Neki znanstvenici smatraju da, da bi se oporavili, ne bi trebali spavati osam, već najmanje devet sati dnevno. Želio bih znati kako oživjeti ovu teoriju, ako stanovnik “kamene džungle”, koja svakodnevno svladava nekoliko kilometara prometnih gužvi i zauzet je poslom, ostaje nešto više od pet sati u skladištu za zdrav i zdrav san? Međutim, ovo vrijeme može biti dovoljno ako ga koristite s maksimalnom dobrobiti.!
Stvaramo udobnost
U sobi u kojoj spavate ne postavljajte glazbene centre, televizore i drugu sličnu opremu. Ovi uređaji su izvori štetnog elektromagnetskog zračenja i imaju loš učinak na spavanje..
Krevet treba koristiti samo za spavanje: gledanje televizijskih vijesti, čitanje dokumenata, razgovor s roditeljima na telefonu za otvaranje ljetne sezone dodatno će vas opterećivati. Pa, ako je krevet smješten glavom na sjever - u smjeru magnetskog toka Zemlje. Kada osoba spava na sjever, krvni tlak se značajno smanjuje i san postaje dublji..
Madrac treba biti umjereno tvrd - koristan je za kralježnicu, tijelo se ne umrtvljuje noću, ne umara se. Osim toga, krevet bi trebao biti dovoljno širok, pogotovo ako na njemu spavaju dvije osobe.
Prošli su dani kada je razina blagostanja obitelji određena visinom "brda", sastavljenog od jastuka punjenih perjem. Odaberite ravne niskim jastucima: nakon nekog vremena vidjet ćete da je vaša leđa prestala povrijeđivati i rjeđe početi s migrenama..
Dolje sintetikom! Preporučuje se korištenje mekog pamučnog donjeg rublja. Satenske plahte su, naravno, lijepe, ali previše skliske i ne dišu.
Dokazano je da nesanica od prisutnosti sobnog akvarija: žive zelene biljke, polako plutajuće ribe i šum vode savršeno se opuštaju i smiruju..
Shema boja u kojoj je uobičajeno crtati spavaće sobe mora biti mirna, meka. Nijanse zelene, plave i jorgovana pomažu smiriti središnji živčani sustav: aktivni procesi u tijelu usporavaju, krvni tlak se smanjuje, broj otkucaja srca opada.
Optimalna temperatura u prostoriji trebala bi biti oko 19 ° C.
Malo o malim stvarima
Promijenite svoj sport usred dana, tako da do večeri dobijete ugodan osjećaj umora, a onda spavanje neće dugo trajati. U večernjim satima, tijelo je teže nositi se s fizičkim naporom, živčani sustav je uzbuđen, i kao rezultat toga, ne možete zaspati.
Ako se odlučite odmoriti u popodnevnim satima, nemojte više od 20 minuta spavati. U suprotnom, biološki sat tijela će se pomaknuti i neće biti lako zaspati navečer..
Uzmite toplu kupku! To će vam pomoći da se opustite. Temperatura vode ne bi trebala prelaziti 37 ° C, a morate plivati najmanje 20 minuta: za to vrijeme voda će se postupno hladiti, temperatura tijela će pasti, a to je upravo ono što vam je potrebno za dobar san..
Eterična ulja kamilice, čajevca, listova mandarina i nevena promiču dobar san. Morate staviti eterično ulje na jastuk ili na obje strane kreveta. Ili probajte pečenje lavande, ylang-ylanga i sandalovine prije spavanja..
Pravilno odabrana pozadinska glazba smirit će živce i pustiti da zaboravite na brige radnog dana. Savjetujemo Sibeliusov Sad valcer, Schumannove snove, Gluckovu melodiju, kao i drame Čajkovskog. Stavite svoj omiljeni disk i idite u ruke Morpheusa!