Dijeta za akne za i protiv

Ako se osoba na licu počne pojavljivati ​​akne, to ukazuje na kršenje u radu unutarnjih organa, najčešće nepravilnog rada probavnog trakta. Takvi patološki procesi dovode do toga da se toksini zadržavaju u tijelu, što negativno utječe na stanje kože..

Stoga je potrebno ispravno nositi se s aknama. Za početak, potrebno je osigurati normalno funkcioniranje organa za probavni sustav. Svako jutro treba početi s čašom vode koja se pije na prazan želudac. To će "oprati" crijeva. Također trebate pomoći svojim unutarnjim organima da se nose s problemom uzimajući probiotičke pripravke i prebiotike. Dakle, bit će moguće ukloniti disbiozu.

Pravilna prehrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lijepu kožu. Samo integrirani pristup koji kombinira vanjske proizvode i pravu prehranu može vam jednom zauvijek spasiti kožni osip..

Sadržaj članka:

  • Uzroci akni
  • Principi Acne Dijeta
  • Vitamini za lijepu kožu
  • Uzorak jelovnika za tjednu prehranu protiv akni
  • Dopušteni i zabranjeni proizvodi
  • Za i protiv acne dijeta
  • Savjeti za ljepotu
  • Povratne informacije i rezultati

Uzroci akni

Da biste dobili osloboditi od acne na licu, trebali biste utvrditi razlog koji je izazvao njihov izgled..

Ti razlozi uključuju:

  • Hormonska neravnoteža u tijelu. Često se takav neuspjeh javlja u adolescenata, žena u situaciji, kod osoba koje pate od patologija u urogenitalnom ili endokrinome sustavu..

  • Nedostatak u tijelu minerala i vitamina.

  • Pad imuniteta, fizičko i mentalno preopterećenje, nedovoljno vrijeme spavanja.

  • tijelo hipotermija.

  • Neispravnosti probavnih organa.

  • Loša higijena kože lica.

  • Alergijske reakcije tijela.

Treba napomenuti da nekoliko čimbenika može istovremeno utjecati na pojavu akni. Ova situacija se u većini slučajeva primjećuje..


Principi Acne Dijeta

Osobitost prehrane osmišljena za rješavanje problema akni i akni je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke..

Kao što je već spomenuto, morate početi s ciljem normalizacije rada organa za probavni sustav. Da biste to učinili, trebate u potpunosti riješiti problem disbakterioze, promijeniti svoj jelovnik, obogatiti ga proizvodima bogatim prehrambenim vlaknima i pektinom. To vam omogućuje stvaranje povoljnih uvjeta za reprodukciju normalne crijevne mikroflore.

Izvor prehrambenih vlakana su žitarice (heljda i biser ječma), tjestenina od cjelovitog brašna, smeđa riža, mekinje, brokula, kupus, špinat, kopar i drugi proizvodi..

Da bi se koža riješila akni, trebate jesti namirnice koje sadrže dovoljno cinka. Stoga jelovnik mora sadržavati jetra, govedinu s niskim udjelom masti, pšenične mekinje, plodove mora. Cink vam omogućuje da regulirate žlijezde lojnice.

Također, ne zaboravite na vitamine, bez kojih koža ne može izgledati atraktivno. Da biste ubrzali regeneraciju tkiva, uklonili upalu s kože, smanjili njezino ljuštenje, riješili se lokalnog crvenila, u svoju prehranu uključite namirnice bogate vitaminom A. Stoga, proizvodi kao što su riblje ulje, kukuruz, mlijeko i hrana moraju uvijek biti na stolu njegova osnova, mrkva, marelice.

Nemoguće je zamisliti dijetu za borbu protiv akni, koja bi bila nedostatak vitamina skupine B. Oni pridonose činjenici da se stanice kože brže obnavljaju, u dubokim i površinskim slojevima dermisa ubrzava metabolizam, što pridonosi kvalitetnoj regeneraciji kože. Da biste to učinili, meni treba uključivati ​​jetru i bubrege životinja, heljdu, pšeničnu griz, kupus i sireve..

