Prehrana na svježim sokovima je moderna metoda mršavljenja, koja ima veliki broj sljedbenika širom svijeta..
Osim činjenice da je sok dijeta omogućuje vam da izgubite težinu brzo, to je također vrlo ukusna. Na dan sok dijeta, možete izgubiti kilogram viška težine.
Dijete na svježim sokovima redovito prate poznate zvijezde, među kojima su Sarah Jessica Parker, Salma Haek, Gwyneth Paltrow, Blake Lively. Jennifer Aniston za čišćenje tijela koristi koktel koji se sastoji od svježe iscijeđenog krastavca, kupusa, repe, đumbira, češnjaka, sokova od mrkve i celera. Sok je piće koje tijelo savršeno apsorbira i ne dovodi do povećanja težine, što omogućuje ne samo čišćenje crijeva, nego i gubitak težine. Ako za izradu soka koristite sezonsko voće i povrće, svoje tijelo možete napuniti korisnim vitaminima, antioksidansima i mikroelementima..
Naturopath Cherie Kalb je "praotac" prehrane sokovima. Ona je uvjerena da ta pića imaju ljekovita svojstva. Chery je razvio dijetu za sok, koja ne samo da pomaže u mršavljenju, već i kožu stavlja u red. Dobro je koristiti, ako je dermis postao mlitav, počeo blijedjeti. Sok dijeta vam omogućuje da se bave ovim problemom..
Svježe iscijeđeni sok sadrži dovoljno vlakana za održavanje normalnog funkcioniranja probavnog trakta. Ne otapa se u crijevima, zadržava vodu i, poput spužve, upija sve štetne toksine, vraća ih van. Ovo čišćenje tijela omogućuje vam da normalizirate metaboličke procese, dovodeći ih do maksimuma.
Sadržaj članka:
- Osnovna pravila prehrane za svježe sokove
- Priprema za prehranu na svježim sokovima
- Mogućnosti prehrane na svježim sokovima
- Izbornik za 7 dana stroge prehrane sokom
- Juice Recepti
- Izvan prehrane
- Korisna svojstva nekih sokova
- Za i protiv prehrane na svježim sokovima
- kontraindikacije
- Recenzije
Osnovna pravila prehrane za svježe sokove
Osnovna pravila prehrane na svježim sokovima:
Ne može se koristiti za dijetalne sokove u paketima.
Sok treba piti kroz slamku.
Prije početka ishrane sokom morate konzultirati liječnika.
Sok prije pijenja treba razrijediti s vodom u omjeru od 1 do 1. Voda ne smije biti gazirana ili slatka..
Dijeta zahtijeva prethodnu pripremu tijela..
Uz određenu količinu soka, morate piti 1,5 litre vode svaki dan. Također može biti zeleni čaj, biljni čaj.
Nakon kuhanja, sok treba konzumirati u roku od 15 minuta. Držite ga dulje ne bi trebalo.
Za izradu sokova potrebno je uzeti samo svježe povrće koje prethodno nije bilo zamrznuto ili konzervirano..
Rano povrće često sadrži velike količine nitrata, stoga se ne preporuča koristiti za izradu soka..
Sok mora sadržavati pulpu, tako da se ne smije filtrirati ili razjasniti..
Alkohol tijekom prehrane je pod apsolutnom zabranom. Alkohol izaziva povećanu glad, što negativno utječe na dobrobit osobe i može dovesti do poremećaja.
Priprema za prehranu na svježim sokovima
Da biste se pravilno pripremili za prehranu na svježim sokovima, morate slijediti sljedeća načela:
Prehrana nekoliko dana prije početka prehrane treba smanjiti. To jest, osoba će jesti kao i prije, ali porcije treba učiniti manje.
Na meniju se ne nalaze slastice, slastice, slatkiši, dimljena jela, začinjena i pržena hrana..
Dijeta bi trebala biti više svježeg povrća i voća..
Majoneza i šećer se ne mogu jesti.
Mogućnosti prehrane na svježim sokovima
Chery Kalbom svojim sljedbenicima nudi dvije vrste dijeta na svježe sokove. Jedan od njih je dizajniran za 5 dana, a drugi za 14 dana. Zauzvrat, izbornik za 14 dana također ima tri opcije, sve se razlikuju u težini.
Osim toga, možete organizirati post dana, kada tijekom dana piju samo sok.
Jednodnevna dijeta za sok
Jednodnevna dijeta za sok je pripremna opcija prije nego što započnete dulju metodu mršavljenja. Također se može koristiti kao dan posta kada se može piti samo sok od povrća i juha od povrća. Također biste trebali koristiti čistu vodu bez plina i biljnog čaja..
