Popularna ruska pjevačica Polina Gagarin potopila je sve one oko sebe u šok dramatičnim promjenama na njezinu imidžu. Od punašne mlade majke drastično se preobrazila u vitku ljepotu koja je nakon rođenja pala 40 kg. Stoga se može smatrati odličnim uzorom za žene koje nastoje obnoviti svoje tijelo i tijelo nakon poroda..
Kako bi se riješila prekomjerne tjelesne težine, Polina je primijenila dijetu "9 dana" ili dijetu Margarite Koroleve. Nakon toga, pjevačica je razvila vlastitu metodu mršavljenja koja je osmišljena za 7 dana. Za to vrijeme, prema uvjerenjima P. Gagarine, možete izgubiti težinu za 7 kg.
Načela prehrane Gagarina:
Isključiti iz prehrane sve masne i pržene namirnice, napustiti brzu hranu, pečenje, alkoholna pića, slastice.
Jedite dobro. Na stolu trebaju biti proizvodi kao što su: riba, meso, povrće, žitarice, voće, suho voće, bobice, svježe iscijeđeni sokovi.
Morate jesti 4 puta dnevno. Osim doručka, ručka i večere, svakako popijte i pola sata.
Posljednji obrok treba obaviti najkasnije 3 sata prije noćnog odmora..
Osim dijete, morate posvetiti dužnu pozornost tjelesnoj aktivnosti: plesati, ići u teretanu, plivati, itd..
Zahvaljujući tom pristupu, pjevačica je uspjela donijeti težinu do 47 kg. U ovom sjajnom stanju već nekoliko godina drži..
Sadržaj članka:
- Izbornik za 9 dana prehrane Poline Gagarina
- Izbornik za 5 dana
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi dijete Polina Gagarina
- Tjelesna aktivnost za gubitak težine
- kontraindikacije
- Povratne informacije i rezultati
Izbornik za 9 dana prehrane Poline Gagarina
Zahvaljujući prehrani Margarite Koroleve, Polina Gagarina je nakon poroda pala 10 kg. Dijeta je osmišljena za 9 dana, nije komplicirana i temelji se na načelu alternacije.
Izbornik u vrijeme gubitka težine je sljedeći:
Prvih 3 dana trebate jesti zlatnu rižu. Priprema se unaprijed, za koju se u večernjim satima namakne 250 g žitarica, u jutarnjim satima voda se isušuje, riža se pere i ponovno puni slatkom vodom. Nakon ovih postupaka, žitarice se moraju kuhati četvrt sata..
Sljedeća 3 dana jedu pileći file. Pari se ili kuha. Dnevna količina mesa jednaka je 1,2 kg.
Posljednja 3 dana trebate jesti povrće. Dopušteno im je jesti sirovo ili kuhano. Možete kuhati juhe od povrća. Tijekom dana trebate jesti 0,5 kg povrća.
Takva je dijeta, iako jednostavna, u isto vrijeme stroga. Osim navedenog skupa proizvoda, ne možete jesti ni jedno drugo jelo. Naravno, neće svi moći izdržati 3 dana na monotonoj hrani, ali rezultat je vrijedan truda. Važno stanje: dnevno treba piti najmanje 1,5 litara vode.
Izbornik za 5 dana
Dijeta Poline Gagarine je 5 dana..
Predstavljen je sljedećim izbornikom:
Prvi dan. Jedite samo kuhanu smeđu rižu. Za njegovu pripremu ne možete koristiti sol, šećer ili umake. Riža može jesti koliko god želite, čim se pojavi osjećaj gladi. Tijekom dana potrebno je popiti 2 litre vode.
Drugi dan. Na taj dan jedu samo pileći file. Uz meso se mora oguliti. Piletina se kuha, peče ili na pari. Naravno, zabranjeno je soljenje i začinjavanje jela bilo kojim umakom. Također, ne zaboravite na poštivanje režima pijenja..
Treći dan. Možete jesti bilo koje povrće, sve dok ne sadrže puno škroba. Oni se jedu svježe ili podvrgnuti toplinskoj obradi. Od povrća možete kuhati razne salate s preljevom od limunovog soka.
Četvrti dan. Tijekom ovog dana trebate jesti vegetarijansku juhu. Dopušteno je koristiti gotovo svako povrće za njegovu pripremu. Možete jesti juhu u neograničenim količinama..
