Prehrana na juhama je niskokalorična metoda mršavljenja. Izbornik je predstavljen minimalnom količinom ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije za tijelo. Stoga, on počinje crpiti energetske rezerve iz vlastitih masnih naslaga.
Štoviše, juha dijeta omogućuje da izgubite težinu, to ne lišiti tijelo korisne tvari. U kuhanom povrću očuvani su i vitamini i elementi u tragovima..
Čovjek jede proizvode za čiju obradu on troši više energije nego što ih prima od njih. Oni se također nazivaju nultokalorična hrana. To su šparoge, kupus, zelena salata, jabuke, svježe paprike, krastavci, agrumi. Stoga, težina na dijeti za juhu ide brzo.
Osnova prehrane je juha. Može se jesti kada postoji osjećaj gladi. Količina juhe pripremljena po posebnom receptu nije ograničena. Jelo mora biti svježe, tako da ga morate kuhati na temelju jednog dana. Sadrži više vitamina i mikroelemenata..
Tijekom dana možete jesti sirovo povrće i voće, ali samo one koje ne sadrže velike količine šećera. Svakako pijte vodu. Od ostalih dopuštenih pića u jelovniku: kava bez šećera, čaj, domaći sokovi.
Sadržaj članka:
- Pravila prehrane za juhe
- Jela za juhu za tjedan dana
- Dopuštena i zabranjena hrana na juhama
- Juha od celera: Maksimalna zdrava prehrana
- Jela od povrća Recepti
- Za i protiv juhe dijeta
- Ulazak iz prehrane
- kontraindikacije
- Povratne informacije i rezultati
- zaključak
Pravila prehrane za juhe
Juha dijeta uključuje poštivanje niza pravila. Bez njih je gubitak težine nemoguć:
Juha možete kuhati samo na pilećem fileu ili na povrću. Prva juha nakon ključanja nužno se spoji.
Salt dish može biti, ali dosta malo. Ako je moguće, sol treba prirodno zamijeniti začinima i začinima..
Alkoholna pića, gazirana pića, brza hrana, masna, pržena i brašna ne konzumiraju se tijekom prehrane..
Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal. Minimalni dopušteni prag je 900 kcal..
Instant juhe se ne koriste tijekom prehrane..
Dijeta bi trebala trajati tjedan dana. Ako je potrebno, njegovo se trajanje može produžiti na 14 dana..
Juha se može jesti 3 puta dnevno, u glavnim obrocima.
Ako je došlo do kvara, trebate pričekati dva dana i ponovno početi s dijetom..
Za jelovnik nije bilo monotono, treba mijenjati juhe.
Jela za juhu za tjedan dana
Prvi dan | Prehranu predstavlja juha od povrća koja se jede u neograničenim količinama. Glad je moguće zadovoljiti u razmacima između glavnih obroka i voća.. |
Drugi dan | Jedite povrće juhu cijeli dan. Može se pripremati na bazi bilo kojeg povrća, osim mahunarki.. |
Treći dan | Na jelovniku je juha od povrća. Krompir ne možete dodati. Kao snack koristite voće. Zabranjene banane. |
Četvrti dan | Cijeli dan jedu juhu od povrća. Kao užinu možete koristiti banane (ne više od tri komada), a možete popiti i čašu mlijeka, ali s niskim postotkom masti.. |
Peti dan | Jela od povrća - glavno jelo jelovnika. Također se nadopunjuje s 5 rajčica, 0,3 kg kuhanog nemasnog mesa ili ribe.. |
Šesti dan | Tijekom dana jedu juhu od povrća i svježe povrće. Zabranjen je samo krumpir. |
Sedmi dan | Juha od povrća nadopunjuje šačica smeđe riže i čašu svježeg prešanog prirodnog soka. Bolje je ako je sok napola razrijeđen vodom prije pijenja.. |
Dopuštena i zabranjena hrana na juhama
Tijekom tjedna morat ćete jesti samo povrće juhu. To je ovo jelo omogućuje vam da se intenzivno riješite tjelesne masti. Proizvodi koji su dio juhe: kupus, celer, mrkva, paprika. Svi oni imaju nula kalorija, tako da daju priliku da izgube težinu..
Također, izbornik se može dodati bilo kojem voću. Ako je većina dijeta zabranjena banana, ali juha metoda mršavljenja omogućuje korištenje tih plodova na određene dane. Nema drugih ograničenja za drugo voće..
Da biste zadovoljili svoju glad između glavnih obroka, možete napraviti salatu od povrća. To može uključivati bilo koju vrstu hrane: rajčicu, mrkvu, šparoge, celer, krastavce, itd. Sve su to izvori vlakana i omogućuju vam da izgubite težinu..
