razdoblja dopušteno je izmjenjivati proteinske namirnice s povrćem i brojnim drugim namirnicama. Stoga, izdržati fazu "krstarenja" nije previše teško za gubljenje težine. Shema izmjene može izgledati drugačije, što uvelike ovisi o sklonostima osobe. Moguće opcije: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Sadržaj članka:
- Trajanje 2 faze "krstarenja"
- Načelo "krstarenja"
- Dopušteni proizvodi za fazu krstarenja
- Zabranjeni proizvodi za fazu krstarenja
- Izbornik za 7 dana za "cruise" fazu
- Prekid u fazi "krstarenja"
- Težina miruje: uzroci
Trajanje 2 faze "krstarenja"
Na kraju faze "krstarenja" postići ćete težinu koja se smatra idealnom. Može se izračunati ako odete na službenu stranicu Dukana. Tu je i raspored mršavljenja. Ako uzmemo u obzir prosječnu brojku, prosječna stopa gubitka težine je oko 1 kg tjedno. To je prilično dobar pokazatelj, posebno s obzirom na činjenicu da su kilogrami stečeni tijekom cijelog života.
Da biste dobili osloboditi od 10 kg viška težine, to će trajati oko 60-75 dana. Međutim, ne zaboravite na pojedinačne karakteristike organizma. Postoje razdoblja "stop" težine, kada se praktički ne smanjuje, ili je gubitak težine vrlo spor. Nemojte očajavati i panike se ne isplati, jer je taj proces sasvim prirodan.
Načelo "krstarenja"
Možete mijenjati proizvode tijekom faze "krstarenja" prema različitim shemama, na primjer, 1/1, 2/2 pa čak i 5/5. To praktički ne utječe na konačni rezultat. Međutim, odabrana 5/5 shema smatra se dugotrajnijom i zamornijom. Stoga, čak i sam autor preporučuje svojim sljedbenicima da odaberu shemu 1/1, stalno izmjenjujući proteinske dane s protein-biljkom. Neki od ljudi koji gube na težini zaustavljaju se na shemi 2/2, jer će meni u ovom slučaju biti lakše napraviti, a proces kuhanja neće se početi zamarati..
Dyukan također predlaže gubitak težine u fazi krstarenja prema shemi 2/5 (ponedjeljak i četvrtak - proteinski dani, a ostatak protein-biljka) i prema shemi 2/0 (dva proteinska dana i dva dana bez prehrane). U prvom slučaju, bit će moguće riješiti se samo nekoliko dodatnih kilograma. Druga mogućnost je prikladnija za osobe čija se tjelesna masnoća uglavnom nalazi na kukovima, a lice, poprsje i ramena su tanki. S obzirom na ritam 2/0, možete dobiti prilično dobre rezultate samo za donji dio tijela..
Dopušteni proizvodi za fazu krstarenja
Faza "krstarenja" uključuje korištenje sljedećih proizvoda:
Krastavci i rajčice.
Kupus i salata.
rotkvica.
bundeva.
gljive.
patlidžan.
luk.
papar.
šparoga.
tikvice.
Zeleni grah.
zelenilo.
U jelovnik je dopušteno uključiti mrkvu i repu, ali ih treba konzumirati u ograničenim količinama..
Tjestenina koja sadrži 0 kcal (shirataki rezanci).
Ne više od 2 žlice mekinja dnevno.
limun.
Jogurt od soje ili jogurt s niskim udjelom masti.
Obrano mlijeko.
Kava i čaj.
Meso s malo masti.
Plodovi mora: rakovi, mekušci itd..
Svoj izbornik možete i preinačiti s nekim drugim proizvodima koji nisu zabranjeni u fazi "krstarenja", ali ih morate koristiti u ograničenim količinama:
Sojino brašno - ne više od 20 g.
Kečap - ne više od 1 tbsp. l.
Jogurt s komadima voća, ali bez masti.
Kukuruzni škrob - ne više od 20 g.
Jogurt sa sadržajem masti od 3% - ne više od 30 g.
Sir s udjelom masti od 7% - ne više od 30 g.
Kobasica od mesa peradi - ne više od 100 g.
Rabarbara i kiseljak - ne više od 100 g.
Soja umak - ne više od 5 g.
Kakao bez dodanog šećera (11% masti) - ne više od 7 g.
Po danu je dopušteno jesti najviše 2 dodatna proizvoda s popisa..
