Glumica Svetlana Khodchenkova intrigirala je cijelu zemlju svojom reinkarnacijom od bujne ruske ljepote do dame s likom balerine. U samo nekoliko mjeseci uspjela je izgubiti oko 20 kg prekomjerne težine. Ovaj rezultat nije samo zadivljujući svojim brojevima, već i zato što ostaje stabilan u vremenu. Za mnoge žene takva dostignuća izgledaju nevjerojatno. Međutim, primjer glumice dokazuje da ništa nije nemoguće, glavno je da se pouzdano i sustavno ide prema svom cilju..
Prehrana Svetlane Khodchenkove ne temelji se na gladnim štrajkovima glađu, ne jede istu vrstu hrane. Kako bi izgubila na težini, glumica je potpuno preradila dijetu. Zauvijek joj je u život uvela niskokalorični jelovnik koji se temelji na konzumiranju povrća i voća, ribe i peradi, nemasnih mliječnih proizvoda i vode..
Svetlana jede u malim porcijama, ali često - najmanje 8 puta dnevno. Jede svaka dva sata, što glumici omogućuje da ne osjeća glad. Na njezinom jelovniku nema mjesta za masna i pržena jela, dimljena mesa, žitarice, krumpir, kruh i tjesteninu..
Sadržaj članka:
- Uzorak izbornik Svetlana Khodchenkova za 3 dana
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Tjelovježba
- Za i protiv prehrane Svetlana Khodchenkova
- kontraindikacije
- Recenzije i rezultati su tanji
Uzorak izbornik Svetlana Khodchenkova za 3 dana
jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Prvi doručak | 200 ml mlijeka s 0% masti, žlica meda, 2 kruha | Jogurt i kruh | Voćni pire |
Drugi doručak | Čaj bez šećera i crnog kruha i maslaca | voće | Čaša mlijeka i suho voće |
ručak | Kuhana piletina - 200 g, naranča, jabuka, ananas i grožđe u salati s preljevom od jogurta | Pečena riba i povrće | Kuhana piletina, salata s rajčicama i mocarelom, s jajima i paprikom i maslinovim uljima |
Prvi snack | Čaj i dvije kriške crne čokolade | Salata: rajčica, krastavci, kupus, zelje, kuhano jaje | grožđe |
Drugi popodnevni zalogaj | Biljna salata s maslinovim uljem, crni kruh - 1 kriška | Biljni paprikaš | Svježi sok, med i orašasti plodovi |
Večera | Sir sa sušenim voćem i medom | Čaša kefira | Vinaigrette s crnim kruhom |
nosh | grejp | Tvrdi sir - 150 g, zeleni čaj s mentom |
Također kao grickalice i grickalice stane nekoliko komada crne čokolade s biljnim čajem, salata od rajčice, krastavac i luk, grejp ili šipak, čaša niskog masnog jogurta, jabuka ili kruška.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Hrana koja se može jesti tijekom prehrane:
Povrće i voće.
Mliječni proizvodi niske masnoće.
jaja.
Suho voće, orasi, tamna čokolada.
Kruh na bazi mekinje i crnog kruha, kao i krekeri.
Meso bez masti, riba, perad.
Nezaslađen čaj, voda, svježe prešani sokovi.
Proizvodi koji ne smiju jesti tijekom prehrane:
Dimljeno meso.
Pohovana jela.
Pecivo s šećerom.
bombon.
alkohol.
Brza hrana, praktična hrana.
Proizvodi koji sadrže veliku količinu škroba.
Povrće i voće: rotkvica, kukuruz, krumpir, banane.
Tjelovježba
Međutim, čak i najstroža dijeta neće vam omogućiti da se brzo riješite 20 kg viška kilograma. Mora se nadopuniti fizičkim naporom. Svetlana Khodchenkova aktivno se bavi sportom, ali u isto vrijeme dobro jede. Tijekom vježbanja tijelo troši energiju, pa se masnoća ne pohranjuje u nepotrebna mjesta..
Tijekom procesa gubitka težine, glumica je napunila svoje tijelo kardio vježbama, a također je radila u baletnoj školi 3 sata dnevno..
Snimanje novih filmova zahtijevalo je od Svetlane širok izbor vještina: boks, gimnastika, balet, čak je morala naučiti igrati tenis. Glumica je odgovorna za svaku ulogu, pa je sport postao sastavni dio njezina života. Dijeta i tjelovježba su obavili svoj posao - lik glumice sada se može nazvati savršenim.
Za i protiv prehrane Svetlana Khodchenkova
Budući da su osnova prehrane pravila pravilne prehrane, prednosti prehrane su mnogo više od nedostataka:
Normalizacija metabolizma, crijevna mikroflora, čišćenje od toksina zbog zdrave hrane;
Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, tijelo će dobiti sve hranjive tvari potrebne za normalan život;
Budući da je hrana hranjiva i djelomična, nećete osjećati glad;
Prikladna dijeta za sve
Među nedostacima, moguće je izdvojiti samo činjenicu da će prvi tjedan biti teško ako ste navikli na visokokaloričnu hranu..
kontraindikacije
Među kontraindikacije - bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta..
Recenzije i rezultati su tanji
Glumica Svetlana Khodchenkova uspjela je izgubiti oko 20 kilograma u 4 tjedna, ne samo zahvaljujući teškim treninzima i svakodnevnim vježbama na baletnom stroju. Gubitak težine prema njezinoj shemi sugerira da je dijeta stvarno jednostavna i učinkovita. Uz to, težina stvarno ide do oko 5 kilograma tjedno.
Galina: "Dijeta Svetlane Khodchenkove može se nazvati nevjerojatno učinkovitom. Pratio sam njezinu tehniku mjesec dana. Za to vrijeme sam uspio izgubiti 17 kg. Bilo je teško tek na samom početku kada se tijelo prilagodilo novoj prehrani..
Inna: "Izbornik Svetlaninog obroka vrlo je atraktivan jer je jednostavan i ne čini vas gladnim. Gubitak težine zapravo se vrlo brzo ispostavi, mislim da je to moguće zahvaljujući principima djelomične prehrane. Osim toga, trebate piti puno vode. Za mjesec dana sam izgubio 9 kg..