Hrana koja se može jesti tijekom prehrane:
proizvodi | proteini | masti | ugljikohidrati | kilocalorie |
Zeleni, povrće | ||||
patlidžan | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
tikva | 0.6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
kupus | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
cvjetača | 2.5 | 0,3 | 5.4 | 30 |
mrkve | 1.3 | 0.1 | 6,9 | 32 |
krastavac | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
masline | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Paprika od salate | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
peršin | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
rotkvica | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
salata | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
repa | 1.5 | 0.1 | 8.8 | 40 |
celer | 0,9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
šparoga | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
rajčice | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
kopar | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Voće, bobice, suho voće | ||||
ananas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
naranče | 0,9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
banane | 1.5 | 0.2 | 21,8 | 95 |
grejp | 0,7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
kruške | 0.4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
kivi | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
jabuke | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
borovnica | 1.1 | 0.4 | 7.6 | 44 |
grožđice | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
suhe šljive | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Kruh i kruh | ||||
Smeđa riža | 7.4 | 1.8 | 72,9 | 337 |
Brašno kruha | 7.5 | 1.3 | 45.2 | 227 |
Ptica | ||||
File pilećeg prsa | 23.2 | 1.7 | 0 | 114 |
Kuhani pureći file | 25 | 1 | 0 | 130 |
Ulje | ||||
Maslinovo ulje | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
napici | ||||
voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Proizvodi koji tijekom prehrane ne mogu biti:
Slatkiši i kolači.
Duhovi, pića s plinovima.
Masna jela.
Vrlo slana jela.
Juha od celera: Maksimalna zdrava prehrana
Celer je vrijedan izvor vitamina i minerala. Sadrži vitamine skupine B, C, E, PP, kao i fosfor, kalcij, magnezij, kalij, cink, itd. Redoviti unos ovih hranjivih tvari pomoći će zategnuti kožu i zaustaviti njeno starenje.
Korisna svojstva celera:
Minimalni kalorijski proizvod. 100 g povrća sadrži samo 13 kcal.
Prisutnost vrijednih elemenata u celeru: magnezij, kalij, karoten, oksalna kiselina, kalcij.
Povrće pomaže u čišćenju crijeva, nježno uklanjajući toksine iz njega.
Korištenje celera u hrani omogućuje vam da uklonite višak tekućine iz tijela, jer ima diuretski učinak.
Celer ima sposobnost smanjivanja ozbiljnosti upalnih procesa..
Prisutnost celera u jelovniku ima pozitivan učinak na kvalitetu krvi, na rad jetre.
Zahvaljujući celeru možete povećati svoj libido.
Kako radi juha od celera? Juha dijeta omogućuje vam da izgubite težinu zbog niskog sadržaja jednostavnih ugljikohidrata u jelovniku i niske kalorijske sadržaj glavnog jela. Tijelo treba energiju, koju počinje crpiti iz vlastitih rezervi masti. Osim toga, troši energente za preradu proizvoda s negativnim kalorijskim sadržajem (svježe povrće). Budite sigurni da tijekom prehrane trebate piti čistu vodu kako biste ubrzali proces gubitka težine i uklanjanja štetnih tvari iz tijela. Dakle, hrana se neće dugo zadržavati u crijevima..
Izbornik za 7 dana
Prvi dan | Juha i voće od celera. Juha se jede tijekom glavnih obroka i voća tijekom zalogaja. Nutricionisti preporučuju napuštanje sušenog voća, grožđa, banana i smokava. |
Drugi dan | Juha od celera tijekom tri glavna obroka. Kao snack koristite voće. Možete ih jesti svježe, a možete i kuhati. |
Treći dan | Juha od celera jede se tijekom tri glavna obroka. Povrće se koristi za grickanje (osim mahunarki i krumpira), kao i bobice. |
Četvrti dan | Tijekom dana jedu juhu od celera, a tijekom zalogaja piju jogurt. Jedno vrijeme dovoljno porcija fermentiranog mlijeka pije se u 150 ml. |
Peti dan | Na taj dan se jedu juha od celera, meso i rajčice. Dio mesa dnevno - 0,2 kg. Ovaj volumen treba podijeliti u nekoliko obroka.. |
Šesti dan | Tijekom dana jedu juhu od celera i lišće salate. A juha se jede samo tri puta dnevno, ne više. Kao snack, koristite samo listove salate, možete ih začiniti žlicom biljnog ulja. Ovaj dan je post.. |
Sedmi dan | Posljednji dan prehrane uključuje jelo juhe od celera i divlje riže (jedna porcija). Osim vode, piće može biti svježe stisnute voćne sokove. |
Ako se držite ove prehrane tijekom tjedna, možete se riješiti 7 kg prekomjerne težine. Iako, ako je početna tjelesna težina bila veća, onda visak može biti mnogo impresivniji. Sljedeći put jelovnik dijeta celera može se ponoviti ne ranije od 15 dana.