Ima lifting efekt, potiče metaboličke procese, ubrzava regeneraciju kože, normalizira ravnotežu vode u koži, uklanja je iz ljuštenja, suhoće i pigmentnih erupcija vitamina E. Pravi je eliksir za kožu. Možete ga dostaviti u dermis iznutra, ako jedete biljna ulja: soju, pamučno sjeme, suncokret. Puno vitamina E u proklijaloj pšenici, zeleni grašak, kuhana jaja, peršin.

Riba je skladište vitamina i mineralnih elemenata u tragovima koji su potrebni koži. Riba ima puno omega-3 masnih kiselina, koje djeluju kao najjači antioksidansi, čak uklanjaju kronične akne, imaju snažan protuupalni učinak, povećavaju tonus i elastičnost kože..


Vitamini za lijepu kožu

Da bi koža ostala lijepa i akne se ne pojavljuju na njoj, trebala bi dobiti sljedeći set vitamina:

  • Vitamin A. To vam omogućuje da zadržite vlagu u dermisu, pridonosi normalnom održavanju kolagena i elastina u njegovim slojevima, a može se boriti i protiv viška lojnih žlijezda. Tako koža ostaje elastična dugo vremena..

  • Vitamin E. Ovaj vitamin je snažan antioksidans koji neutralizira djelovanje toksina i drugih štetnih tvari. Ako ga tijelo dobije u dovoljnoj količini, crne točke se neće formirati na koži..

  • Vitamini skupine B. Vitamini iz ove skupine omogućuju da se koža isporučuje drugim hranjivim tvarima, pridonosi njihovoj visokoj kvaliteti asimilacije. Međutim, ako ti vitamini postanu previše u tijelu, to će dovesti do pogoršanja upalnih procesa, što znači da će akne postati još više..

  • Vitamin C. Ovaj vitamin je glavni borac protiv akni. Omogućuje uništavanje toksina, smanjuje upalu. Štoviše, uzimajući krv u pore, askorbinska kiselina djeluje kao snažan antiseptik koji čisti dermis iznutra. Drugi vitamin C stimulira imunološki sustav, povećavajući sposobnost kože da se odupre negativnim okolišnim čimbenicima.

Osim vitamina, koži su potrebni cink, krom, selen, mangan, bakar, željezo i polinezasićene masne kiseline..


Uzorak jelovnika za tjednu prehranu protiv akni

U skladu s preporukama za pravilnu prehranu, nudimo vam jelovnik aknaste dijete dnevno tijekom tjedan dana. Prve rezultate ćete vidjeti za 4-5 dana. Ovu dijetu možete pratiti onoliko koliko želite - njeno trajanje nije ograničeno. Ovaj je meni samo približan, možete oblikovati svoju prehranu, fokusirajući se na ovaj jelovnik iu skladu s gore navedenim pravilima za zdravu prehranu za čistu kožu..

Izbornik za akne 7 dana:

Dan

doručak

ručak

Poslijepodnevni čaj

Večera

1

Brašno Zobena kaša, Brašno od cjelovitog zrna, Zeleni čaj

Juha s povrćem, govedina i zeleni grah, salata s jogurtom i kukuruz

Šljive - 5 komada

Kuhani grah, pirjane mrkve

2

Torta od sira i mrkva, orašasti plodovi i zeleni čaj

Riblja juha, heljda s pirjanim mesnim okruglicama, salata od plodova mora i limunov sok

Kefir i kruška

Kaša od graška, zelena salata, sok s brusnicama

3

Omlet s jajetom i skutom, tost, zeleni čaj

Juha s gljivama, kuhani pureći file, paprikaš s povrćem, pileći file u pećnici u foliji

jogurt

Pire krumpir, salata sa svježim rajčicama, jabučni kompot

4

Zobena kaša s jogurtom, tost s maslacem, zeleni čaj

Pileća juha od rezanaca, pileća prsa s rajčicama i paprikaš

bobičasto voće

Sir s grožđicama i kruhom od cijelog zrna

5

Omlet s heljdom i jajetom, mlijeko

Shchi, pečena riba, povrće salata

Suho voće

Palačinke s mrkvom, zeleni čaj

6

Pečeno povrće, svježi sir, tost i kakao

Boršč sa povrćem, riža s plodovima mora, salata s rajčicama

Mlijeko i kreker

Omlet od 2 jaja, mors

7

Omlet sa sirom i skutom, cikorija

Pileća juha s krušnim mrvicama, kuhane gljive, lišće salate i feta sir

Grated mrkva s limun sok dressing

Pileći nadjev, začinjena slatka paprika i infuzija šipka

Kao grickalice najbolje je koristiti voće, orašaste plodove i povrće. Preporučljivo je piti najmanje 2 litre mineralne vode dnevno..


Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Namirnice koje mogu jesti ljudi koji pate od acne su širok raznolikost. Prilikom sastavljanja izbornika važno je usredotočiti se na stanje vašeg zdravlja i uzeti u obzir moguće alergijske reakcije..

Popis dopuštenih proizvoda uključuje:

  • Svježe povrće i voće. Ovi proizvodi su izvor vlakana, stoga dopuštaju normalizaciju crijeva. Barem jednom mjesečno trebate provesti post dana na voću ili povrću..

  • Najmanje 3 puta tjedno u jelovniku morate uključiti obroke na bazi žitarica. Najbolje je dati prednost heljdi, zobenoj kaši, smeđoj riži.

  • Kruh se može jesti, ali u malim količinama. U tu svrhu treba odabrati raženi kruh ili cjeloviti kruh.

  • Budite sigurni da pijete fermentirane mliječne napitke. Sirovi sir trebao bi imati nizak sadržaj masti, isto vrijedi i za kefir.

  • Dopušteno meso odnosi se na vitke vrste: govedina, puretina, piletina. Mesna jela trebaju biti na jelovniku najmanje 2 puta tjedno. Oni su ili na žaru ili na pari..

  • Maslinovo ulje je izvor korisnih tvari koje koža treba. Stoga ga treba koristiti za preljev za salatu..

  • Svakako popijte najmanje 8 čaša vode dnevno, možete popiti i mineralnu vodu, ali bez plinova. To pridonosi brzoj regeneraciji kože i omogućuje pomlađivanje tijela..

  • Morate piti zeleni čaj, koji ima protuupalni učinak zbog prisutnosti katehina u njemu.

  • Orašasti plodovi trebaju se koristiti kao izvor selena. Osim toga, bogati su Omega-3 masnim kiselinama. Morate odabrati orasi koji nisu dodani nikakvi začini..

Proizvodi koji promoviraju akne:

  • Alkohol i duhan.

  • Pržena hrana.

  • Konzervirani proizvodi.

  • Majoneza i kečap.

  • Začinjene začine.

  • Meso mesa: svinjetina, janjetina, itd..

  • Svi kolači.

  • Snažan čaj i kava.

  • Proizvodi - Izvori kolesterola.

  • Kikiriki. Promiče eksploziju androgenog hormona. Aktivira sebaceous žlijezde odgovorne za proizvodnju sebuma..

  • Mlijeko. Dijetalna terapija u borbi protiv akni potpuno isključuje ovaj proizvod iz prehrane. To je stimulans lojnih žlijezda..

  • Soli. Ispire tekućinu iz tijela i ometa vodenu ravnotežu stanica kože. Njegovu uporabu treba svesti na minimum, ako je nemoguće u potpunosti odustati. U nekim jelima, primjerice, salate, sol dobro zamjenjuje sok od limuna, bez ugrožavanja njihovog okusa..

  • Proizvodi koji sadrže jod. Smatra se da visoka razina joda u hrani pogoršava akne i izaziva akne..


Za i protiv acne dijeta

Prednosti prehrane:

  • Izbornik je uravnotežen i sastoji se od mnogih proizvoda..

  • Dijeta je lako nositi, može se čuvati na trajnoj osnovi..

  • Metabolizam se vraća u normalu, koža pomlađuje, postaje čišća.

  • Ako se paralelno bavite sportom, onda će biti moguće izgubiti težinu.

Nedostaci dijete:

  • Na jelovniku je predviđena konzumacija morskih plodova, koji su prilično skupi.

