Izbornik japanske prehrane osmišljen je za 13 dana. Ovu tehniku karakterizira visoka stopa gubitka težine i stabilan krajnji rezultat. 13-dnevna japanska dijeta je ono što većina ljudi odluči brzo i sigurno staviti svoje tijelo u red. Ostvarena težina se održava 2-3 godine, ako promatrate umjerenost u hrani i odaberete samo prirodne, zdrave proizvode. Ali upozoravamo vas da za uspješno mršavljenje morate strogo slijediti japansku prehranu! Ne možete zamijeniti ni jedno jelo u meniju, inače se metabolizam neće vratiti u normalu, a vi samo gubite snagu.
1. dan
- Doručak. Za doručak, jedna crna kava.
- Ručak. Za ručak kuhana salata od kupusa s biljnim uljem. Dva tvrdo kuhana jaja i jedna čaša soka od rajčice.
- Večera. Za večeru, kuhati ili pržiti ribu.
2. dan
- Doručak. Za doručak, crna kava s krekerima.
- Ručak. Za ručak, prženu ili kuhanu ribu, povrće salata s biljnim uljem.
- Večera. Za večeru, 100 g kuhane govedine i jednu šalicu jogurta.
3. dan
- Doručak. Za doručak, crna kava s krekerima.
- Ručak. Za ručak, jedna velika ili 2 male tikvice, pržene u biljnom ulju.
- Večera. Za prvih 200 g kuhane govedine. Na drugu svježu salatu od kupusa u biljnom ulju i 2 jaja, kuhano tvrdo kuhano.
4. dan
- Doručak. Za doručak, jedna crna kava.
- Ručak. Za ručak, 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem, jedno jaje i 15 g sira.
- Večera. Za večeru, samo voće. Bilo koji, po vašem izboru, ali ne zaboravite da je najbolje jesti par jabuka ili krušaka.
5. dan
- Doručak. Za doručak, jedna sirova mrkva s limunovim sokom.
- Ručak. Za ručak, kuhanu ili prženu ribu s jednom čašom soka od rajčice.
- Večera. Za večeru samo voće.
6. dan
- Doručak. Za doručak, jedna crna kava.
- Ručak. Za ručak pola kuhana pileća prsa i salata od svježeg kupusa ili mrkve.
- Večera. Za večeru, 2 tvrdo kuhana jaja i salata od mrkve s biljnim uljem.
7. dan
- Doručak. Za doručak čaj, po mogućnosti zeleni.
- Ručak. Za ručak, 200 g kuhane govedine i voća po izboru, ali ne zaboravite da je najbolje jesti jabuke i kruške.
- Večera. Ovdje možete odabrati bilo koju od večere prethodnih dana, osim trećeg dana, ili kuhati morske plodove.
8. dan
- Doručak. Za doručak, jedna crna kava.
- Ručak. Za ručak pola kuhana pileća prsa i salata od svježeg kupusa ili mrkve.
- Večera. Za večeru, 2 tvrdo kuhana jaja i salata od mrkve s biljnim uljem.
9. dan
- Doručak. Za doručak, jedna sirova mrkva s limunovim sokom.
- Ručak. Za ručak, velika kuhana ili pržena riba s čašom soka od rajčice.
- Večera. Za večeru, samo voće. Bilo koji, po vašem izboru, ali ne zaboravite da je najbolje jesti par jabuka ili krušaka.
10. dan
- Doručak. Za doručak, jedna crna kava.
- Ručak. Za ručak, 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem, jedno jaje i 15 g sira.
- Večera. Za večeru, samo voće. Bilo koji, po vašem izboru, ali ne zaboravite da je najbolje jesti par jabuka ili krušaka.
11. dan
- Doručak. Za doručak, crna kava s krekerima.
- Ručak. Za ručak, jedna velika ili 2 male tikvice, pržene u biljnom ulju.
- Večera. Na prvih 200 g kuhane govedine. Na drugoj salati od svježeg kupusa s biljnim uljem i 2 tvrdo kuhana jaja.
12. dan
- Doručak. Za doručak, crna kava s krekerima.
- Ručak. Za ručak, prženu ili kuhanu ribu, povrće salata s biljnim uljem.
- Večera. Za večeru, 100 g kuhane govedine i jednu šalicu kefira.
Dan 13
- Doručak. Za doručak, jedna crna kava.
- Ručak. Za ručak, kuhana salata od kupusa s biljnim uljem, dva tvrdo kuhana jaja i jedna čaša soka od rajčice.
- Večera. Za večeru, kuhati ili pržiti ribu.