Celer Recepti
Recept za juhu od celera razvili su američki nutricionisti u borbi protiv pretilosti u zemlji. Juha od celera ima jedinstven sastav i omogućuje vam da izgubite težinu. Recept pripada liječnicima koji rade u klinici Rochester Mayo..
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Korijen celera - 0,2 kg.
Pernice od celera - 0,3 kg.
Kupus - 0,6 kg.
Rajčica - 0,65 kg.
Bugarski papar - 3 kom.
Zrna od šparoga - 0,3 kg.
Luk - 0,5 kg.
Mrkva - 0, 25 kg.
Korijen celera, mrkva i 2 luka su oguljeni i kuhani u 1,5 litre vode. Prekinite luk, grah, paprike i peteljke, dodajte juhu nakon 15 minuta od početka kuhanja. Rajčica je oguljena, prošla kroz miješalicu. 20 minuta prije završetka kuhanja, sok od rajčice i sjeckani kupus uvode se u juhu, povrće se dovodi do pune spremnosti..
Celer stabljika juha za mršavljenje. Ova juha se priprema vrlo brzo, ali ima ugodan okus i savršeno otvara osjećaj gladi. Često možete jesti juhu, ali u malim porcijama. Ovo jelo može biti uključeno u jelovnik svaki dan..
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
0,4 kg stabljike celera.
Jednu mrkvu i jedan luk.
3 gomolja krumpira.
2 litre povrća.
2 žlice maslinovog ulja.
Kopar i peršin, sol i začini.
Svi proizvodi se režu i kuhaju u povrću. Kad juha prokuha, kuha se ne duže od 7 minuta, zatim se pokrije poklopcem i pusti da se skuha. Prije posluživanja pospite nasjeckanim zelenilom.
Juha od celera u laganom štednjaku. Juha, kuhana u laganom štednjaku, zadržava sva korisna svojstva proizvoda. Takvo jelo se priprema vrlo brzo, u samo nekoliko minuta. Možete ga jesti svaki dan, koji će učinkovito izgubiti težinu.
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
0,2 kg zelenog graha.
Jedna mrkva, luk i paprika.
Čaša rajčica na kockicama.
Vilica za kupus.
Svi proizvodi se izrežu na kockice i kuhaju u vodi 7 minuta, a zatim se pod poklopcem inzistira još jedan sat.
Juha od pirea od celera za gubitak težine. 
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Jedan korijen celera.
Tri krumpira.
0,15 litara kreme.
Litara piletine juhe.
Sol i začini prema okusu.
Sve povrće izrezati na kocke, preliti juhu i dovesti u pripravnost. Nakon što se juha lagano ohladila, ona je prošla kroz blender i poslužena na stolu..
Jela od povrća Recepti
Juha od graha
Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:
Vilica za kupus.
Pet luka.
Mrkva - 6 komada.
Bugarski papar - 2 komada.
0,5 kg graha.
Gomila zelenog celera i hrpa luka.
Čašu soka od rajčice.
Sve komponente se izrežu i kuhaju 10 minuta nakon ključanja. Zatim se požar oduzima i kuha još pola sata..
Juha od špinata
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Špinat - 0,4 kg.
Veliki luk.
0,15 litara mlijeka i jednaku količinu niske masnoće kreme.
Luk se melje i prži kapljicom maslinovog ulja. Spanać se reže, ubrizgava u kipuće mlijeko, pomiješa s vrhnjem, doda se prženi luk i pire 5 minuta. Kao začina za juhu možete koristiti povrće, češnjak, limunov sok.
Juha od kefira
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Litar kefira s 0% masti.
Krastavci - 3 kom.
Zeleni po ukusu.
Kefir se razrijedi sa 100 ml prokuhane vode, krastavci sitno sjeckani. Pomiješajte dvije glavne komponente juhe, pospite ljekovitim biljem i ohladite.
Juha od kupusa
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Kupus - 1 kg.
Rajčica - 0,5 kg.
Luk - 0,2 kg.
Slatka paprika - 0,3 kg.
Korijen celera.
Sve povrće se reže i kuha pola sata. Nekoliko minuta prije završetka kuhanja u juhu se stavlja žlica smeđe riže..
Niskokalorični borsch
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Cikla s vrhovima - 0,5 kg.
Korijen celera - 0,2 kg.
Mrkva - 0,2 kg.
Rajčica - 0,2 kg.
Povrće narezati na kockice i kuhati 30 minuta. Juhu stavite na tanjure, žlicu s jogurtom i pospite ljekovitim biljem.
Juha od taratora krastavaca
Za pripremu juhe trebat će vam sljedeći proizvodi:
Orasi - 3 žlice. l.
