Napad je prva od četiri faze Dukanove prehrane. To je najkraće u vremenu i istovremeno najučinkovitije u smislu gubitka težine. U preostalim fazama, proces gubitka težine bit će manje intenzivan..
Sadržaj članka:
- Trajanje faze "napada"
- Načelo faze "napada"
- Dopušteni proizvodi za "napad"
- Zabranjeni proizvodi "napadaju"
- Izbornik za tjedan u fazi "napada"
Trajanje faze "napada"
Faza "napada" karakterizira maksimalni gubitak težine. To je moguće zbog činjenice da osoba koristi uglavnom proizvode koji sadrže proteine. Težina ne samo da se ne povećava, već se također počinje smanjivati. Stanice ne dobivaju ugljikohidrate i trebaju energiju. Njezino tijelo uzima rezerve masti, na kraju ti dodatni kilogrami idu.
Ovisno o tome koji je krajnji cilj (koliko kilograma osoba želi izgubiti), trajanje faze "napada" ovisit će:
Dva dana možete se riješiti 5 kg.
Za tri dana možete izgubiti 5-8 kg.
U četiri ili pet dana možete se riješiti 8-10 kg.
Za tjedan dana ili više možete izgubiti 10 kg.
Ipak, bez obzira što osoba želi, gubitak težine u "napadnoj" fazi više od 7 dana je strogo zabranjen. Ako zanemarimo ovu preporuku, onda će tijelo prestati gubiti prekomjernu težinu, a onda će ga ponovno početi dobivati.
Načelo faze "napada"
Faza napada je kratka u vremenu, ali zahtijeva poštivanje strogih pravila. Ako prekomjerna težina prelazi oznaku od 20 kg, tada faza može trajati 3-5 dana. Kada je prekomjerna težina 30 kg, “napad” može trajati najviše 7 dana. Prosječni gubitak težine bit će 5-8 kg.
Možete jesti samo hranu bogatu proteinima. Ugljikohidrati jela u izborniku koliko god je moguće smanjiti, odbiti od šećera na sve. Tijelo je pod stresom, metabolizam ubrzava. Istovremeno se smanjuje kalorijski sadržaj jelovnika, budući da neće biti puno proteinske hrane za jelo. Uostalom, ova hrana je vrlo hranjiva..
Vrlo je važno piti puno vode. Po danu morate koristiti najmanje 2 litre tekućine. Inače, svoje tijelo možete dovesti do dehidracije..
Dijelovi tijekom "napada" nisu ograničeni u veličini. Dopušteno je tijekom cijelog dana. Stoga osoba neće osjećati glad. To je ta dijeta koja privlači većinu ljudi koji žele izgubiti težinu..
Ako je potrebno, kako bi ubrzali proces gubitka težine, morate se baviti sportom. Možete početi s kratkim šetnjama na svježem zraku. Ne biste trebali hodati polako, morate intenzivno hodati..
Dopušteni proizvodi za "napad"
Za pripremu jela tijekom "napada" faze, mogu se koristiti sljedeći proizvodi:
Bilo koji dio govedine, osim mesa i rebra.
Konjsko meso i teletina.
Ptica bez kože. Možete odabrati samo ptice niskokaloričnih sorti..
Meso kunića.
Ham. Njegov sadržaj masti treba ograničiti na 2-4%.
Dimljena riba, čiji sadržaj masti ne prelazi 10%.
Svježa riba, bilo koja riba u vlastitom soku.
Štapići od rakova.
plodovi mora.
Jaja. Način njihove pripreme nije važan, a glavno je da se tijekom procesa toplinske obrade ne doda ulje..
Svi mliječni proizvodi bez masti.
gljive.
Bujoni su riba, gljiva, meso. Povrće, masti i žitarice se ne dodaju u juhe.
Moguće je jesti jela pripremljena na temelju navedenih proizvoda u bilo kojoj količini iu bilo koje vrijeme. Osim vode, možete piti kavu, biljni čaj, cikoriju, gaziranu vodu, ako je označena "svjetlom"..
Tijekom kuhanja možete dodati mekinje, nadomjestke za šećer, češnjak, limun i začine kao što su kopar, peršin i kumin..
Također, Pierre Ducane dopušta punjenje posuđa s octom i senfom, dodajući im da daju okus, ali u malim količinama. Ako samo malo promijeniti svoj izbornik, a zatim izgubiti težinu neće uspjeti. Faza "napada" mora se strogo poštivati. Možete prestati gubiti težinu čak i ako osoba začinite jela kečapom ili majonezom. Iako se na prvi pogled čini da su ti dodaci apsolutno "bezopasni".
Dopušteno je jesti desert na bazi obranog mlijeka. Štoviše, njihova količina nije ograničena. Međutim, jogurte, u kojima postoje čak i mali komadići voća, treba odbaciti..
Zabranjeni proizvodi "napadaju"
U fazi "napada" pod kategorijskom zabranom padaju proizvodi poput:
Janjetina, svinjetina.
Svi proizvodi od brašna.
Sve slatkiše.
Bilo koji kečap i umaci.
Ulje tijekom kuhanja ne može se dodati. Zabrana je nametnuta i maslacu i biljnom ulju. Crvena riba je jedini izvor masti u fazi "napada".
U prvoj fazi prehrane Dukan, alkohol će biti zabranjen (možete ga koristiti kasnije). Činjenica je da alkoholna pića često sadrže dosta šećera. Stoga, ako se strogo pridržavate jelovnika, ali uzimate alkohol, učinak neće biti postignut. Čak i ako uzmete alkohol, u kojem je šećer potpuno odsutan, to će negativno utjecati na metabolizam. Kao rezultat toga, težina će ostati na istoj razini..
Tjedni izbornik za fazu napada
Kako bi se olakšao proces navikavanja tijela na proteinsku hranu, možete koristiti već pripremljeni jelovnik za tjedan dana.
doručak | ručak | Poslijepodnevni čaj | Večera | |
ponedjeljak | Šunka, jaja (2 kom.), Kava | Juha na bazi bilo koje bijele ribe | Sir s cimetom, kefir | Ćureće mesne okruglice, sir od sojinog mlijeka |
utorak | Flapjacks (Dukan), crvena riba | Piletina na žaru s umakom od peršuna i limuna | Jogurt, posuda za sir | Lignje na žaru i zeleni čaj |
srijeda | Cheesecakes, jogurt | Pečeni Dorado s biljnim punjenjem | Cheesecakes s kiselim vrhnjem (0% masti) | Bijela riba u vlastitom soku, infuzija pasmine |
četvrtak | Omlet, kuhan bez maslaca, piletina | Kuhana teletina, pečena ispod skute | Kuglica pellet, kuhana prema Dyukan s tofu, mlijeko | Pirjani kunić, svježi sir i loptica od sira sa zelenilom |
petak | Tofu, palačinke, kava s mlijekom | Pileća juha, jaje, zelje | Jogurt, sir | Mesne okruglice od konjskog mesa, tortilja Dyukana |
subota | Jaje, kruh od mekinja s šunkom, čaj | Shirataki juha od tjestenine | Jogurt, sir | Pastrami njihov pureći file |
nedjelja | Kaša od brana (zobena kaša), kava s mlijekom | Riblja juha, zelje | Desert uz Dyukan sir | Gambori s umakom od sira, tortilja |