Da biste dobili osloboditi od 10 kg viška težine, postoje mnoge učinkovite dijete. Smatramo da su najpopularniji od njih, koji su dizajnirani za kratko vrijeme - za 10 dana. Unatoč činjenici da ne traju dugo, ti višak kilograma će vrlo lako nestati..
Sadržaj članka:
- Dijeta "10x10"
- Dijeta "omiljena" za 10 dana
- Minus 10 kg na heljdi za 10 dana
- Minus 10 kg na proteinskoj dijeti
- Minus 10 kg na dijeti s kupusom
Dijeta "10x10"
"10x10" dijeta je jedan od najjednostavnijih dijetetskih uzoraka koji ne šteti tijelu. Glavni fokus prehrane je na proteinskoj hrani. To ostavlja mast, a ne mišićnu masu..
Načela prehrane. Unatoč činjenici da u prehrani prevladavaju proteinske namirnice, na meniju bi također trebali biti ugljikohidrati. Ali njihov broj će biti strogo ograničen: maksimalno - 20 g / 24 sata.
Osnovno načelo prehrane u prehrani "10x10" je fragmentacija. Hranu treba jesti često, ali količine su ograničene na mali dio (200-300 g).
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Proizvodi s "liste zaustavljanja":
Slatkiši: šećer i njegovi nadomjesci.
Proizvodi od brašna.
Mliječni proizvodi s visokim postotkom masti.
Povrće koje sadrži škrob: krumpir, repu, mrkvu.
Sve žitarice.
alkohol.
marinade.
Kukuruz i ostale mahunarke.
Škampi i lignje.
Brza hrana.
Voćni sokovi, svi plodovi. Dopušteno je jesti samo limun i kiselo bobice, na primjer, brusnice..
Jetra i pašteta.
Matice.
Namirnice koje se mogu jesti:
Proizvodi koji sadrže proteine. To su nisko-masno meso, riječne i oceanske vrste riba, perad. Možete jesti sir, piti fermentirane mliječne napitke s niskim sadržajem masti. Prehrana mora sadržavati jaja.
Povrće: krastavci, kupus, rajčica, tikvice i patlidžani, špinat, kiseljak, zelena salata, rotkvice, rotkvice, celer, šparoge i gljive. Važno je da 100 g odabranog povrća ne iznosi više od 10 g ugljikohidrata..
Maslinovo ulje.
Proklijalo sjeme.
Voda se može piti u neograničenim količinama. Pića su također dozvoljena čaj i kava..
Pravila prehrane
Da je dijeta dala pozitivne rezultate, morate se pridržavati sljedećih pravila:
Svako jutro trebate popiti čašu čiste vode bez plina. Ako želite, možete dodati komad limuna.
Kuhanje mesnih proizvoda treba biti u pećnici, na pari ili na žaru.
Prženje nije zabranjeno, ali nije dobrodošlo. Za kuhanje na ovaj način potrebno je koristiti samo maslinovo ulje..
Meso treba jesti dvostruko više od povrća. Na primjer, ako planirate pojesti 100 grama svinjetine, brokulu treba uzeti 50 grama..
Maslinovo ulje treba koristiti kao preljev za salatu..
Količina vode koja se mora potrošiti dnevno iznosi 2 litre..
Pijenje čaše vode treba biti 30 minuta prije sljedećeg obroka i 30 minuta kasnije..
Broj pristupa stolu dnevno iznosi najmanje pet. To će regulirati metabolizam..
Prehrana ne bi trebala trajati dulje od 10 dana. Za to vrijeme moguće je izgubiti 4,5-10 kg. Ako želite izgubiti još više prekomjerne težine, nakon 2 tjedna možete ponoviti desetodnevni tijek mršavljenja..
Sjediti za stolom nakon osam sati navečer ne bi trebalo.
