Oni čija težina prelazi nekoliko desetaka kilograma teško će se složiti da njihov teret nije težak. Istina, borba s pretilošću nije ništa manje teška (a ponekad i gubi). Ugodna iznimka je složena metoda. To uključuje ne samo određena pravila za uporabu hrane, već i posebne fizičke vježbe, koje vam omogućuju da izgubite i do 50 kg u šest mjeseci i održite optimalnu težinu, kaže autor, dijetetičar Alexei KOVALKOV.
Svojim vlastitim primjerom dokazuje kako izgubiti 50 kg težine i dijeli svoje nalaze..
"Moramo se boriti zajedno s prekomjernom težinom"
- Alexey Vladimirovich, što prepreke najčešće nastaju na putu onih koji žele izgubiti težinu?
- Jedan od najtežih - nedostatak motivacije, kada osoba ne razumije zašto to radi i, shodno tome, nije raspoložena za ono što je započelo. Također je vrlo važno da voljeni podržavaju osobu u njegovim nastojanjima. Na primjer, imate sve što je u vašoj obitelji, ali ste odlučili izgubiti težinu. Međutim, svatko vjeruje da to nije potrebno i da će vam biti teško oduprijeti se rođacima. Dakle, morate se boriti s viškom težine zajedno..
- U pravilu, žene sanjaju da izgube težinu. Gdje bi trebali početi?
- Potrebno je započeti u prvom "čistom" danu nakon mjesečnog ciklusa, u fazi hormona estrogena. Boravak u ovoj fazi ne može biti duži od dva tjedna. Zatim prijeđite na sljedeću fazu..
Pijte vodu bez plina i vapna tijekom cijelog dana (1 vapno na 2 litre vode). Na radnu površinu stavite čašu sa svijetlom naljepnicom, podsjetnik na unos vode. Čim ga pogledaš - popijte trećinu čaše. Međutim, ovo pravilo radi i do 18 sati - piti isključivo po volji.
U svoju dnevnu prehranu uključite 1 žličicu. balsamic ili vinski ugriz (dobro je dodati u salatu), 1/2 žličice. kurkuma.
Jedite mekinje bez šećera. Počnite s nekoliko dana dnevno i tjedan dana da dovedete do 100 grama dnevno. Neka uvijek budu s vama - na poslu, kod kuće, na putu. I ne zaboravite ih isprati tekućinom..
Uzmi kompleks multivitamina s elementima u tragovima za sve vrijeme gubitka težine.
- I ako stvarno želiš jesti?
- Možete jesti jednu ili dvije male, veličine kockice, komada. Uzmite ga u usta, držite ga duže, polako žvačite i progutajte. Može biti sir, riba ili usitniti - što god želiš. Osim toga, naravno, zabranjeni proizvodi, koji uključuju kruh i brašno proizvodi, krumpir, bijela polirana riža, šećer.
Vitka teorija
- Krećite se! Masti se spaljuju kada je pravilno organizirano.
- Ukupna količina masti u hrani koja se konzumira dnevno ne smije prelaziti 30 g.
- Količina soli ne smije prelaziti 1 žličicu. po danu.
- Izbjegavajte brze ugljikohidrate (kruh, tjesteninu, krumpir, bijelu rižu) i hranu koja sadrži šećer (sokovi, med).
Zadužen za slatkiše optužene ... hormone
- Kako se nositi s neumoljivom željom da nešto pojede prije spavanja?
- Navečer nije slučajno da mnogi ljudi pokušavaju pojesti nešto slatko. - donosi ne samo zadovoljstvo, već i uzdizanje. To se objašnjava činjenicom da se razina hormona serotonina povećava u krvi, što daje osjećaj blaženstva. No, nakon 15 minuta, proizvodnja ovog hormona se smanjuje, a raspoloženje se naglo pogoršava, osobito kod ljudi sklonih depresiji. I tako - dok tijelo ne dobije još jednu dozu "slatkog lijeka".
Kao rezultat, razvija se ovisnost o ugljikohidratima, koja je slična alkoholu ili drogama. Ali ako navečer odustanete od proizvoda koji sadrže ugljikohidrate, pa čak i na vrijeme odete u krevet, možete izgubiti nekoliko grama masti preko noći.
- Kako jesti navečer?
- U idealnom slučaju, umjesto litara zelenog čaja, pripremite salatu od svježeg povrća. Tijelo će dobiti potrebne vitamine i elemente u tragovima, a vi nećete biti gladni. I ispravne navike pomoći će se nositi s večernjom proždrljivošću..
- Niskokalorični snack u obliku svježeg povrća pomoći će utopiti osjećaj gladi.
Jedite samo za stolom. Nemojte se ometati! - Ne gledajte programe kuhanja, nemojte čitati odgovarajuće knjige. - izbjegavajte gastronomska iskušenja i unaprijed planirajte večer.
- Nakon svakog obroka očistite zube kao simbol činjenice da su vam ostatak večeri zatvoren za hranu..
- Idi u krevet prije.
Sporo hodanje pomaže u sagorijevanju masti bolje od trčanja.
- Oni koji žele izgubiti težinu obično idu u teretanu ...
- ... i zabranjuju se teret. Uzalud! Masti ne izgaraju: mišići se ne opuštaju, a oksidacija masti se ne pojavljuje u njima. Osim toga, takva opterećenja samo povećavaju apetit, izazivajući pojavu ... prekomjerne težine.
Sporo hodanje je puno učinkovitije, bez iscrpljujućih opterećenja. Dnevno pola sata hodanja osigurat će gubitak težine za nekoliko kilograma i pomoći će stabilizirati otkucaje srca (udisati - izdisati nos - usta). Nije li to pristojan rezultat?