Olga Kartunkova poznata je ruska glumica i TV voditeljica, koja je svoju karijeru započela kao kapetan KVN tima. Žene s prekomjernom težinom oduvijek su bile neophodne za stvaranje smiješnih slika, pa nije osjećala nikakve posebne komplekse o svojoj težini. Međutim, glumica je sada vrlo mršava. Njezina prehrana bit će izvrsna opcija za one koji su umorni od iscrpljujućih štrajkova glađu i žele postići vidljiv rezultat..
Olga je promijenila svoj pogled na problem prekomjerne težine nakon ozljede - kada joj je žena slomila nogu. Liječnik je primijetio da će se morati oporaviti već neko vrijeme. Razlog dugoročne rehabilitacije bit će samo prekomjerna težina. Tada je Kartunkova shvatila da pretilost može biti štetna po zdravlje..
U tom trenutku, izbor je napravljen - Olga je odlučila izgubiti težinu. Za nju je razvijena individualna dijeta, koja joj je najprije omogućila da izgubi 17 kg, a zatim se riješi još 40 kg masti. U isto vrijeme, publika je gledala kako se glumica "topi" na ekranu. Sada se pojavljuje u slici mlađe i tanje žene koja je radikalno promijenila ne samo svoju prehranu, nego i svoju.
Sadržaj članka:
- Principi mršavljenja Kartunkova
- Kako izgraditi Kartunkova dijeta?
- Dijetalni izbornik Kartunkova
- Dopušteni proizvodi
- Zabranjeni proizvodi
- Pregledi nutricionista
- zaključak
Principi mršavljenja Kartunkova
Bilo je mnogo glasina i pretpostavki o radikalnoj transformaciji glumice na internetu. Da bi zaustavila sve tračeve, Olga je došla na program "Let Them Talk" i svima otkrila tajnu njezina mršavljenja. Osim toga, dala je neke preporuke ljudima koji su također pretili..
Oni se mogu nazvati principima mršavljenja Kartunkova:
Dnevna količina masti u prehrani jednaka je 30 g, dok je udio ugljikohidrata 120 g, a proteina - 170 g.
Hranu morate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti istovremeno. Dijelovi trebaju biti mali. Ako jedete male porcije, volumen želuca će se postupno smanjivati. Smanjuje se na normalnu veličinu, u pravilu, za 2-3 tjedna.
Za visokokvalitetno čišćenje tijela, i prije svega, crijeva, treba piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Voda pomaže u smanjenju napada gladi. Međutim, nemoguće je piti vodu dok jedete, jer to negativno utječe na proces probave hrane, što znači da će težina polako ići. Da bi se spriječila takva situacija, vodu treba popiti 15 minuta prije početka obroka ili 15 minuta nakon završetka ovog postupka..
Tijekom prehrane morate slušati svoje tijelo, pratiti vlastitu dobrobit. Ako postoje bilo kakve negativne reakcije, odmah se obratite liječniku..
Atletska opterećenja - preduvjet za gubitak težine. Olga tijekom obdržavanja prehrane posjetio bazen, otišao u teretanu. Ne zaboravite na sport nakon što je moguće postići željeni rezultat, inače se težina može vratiti. Ako trebate izgubiti 20 kilograma ili više kilograma, morate se uključiti u ozbiljan fizički trening, ali vježbe moraju biti izvedive. Pa, ako imate priliku raditi zajedno s trenerom. Nije potrebno dizati utege ili bućice i trčati maratone. Aerobik, plivanje, fitness, powerlifting itd..
Kako izgraditi Kartunkova dijeta?
Dijeta se temelji na konzumiranju složenih ugljikohidrata. Njihov jelovnik bi trebao biti najmanje 120 g dnevno. Slijedi kvantitativni omjer proteina, čiji je ukupni maseni udio jednak 70 g. Ove se hranjive tvari polako apsorbiraju, što doprinosi dugotrajnom zasićenju i visokom kvalitetu gubitka težine. Izvori sporih ugljikohidrata: bilo koji kupus, lisnate salate, patlidžani, mrkva, orašasti plodovi, celer.
Masti u prehrani su također potrebne, ali njihova potrošnja treba biti ograničena na 30 g dnevno. Da biste ih uklonili iz izbornika ne bi trebalo biti u potpunosti, jer su obvezne komponente za normalno funkcioniranje tijela.
Prehrana Olge Kartunkova ne zahtijeva precizno brojanje kalorija. Jednostavno jesti puno povrća, voća i žitarica, ali ne zaboravite na mliječne napitke i mesne proizvode.
Olga Kartunkova dala je intervju za "7 dana", gdje je rekla da zbog ozljede ima oštećeni živac. Noga je prestala normalno funkcionirati, što je utjecalo na hod. Popravak živaca je gotovo nemoguć zadatak. Olga je u Izraelu uspjela susresti se s jednim od najboljih kirurga na svijetu, koji joj je transplantirao živac u stopalo. Operacija je bila uspješna, ali će proces rehabilitacije zbog prekomjerne težine dugo biti odgođen. "To me je potaknulo na dijetu", kaže glumica..