Izbornik za 10 dana
Dan | Prvo doručak | Drugi doručak | ručak | nosh | Večera |
1 | Kuhana jaja. | Listovi salate i sir (45 g). | Pileća prsa na žaru, salata od povrća: rajčica + krastavac + lišće salate + rotkvica + proklijalo sjeme. Nezaslađena kava. | Kefir (staklo), bobice. | Losos (file), povrće pečeno s sirom (rajčica, tikvice, cvjetača, proklijalo sjeme, patlidžan). |
2 | Omlet s rajčicama i začinskim biljem. | Kefir (staklo), bobice. | Tuna file, pirjano povrće (poriluk, rajčica, tikvice, cvjetača). | Biljna rajčica, sir (45 g). | Dva pržena komada govedine, salata (rajčica, krastavci, rukola, špinat, avokado) + žličica maslinovog ulja, nezaslađen zeleni čaj. |
3 | Omlet s rajčicama, 45 g sira, celer, nezaslađena kava. | Čaša jogurta, bobice. | Skuša, juha s povrćem u obliku pirea (rajčica, zelje, brokula, poriluk). | Čaša kefira i bobica. | Svinjski kotleti na žaru, cvjetača, pari, nezaslađen čaj. |
4 | Jogurt s bobicama, 2 meko kuhana jaja, nezaslađeni zeleni čaj. | Celer i sir (45 g). | Flounder, povrće salata (bijeli kupus, rotkvica, zelje, krastavac). | Čaša kefira i bobica. | Pileća prsa (2 komada), tikvice, nezaslađeni zeleni čaj. |
5 | Nisko-masni svježi sir, bobice, nezaslađena kava. | Cezar salata i piletina. | Halibut, salata (kupus, krastavac, rotkvica, zelje) s preljevom od maslinovog ulja, nezaslađen čaj. | Rolne - 3 kom. | Dva komada pečene govedine, parne šparoge, sir, nezaslađen zeleni čaj. |
6 | Nisko-masni svježi sir i bobice, nezaslađena kava. | Pileća prsa, salata s povrćem. | Tunjevina, juha od tjestenine i gljive. | Sir i celer. | Šparoge s sirom, pileća prsa, ukusan čaj. |
7 | Omlet s rajčicama i začinskim biljem, jogurt s bobicama, nezaslađen zeleni čaj. | Cezar s maslinovim uljem i limunovim sokom. | Losos, pečeno povrće. | Sir i celer. | Guacamole salata, pileća prsa, nezaslađen čaj. |
Ako imate osjećaj gladi prije spavanja, onda možete piti čašu nemasnog kefira ili mlijeka, bez obzira na dan u tjednu..
Za i protiv
Pozitivni aspekti prehrane "10x10":
Masne naslage nestaju i mišići ostaju netaknuti..
Povećava se osjetljivost tijela na inzulin, pa se smanjuje želja za konzumiranjem slatkiša..
Smanjen rizik od dijabetesa.
Razina triglicerida u krvi se smanjuje, što je izvrsna prevencija bolesti srca i krvnih žila..
Negativna strana dijete "10x10":
Ako je gubitak težine značajan, to će dovesti do povećanog stresa na bubrege i jetru. Da biste olakšali njihov rad, morate piti dovoljno vode..
Dijeta ima kontraindikacije: bolesti bubrega, bolest jetre.
Dijeta "omiljena" za 10 dana
Temelj ove prehrane na nekoliko prehrambenih sustava, uključujući povrće, voće, bjelančevine i vodu. Izbor proizvoda je prilično opsežan, što vam omogućuje da odaberete verziju izbornika koji će odgovarati vašem ukusu, a zatim ga možete sigurno nazvati "omiljeni". Dakle, proces gubitka težine će se pojaviti brzo i jednostavno..
Načela prehrane. Dijeta je izgrađena na principu odvojene prehrane. To znači da će svaki dan biti potrebno jesti hranu iz različitih skupina. Zabranjeno je kombinirati kruh i meso, proteinske namirnice s mliječnim proizvodima..
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Omiljena dijeta omogućuje konzumiranje sljedećih namirnica:
U dane za piće na jelovniku se nalaze kefir, mlijeko, kissel, kokteli, voda i druga pića. Da bi težina nestala što je brže moguće, morate odabrati piće koje ima minimalni postotak masti.
Na povrtni dan možete uključiti bilo koje povrće u izbornik. Naglasak treba staviti na kupus jer ima negativan sadržaj kalorija. Kuhane salate treba napuniti biljnim uljem. Po želji, povrće se može kuhati, peći ili konzumirati sirevima. Svakako pijte vodu. Ostala dopuštena pića su biljni čajevi, ali se njima ne smije dodavati šećer..
