Danas je problem prekomjerne težine vrlo važan. Ne samo odrasli, već i tinejdžeri pate od viška kilograma. Jedenje brze hrane, čipsa, krekera i drugih štetnih proizvoda ne pridonosi pravilnom metabolizmu i može dovesti do nakupljanja masnih naslaga. U ovom slučaju mogu se primijeniti posebne adolescentske dijete, ali one će donijeti pozitivan učinak samo ako je prehrana ispravna i što uravnoteženija..
Teen izbornik mora sadržavati povrće juhe. Među žitaricama najbolje je dati prednost zobi i heljde. Kruh se preporučuje kao bjelančevina - karakterizira ga manje kalorija i traje duže u želucu, čime se utišava osjećaj gladi. Također u prehrani možete uključiti i plodove mora, koji sadrže mnogo vrijednih minerala i vitamina B. Korištenje mlijeka, nemasnog svježeg sira, kefira, jaja i nemasnog sira je dobrodošlo. No prženu hranu treba isključiti iz jelovnika.
Sadržaj članka:
- Dijeta za tinejdžere 15 godina
- Dijeta za tinejdžere 17 godina
- Izbornik prehrane za mlade
- Dijeta za tjedan dana za tinejdžere
Večernji obrok s 13-godišnjom prehranom treba se održati najkasnije dva sata prije spavanja. S ovim sustavom hrane ne bi trebali organizirati posne dane, koji se mogu koristiti u dijetama u kasnijoj dobi. Prehrana male djece ne smije biti previše stroga. Pri smanjenju dnevne kalorijske vrijednosti treba imati na umu da ne smije prelaziti 20% fiziološke norme. Ako se dijete bavi sportom, kalorijski se sadržaj mora povećati..
Važno je zapamtiti da je doručak najvažniji obrok u danu. Pravilan doručak je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Kalorije koje se uzimaju tijekom jutarnjeg obroka konzumiraju se tijekom dana. Redovito kupus preporuča se zamijeniti brokulu i prokulicu - oni sadrže mnogo korisnih elemenata. Meso se preporučuje jesti kuhano, a količina soli koja se koristi treba značajno smanjiti. Maslinovo ulje možete koristiti kao preljev za salatu..
Korištenje dijeta za odrasle, koje karakterizira ograničena prehrana i nedovoljna količina vitamina, neprihvatljivo je u adolescenciji. U slučaju pretilosti ili drugih zdravstvenih problema, unos kalorija određuje kvalificirani liječnik. Samo profesionalni nutricionist će vam pomoći da napravite točan izbornik za tinejdžera..
Dijeta za tinejdžere 15 godina
Prekomjerna tjelesna težina kod adolescentne djece može biti posljedica mnogih razloga. Kao rezultat ovog djeteta, prvo morate pokazati liječniku, a zatim napraviti potrebne promjene u prehrani. Stručnjak će točno odrediti uzrok viška kilograma i odrediti optimalnu prehranu. Često je uzrok problema nedostatak adekvatne tjelesne aktivnosti, neredovna dnevna rutina, konzumiranje suhog obroka, dugotrajno trošenje na računalu ili konzumiranje brze hrane..
Djeca u razdoblju aktivnog rasta trebaju veliki broj zdravih hranjivih tvari, tako da je zabranjeno korištenje posta i strogih dijeta, koje karakterizira oštro ograničavanje prehrane. Težina djeteta može se normalizirati promatranjem određenih načela. Prije svega, potrebno je ograničiti proizvode od brašna i sve vrste slatkiša u jelovniku - osobito u slučaju gaziranih slatkih pića i raznih sintetičkih proizvoda..
Dijeta za tinejdžera od petnaest godina treba uključivati dovoljnu količinu korisnih elemenata i biti uravnotežen. Dobro došli na korištenje plodova mora, ribe, svježeg sira, svježeg povrća i voća. Posljednji obrok treba obaviti nekoliko sati prije spavanja. Ako osjećaj gladi postane pretjeran, možete pojesti malo kisele jabuke ili popiti čašu čaja, dodajući malo meda. Preporučljivo je piti svježe iscijeđene sokove, ali bolje je odbiti voćni napitak iz trgovine - oni sadrže puno šećera.
Nemojte preskočiti doručak jer je to jedan od glavnih obroka, a kalorije koje se dobiju tijekom dana se spaljuju tijekom dana. Umjesto proizvoda od slatkog i brašna, dopušteno je jesti orašaste plodove i suho voće. Meso je poželjno na pari. Izbornik za svakog tinejdžera može biti individualno, s obzirom na njegove gastronomske sklonosti - to će pomoći profesionalnom nutricionistu. Prije početka prehrane potrebno je dobiti liječnički savjet..
Dijeta za tinejdžere 17 godina
Prehrana punoljetnog tinejdžera trebala bi biti usmjerena na zaustavljanje procesa stvaranja masti i uklanjanje već postojećih masnoća. Dijete za odrasle ne bi se trebale koristiti u te svrhe jer sadrže prekomjerna ograničenja i mogu prouzročiti značajnu štetu nezrelom organizmu. Bit mnogih tinejdžerskih dijeta je postupno smanjenje unosa kalorija. Obroke treba uzeti u malim porcijama, ali često. Preporučuje se uklanjanje hrane visoke razine ugljikohidrata iz izbornika..
