Sadržaj članka:
- Dijetalna jela 7 dana
- Prehrana Dijeta za 90 dana
- Opća pravila za odvojenu prehranu
- Odvojite dijetalne recepte
- Recenzije na posebnoj prehrani
Izbornik prehrane za prehranu
Do danas, odvojena hrana je prilično popularan način za uklanjanje prekomjerne težine. Mnogi poznati ljudi tvrde da su uspješno koristili ovu metodu kako bi ispravili svoj broj. Nutricionisti vjeruju da je lakše slijediti ustaljenu prehranu ako osoba u svojoj prehrani izmjenjuje hranu, dobiva potrebnu količinu vitamina s voćem i povrćem i svakodnevno priprema različite obroke, bez ponavljanja više od nekoliko puta tjedno..
Takve preporuke nije lako provesti jer većina ljudi kupuje određeni paket hrane koji im ne dopušta da diverzificiraju svoj dnevni meni..
U pripremi prehrane i kupnji proizvoda može se voditi jednostavnim principima:
Steći tri vrste proteinskih proizvoda. Na primjer, bakalar, pileća prsa, govedina, niskokalorične sorte u količini potrebnoj za tjedan dana.
Supplement protein hrana može biti pet vrsta povrća - mrkva, kupus, zelje, repa, krastavci ili rajčice.
Osim toga, kupiti nekoliko vrsta voća - kruške, agrumi, jabuke.
Za kuhanje priloga i žitarica, dobiti nekoliko vrsta žitarica, graha i tjestenine..
Izbornik dnevnih obroka možete izraditi na sljedeći način:
Za doručak se poslužuje kaša s voćem.
Za ručak, koristite proteinski proizvod s povrćem ili dnevno kuhajte razne žitarice..
Obrok večere može biti riba s povrćem ili kuhana pileća prsa unaprijed..
Snack na raznim plodovima tijekom dana, po mogućnosti bez ponavljanja..
Za svaku osobu izbornik treba postaviti pojedinačno. Spremne opcije izbornika obično se stvaraju samo na primjer..
Dijetalna jela 7 dana
Uzorak verzije sedmodnevne prehrane temeljene na prehrani može izgledati ovako:
Doručak se uvijek sastoji od voća (slatkog ili kiselog) ili voćnog soka bez dodanog šećera. Sok se može koristiti uz voće.
Prvi dan - protein. Ručak - 100 g zelene salate, 150 g šnicla od lososa. Večera - 200 g pilećeg sendviča s zelenom salatom i rajčicama. Prije spavanja popijte čašu kefira.
Drugi dan - povrće. Ručak - 250 g paprikaša (paprika, kupus, tikvice, mrkva, krumpir). Večera - 200 g pržene riže s celerom i kurkumom. Šaka suhog voća je dopuštena noću..
Treći dan je ukusan.. Ručak - 300 g domaće pizze (moguća opcija: bugarska paprika, rajčica, masline, mala količina sira, paradajz paste, tijesto). Večera - 200 g špageta s bosiljkom i umakom od rajčice. Biskvit s čajem je dopušten prije spavanja.
Četvrti dan - voće. Ručak - 250 g voćne salate (kineska kruška, lubenica, grožđe, papaja). 200 g jabuka pečenih s cimetom. Dinja prije spavanja (nekoliko kriški).
Peti dan - protein. Ručak - 250 g graha salata s avokadom (zelena salata, avokado, nekoliko vrsta mahunarki). Večera - 200 gr omleta sa šunkom i sirom. Prije odlaska u krevet pojesti siromašan sir.
Šesti dan - povrće. Ručak - 200 g pirjanih patlidžana s mrkvom i češnjakom, 50 grama kruha. Večera - 200 g lonca od krumpira s povrćem. Noću možete jesti bananu.
Sedmi dan je ukusan. Ručak - 250 g lazanje povrća. Večera - 150 grama kolača po želji. Prije spavanja možete popiti šalicu vruće čokolade..
Postoje i druge opcije za sličan izbornik za tjedan dana. Za svakog pojedinca bolje je odabrati individualnu prehranu..
Prehrana Dijeta za 90 dana
Odvojeni tip hrane često se koristi u dijetama s ciljem gubitka težine. 90-dnevna dijeta sugerira podjelu obroka tijekom dana, tijekom koje su dopuštene samo određene namirnice. Gubitak težine s takvom prehranom dolazi zbog promjena u metabolizmu, krvni tlak se također može smanjiti, a neke bolesti povezane s prekomjernom težinom mogu nestati. Dijeta odvojene prehrane dovoljno je ugodna i prikladna je čak i onima kojima je teško potpuno odbiti slatkiše..
