Izbornik za 2 faze Dukanove prehrane

Dyukanova prehrana jedan je od najpopularnijih programa za gubitak težine autorskih prava do danas. Držeći se ovog sustava mršavljenja, možete se riješiti 10-20 kg u kratkom vremenu. "Krstarenje" je najduža faza prehrane. Tijekom tog razdoblja dopušteno je izmjenjivati ​​proteinske namirnice s povrćem i brojnim drugim namirnicama. Stoga, izdržati fazu "krstarenja" nije previše teško za gubljenje težine. Shema izmjene može izgledati drugačije, što uvelike ovisi o sklonostima osobe. Moguće opcije: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Sadržaj članka:

  • Trajanje 2 faze "krstarenja"
  • Načelo "krstarenja"
  • Dopušteni proizvodi za fazu krstarenja
  • Zabranjeni proizvodi za fazu krstarenja
  • Izbornik za 7 dana za "cruise" fazu
  • Prekid u fazi "krstarenja"
  • Težina miruje: uzroci

Trajanje 2 faze "krstarenja"

Na kraju faze "krstarenja" postići ćete težinu koja se smatra idealnom. Može se izračunati ako odete na službenu stranicu Dukana. Tu je i raspored mršavljenja. Ako uzmemo u obzir prosječnu brojku, prosječna stopa gubitka težine je oko 1 kg tjedno. To je prilično dobar pokazatelj, posebno s obzirom na činjenicu da su kilogrami stečeni tijekom cijelog života.

Da biste dobili osloboditi od 10 kg viška težine, to će trajati oko 60-75 dana. Međutim, ne zaboravite na pojedinačne karakteristike organizma. Postoje razdoblja "stop" težine, kada se praktički ne smanjuje, ili je gubitak težine vrlo spor. Nemojte očajavati i panike se ne isplati, jer je taj proces sasvim prirodan.


Načelo "krstarenja"

Možete mijenjati proizvode tijekom faze "krstarenja" prema različitim shemama, na primjer, 1/1, 2/2 pa čak i 5/5. To praktički ne utječe na konačni rezultat. Međutim, odabrana 5/5 shema smatra se dugotrajnijom i zamornijom. Stoga, čak i sam autor preporučuje svojim sljedbenicima da odaberu shemu 1/1, stalno izmjenjujući proteinske dane s protein-biljkom. Neki od ljudi koji gube na težini zaustavljaju se na shemi 2/2, jer će meni u ovom slučaju biti lakše napraviti, a proces kuhanja neće se početi zamarati..

Dyukan također predlaže gubitak težine u fazi krstarenja prema shemi 2/5 (ponedjeljak i četvrtak - proteinski dani, a ostatak protein-biljka) i prema shemi 2/0 (dva proteinska dana i dva dana bez prehrane). U prvom slučaju, bit će moguće riješiti se samo nekoliko dodatnih kilograma. Druga mogućnost je prikladnija za osobe čija se tjelesna masnoća uglavnom nalazi na kukovima, a lice, poprsje i ramena su tanki. S obzirom na ritam 2/0, možete dobiti prilično dobre rezultate samo za donji dio tijela..


Dopušteni proizvodi za fazu krstarenja

Faza "krstarenja" uključuje korištenje sljedećih proizvoda:

  • Krastavci i rajčice.

  • Kupus i salata.

  • rotkvica.

  • bundeva.

  • gljive.

  • patlidžan.

  • luk.

  • papar.

  • šparoga.

  • tikvice.

  • Zeleni grah.

  • zelenilo.

  • U jelovnik je dopušteno uključiti mrkvu i repu, ali ih treba konzumirati u ograničenim količinama..

  • Tjestenina koja sadrži 0 kcal (shirataki rezanci).

  • Ne više od 2 žlice mekinja dnevno.

  • limun.

  • Jogurt od soje ili jogurt s niskim udjelom masti.

  • Obrano mlijeko.

  • Kava i čaj.

  • Meso s malo masti.

  • Plodovi mora: rakovi, mekušci itd..

Svoj izbornik možete i preinačiti s nekim drugim proizvodima koji nisu zabranjeni u fazi "krstarenja", ali ih morate koristiti u ograničenim količinama:

  • Sojino brašno - ne više od 20 g.

  • Kečap - ne više od 1 tbsp. l.

  • Jogurt s komadima voća, ali bez masti.

  • Kukuruzni škrob - ne više od 20 g.

  • Jogurt sa sadržajem masti od 3% - ne više od 30 g.

  • Sir s udjelom masti od 7% - ne više od 30 g.

  • Kobasica od mesa peradi - ne više od 100 g.

  • Rabarbara i kiseljak - ne više od 100 g.

  • Soja umak - ne više od 5 g.

  • Kakao bez dodanog šećera (11% masti) - ne više od 7 g.