Sada Olga poziva sve žene i djevojke da izgube težinu, ali da izgube težinu s nutricionistima. "Jedemo našu ljepotu, naše oči, naš osmijeh, naš karakter." Odlazak kod liječnika i pružanje odgovarajuće pažnje sebi i vašem izgledu omogućuje vam da shvatite da ljepota nigdje nije nestala, jednostavno je skrivena ispod sloja masti. Prije toga, Olga vjerovala da je većina ukusna već je jeo: mast, pečena mesa, boršč - omiljena jela na Kavkazu. Ali nakon što je glumica srela sirovu hranu i vegetarijanstvo, otkrila je da prije toga nije znala mnogo. Sada Olga jede apsolutno druge proizvode. Također objašnjava svoju odlučnu želju da izgubi težinu zaključivanjem spora sa svojim suigračima, koje je obećala da će izgubiti 35 kg za 2 mjeseca.
Dijetalni izbornik Kartunkova
Na samom početku dijetnog jelovnika temelji se na povrću, voću, orašastim plodovima i mekinjama. Sir i zelje su grickalice. Prikazani izbornik je osmišljen za tri dana, samo u informativne svrhe. Komponente možete sami mijenjati..
doručak | Doručak broj 2 | ručak | nosh | Večera | |
1 | Voćna salata s preljevom od jogurta | Orašasti plodovi i čaša soka od mrkve | Juha od pirea na bazi brokule i povrća, salata (zelje i jaja) | Tost, sir s povrćem | Smeđa riža u kuhanom obliku, rajčica, kuhana piletina |
2 | Voće i sir, čaša zelenog čaja | Grated mrkva s grožđicama i čašu jogurta | Juha od rajčice, cvjetača, pari s vrhnjem | Jabuka i čaša kefira | Kuhana heljda, parni kotlet, salata od povrća |
3 | Zobena kaša s orasima i jogurtom | Celer, krastavac i jabuka u salati | Pilav od gljiva, salata od povrća | Pečena kruška s cimetom | Ugušeno povrće (tikvice, bugarski papar i mrkva). |
Dopušteni proizvodi
Namirnice koje se mogu jesti:
Mliječni proizvodi, čiji sadržaj masti ne prelazi 20%.
Gljive i povrće, ali ne i one koje se nalaze u konzerviranoj hrani.
Slatko i kiselo voće i bobice.
Žitarice: zobena kaša, smeđa riža, heljda, sušeni grah.
Kruh od cjelovitog zrna.
Dijetetsko meso: puretina, piletina, govedina i teletina.
Mršave vrste riba: bakalar, oslić, smuđ, šaran, itd..
Gotovo svi proizvodi koje osoba pojede u normalnim danima dopušteni su za konzumaciju. Što se tiče povrća, trebalo bi ga ograničiti samo na krumpir. Također je potrebno jesti manje grožđa i banana. Kaša se jede jednom dnevno. Mesni proizvodi svakodnevno se jedu, ali u malim količinama. Također, 2 puta u 7 dana možete jesti jela od gljiva. Sir na stolu uvijek mora biti prisutan, ali treba dati prednost lagano soljenim sirevima i tvrdim sortama proizvoda..
Zabranjeni proizvodi
U stvari, gubitak prekomjerne težine je težak zadatak, pa čak i težak posao. On traži od žene suzdržanost i snagu volje..
Da biste radili na sebi da biste dali željene rezultate, morate napustiti sljedeće proizvode:
Poluproizvodi, brza hrana.
Svi proizvodi koji su dimljeni.
Proizvodi - izvori brzih ugljikohidrata.
Ograničen unos soli.
alkohol.
Pregledi nutricionista
Maxim Tolstosheev, nutricionist: “Dijete Olge Kartunkove razvila se prema njezinim individualnim potrebama i karakteristikama određenog organizma. Stručnjaci su bili uključeni u izradu plana prehrane. Glumica je patila od pretilosti trećeg stupnja (BMI 50 kg / m2). Rizik od ateroskleroze, hipertenzije, šećerne bolesti povećava se, disanje se može zaustaviti za vrijeme spavanja, a žene s takvom težinom često ne mogu podnijeti dijete. FLS liječiti mnogo dulje u usporedbi s prijeloma kod ljudi, koji imaju normalnu tjelesnu težinu. To je problem s kojima se suočavaju glumica.
Vjera u njezinu snagu i kompetentnu motivaciju pomogla je Olgi da se nosi s problemom. Prije liječenja morate proći sveobuhvatni pregled. Iako takvim pacijentima nije uvijek moguće pomoći bez intervencije kirurga. Ponekad operacija želučanog premoštenja, gastrektomija, povezivanje.
Sustav prehrane koji je predstavila Olga vrlo je dobro sastavljen. Omogućuje ubrzavanje metaboličkih procesa, uklanjanje toksina iz tijela. Stoga, težina počinje nestajati: polako ali zauvijek ".
zaključak
Već u prvih 30 dana prehrane, možete dobiti osloboditi od 10-15 kg viška težine. Međutim, taj se učinak može postići samo ako se strogo poštuju sva pravila. Morate se baviti sportom, piti dovoljno vode, jesti prema predloženom jelovniku. Obroci bi uvijek trebali biti u isto vrijeme. Kada se metabolizam može prilagoditi, težina će ići brže. Rezultat je također stabilan. To su osnove svakog ispravnog prehrambenog sustava, nisu nove, ali stvarno rade..
Olga Kartunkova ne "iznova pronalazi točak" i ne otkriva nove tajne o tome kako izgubiti težinu. To je samo priča o tome kako se jaka žena pripremila i izgubila 80 kg prekomjerne težine. Doista, bez velike želje i usredotočenosti na rezultat, ona ne bi uspjela..