Međutim, ovdje postoje ograničenja, čije je pridržavanje obvezno, zabranjeno je prekidati ciklus ili preskočiti dan prehrane. Prije odlaska na odvojene obroke trebate se riješiti proizvoda u kući, a ne vezanih uz broj dopuštenih. Osnova izbornika je stalno ponavljani četverodnevni ciklus. Određeni dani ciklusa sadrže vlastite skupove proizvoda. Doručak je uvijek isti - voćni sok bez šećera ili voća.
Prvog dana trebate jesti hranu bogatu proteinima - perad, mliječne proizvode, meso, jaja. Meso je dopušteno kuhano ili pečeno. Možete jesti salate s maslinovim uljem. U juhama nemojte dodavati krumpir i tjesteninu. Dijeta drugog dana sastoji se od hrane bogate škrobom. Povrće u bilo kojoj kombinaciji, riža pržena ili kuhana. Dijelovi trebaju sadržavati što je moguće više sastojaka, ali moraju biti malih dimenzija..
Treći dan, jelovnik je ispunjen namirnicama koje sadrže mnogo ugljikohidrata. Ovo je najugodniji dan u prehrani, dopuštena gorka čokolada, niskokalorični sladoled, deserti od brašna, keksi i pite, keksi, pizze i tjestenine. Jedini umak je dopušten od rajčice. Dijeta četvrtog dana sastoji se od proizvoda s visokim sadržajem vitamina. Trebalo bi jesti voće u bilo kojoj količini. Međutim, postoji jedno pravilo - zabranjeno je miješati slatko i kiselo voće..
Opća pravila odvojena prehrana:
Promatrajte interval od dva sata između doručka i sljedećih obroka..
Ne jesti mlijeko s mesnim proizvodima..
Ne spajajte dinje s drugim voćem..
Salate treba puniti isključivo maslinovim uljem..
Za tjesteninu koristi se tjestenina od rajčice.
Dnevna količina vode je jedna i pol litara..
U pravilu, nakon 90-dnevne prehrane koja se temelji na odvojenoj prehrani, ispuštena funta neće biti vraćena. Učinak ovisi o početnoj težini. Ljudi s velikim viškom tjelesne masti moći će promatrati ozbiljnije promjene u svojoj figuri nego ljudi s nekoliko kilograma viška..
Recepti za posebnu prehranu
Zrazy u Varšavi. Sastojci: luk - 50 g, ulje - 20 g, govedina - 600 g, papar i sol. Isperite i uklonite meso i foliju iz mesa, izrežite preko vlakana u komade veličine dlana. Udari svaki komad. Sirovo sjeckati luk, dodati sol, meso, papar i dobro izmiješati. Svaki komad mesa namažite punjenjem, oblikujte cijevi i pričvrstite koncem ili iglom drva. Nakon toga, sol. Pržite zrazy u dubokoj posudi.
Nakon toga dodajte vodu, pokrijte poklopcem i krčite na području od sat i pol na blagoj vatri. Jelo se dobro poslužuje s povrćem, nakon uklanjanja drvenih klinova.
Riža pirjana s povrćem. Sastojci: riža - 120 g, čaša juhe, sol, svježa paprika, mrkva, luk, maslinovo ulje, par češnjaka češnjaka. Na maslacu pržite sitno sjeckane paprike, mrkvu, zgnječeni češnjak i luk. Ulijte juhu i nakon kuhanja dodajte opranu rižu. Oko 15 minuta kuhati na laganoj vatri. Ako je potrebno, pomiješajte, posolite. Biljna salata dobro nadopunjuje ovo jelo.
Recenzije na posebnoj prehrani
Među medicinskim stručnjacima možete pronaći različite preglede u vezi s ovim sustavom prehrane. Neki govore o njegovoj šteti, drugi navode činjenice koje govore o njegovom pozitivnom učinku. Fiziolozi krive ovu metodu gubitka težine u činjenici da nakon toga tijelo ne doživljava tradicionalna jela.
marina: pridržavali su se ove prehrane i rezultati su bili zadovoljni. Mjesečno se troši oko šest kilograma, a nakon završetka prehrane, težina se ponovno ne dobiva. Lako sam ga premjestio, nisam iskusio pretjeranu glad, a na ukusnim danima bio je to općenito blagdan. Isprva je malo teško napraviti izbornik, ali onda je sve jednostavno..
Viktorija: Sjedio sam na ovoj dijeti pod upornim utjecajem prijatelja. U dobroj vjeri, trajala je takva vrsta prehrane za tri mjeseca, tijekom kojih je trebalo devet dodatnih kilograma. Ovaj rezultat mi je vrlo značajan. Iako takva dijeta apsolutno nije pomogla mom mužu, ponekad je prekršio režim. S vremenom, opet očekujte da izgubite težinu na sličan način..