Sok treba pripremiti samostalno. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće povrće: rajčica, mrkva, repa, slatke paprike, zelje i korijeni peršina, celer. Dopušteno je koristiti sokove i odvojeno i miješano.
Jednodnevni jelovnik za sokove:
Prvi obrok: čaj (biljni ili zeleni s limunovim sokom) ili voda s limunovim sokom i čašom soka.
Snack: biljni čaj, sok od povrća, čaša vode s limunom.
Glavni obrok: mješavina 8 različitih sokova ili sok od povrća.
Snack: juha od povrća u zagrijanom obliku, čaša vode s limunom, sok od povrća.
Večera: koktel od avokada i mrkve, ili čaša soka od povrća, ili koktel od krastavaca i avokada.
Sok dijeta za 5 dana
Da biste jeli na petodnevnoj sokovnoj dijeti trebate 5 puta dnevno.
Izbornik je standardni i ne mijenja se tijekom vremena:
Jutro (08:00) - čašu soka od jabuke i čašu zelenog čaja.
Prvi snack (10:00 - 12:00) - mješavina sokova: limun + naranča + ananas.
Dan (13:00) - voćni i povrćni napici (jabuka, celer, mrkva, repa).
Ručak (15:00) - bilo koji sok, 1 čaša.
Večer (18:00) - 100 g ananasa i čaša soka od ananasa.
Vrijeme za spavanje (21:00) - sok od povrća od rajčica i mrkve. Dopušteno je pripremiti mješavinu ovih sokova..
Kada se između glavnih pristupa stolu počinje mučiti glad, možete je ugasiti čašom obično vode ili nezaslađenog zelenog čaja..
14 dnevna dijeta za sok
Dijeta dizajnirana za 14 dana je odlična ne samo za gubitak težine, nego i za čišćenje i pomlađivanje tijela. Glavni proizvod je sok, osim toga, morate popiti najmanje 8 čaša obične vode dnevno..
Opcija štednje. Na štedljivu opciju potrebno je sokom zamijeniti samo jedan glavni obrok. U drugim slučajevima, osoba slijedi svoj uobičajeni jelovnik. Brzo se riješite viška kilograma na ovoj dijeti neće uspjeti. Stoga se preporuča onima koji žele popraviti već postignuti rezultat, a ne izgubiti na težini. Takva je prehrana dopuštena da se dugo pridržava, jer ne izaziva neuspjeh u metabolizmu i nije štetna za zdravlje..
Ako želite izgubiti težinu paralelno, onda se svaki dio može smanjiti na 250 g. Također je poželjno iz menija isključiti masne i pržene namirnice, slatkiše, šećer i sol ili ograničiti njihovu potrošnju..
Umjerena opcija. Ako se držite umjerene prehrane, onda će sok morati zamijeniti dva glavna obroka: doručak i večeru. Za vrijeme pauze za ručak napustite jela od mesa. Ako je vegetarijanski meni težak, dopušteno je jesti meso, ali u ograničenim količinama. Na ručku možete pojesti povrće koliko želite.
Ova dijeta može trajati od 5 dana do tjedan dana, ali ne više od 2 tjedna. U 14 dana možete se riješiti 7 kg prekomjerne težine.
Stroga opcija. Stroga dijeta uključuje prehranu samo svježe iscijeđenih sokova. Trebali biste piti samo povrće i voćne sokove, u kojima se nalazi pulpa. Oni nisu zaslađeni niti soljeni..
Sok se može zamijeniti s čajem, juhom od jabuke, negaziranom mineralnom vodom. Također ne dodaju šećer. Trebate piti najmanje 2 litre tekućine dnevno..
Ova verzija prehrane prikladna je samo za osobe koje imaju dobru izloženost. Za svaki dan dijeta će ići na 1 kg težine.
Izbornik za 7 dana stroge prehrane sokom
Tijekom svih 7 dana u meniju ne smije biti proizvoda od brašna, alkoholnih pića, kave, šećera i slastica..
Dan u tjednu | meni |
ponedjeljak | Dva litra soka: mrkva, jabuka i ananas. Mogu se miješati ili koristiti u čistom obliku. Pijte 2 litre soka potrebnog tijekom dana. Ako je glad vrlo jaka, onda je dopušteno jesti jednu mrkvu ili jednu jabuku. |
utorak | Tijekom dana trebate piti sok od grožđa. To može biti sok od crvenog grožđa ili mješavina sokova od grožđa različitih sorti. Također možete pojesti šaku grožđa, ali samo crvenu. |
srijeda | Tijekom dana piju multifruit sok: šljiva, trešnja, marelica, jabuka, kruška. Po želji možete dodati i drugo voće ili povrće.. |
četvrtak | Sok na ovaj dan je izrađen od raznih povrća i voća koje možete izabrati.. |
petak | Izbornik ponedjeljak. |
subota | Izbornik utorka. |
nedjelja | Izbornik u četvrtak ili srijeda. |
Juice Recepti
Sok od mrkve s kremom
Za kuhanje su potrebni sljedeći sastojci:
0,4 kg mrkve;
40 ml nisko-masne kreme;
Višak metvice.
