Što je PP dijeta? To je, prije svega, skraćenica od "pravilna prehrana". Uz pomoć takve prehrane, možete prilagoditi metaboličke procese u tijelu, što će mu omogućiti da se samostalno počne rješavati masnih naslaga, pa čak i toksina. Ne morate mučiti svoje tijelo iscrpljujućim štrajkovima glađu, organizirati posne dane ili jesti neukusnu monotonu hranu..
Držeći se PP dijete, možete izgubiti oko 0,5 kg masti svaki tjedan. Ukupno za mjesec će trajati od 2 do 3 kg. A u početnoj fazi, visak će biti značajan, jer će se, osim masnih naslaga, iz tijela ukloniti i višak tekućine. Dakle, u prvih 1-2 mjeseca, možete izgubiti težinu čak i za 5-6 kg. U budućnosti će se brzina mršavljenja blago smanjiti, ali će istodobno strelica na ljestvici i dalje pokazivati niže i niže vrijednosti..
Sadržaj članka:
- Osnove PP
- Načela PP
- Hrana koja bi trebala biti u prehrani PP
- Zabranjeni proizvodi
- Shema napajanja
- Dnevne opcije izbornika
- Zanimljivi recepti
- Profesionalci PP
- 10 pogrešaka gubitka težine
- Povratne informacije i rezultati
Osnove PP
Postoje tri osnovna pravila PP-a:
Dijeta treba mijenjati..
Potrebno je kontrolirati dnevne kalorije, ali i promatrati ravnotežu konzumiranih proteina, masti i ugljikohidrata.
Važno je pridržavati se prehrane.
Proizvodi bi trebali biti raznoliki, jer samo na taj način tijelo može dobiti sve vitamine, elemente u tragovima i hranjive tvari koje su mu potrebne. Ako je pun, mozak neće "pitati" za čokoladu ili slatkiše.
Najbolje je unaprijed isplanirati prehranu i zalihe proizvoda za pripremu. Barem na tjedan dana osoba bi trebala imati set namirnica.
Potrebno je uzeti u obzir da čak i uz poštivanje svih načela pravilne prehrane, osoba se može nastaviti oporavljati, jer neće izdržati dozvoljenu dnevnu kalorijsku vrijednost. Jednako je važno izračunati točan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Stoga je teško bez kalkulatora kalorija i vođenja dnevnika hrane u PP-u.
Svakako odmjerite hranu, kao i gotove dijelove hrane. Nema potrebe za panikom. Te su mjere potrebne samo za početnike koji se odluče početi pravilno jesti. Već nakon nekoliko tjedana moguće je izračunati sadržaj kalorija u jelima "na oku".
Ne možete jesti manje od 1200 kcal dnevno, jer može biti opasno po zdravlje.
Način napajanja je djelomičan. Morate jesti u malim porcijama, ali najmanje 6 puta dnevno. Posljednji obrok treba obaviti najkasnije 2 sata prije noćnog odmora..
Čista voda bez plina uvijek mora biti pri ruci. To će omogućiti gašenje osjećaja gladi, a tijelo neće biti opskrbljeno hranom "za budućnost", stavljajući je u masnu masu.
Dijeta PP ubrzava metaboličke procese. Osoba postaje energična, njegova želja nestaje, uvijek postoji nešto, potreba za dodatnim kalorijama jednostavno nestaje.
Načela PP
Načela PP koja se moraju slijediti da bi se počelo gubiti težinu:
Pijte vodu. Svako jutro, odmah nakon buđenja, trebate popiti čašu vode na sobnoj temperaturi..
Često jedemo. Potrebno je jesti prema načelu fragmentacije. U tom slučaju, ukupan broj pristupa tablici treba biti jednak pet. Poštivanje ovog principa pomaže želucu da se nosi s proizvodima koji ulaze brže i učinkovitije..
Držimo ravnotežu. Morate jesti povrće u istoj količini kao i proizvodi - izvori nezasićenih masnih kiselina. To su sjemenke, orašasti plodovi, avokado, biljna ulja.
Ugljikohidrati - ujutro, vjeverice - navečer. Hrana koja je bogata ugljikohidratima treba konzumirati ujutro. U večernjim satima trebate preferirati proteinske namirnice..
Lagana toplinska obrada. Proizvodi se mogu kuhati, pirjati, peći i kuhati na pari. Prženje je zabranjeno.
Dva litra vode dnevno - ovo je obvezno ograničenje.