Češnjak - 2 klinčića.
Maslinovo ulje - 3 žlice. l.
Jogurt s niskim sadržajem masti.
krastavci.
Kroz mješalicu prolaze orasi, češnjak i maslac. Krastavci su naribani, stisnuti. Sve komponente juhe se miješaju, izlije nemastni jogurt.
Saznajte više: Prednosti i štetnost špinata
Za i protiv juhe dijeta
Dijeta s juhama:
Težina brzo nestaje. U tjedan dana možete izgubiti do 5 kg masnih naslaga..
Tijekom prehrane osoba ne osjeća glad.
Tijelo počinje raditi kao cjelina.
Tijekom prehrane dolazi do čišćenja crijeva..
Tijekom prehrane se ne promatra pogoršanje zdravlja.
Protiv juhe dijeta:
Dijete ne bi smjele prakticirati trudnice i dojilje, starije osobe.
Prije početka prehrane, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, osobito ako postoje patologije organa probavnog sustava, srca i krvnih žila, mokraćnog sustava..
Nedostatak vitamina A, E i D je moguć, ne preporučuje se dugo držati juhu..
Ulazak iz prehrane
Nakon što je dijeta završena, trebate se ispravno izvući iz nje. Prvi tjedan trebate zamijeniti juhe s proteinima (svježi sir, kajgana s povrćem itd.). Na ručku ćete morati pojesti dio juhe, nadopuniti ga malom količinom mesa ili ribe. Večera se sastoji samo od juhe..
Sljedeći tjedan izvan prehrane karakterizira uvođenje krumpira u jelovnik za vrijeme ručka. Dopušteno je jesti heljdu kuhanu u vodi. Dio juhe treba postupno smanjivati.
Treći tjedan povlačenja iz prehrane trebao bi označiti puni izlazak iz prehrane s prijelazom na niskokalorični meni. Sol i masti u prehrani ograničenje.
Da se težina više ne vraća, morate kontrolirati svoj izbornik, gledajući dnevnu kalorija.
kontraindikacije
Kontraindikacije za dijetu za juhu:
Bolesti probavnog sustava.
Bolesti srca i krvnih žila.
Patologija bubrega.
Napredne godine.
Dob ispod 20 godina.
Dijete i dojenje.
Povratne informacije i rezultati
Mišljenja i preporuke liječnika
Viktor Vladimirovič, sportski liječnik: "Hrana za juhu vrlo je popularna među poznatim ljudima, a ne samo među ljudima. Na primjer, Angelina Jolie, Galina Vishnevskaya, Mike Tyson preferiraju dijetetske supe. U tome nema ničeg iznenađujućeg, jer dio juhe ne sadrži više od 35 kcal. i zadržati gubitak težine.
Međutim, dijetna jela za juhu trebala bi se prakticirati s oprezom, jer se jelovnik ne može nazvati uravnoteženim. Nedostaje aminokiselinama i proteinima, što može dovesti do paljenja mišića, a ne do debljine..
Irina Anatolyevna, nutricionistica: "Soup dijeta izaziva oštar gubitak težine, što je sasvim logično. To ostavlja zbog činjenice da glavno jelo u jelovniku ima nizak kalorijski sadržaj. kršenje opće dobrobiti ".
Mršavljenje Recenzije
Vladimir, 47 godina: "Liječnici su u meni dijagnosticirali 3-stupanjsku pretilost, štoviše, prije operacije sam imao hitnu potrebu za mršavljenjem. U samo dva tjedna uspio sam izgubiti 10 kg. Onda sam operiran. Kad je rehabilitacija bila gotova, ponovno sam pokušao s dijetom. izgubiti još 14 kg. Sada se osjećam mnogo bolje, tako da s povjerenjem mogu reći da je ova dijeta učinkovita ".
Victoria, 28 godina: "Dijeta se ne može nazvati strogom, poštivala sam mnogo" teže "metode, možete kuhati različite juhe, u jelovniku su povrće i voće..
Kira: "Juha dijeta nije prijevara, ona stvarno radi. Juhe djeluju kao izvrstan laksativ, čiste crijeva. Preporučujem svima koji odluče da se drže ove prehrane da popiju čašu kefira prije spavanja, kako ne bi razvili dysbiosis. uopće ".
Marina: "Dijeta me je razočarala. Dva dana sam izgubila 1,5 kg, a onda se činilo da je strijela na vagu prestala. Više težine nije nestalo".
zaključak
Svakoj se prehrani mora pristupiti s umom, jedini način neće naškoditi vlastitom zdravlju. Juhe se mogu mijenjati, dopunjavajući hranu voćem i povrćem. Kada je dijeta gotova, morate početi baviti sportom. Svi napori uloženi u tijelo nužno će se odraziti na sliku na najpozitivniji način..