Po danu je dopušteno jesti najviše 2 dodatna proizvoda s popisa..

Također možete koristiti sol, začine, ocat, senf, želatinu, kvasac tijekom kuhanja. Dopušteno je dodavati koru citrusa i prašak za pecivo, kocke bujona koje imaju nulti sadržaj kalorija. Možete poboljšati okus jela s okusima i zaslađivačem.


Zabranjeni proizvodi za fazu krstarenja

Takva stroga zabrana tijekom faze krstarenja uključuje proizvode kao što su:

  • Korijenski usjevi koji sadrže škrob, kao što su krumpir, slatki krumpir itd..

  • avokado.

  • Maslac i biljno ulje.

  • Grašak, leća.

  • Žitarice: riža, kukuruz itd..

  • Meso divljih životinja.


Izbornik za 7 dana za "cruise" fazu

  1. Ponedjeljak: Dan proteina i povrća

    • Doručak: pileće jaje

    • Ručak: pirjani kupus, kobasica bez masti

    • Vrijeme čaja: čaj s dva "živa slatkiša"

    • Večera: piletina i salata od krastavaca

  2. Utorak: proteinski dan

    • Doručak: sir

    • Ručak: pečena pastrva s cherry rajčicama

    • Ručak: Vinaigrette

    • Večera: pileća juha, Dyukan torte

  3. Srijeda: protein-biljni dan

    • Doručak: lonac od kravljeg sira 1/2 kom

    • Ručak: riblji kotleti, salata od kupusa

    • Ručak: profiterole po Dyukanu, čaj

    • Večera: dvije kobasice, slatka paprika, čaj

  4. Četvrtak: proteinski dan

    • Doručak: Jaje

    • Ručak: palačinke od pilećeg filea, kefir

    • Ručak: tortilja na Dyukanu i kriška sira

    • Večera: juha od gljiva

  5. Petak: dan proteina i povrća

    • Doručak: Proteinski omlet, salata od lišća

    • Ručak: kuhana pileća prsa, salata od cikle s preljevom od jogurta

    • Siguran,: lonac od svježeg sira, čaj

    • Večera: vinaigrette, kobasica

  6. Subota: dan proteina

    • Doručak: Jaje

    • Ručak: piletina, Dukan torta

    • Ručak: rakovi za palice, čaj od metvice

    • Večera: riblja juha

  7. Nedjelja: dan proteina i povrća

    • Doručak: sir

    • Ručak: juha od rajčica, riba, pečena u pećnici

    • Ručak: zeleni čaj, Ducano profiterole

    • Večera: kuhani pureći file, pečeni patlidžani


Prekid u fazi "krstarenja"

Bez obzira koliko je snažna volja osobe, gotovo nitko nije imun na poremećaj..

Ako se to dogodi, potrebno je pridržavati se sljedećih taktika, koje će omogućiti ispravljanje situacije:

  • Nakon raspada, sljedeća dva dana moraju biti čisto proteina..

  • Sol u prehrani treba ograničiti na minimum, što ne zadržava u tijelu višak vode.

  • Voda treba piti najmanje 2 litre dnevno..

  • Noću morate provesti više vremena nego inače..

  • Šetnje nogama moraju posvetiti barem jedan sat dnevno..


Težina miruje: uzroci

Ponekad se dogodi da se osoba pridržava Dukanove prehrane, ali je težina na jednom mjestu.

Da bi se situacija popravila, potrebno je razumjeti zašto se to događa:

  • Moguće je da je hrana bogata vodom. Težina je na mjestu zbog činjenice da je tekućina zadržana u stanicama, a ne masti. Da biste ispravili ovu situaciju, možete pokušati smanjiti količinu konzumirane soli. Ako je razlog ispravno određen, tijekom proteinskih dana težina će sigurno nestati.

  • U 65% žena prije početka sljedeće mjesečnice dodaje se težina. To je fiziološki proces, povećanje nastaje zbog nakupljanja tekućine u tkivima. Stoga, kako bi rezultat bio primjetan, morate ograničiti uporabu vode i soli. Nije potrebno odstupiti od planirane prehrane.

  • Ako u tijelu ima malo tekućine, jetra će početi raditi na obnavljanju rezervi, ali će se metabolički procesi, naprotiv, usporiti. Prema tome, gubitak težine bit će manje intenzivan. Stoga, morate piti vodu u preporučenim količinama..

  • Ponekad težina "ustane" zbog činjenice da osoba počinje zlostavljati dodatnu hranu. Da bi se situacija popravila, potrebno ih je napustiti nekoliko dana. Možete početi razrjeđivati ​​jela u sljedećem razdoblju, ali vrlo ograničeno.

  • Kada osoba konzumira premalo hrane, tijelo počinje stvarati rezerve za budućnost. Kao rezultat toga, masti se ne spaljuju, već se akumuliraju..