Dijeta mršaviti za 15 kg mjesečno

Osoba dobiva extra kilograma za dugo vremena, i svatko želi izgubiti težinu u nekoliko dana. Dakle, "izgubiti 15 kg mjesečno" - to je dijeta-san većine ljudi. Ova tehnika postoji, ali prije nego što se odlučite za početak, morate se upoznati s pravilima prehrane i pobrinite se da ne šteti zdravlju..

Za svaku osobu postoji ograničenje na stopu gubitka težine, koja je određena mnogim čimbenicima, u rasponu od početne tjelesne težine i završava s zdravstvenim stanjem endokrinog sustava..

Prije nego što započnete s aktivnim gubitkom težine i planirate izgubiti 15 kg prekomjerne tjelesne težine u mjesec dana, trebali biste se pobrinuti da se vaše tijelo može nositi s takvim iskušenjem..

Obratite pozornost na sljedeće točke:

• Smršati za 15 kg mjesečno mogu samo oni ljudi koji imaju impresivnu količinu prekomjerne težine. To je moguće u početnoj fazi prehrane, jer će se tekućina izlučiti iz tijela.. 

• Ako indeks tjelesne mase ne prelazi 20 jedinica, tada se neće moći riješiti 15 kg mjesečno. Što je manja početna tjelesna težina, to će manje mjesečno padati.

• Osobe koje pate od pretilosti, također ne mogu izgubiti 15 kg prekomjerne težine, pod uvjetom da tijelo ima hormonsku neravnotežu. U isto vrijeme, mogu se iscrpiti od gladi, ali ne mogu postići željeni rezultat dok se ne riješe zdravstveni problemi. Da biste smršavili, morate potražiti liječničku pomoć..

Gubitak težine za 15 kg mjesečno je sasvim izvodljiv zadatak, a osim toga, uz pravi pristup poslu, nije u stanju prouzročiti značajnu štetu tijelu. Glavno je da se cilj postiže čitavim nizom aktivnosti, a ne intenzivnim štrajkovima glađu..

Možete izgubiti i do 5 kg tjedno, ako se problemu gubitka težine pristupite temeljito. Da biste to učinili, morat ćete kombinirati nekoliko tehnika za spašavanje osobe od prekomjerne težine: smanjiti dnevni unos kalorija, baviti se sportom, obaviti obloge i masaže, uzeti laksative i spaljivače masnoća. Dakle, u mjesec dana možete čak dobiti osloboditi od 20 kg viška težine. Međutim, nazvati takvu ekstremnu prehranu sigurnom za zdravlje nije moguće. Bilo koja, čak i najbolja dijeta, koja omogućuje da 30 dana izgubite 15 kg, bit će opasna u smislu onoga što će biti spaljeno, ne samo masnoća, već i mišićnih vlakana..

Da biste brzo počeli gubiti na težini, morat ćete se pridržavati sljedećih uvjeta:

• Odbijte proizvode od brašna i slatkiše.

• Odbijte sol i kavu.

• Vježbajte tehnike za smanjivanje proteina. Protein vam omogućuje da zadržite mišićnu masu, ali će masnoća nestati. Međutim, tijekom proteinske prehrane morate se baviti sportom. Inače će doći težina.

Sadržaj članka:

• Zabranjeni proizvodi
• Uzorak dijetnog izbornika "mršavite za 15 kg mjesečno"
• Ostali niske kalorijske dijeta za mršavljenje od 15 kg mjesečno
• kontraindikacije
• Recenzije i rezultati su tanji
• Pregledi liječnika i specijalista

Zabranjeni proizvodi

Da bi težina počela izlaziti, morat ćete napustiti sljedeće proizvode:

• Pržene, dimljene, slane obroke.

• bomboni.

• Proizvodi od brašna, uključujući kruh.

• Bilo koja tjestenina.

• Umaci industrijske proizvodnje: majoneza, kečap, senf, itd..

• Brza hrana.

• Kobasice i slični proizvodi.

• Visoko masni mliječni proizvodi.

• Gazirana pića, energija, alkohol.

• kava.

• Šećer i zamjenici za šećer.

Ljudima koji ne predstavljaju svoj život bez slatkiša dopušteno je povremeno uključiti u jelovnik nekoliko karanfilića tamne čokolade.