Naglasak na sporim ugljikohidratima. Oni probavljaju duže, pa pomažu u mršavljenju. Na jelovniku trebaju biti žitarice, povrće s niskim sadržajem šećera, tjestenina od durum pšenice. Kombiniranje tih proizvoda s masti životinjskog i biljnog podrijetla ne bi smjelo biti.
Hrana koja bi trebala biti u prehrani PP
Da biste ispravno napravili izbornik, morate uključiti sljedeće proizvode koji su dopušteni na PCB-u:
Krumpir i žitarice. Oni su glavni izvori ugljikohidrata. Osim toga, mogu dobiti minerale i vitamine potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Dostatna količina vlakana prisutna je u krumpiru i žitaricama, što ne samo da hrani, nego i ubrzava metaboličke procese.
Povrće i voće bogati su vitaminima, vlaknima, makro i mikronutrijentima.
Mliječni i mliječni proizvodi. Oni su izvori proteina i kalcija. Štoviše, oba elementa tijelo će apsorbirati vrlo brzo i učinkovito..
Jaje, riba, perad, meso. Od njih tijelo ne dobiva samo proteine, nego i nezasićene masne kiseline, koje su posebno bogate ribom. Ne zaboravite na vitamine A, D, B12 koji se nalaze u svakoj od tih namirnica. Još jedna njihova vrijednost je pomoć u apsorpciji željeza, a na pozadini nedostatka anemije..
Masti i ulja. U kontekstu masti govorimo o kremi, masti, ribljem ulju, svim biljnim uljima i maslacu. Zasićavaju tijelo blagotvornim masnim kiselinama, vitaminom E. Za takve proizvode koža će nagraditi vlasnika blistavim izgledom..
Med je izvor vitamina i također proizvodi bakteriostatski učinak..
Zabranjeni proizvodi
Popis namirnica koje se ne mogu jesti gotovo je identičan za većinu dijeta. Stoga je i razumljivo čak i na intuitivnoj razini..
Pod zabranom pada:
alkohol.
Brza hrana.
Poluproizvodi.
Proizvodi koji sadrže pojačivače okusa, konzervanse, emulgatore itd..
Pića koja sadrže plinove.
Krekeri, grickalice, čips.
Čokoladice, konditorski proizvodi, proizvedeni u industrijskim razmjerima.
Kupljeni tvornički umaci: majoneza, kečap, aioli itd..
Shema napajanja
Da biste stvorili izbornik, morate se usredotočiti na sljedeće preporuke:
Za vrijeme doručka jedu hranu koja je izvor proteina i složenih ugljikohidrata. To mogu biti kaše kuhane u vodi. Također možete koristiti mlijeko za kuhanje žitarica, ali ga treba razrijediti s vodom u jednakim omjerima. Za doručak možete pojesti svježi sir s bobicama, tjesteninu s naribanim sirom, kajganu s povrćem. Popularna je tzv. Zobena kaša. Kao pića koristite nezaslađen čaj ili kavu..
Nakon 2 sata trebate užinu. Proizvodi prikladni za tu svrhu su izvori složenih ugljikohidrata i proizvodi koji sadrže masti. Na primjer, možete pojesti jabuku ili orašaste plodove.
Ručak bi trebao biti uravnotežen u sastavu. Mora sadržavati proizvode - izvore masti, proteina i ugljikohidrata. Važno je ne prejesti se.
Nakon još 2 sata možete ponovno napraviti užinu. U tu svrhu prikladan svježi sir s bobicama, kefir s cimetom, bananom, kavom ili čajem uz desert iz sira.
Večera treba sadržavati proteinske namirnice. Stoga, za večernji obrok, možete odabrati bilo koju ribu u kuhanom ili pečenom obliku, kao i salatu od svježeg povrća s preljevom od biljnog ulja..