Iscijedite sok od mrkve, dodajte kremu, ulijte u čaše i ukrasite mentom.
Detoksikacijski sok
Za to su vam potrebni sljedeći proizvodi:
2 repe i 2 mrkve;
Jabuka;
2 grane celera.
Iscedite sok od povrća i voća, promiješajte, ulijte u čaše i popijte. Ovo piće se ne smije čuvati..
Sok od povrća
Za to su vam potrebni sljedeći proizvodi:
Šaku špinata;
3 listova kupusa i 3 lišća salate;
2 stabljike celera;
Pola hrpe peršina;
Pola vapna i limuna;
Mali đumbir;
Dva krastavca.
Od svih navedenih proizvoda, iscijedite sok, stavite ga u hladnjak na pola sata, a zatim poslužite..
Voće i povrće
Za to su vam potrebni sljedeći proizvodi:
Jedan ananas i jedna kruška;
2 mrkve i dvije repe;
Jedna naranča i jedan limun;
Korijen đumbira od 2 cm;
Pola čaše soka od nara.
Povrće je oguljeno, izrezano i prošlo kroz miješalicu, sok od nara koji se dodaje nastaloj masi. Tući tako da dobije homogenu konzistenciju. Procijedite sok kroz sito i poslužite ga do stola..
Sok od jabuka i celera
Za to su vam potrebni sljedeći proizvodi:
Dvije zelene jabuke i dvije stabljike celera.
30 g korijena đumbira.
Sok stisnut iz proizvoda, pomiješan i poslužen na stolu.
Začinjeni sok od rajčice
Za to su vam potrebni sljedeći proizvodi:
Litar soka od rajčice.
Šaku listova bosiljka.
Dvije čajne žličice crnog papra.
Da bi sok dobio atraktivan izgled uzeti celer.
Bosiljak je prošao kroz miješalica, pomiješana s sokom od rajčice i paprom, ukrašena lišćem celera prije posluživanja..
Izvan prehrane
Da biste pravilno izašli iz prehrane, morate glatko prijeći na čvrstu hranu..
Odmah po završetku metode gubitka težine, polutrajni proizvodi se unose u jelovnik i tek onda prelaze na čvrstu hranu:
Izbornik prvog dana izvan prehrane, osim sokova, treba nadopuniti čašom jogurta ili kefira.
Sljedećeg dana jedu zobenu kašu u kuhanom obliku. Kaša se mora kuhati u vodi, bez šećera i soli.
Sljedećeg dana možete priuštiti juhu od povrća u obliku pirea.
Tada se povrće konzumira u gulašu, u obliku sosa ili gulaša. Nakon 7 dana prehrana se nadopunjuje morskim plodovima i ribljim filetima. Tjedan dana kasnije, ubrizgalo je meso.
Korisna svojstva nekih sokova
Korisna svojstva sokova:
Peršin sok: liječenje urinarnih bolesti, u isto vrijeme ne smije piti više od 1 žlice soka u čistom obliku. Ako ga razrijedite sokom od mrkve u 1 do 3 porcije, možete smanjiti umor od očiju..
Sok od dinje omogućuje čišćenje tijela, uklanjanje toksina iz njega. Može se popiti bolestima bubrega, s tendencijom opstipacije, s dermatološkim bolestima..
Sok od lubenice pomaže u uklanjanju edema, što je izazvano bolestima srca i krvnih žila, ili patologijom bubrega.
Repa sok - potiče stvaranje crvenih krvnih stanica. Ne pije se u čistom obliku, može se razrijediti sokom od mrkve.
Sok od grožđa pomaže u smanjenju kolesterola u krvi, povećava znojenje i ima diuretski učinak. Dobro je piti kako bi se poboljšalo raspoloženje, povećala učinkovitost, kako bi se što prije oslobodili stresa..
Sok višnje ima antiseptički učinak, uništava stafilokoke i streptokoke.
Sok od nara povećava hemoglobin.
Sok od grejpa je koristan za visoki krvni tlak, umor i osteosklerozu. Sok od grejpa normalizira san.
Sok od kruške pomaže uništiti klice, ima diuretski učinak..
Rowan sok bori se protiv staphylococcus aureus, može se popiti s gastritisom i hemoroidima.
Sok od aronije pomaže u smanjenju krvnog tlaka, smanjuje intenzitet toksikoze tijekom trudnoće, bori se protiv virusa, potiče imunološke snage.
