Dijeta ratnika nije još jedan novi trend u dijetetici. Riječ je o suvremenom konceptu "borbene" prehrane, koji se temelji na dugogodišnjim povijesnim i biokemijskim istraživanjima njegovog tvorca - Orija Hofmeklera..
Ori Hofmekler nije niti nutricionist, niti liječnik, niti pisac. On je bivši komandos i umjetnik. Svaki savjet koji daje svojim sljedbenicima, Ori je doživio osobno.
"Tijelo ratnika može biti samo onaj koji jede kao ratnik." Filozofija autora knjige u sukobu je s općeprihvaćenim standardima i pravilima prehrane. U ovoj prehrani stvarno radi. Stoga je nužno pročitati Hofmeklerove spise..
Suština ratničke prehrane je vrlo jednostavna, proizlazi iz njenog imena. Ratnici nisu imali vremena i prilike da nešto pojedu tijekom dana. Presreli su hranu u pokretu: voće, orašasti plodovi, bobice, povrće. Tijekom dana i ujutro ratnici su se bavili jednim poslom - lovili su. Sjedali su navečer da jedu, kad padne noć, mora ići u krevet..
U spetsnazu, Ori je primijetio da je preskakanje obroka tijekom dana pozitivno utjecalo na njegovu dobrobit. Popodne je odbio jesti, a navečer je jeo. Primijetio je da se na taj način njegova snaga samo povećava, ne osjeća se umor, poboljšava se koncentracija pažnje. Nakon ostavke, Hofmekler je postao zainteresiran za istraživanja o prehrani drevnih ratnika..
U biti, ratnička dijeta je niskokalorična dijeta koja se provodi kroz sljedeće odredbe:
Skup proizvoda je ograničen.
Morate jesti u određeno vrijeme.
Proizvodi se međusobno kombiniraju, potrebno ih je pripremiti prema preporukama autora..
Tijekom prehrane potrebno je baviti se sportom.
Kada se osoba prejede navečer, neće prekinuti dijetu.
Sadržaj članka:
- Pravila ratničke dijete
- Izbornik ratnika
- Kako započeti ratničku prehranu?
- Prednosti ratničke dijete
- Povratne informacije i rezultati
Pravila ratničke dijete
Pravila ratničke dijete:
Cijeli režim podijeljen je u dvije komponente: fazu gladovanja i fazu prejedanja. U isto vrijeme, osoba jede 4 sata dnevno, a preostalih 20 sati je gladan.
Faza posta ne znači da bi hrana trebala biti potpuno napuštena. U ovom trenutku, možete piti svježe iscijeđene sokove, najbolje ih je kuhati na bazi povrća. Također možete jesti orašaste plodove, svježe povrće i voće..
Tjelesna aktivnost je neophodan uvjet koji treba promatrati tijekom prehrane. Trening se treba odvijati na prazan želudac. Nakon predavanja možete popiti čašu kefira ili jogurta ili pojesti nekoliko kuhanih jaja.
Tijekom faze prejedanja, koja se događa u večernjim satima, možete jesti sve. Važno je promatrati određeni slijed: prvo, osoba jede povrće (izvor vlakana), a zatim proteine i masnu hranu. Završiti večerom hranu s ugljikohidratima. Istodobno količina hrane nije ograničena osim apetita osobe..
"Pokušajte mijenjati obrok večernjeg jelovnika" - preporučuje "Ratnikova dijeta". Pročitajte detaljan opis ne isplati se, dovoljno je jesti samo visokokvalitetne prirodne proizvode, sami kuhati.
Izbornik ratnika
Dijeta izbornik može biti bilo što. Dopušteno je jesti sve prirodne proizvode, zabrana se ne primjenjuje čak ni na kolače i tjestenine. Međutim, slatkiše treba konzumirati u razumnim količinama. Činjenica je da svi konditorski proizvodi koji se proizvode u industrijskom mjerilu sadrže mnoge šećere, trans masti i štetne aditive. Stoga, rat u prehrani zahtijeva napuštanje šećera i rafiniranih proizvoda. Istovremeno je dopušteno jesti domaće slastice. Uostalom, njihova kvaliteta ne može se sumnjati.