Dnevne opcije izbornika
Dijetalne opcije za 1 dan
Doručak: 8:00 | Ručak: 10:30 | Ručak: 13:30 | Ručak: 18:30 | Večera | Dnevna kcal (količina proteina, masti, ugljikohidrata) | |
№1 | Ovsyanoblin s lososom i sirom. Ukupno: 382 kcal | Pečena jabuka s grožđicama, 130 ml jogurta | Goveđi kotlet - 110 g, kuhana heljda - 130 g, lecho s grahom i mrkvom - 100 g. Ukupna večera kalorazh - 422 kcal. | Sendvič s povrćem i sirom - kalorija je 225 kcal | Salata za tunu - 250 g. Ukupna kalorijska večera - 251 kcal | Po danu - 1471 kcal, gdje: B - 102,2 g W - 53,4 g U - 138,2 g |
№2 | Palačinke od svježeg sira i banane s vrhnjem - 250 g, s ukupnim kalorijskim udjelom od 388 kcal | Naranča i 15 g badema. Ukupni kalorijski sadržaj - 170 kcal | Pečeni losos - 130 g, Riža s povrćem - 150 g, Trešnja - 100 g Ukupno: 452 kcal | Kruh Gridnev - 40 g; Sir - 20 g; Kuhano jaje. Ukupno: 196 kcal | Turski file u umaku od soje - 135 g, Pari povrće - 100 g. Ukupno: 272 kcal | Po danu - 1478 kcal, gdje: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158,1 g |
№3 | Sendviči s kruhom od cjelovitog brašna, lagano usoljenim lososom s jajima - 220 g Ukupno: 400 kcal | Voćna salata - 200 g. Ukupno: 208 kcal | Govedina s povrćem - 210 g, Salata s mrkvom i rotkvicama - 120 g. Ukupno: 415 kcal. | Sir s kivijem i jogurtom - 220 g. Ukupno: 183 kcal | PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Ukupno: 287 kcal. | Za kucanje - 1493 kcal, radost: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g |
№4 | Palačinke od cjelovitog brašna - 3 kom. Punjenje za palačinke: svježi sir i nezaslađeni jogurt. Ukupno: 363 kcal | Voćna salata - 15g. Ukupno: 156 kcal | Jetra turskog gulaša - 150 g; Kuhana riža s gljivama - 150 g; Jedna rajčica. Ukupno: 409 kcal. | Sendvič sa sirom i lagano slanim lososom. Ukupno: 177 kcal. | Krompira od mljevene ribe - 100 g; Salata od povrća - 200 g; Kefir - 200 ml. Ukupno: 335 kcal. | Po danu - 1440 kcal, gdje: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g |
№5 | Ovsyanoblin s svježim sirom i bananom Ukupno: 401 kcal | Naranča i 17 oraha. Ukupno: 178 kcal | Pljeskavica od mljevenog mesa s sirom - 100 g; Kuhana heljda - 100 g; Salata od repe - 115 g. Ukupno: 4-01 kcal | Čokoladni kolači s svježim sirom - 105 g. Ukupno: 178 kcal. | Salata s tunom i grahom - 265 g. Ukupno 6 327 kcal | Za udarce - 1486 kcal, gdje: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g |
№6 | Voće pilaf - 250 g, kuhano jaje. Ukupno: 380 kcal | Kruška i breskva. Ukupno: 117 kcal | Turska u umaku od soje - 150 g; Tjestenina - 120 g; rajčica. Ukupno: 437 kcal. | Kolači od sira - 150 g. Ukupno: 227 kcal. | Riblja lonac s cvjetačom - 200 g; rajčica; Čaša kefira - 200 ml. Ukupno: 356 kcal. | Za udarce - 1516 kcal, gdje: B: 106, 6 g W: 48,9 g Y: 164 g |
№7 | Stočna kaša - 250 g; Jogurt - 50 g. Ukupno: 415 kcal. | Voćna salata - 250 g. Ukupno: 218 kcal. | Mornarička tjestenina s puretinom - 250 g; Povrće u salati s maslinovim uljem - 200 g. Ukupno: 369 kcal. | Palačinke za squash - 100 g; Jogurt - 50 g. Ukupno: 236 kcal. | Turska u umaku od soje - 150 g; Salata od povrća - 200 g. Ukupno: 258 kcal. | Za udarce - 1495 kcal, gdje: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149.1 g |
Zanimljivi recepti
Piletina mljevena zrazy
Ukupni kalorijski sadržaj: 143 kcal, gdje su proteini - 17,9 g, masti - 7,1 g, ugljikohidrati - 1,2 g.
Da biste kuhali zrazy, trebate sljedeće proizvode:
0,7 kg mljevenog piletine na bazi butine i prsa peradi, što treba uzeti u jednakim omjerima.
Jedan luk.
3 jaja.
50 g svježeg sira.
6 perja zelenog luka.
Sol i začini.
Luk izrezati, dodati u nadev, sol i papar. Jaja se kuhaju i mrve, miješaju s mekim sirom. Od mesa obliku kolač, u središtu koje je ležao nadjev, a zatim zapečaćena. Razvucite se na lim za pečenje, dodajte malo vode i pecite na 200 stupnjeva pola sata.
salata
Kalorije: 81 kcal. Protein: 9,8 g. Masti: 1,6 g Ugljikohidrati: 6,4 g.
Da biste napravili salatu, trebate sljedeće sastojke:
0,25 kg pilećeg filea.
Grah - 0,2 kg.