Peti dan. Ovaj dan treba biti "posvećen" mliječnim proizvodima. Možete piti niske masnoće kefir, jesti niske masnoće svježi sir i zelene jabuke. Navedeni proizvodi se pojedu i pojedinačno, a od njih prave koktel, prolazeći kroz miješalicu. Kada dođe glad, morate popiti čašu koktela. Međutim, ne zamjenjuje vodu, mora se redovito unositi..
Nakon 5 dana dijeta treba ponoviti. Može se nastaviti sve dok ne postignete željeni rezultat..
Dopušteni i zabranjeni proizvodi dijete Polina Gagarina
Proizvodi koji mogu jesti tijekom prehrane:
Juhe niske masnoće.
Kuhano meso niske masnoće.
Svježe povrće i voće.
plodovi mora.
Kiselo mlijeko s malo masnoće.
Riža i ostale žitarice od cjelovitih žitarica.
Kruh od brana i kruh od cjelovitog brašna.
Ako je povrće sezonsko, najbolje ga je ne zagrijavati. To će izbjeći probleme s povredom stolice, osloboditi zatvor. Svježe povrće ima dovoljno vlakana, što stimulira motilitet crijeva..
Zabranjeni proizvodi:
Masne i hranjive juhe.
Proizvodi koji sadrže mnogo škroba.
Slatkiši, šećer.
Kruh od pšeničnog brašna, kolač.
Brza hrana.
Konzervirana hrana.
Kobasice, kobasice itd..
alkohol.
Gazirana pića.
Kava i čaj se jako kuhaju.
Kukuruz i krumpir treba izbjegavati jer sadrže mnogo škroba. Međutim, ako postoji želja za raznolikim jelovnikom, onda se krumpir može peći u koži, ali ne češće od jednom tjedno. Možete pojesti više od 2 gomolja dnevno..
Tjelesna aktivnost za gubitak težine
Polina Gagarina bavi se sportom, tjelovježba je čvrsto uključena u svakodnevnu rutinu. Dok je još studirala u moskovskom likovnom kazalištu, svaki dan se bavila sportom najmanje 3 sata. To je uključivalo obuku na scenskom pokretu, koreografiju i mačevanje. Uzeli su mnogo energije, ali učinak je bio ogroman.
Sada održana pjevačica redovito izvodi trčanje, odlazi u saunu i posjećuje teretanu. Tijekom koncerta, izložena je 100%, što se također može pripisati fizičkom stresu..
kontraindikacije
Dijeta Poline Gagarine gotovo da nema kontraindikacija. To je prilično uravnotežen, ne traje dugo. Iz ove metode mršavljenja trebaju biti napuštene žene na položaju, kao i osobe s kroničnim bolestima probavnog sustava. U svakom slučaju, prije nego što odlučite na bilo koju dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom..
Povratne informacije i rezultati
Recenzije i rezultati su tanji
Oksana, 33 godine: "Također sam se jako oporavio nakon poroda, pa sam odlučio pokušati smršaviti pomoću Polinina sustava. Ništa nije pomoglo da se odgurne dodatna težina - ni kupovina s kolicima, ni nošenje djeteta u naručju. Zahvaljujući svojoj prehrani uspjela sam se riješiti 10 kg prekomjerne težine u samo Za mene, to je dovoljno, velika dijeta..
Regina, 34 godine: "Dijeta je izvrsna, iako je na samom početku bilo teško jesti iste proizvode tijekom cijelog dana. Svi su vrlo zadovoljavajući, tako da nisam osjećala glad. To je značajan plus za dijetu Gagarine".
Pregledi liječnika i specijalista
Marina V. Krasilnikova, dijetetičar: "Dijeta Poline Gagarine je uglavnom dobra. Međutim, ne bih joj preporučio da se pridržavam dok osoba ne postigne rezultat koji mu je potreban. Smatram da je 14 dana optimalno vrijeme za takvu prehranu, ali ne više. Mnogi se pitaju kako je Polina uspjela da zadrži kožu u tonu. Nema tajne, samo trebate igrati sport i posjetiti kozmetičarku. Izvrsne procedure pomoći kao što su: omatanje, masaža, cedrovine.