U knjizi postoji i prekrasna tehnika kako odrediti što ste već jeli. Poznato je da tijelo o tome prima signal s odgodom. Često se to događa kada je već teško disati i kretati se. Nije gorged, već se i zasićuje. I ova tehnika: nemojte piti tijekom obroka. I čim poželite piti više nego što jedete, završite s jelom.
Primjerni jelovnik ratničke prehrane za jedan dan može izgledati ovako:
Ujutro nakon buđenja, trebate piti voćni čaj s limunom..
Nakon fizičkog vježbanja, uzmite proteinski šejk.
Tijekom dana možete piti samo vodu i čaj bez šećera. Ako je vrlo teško pridržavati se takvog jelovnika, onda se u početnoj fazi prehrane, tijekom faze navikavanja, može jesti povrće i voće, ali samo u sirovom stanju..
Od 18 do 22 sata možete jesti sljedeće jela:
Svježa juha od povrća.
Prženo meso, salata s rajčicama i jajima, povrće s rižom.
Sir s bobičastim voćem i čašu mineralne vode.
Matice.
Kako započeti ratničku prehranu?
Morate početi s glatkim smanjenjem količine hrane koju osoba pojede tijekom dana. Rezani obroci su potrebni svaka 2 dana. U isto vrijeme, posuđe koje osoba pojede uvečer treba povećati. Nakon 2 tjedna takvog ponašanja u jelu, dnevna glad je potonula. Međutim, to ne znači da biste trebali odbiti snacking..
Već 3-4 tjedna tijelo se prilagođava promjenama u izborniku. Važno je slušati signale svog tijela i ne brkati osjećaj gladi s željom da pojedemo nešto ukusno..
Prednosti ratničke dijete
Najveći plus ratničke prehrane je njegova jednostavnost. Nema potrebe za brojanje kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata. Ne morate nešto vagati, izmjenjivati nešto ...
Ostale prednosti prehrane su:
Kada je osoba gladna, osjećaji mu se pogoršavaju, on počinje razmišljati jasnije i brže.
Tijekom prehrane, osoba će uvijek doživjeti zaduženje veselja tijekom dana, koncentracija se povećava.
Tijelo neće trošiti energiju na proces probavljanja hrane.
Povratne informacije i rezultati
Liječnici upozoravaju svakoga tko želi doživjeti ratničku prehranu da je prehrana štetna za zdravlje, a opterećuje i probavne organe koji će biti prisiljeni raditi intenzivno noću. Stručnjaci čvrsto vjeruju da ova vrsta hrane neće dovesti do gubitka težine, nego do njezina zapošljavanja. Ako osoba izgubi na težini, to će se dogoditi zbog neke patologije, a ne zbog prehrane..
Međutim, propaganda ratničke prehrane se nastavlja, jer je to zanimljivo ljudima. Negativne kritike o prehrani uglavnom ostavljaju oni koji to nisu iskusili sami. Hofmeklerovi sljedbenici, naprotiv, revnosno ulaze u njegovu obranu. Važno je napomenuti da autor preporuča jedenje samo zdrave hrane. Ako osoba uvečer jede brzu hranu, hranu i majonezu, sve to ispire gaziranim pićima sa šećerom, onda sigurno neće moći izgubiti težinu.
Tijelo svake osobe je individualno, tako da će ratnička dijeta djelovati na njega na različite načine. Također, na konačni rezultat utječe ono što osoba jede. Ako jedete zdravu hranu, onda za mjesec dana možete izgubiti 3-5 kg. Tada će mjesečno padati oko 1,5 kg. Više rezerve masti u gubitku težine, brže će početi otići.