  • U jelovniku nema jednostavnih ugljikohidrata, tako da neće svatko moći izdržati takvu prehranu..


Savjeti za ljepotu

Osim prehrane, morate izvesti kozmetičke postupke usmjerene na čišćenje kože. To će se brzo riješiti akni. Postupci ne bi trebali biti jednokratni, trebali bi se provoditi redovito. Njega kože će vam pomoći normalizirati rad žlijezda kože i eliminirati osip. Očistite dermis svaki dan, bez obzira na intenzitet akni. U tu svrhu potrebno je koristiti antibakterijska sredstva. Nemojte nanositi masti i kreme koje su masne na kožu, jer to pridonosi začepljenju lojnih žlijezda..

Bez obzira na vrstu kože, potrebna je njega, koja se sastoji od sljedećih postupaka: čišćenje, toniranje, prehrana i hidratacija.

Za čišćenje dermisa pomoću kućnih lijekova možete se i očistiti na uređajima u kozmetičkom salonu.

Čišćenje može biti površno i duboko, fizičko, kemijsko i mehaničko. Najmanje je površinsko čišćenje koje utječe na stratum corneum. Njegove ljuske su oguljene, elastičnost kože se povećava, njena hrana je pojačana. Ovo čišćenje se obavlja kod kuće uz uporabu pilinga, tonika, maski. Namijenjen je za masnu kožu i akne..

Dubinsko čišćenje omogućuje vam da koristite cijeli epidermis, sve do dubokih slojeva. Za grube promjene kože: u prisutnosti bora, s ožiljcima i strijama na koži koristi se piling voćnim kiselinama. Ovaj postupak je agresivan, oštećuje kožu. Ultrazvučni piling, galvanska obrada kože i alkalne otopine također se odnose na dubinsko čitanje. Takvi se postupci provode samo u uredu kozmetičara. Tijekom postupka otvorene pore, iz njih izlaze komode. U tu svrhu koristite i vakuum. Moguće je koristiti i druge postupke čišćenja kože, ali ih treba odabrati pojedinačno, zajedno s kozmetičarkom..

Ako bolest ima ozbiljan tijek, nemoguće je riješiti se akni sami, treba se obratiti stručnjaku. U ovom slučaju, ne samo lokalni tretman će biti potrebno, ali i korištenje antibakterijskih lijekova, kao i retinoidi (isotretinoin, Roaccutane). Ovi posljednji lijekovi doprinose uklanjanju upale i imaju sebiostatski učinak. Međutim, kada uzimate retinoide, stratum corneum postaje tanji, njegova propusnost se povećava, a koža postaje suha i sklona iritaciji. To može potaknuti povećanje lezija. Stoga dermis treba hidratizirati, što pridonosi uklanjanju upale i omogućuje mu da se oporavi u najkraćem mogućem vremenu..


Povratne informacije i rezultati

Ne čekajte trenutni rezultat odmah nakon prijelaza na akne na dijeti. Liječnici, dermatolozi obično nazivaju brojeve od 2 do 4 mjeseca - koliko je potrebno tijelu da obnovi i pokrene mehanizam normalizacije metaboličkih procesa i toksina.

Catherine: "Već nekoliko godina bavim se aknama s raznim kozmetičkim proizvodima, ali ništa nije pomoglo. Ispostavilo se da ste morali smanjiti slatkiše u svojoj prehrani, odustati od brze hrane. Sada sam potpuno zaboravio akne i akne.".

Jack: "Primijetio sam da se akne pojavljuju u meni u vrijeme kada se previše oslanjam na slatkiše. Koža se pogoršava nakon praznika, primjerice, nakon nove godine. Sve što jedemo prikazuje se na licu. Da biste se riješili akni, trebate samo se držite dijete.

Marina: "Ja cijelim zdravim načinima prehrane dijete od rane dobi, ne dajem im pjenušavu vodu, nemojte ih hraniti hamburgerima, krušnim mrvicama i čipsom. Mislim da neće patiti od akni tijekom prijelazne dobi, pogotovo što je bolno za dječake. vrlo mi je pomogla, još jednom sam se uvjerila da sve radim kako treba.