Ovaj popis uključuje proizvode od brašna i kruh, razne proizvode konditorske industrije, konzervirane sokove, razne džemove i džemove. Između ostalog, meni mora imati dovoljno proteina. Dobro došli uz korištenje mršavog mesa, ribe, svježeg sira. Također u jelovniku tinejdžera starosti 17 godina, prisutnost voća i povrća je obavezna. Povrće je bogato vlaknima, koja uklanja štetne tvari iz tijela i stvara osjećaj punine. Dobro pristaje kupus, zelenilo, rajčica, mrkva, tikvice.
Zimi je kupus (fermentiran), koji ima vitamin C, izuzetno koristan, a treba imati na umu da će iznimno uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne tvari dati željeni rezultat. U nedostatku medicinskih kontraindikacija, uz pravilnu prehranu, preporučuje se umjerena tjelovježba..
Izbornik prehrane za mlade
Izbornik za mlade u približnoj verziji:
Doručak - kuhano jaje, rajčica, slaba kava ili čaj, nekoliko zdravica sa sirom i maslacem.
Drugi doručak - jabuka s jogurtom (niske masnoće).
Ručak - povrće salata (preljev s čajnom žličicom maslinovog ulja i limunovog soka), špageti - 200g.
Snack - kefir s niskim udjelom masti, kupus od cvjetače ili kuhana mrkva.
Večera - sok od rajčice, riba pečena s rajčicom i zelenom.
Kušajte jela za doručak - kaša od heljde s govedinom, orašastim plodovima, lonac od riže i svježeg sira, omlet, jabuka, banana. Od pića - kefira, mlijeka, slabe kave, čaja.
Primjeri za ručak - kupus kupus, krumpir u jetri, kuhana govedina, mršav boršč, pirjano povrće s mesnim okruglicama, piletina. Piće - sok, čaj.
Primjeri za večeru - jetra pašteta s rajčicom i kruhom, salata od povrća sa šunkom, pečena riblja folija u foliji, svježi sir sa suhim marelicama i kiselim vrhnjem. Piće - sok od rajčice, mlijeko, biljni čaj s medom.
Konačni jelovnik najbolje je izraditi uz pomoć kvalificiranog nutricionista. Dijeta se može promijeniti zbog liječničkog savjeta..
Dijeta za tjedan dana za tinejdžere
Približna verzija prehrane
Dani u tjednu | vrijeme jela | Ime posuđa |
ponedjeljak | doručak | Sir (srednje masnoće) s voćem - 150g, čaj s mlijekom, proteinski omlet |
ručak | Pileći kotlet - 150g, juha od brokule, čaša soka od povrća | |
Poslijepodnevni čaj | Voćni sok i sendvič s sirom | |
Večera | Salata od luka, kukuruza i krastavca, kuhana riba - 120g | |
utorak | doručak | Biljni čaj, krupica od heljde s telećim gulašom |
ručak | Pirinčani kupus, vegetarijanska juha, kompot od sušenog voća, krastavac | |
Poslijepodnevni čaj | Voćni jogurt | |
Večera | Čaj, kaša na mlijeku | |
srijeda | doručak | Zeleni čaj, nekoliko rajčica, par sendviča s salatom i mesom (kuhani) |
ručak | Pileća noga s pilećim rezancima, sok od povrća, salata od mrkve i kupusa | |
Poslijepodnevni čaj | Čaj s medom, kuhana jaja | |
Večera | Mlijeko, lonac s kruhom | |
četvrtak | doručak | Povrće s gulašom od pilećeg prsa, kava nije jaka |
ručak | Sok od rajčice, pire krumpir, juha od gljiva | |
Poslijepodnevni čaj | Jogurt | |
Večera | Čaj, tost s sirom, heljda kaša s mlijekom | |
petak | doručak | Kefir, posuda s voćem |
ručak | Sok od mrkve, kuhana riba, juha-kharcho | |
Poslijepodnevni čaj | Jogurt s niskim udjelom masti | |
Večera | Čaj s medom, kaša | |
subota | doručak | Kava, salata s rajčicama i krastavcima, povrće pilav |
ručak | Kompot od sušenog voća, goveđi gulaš, vegetarijanski boršč | |
Poslijepodnevni čaj | Otprilike 150 g svježeg sira | |
Večera | Kuhano meko kuhano jaje, salata s rajčicom i kukuruzom, biljni čaj | |
nedjelja | doručak | Povrće s gulašom od pilećeg prsa, kava nije jaka |
ručak | Sok od rajčice, pire krumpir, juha od gljiva | |
Poslijepodnevni čaj | Jogurt | |
Večera | Kaša od heljde, čaj, sir |
Izbornik se može prilagoditi i dopuniti iz medicinskih razloga ili savjetovati nutricioniste.