Također možete koristiti sol, začine, ocat, senf, želatinu, kvasac tijekom kuhanja. Dopušteno je dodavati koru citrusa i prašak za pecivo, kocke bujona koje imaju nulti sadržaj kalorija. Možete poboljšati okus jela s okusima i zaslađivačem.
Zabranjeni proizvodi za fazu krstarenja
Takva stroga zabrana tijekom faze krstarenja uključuje proizvode kao što su:
Korijenski usjevi koji sadrže škrob, kao što su krumpir, slatki krumpir itd..
avokado.
Maslac i biljno ulje.
Grašak, leća.
Žitarice: riža, kukuruz itd..
Meso divljih životinja.
Izbornik za 7 dana za "cruise" fazu
Ponedjeljak: Dan proteina i povrća
Doručak: pileće jaje
Ručak: pirjani kupus, kobasica bez masti
Vrijeme čaja: čaj s dva "živa slatkiša"
Večera: piletina i salata od krastavaca
Utorak: proteinski dan
Doručak: sir
Ručak: pečena pastrva s cherry rajčicama
Ručak: Vinaigrette
Večera: pileća juha, Dyukan torte
Srijeda: protein-biljni dan
Doručak: lonac od kravljeg sira 1/2 kom
Ručak: riblji kotleti, salata od kupusa
Ručak: profiterole po Dyukanu, čaj
Večera: dvije kobasice, slatka paprika, čaj
Četvrtak: proteinski dan
Doručak: Jaje
Ručak: palačinke od pilećeg filea, kefir
Ručak: tortilja na Dyukanu i kriška sira
Večera: juha od gljiva
Petak: dan proteina i povrća
Doručak: Proteinski omlet, salata od lišća
Ručak: kuhana pileća prsa, salata od cikle s preljevom od jogurta
Siguran,: lonac od svježeg sira, čaj
Večera: vinaigrette, kobasica
Subota: dan proteina
Doručak: Jaje
Ručak: piletina, Dukan torta
Ručak: rakovi za palice, čaj od metvice
Večera: riblja juha
Nedjelja: dan proteina i povrća
Doručak: sir
Ručak: juha od rajčica, riba, pečena u pećnici
Ručak: zeleni čaj, Ducano profiterole
Večera: kuhani pureći file, pečeni patlidžani
Prekid u fazi "krstarenja"
Bez obzira koliko je snažna volja osobe, gotovo nitko nije imun na poremećaj..
Ako se to dogodi, potrebno je pridržavati se sljedećih taktika, koje će omogućiti ispravljanje situacije:
Nakon raspada, sljedeća dva dana moraju biti čisto proteina..
Sol u prehrani treba ograničiti na minimum, što ne zadržava u tijelu višak vode.
Voda treba piti najmanje 2 litre dnevno..
Noću morate provesti više vremena nego inače..
Šetnje nogama moraju posvetiti barem jedan sat dnevno..
Težina miruje: uzroci
Ponekad se dogodi da se osoba pridržava Dukanove prehrane, ali je težina na jednom mjestu.
Da bi se situacija popravila, potrebno je razumjeti zašto se to događa:
Moguće je da je hrana bogata vodom. Težina je na mjestu zbog činjenice da je tekućina zadržana u stanicama, a ne masti. Da biste ispravili ovu situaciju, možete pokušati smanjiti količinu konzumirane soli. Ako je razlog ispravno određen, tijekom proteinskih dana težina će sigurno nestati.
U 65% žena prije početka sljedeće mjesečnice dodaje se težina. To je fiziološki proces, povećanje nastaje zbog nakupljanja tekućine u tkivima. Stoga, kako bi rezultat bio primjetan, morate ograničiti uporabu vode i soli. Nije potrebno odstupiti od planirane prehrane.
Ako u tijelu ima malo tekućine, jetra će početi raditi na obnavljanju rezervi, ali će se metabolički procesi, naprotiv, usporiti. Prema tome, gubitak težine bit će manje intenzivan. Stoga, morate piti vodu u preporučenim količinama..
Ponekad težina "ustane" zbog činjenice da osoba počinje zlostavljati dodatnu hranu. Da bi se situacija popravila, potrebno ih je napustiti nekoliko dana. Možete početi razrjeđivati jela u sljedećem razdoblju, ali vrlo ograničeno.
Kada osoba konzumira premalo hrane, tijelo počinje stvarati rezerve za budućnost. Kao rezultat toga, masti se ne spaljuju, već se akumuliraju..