Uzorak dijetnog izbornika "mršavite za 15 kg mjesečno"

Izbornik dijeta, koji vam omogućuje da izgubite težinu za 15 kg mjesečno može biti od dvije glavne vrste. Prva verzija takve prehrane može se zvati sigurna kada se klasični izbornik izmjenjuje s gladnim danima. Druga mogućnost uključuje oštar pad dnevnih kalorija za svih 30 dana prehrane. Nemoguće je predvidjeti kako će ova prehrana utjecati na zdravstveno stanje. To se može prakticirati od ljudi s izvrsnim zdravljem i ne pati od pretilosti..

Uzorak izbornika za mjesec

Dan	Prvi obrok	nosh	Drugi obrok	nosh	Zadnji obrok
Prvi tjedan
1	Zobena kaša na vodi - 200 g	jabuka	Juha od povrća - 200 ml	Kuhana pileća prsa - 100 g, kruh	Sirovi sir niske masnoće
2	Pečeno povrće - 100 g	narančasta	Pečeni pileći file - 150 g	Sirovi sir - 50 g, kruh	Kefir - 200 ml, kuhani račići - 100 g
3	Dan posta
4	Kuhana heljda - 200 g	Krastavac i kruh	Pirjani povrće - 150 g	jabuka	Kefir - 200 ml, pečeno povrće - 150 ml
5	Kuhana riža na vodi - 200 g	Pirjani kupus - 100 g	Biljna juha - 200 g	Jabuka i kruh	Čaša kefira
6	Dan posta
7	Sirovi sir - 200 g	jabuka	Biljna juha - 200 g	Kuhani oslić - 100 g	Kefir - 200 ml, kuhani kupus - 100 g
Drugi tjedan
1	banana	jabuka	Pileća juha - 200 ml, kruh	Tvrdi sir - 100 g	Pečeno povrće - 200 g
2	Dan posta
3	Pire krumpir - 200 g	Tvrdi sir - 100 g	Juha od povrća - 150 ml	Kefir - 200 ml, narančasta	Pečeni oslić - 100 g
4	200 g zobene kašice kuhane u mlijeku	jabuka	Kruhni kruh, 2 krastavca, niski masni sir	Grejp i kruh	Kuhane školjke - 150 g
5	Dan posta
6	Kuhana riža na vodi - 200 g	Pečena jabuka	200 ml mlijeka, kruh	Ugušeno povrće - 200 g	Čaša kefira
7	0,2 l mlijeka i banana	Heljda na fode - 70 g, 2 kruha	Juha od povrća - 0,2 l	Sirovi sir - 0,1 kg	Čaša kefira
Treći tjedan
1	Dan posta
2	Kuhana heljda na vodi - 200 g	2 kruha	Pečeni pollock - 100 g, krastavac	Sirovi sir - 50 g, 2 kruha	Ugušeno povrće - 200 g
3	Zobena kaša na mlijeku bez masti - 200 g	jabuka	Pileća juha - 200 g	Kruh i grejp	Kuhane školjke - 100 g
4	Dan posta
5	Sirovi sir - 150 g	banana	Pileća juha - 200 ml	2 jabuke	Pečeni oslić - 100 g
6	Zobena kaša na vodi - 200 g	narančasta	Pečeni oslić - 100 g, 2 krastavca	2 kruha, kefir - 0,2 l	Pirjani kupus - 200 g
7	Dan posta
Četvrti tjedan
1	0,2 kg kuhane riže	jabuka	Biljna juha - 0,2 l	narančasta	Kuhani račići - 150 g
2	Mliječni sir - 150 g, kruh	narančasta	Pirinčani kupus - 0,2 kg	Kruh - 2 komada, mlijeko - 0,2 l	Kuhana prsa - 150 g
3	Dan posta
4	0,2 kg vode kuhana zobena kaša	banana	Biljna juha - 100 ml	Kefir - čaša	Kuhane dagnje - 100 g, 2 kruha
5	Sir bez masnoće - 150 g	grejp	0,2 kg pirjanog kupusa	2 kruha, 0,2 ml mlijeka	Kuvano pileće grudi - 150 g
6	Dan posta
7	0,2 kg svježeg sira	2 jabuke	0,2 l pileće juhe	Čaša kefira i 2 kruha	Kuhane dagnje - 150 g, kruh

Ostali niske kalorijske dijeta za mršavljenje od 15 kg mjesečno

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta je jedan od najpogodnijih sustava za mršavljenje za 15 kg u jednom mjesecu. Jedenje proteina doprinosi rastu mišićne mase, a masnoća će nestati. Ako je izbor zaustavljen na proteinskoj dijeti, onda je potrebno paralelno baviti se sportom. Sa sjedećim načinom života, proteinski proizvodi će se pretvoriti u tjelesnu masnoću..

Obroci se grade prema sljedećim načelima:

• Jedite 2 jaja za doručak.