Kukuruz - 150 g.
Svježi krastavac - 150 g.
Lagano slani krastavac - 100 g.
Sir - 60 g.
Jogurt - 3 žlice. l.
Češnjak - 2 klinčića.
Pileći file je pržen, fino isjeckan, dodajte u njega konzervirani grah i kukuruz, sjeckani krastavci, naribani sir i drobljeni češnjak. Salata s jogurtom.
Palačinka s lososom
Kalorije: 170 kcal. Masti: 11,5 g. Proteini: 15 g. Ugljikohidrati: 0,5 g.
Dva jaja su šibana s umutačom zajedno sa soli. Izlijte masu jaja u posudu, inkubirajte ispod zatvorenog poklopca 3 minute. Na vrh rasporedite crveni riblji file (50g) i 20 g sirovog sira, pospite ljekovitim biljem. Presavijte sve u roli i izrežite. Jelo možete poslužiti za stolom.
PP burger
Kalorijska vrijednost na 100 g proizvoda: 122 kcal. Proteini: 13 g. Masti: 2,5 g Ugljikohidrati: 11,3 g.
Za izradu peciva potrebni su sljedeći proizvodi:
120 g cjelovitog brašna.
80 g kukuruznog brašna.
120 ml kefira.
80 g svježeg sira.
Jedno jaje.
Pola žličice praška za pecivo.
Sol i malo sladila.
Sve komponente su međusobno pomiješane, tijesto zamiješeno, dovoljno je za 3 peciva. Svaki od njih mora biti usječen u sredini, ali ne u potpunosti. Namočite kolače žumanjkom, pospite sezamom i pecite u pećnici na 180 stupnjeva 40 minuta. Oni također hladiti buns u pećnici, stavljajući ih na žice stalak..
Za punjenje, jedan hamburger uzima 100 g pilećeg filea, meso se izrezuje iz butine i peče. Rezati se i krastavci. Peciva se reže na pola, stavi na pola sira i premjesti na vruću tavu pod zatvorenim poklopcem da bi se otopio sir. Zatim stavite salatu i umak na vrh sira. Za pripremu umaka, potrebno je pomiješati 2 žličice jogurta i 1/3 čajne žličice senfa s žličicom soka od limuna i češnjakom. Na vrh umaka stavite rotkvicu i krastavac, a zatim pileći file. Sve je to prekriveno drugom polovicom kolača. Pp burger spreman.
Pečene dagnje
Zamrznute dagnje ispiru se pod tekućom vodom (0,4 kg dagnji), a zatim se skupe kipućom vodom. Pržiti luk s paprikom, 2 češnjaka češnjaka i 150 g smrznutog kukuruza. U smjesu dodajte dagnje, popaprite i ulijte 3 žlice sojinog umaka. Pokrijte posudu s poklopcem i kuhajte 10 minuta. Prije posluživanja ulijte dagnje s limunovim sokom i pospite peršinom.
Profesionalci PP
Pravilna prehrana stvarno pomaže da izgubite težinu. Osim toga, tijelo liječi, a osoba se osjeća budnom i punom energije..
Postoje i druge prednosti PP-a:
Takva prehrana je jedinstvena po tome što osjećaj gladi uopće neće izgubiti težinu. Istodobno će jesti raznoliko i ukusno..
Deserti su dopušteni na PP, glavna stvar je da se razlikuju po niskokaloričnom sadržaju i ne sadrže štetne sastojke..
Pravilna prehrana omogućuje vam da se riješite celulita, redoslijedite kožu, kosu i nokte.
Svi proizvodi su dostupni financijski, što štedi proračun. Iako na prvi pogled može izgledati da je dijeta "pogodila" novčanik. U stvari, dovoljno je pokušati nekoliko tjedana sjediti na takvoj prehrani, razumjeti - to je vrlo pristupačno, i što je najvažnije, zdravo.
10 pogrešaka gubitka težine
Najčešće greške gube na težini:
Ne možete se strogo ograničiti na sve. Ako želite pojesti nešto od zabranjenih proizvoda, možete to učiniti, ali samo ujutro iu malim količinama..
Ne možete uvelike smanjiti kalorije. To će dovesti do činjenice da će u početku biti moguće brzo izgubiti težinu, a onda će se i težina brzo vratiti. I sve će biti predstavljeno masnim naslagama. Metabolizam se usporava i zdravlje se pogoršava. Stoga ne bi trebalo činiti tako uobičajenu pogrešku kao oštro ograničavanje prehrane..