Sok od crnog ribizla ima tonički učinak.
Jabučni sok jača srce i krvne žile, uklanja soli iz tijela i poboljšava mentalne sposobnosti. Ovaj sok normalizira crijeva, omogućuje uklanjanje toksina iz tijela. Dobro je piti za zatvor..
Sok od kupusa pije se s crijevnim i želučanim bolestima, s patologijama jetre i slezene.
Sok od celera dobar je za osobe s dijabetesom i osteoporozom. Koristi se u patologijama mokraćnog sustava.
Sok od mrkve povećava tjelesnu obranu, blagotvorno djeluje na živčani sustav, poboljšava probavu i jača caklinu zuba. To treba piti za osobe s problemima vida..
Za i protiv prehrane na svježim sokovima
Prednosti prehrane sokom:
Moguće je očistiti crijeva od toksina..
Tijelo pomlađuje i liječi općenito, poboljšava metaboličke procese na staničnoj razini.
Ten postaje bolji, nokti i kosa se ojačavaju.
Povećava se imunitet.
Simptomi bolesti postaju manje intenzivni..
Metabolizam se vraća u normalu.
Osoba gubi težinu bez štete po zdravlje.
Dijete se mogu pratiti gotovo cijele godine..
Sok se vrlo brzo priprema.
Prehrana je prikladna za ljude koji provode cijeli dan na poslu..
Dijeta ne izaziva jak osjećaj gladi.
Sadržaj kalorija u sokovima nije visok, osoba ne dobiva čvrstu hranu, pa mu se želudac smanjuje.
Prekomjerna potrošnja soka:
Usta nakon svake upotrebe soka morat će se temeljito isprati. Kiseline sadržane u njima, jedu caklinu, mogu izazvati razvoj karijesa..
Dijete se ne mogu pratiti ako u kući nema sokovnika.
Stroga dijeta je teško održati.
Ne biste trebali prakticirati dijetu na pozadini alergija, gastritisa i čira na želucu.
Sok od voća i povrća sadrži mnogo šećera, jer se brzo zasititi, ali nakon kratkog vremena osjećaj sitosti zamjenjuje osjećaj gladi. To može biti popraćeno vrtoglavicom i glavoboljama..
Pijenje kiselih sokova može izazvati čir ili gastritis..
Moguće povećanje kolesterola u krvi.
Sok dijeta može potaknuti zatvor..
Sok dijeta nije uravnotežen, osoba ne prima proteine i masti, kalcij i vitamin D.
Moguća su suha koža i rane bore..
Postoji rizik od razvoja dijabetesa.
Nakon dijete, kosa može početi ispadati..
kontraindikacije
Ne možete se držati dijete za sok:
Za djecu.
Njega i trudnice.
Za pacijente s rakom, dijabetesom, epilepsijom, hipotenzijom i niskim šećerom u krvi.
Bolesnici s anoreksijom i bullemijom.
Prije pripreme za operaciju i za vrijeme rehabilitacije nakon operacije.
Tijekom liječenja bilo koje bolesti, dok uzimanje lijekova.
Recenzije
Daša: Držim se sokove 3 puta godišnje, što mi omogućuje da očistim tijelo. Lako je nositi ga meni, sokovi imaju izvrstan okus. Volim miješati različite vrste sokova. Stisnem ih na sokovnik. Ne mogu piti sok na prazan želudac, tako da uvijek ujutro doručkujem s laganom hranom. Sok od repe treba biti oprezan, treba ga razrijediti. Za 5 dana potrebno mi je oko 2-3 kg ".
Xenia: "Odlučio sam izgubiti težinu uz pomoć dijetne sokove prije puštanja na slobodu. Bilo mi je teško, ali za 5 dana sam uspjela izgubiti 6 kg prekomjerne težine. Pokušavam se održati u formi i od tada to uspijevam".
Alexandra Nikolaevna: "Nije mi prvi put da se držim prehrane sokovima. Kad sam prvi put pokušao, želudac mi je počeo boljeti. Sljedeći put sam isključio sok od naranče i grejpa i bol se više nije pojavljivala. Sok dijeta je vrlo korisna. Oni se mogu dogovoriti nekoliko puta tjedno..
Anna: "Jako protiv ove prehrane i nikome ne bih preporučio. Smršao sam na sokovima citrusa, kad sam iznenada imao jake bolove u želucu. Morao sam nazvati hitnu pomoć, ispostavilo se da imam pankreatitis..
Larissa: "Nakon prehrane sokovima, zubi su mi počeli propadati. Zubar je počeo otkrivati moju prehranu. Kad sam joj rekao da samo pijem sok i jedem žitarice, strogo mi je zabranila da jedem tako. Ali za samo 7 dana izgubila sam 4 kg"