• Snack bi trebao biti lišće salate i 50 g sira.

• Za ručak, jesti kuhano meso i zelenilo.

• Za večeru, kuhati ribu.

• Prije spavanja možete popiti čašu kiselog mlijeka.

Hrana od heljde

S ovim sustavom moguće je izgubiti težinu u 2 tjedna, a preostalo razdoblje od mjeseca potrošiti će se na fiksiranje rezultata klasičnom zdravom prehranom. Heljda se može koristiti u čistom obliku i pomiješana s kefirom i suhim voćem.

Sama stražnjica nije kuhana, već na pari. Da biste to učinili, prelijte čašom kipuće vode i ostavite je preko noći. U ovom slučaju, heljda se ne soliti, ne dodavati šećer ili maslac.

Prehrana kefira

Uz kefir dijeta, proces gubitka težine je zbog činjenice da su crijeva aktivno uključena u rad probave. Kiselo mlijeko stimulira njegov rad, tako da se možete riješiti 15 kg prekomjerne težine u samo tjedan dana. Preostalo vrijeme treba jednostavno slijediti načela pravilne prehrane. Tada će se dijeta morati ponoviti. Sastav kefira za mršavljenje: 2 g masti i 2,8 g proteina. Svaki dan morate popiti do 1 litre pića, dijeleći ovaj volumen za 5 puta. Intervali između obroka trebaju biti jednaki u vremenu..

Osim kefira, jelovnik se može nadopuniti s jednim od ponuđenih proizvoda (dnevni volumen proizvoda je 0,4 kg):

• Pečeni krumpir.

• Svježe voće.

• povrće.

• Meso s malo masti.

• Sir.

kontraindikacije

Kontraindikacije za dijetu:

• Bolesti probavnog sustava.

• Razdoblje rađanja i laktacije.

• Visok ili prenizak krvni tlak.

• Bolesti srca i krvnih žila.

• dijabetes mellitus.

• Dob ispod 18 godina.

Ako žena pati od bolne menstruacije, ili je ušla u menopauzu iz prehrane "minus 15 kg mjesečno", najbolje je odustati. Nije preporučljivo započeti dijetu na pozadini emocionalnog stresa..

Recenzije i rezultati su tanji

Maria: "Sve ove dijete može se nazvati djelotvornom. Za mjesec dana sam uspio izgubiti 15 kg ili čak malo više. Iako sve ovisi o karakteristikama ljudskog tijela, moguće je da će netko izgubiti težinu malo ili malo manje. Nisam jeo šećer, koristio sam ga kao zamjenu "Tijekom pripreme jela sam ih malo skupio. Nakon što sam postigao željene rezultate, počeo sam slijediti načelo odvojenog hranjenja. Svaki dan sam pojeo 100 g svježeg sira.".

Anna: "Odlučio sam se smršati do trenutka kada je došlo vrijeme za dobivanje diplome. Ostalo mi je vrlo malo vremena, pa sam izabrao dijetu od minus 15 kg mjesečno. Najprije sam stvarno htjela jesti, ali uspjela sam. Nakon otprilike tjedan dana, dijeta je osjetila val snage. Počela sam trčati i čučati. Kad sam htjela nešto slatko, popila sam zeleni čaj sa šećerom. Mogla sam dodati malo meda piću. Za mjesec dana sam uspjela izgubiti 12 kg..

Christina: "Zahvaljujući ovoj prehrani, za 36 dana sam izgubila težinu od 62 do 51 kg. Osim toga, počela sam jesti prema predloženoj shemi, išla sam u teretanu, pila puno vode i biljnih čajeva, uzimala ljekovite kupke i pakirala. Sada moje tijelo čini me sretnim - postalo je vitko i privlačno ".

Pregledi liječnika i specijalista

Alexey Kupriyanov, nutricionist: "Ne morate biti" guru "prehrane da biste shvatili da je nerealno izgubiti 15 kg u tjednu. Barem, ako ne oštetite vlastito zdravlje u isto vrijeme. kratkoročno on nije u mogućnosti.Tako, na prvom mjestu, proces gubitka težine je zbog gubitka tekućine, a to je opasna dehidracija.

Za mršavljenje bez štete po zdravlje, potrebno je vrijeme. Da biste dobili osloboditi od 15 kg prekomjerne težine i popraviti rezultat, morate radikalno preispitati svoje prehrambene navike, premjestiti više, pridržavati se načela djelomične prehrane. Samo tako možete izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme. Normalno razdoblje za uklanjanje 15 kg viška kilograma je jedna godina ".