Bilo bi pogrešno odlučiti da možete jesti bilo koju hranu, a glavno je da ne prelazite granice određenog kalorijskog sadržaja. Hrana bi trebala biti zdrava.
Nemojte rezati ugljikohidrate u izborniku. To će neminovno dovesti do toga da će osoba povećati žudnju za slatkišima. Dakle, osoba će sigurno imati slom, i on će jesti slatkiše i pecivo. Potrebni su spori ugljikohidrati. S njima možete učinkovito izgubiti težinu bez štete za zdravlje..
Navečer ne možete jesti - to je najčešća pogreška koju čine mnogi ljudi za mršavljenje. Večera je obavezna, ali prioritet treba dati proteinskim proizvodima koji nadopunjuju vlakna.
Neprihvatljivo je uklanjanje masti iz prehrane. Dnevna stopa za odraslu osobu je 1 g masti po 1 kg težine. Nedostatak masti ne smije biti veći od 20%.
Budite sigurni da razmislite o svim namirnicama koje se jedu tijekom dana. I nije važno što je to kolačić koji ste pojeli za dijete ili slatki čaj. Nemojte ih učiniti u ukupnom dnevnom kalorija će biti pogreška.
Ako osoba ne napravi jasan plan za koji će jesti - to je još jedna pogreška. Izbornik se mora planirati tjedan dana ili barem jedan dan. To omogućuje veću samodisciplinu..
Nepoštivanje režima ozbiljna je pogreška koja će se očitovati kao masne naslage na problematičnim dijelovima tijela. Između pristupa stolu ne bi trebalo trajati više od 4 sata. Nemojte preskočiti glavna jela. Ako budete gladni cijeli dan, prejedanje će se dogoditi navečer, što je u suprotnosti s načelima PP-a.
Ne možete se uspoređivati s drugim ljudima, jesti poput njih. Svaki organizam je individualan, ne odnosi se samo na visak, već i na zdravstveno stanje, brzinu metaboličkih procesa itd..
Povratne informacije i rezultati
Anna: "PP dijeta je najbolja stvar koju sam naučila iz vlastitog iskustva. Nakon poroda, dobila sam 12 kg. Bilo je nemoguće smanjiti dijetu jer sam dojila. Nije bilo vremena za teretanu, pa sam odlučila da je PP Jedini način da se vratim na prijašnje obrasce: Prvo sam se brinuo da se prehrana neće razlikovati u raznolikosti, ali kad sam je detaljno proučila, bila sam uvjerena da to nije tako. I u samo jednom mjesecu uspio sam izgubiti na težini Nakon još mjesec dana izgubio sam još 2 kg. Sada se moja težina stabilizirala, vratila sam se u svoj prethodni oblik, ali se još nisam vratila na prethodni omjer - toliko mi se svidjelo. moj novi stil života je muž, ali mislim da ću ga odvojiti od majoneze i pržene hrane.
Catherine: "Prije dvije godine napustio me moj muž, što je radikalno promijenilo moj život. Nisam znala kako dalje živjeti. Napustio me je zbog prekomjerne težine, koja je s visinom od 169 cm bila 95 kg. Kasnije mi je suprug priznao da se stidi pojaviti se sa mnom u javnosti.
Nakon odlaska voljene osobe, oporavila sam se za još 15 kg. Moj dragi prijatelj me spasio, ona me je dovela do nutricionista koji je sastavio individualni plan prehrane. Osim toga, posjetio sam psihologa koji mi je pomogao razumjeti sebe.
Počeo sam se boriti s pretilošću. Za 6 mjeseci, uspio je izgubiti težinu za 30 kg. Sada sam težak 60 kg - sve zahvaljujući PP dijeti. Glavno je ne očajavati i vjerovati u sebe. To sam sigurno shvatio ".
Albina: "Pravo jedenje samo na prvi pogled čini se teškim. Dugo vremena nisam gledao što opskrbljujem svojim tijelom. S vremena na vrijeme pokušavao sam smršati, ali se težina brzo vratila. U isto vrijeme, mislio sam da ne mogu bez svojih omiljenih štetnih proizvoda..
Međutim, došao je trenutak kad sam se skupio. Bio sam na pravilnoj prehrani godinu dana. Za 6 mjeseci sam uspio izgubiti 15 kg, sada je težina izvrsna, stalno se održava. Osjećam se vrlo dobro, zaboravio sam na bol u želucu i osjećaj težine. Koža izgleda nevjerojatno..
Bilo je teško samo u prvom mjesecu prehrane, a onda je pravilno jelo postalo moja navika. Ponekad čak supruga hranim korisnim desertima, ali on to ne sumnja..