Voćni dani uključuju jelo raznih plodova. Iznimka: banane.
Tijekom proteinskih dana dopušteno je jesti kuhanu piletinu, svježi sir, soju, jaja i orahe..
Popis proizvoda koji se ne mogu jesti tijekom prehrane:
Pjenušava slatka voda i sok.
Majoneza i kiselo vrhnje.
Šećer i sol.
alkohol.
Izbornik za 10 dana
Od prvog do trećeg dana: "piće". To se razdoblje može nazvati najtežim, ali i najučinkovitijim. Cijeli jelovnik sastoji se isključivo od vode i kefira. Štoviše, mlijeko se može konzumirati bez ikakvih ograničenja. Čaj i kava ne smiju piti.
Od četvrtog do šestog dana: pozornica "jabuka". U ovom trenutku, dopušteno je jesti samo jabuke, a potrebno je dati prednost kiselim plodovima. Oni mogu biti pečeni, pirjani, pripremljeni od njih sokovi, tu je sirova.
Od sedmog do devetog dana: "piletina". Ovih dana možete jesti samo piletinu. Važno je ukloniti masnoću i kožu od piletine. Ptica može biti pečena, pirjana i kuhana. Sol i začini se ne dodaju u posudu tijekom kuhanja..
Deseti dan. Prehrana završava uz upotrebu sira, vina i vode. Možete popiti 150 ml vina po 30 g sira, naravno, promatrajući mjeru.
Za i protiv
Među prednostima ove sheme mršavljenja:
Dijeta vam omogućuje da "tresti" tijelo. Njegova učinkovita uporaba kada se u procesu dobivanja osloboditi od viška kilograma težine diže.
Dijeta omogućuje čišćenje tijela, uklanjanje toksina i drugih štetnih tvari.
Dijeta uči jesti ispravno, jelovnik ne podrazumijeva uporabu štetnih proizvoda: fast food, slanu, prženu i dimljenu hranu.
Obroci ne zahtijevaju dugo kuhanje, što štedi vrijeme. Izbornik je apsolutno jednostavan i dostupan svima..
Postoje brojni nedostaci u prehrani, uključujući:
Prehrana ima poprilično impresivan popis kontraindikacija, tako da ga neće svatko moći primijeniti u praksi..
Prije nego počnete s dijetom, obratite se liječniku..
Pijenje dana je vrlo teško, jer u ovom trenutku osoba stalno osjeća glad.
Ne preporučuje se duže od 14 dana dijete. Između pristupa mora postojati prekid od najmanje 3 mjeseca. Ako se češće držite dijete, ona ugrožava razvoj nedostatka vitamina i ozbiljnu iscrpljenost..
kontraindikacije
Prehrana se ne može pratiti u sljedećim slučajevima:
Razdoblje nošenja djeteta.
Dob do 18 godina.
Smanjeni imunitet.
Povećana tjelesna temperatura.
dijabetes mellitus.
kolitis.
anemija.
Srčane i vaskularne bolesti.
Patologija jetre i bubrega.
Minus 10 kg na heljdi za 10 dana
Nije tajna da kruta dijeta može dovesti do glavobolje i povećanog umora. Da biste izbjegli ove neugodne trenutke, obratite pozornost na jednu od najučinkovitijih dijeta - sustav mršavljenja heljde. U samo 10 dana, možete izgubiti 10 kg prekomjerne težine..
Načela prehrane
Hrana od heljde temelji se na sljedećim načelima:
Heljda je dopušteno jesti bez ograničenja. Sol i začini žitarice ne mogu.
Osim heljde, dopušteno je nadopuniti jelovnik kefirom s niskim postotkom masti. Kefir se može popiti prije spavanja..
Pristup stolu trebao bi biti najmanje 5 puta dnevno.
Dijelovi trebaju biti mali.
Posljednji obrok bi trebao biti u 6-8 sati (4 sata prije noćnog odmora).
Da bi se težina brže kretala, trebate piti dovoljno vode. Ne smije biti gazirana..
Možete popiti 2 šalice zelenog čaja s limunom, izvarak bilja ili ukusnu kavu dnevno.
Izbornik za 10 dana
Za kuhanje heljde, koja će se morati konzumirati tijekom cijelog dana, najprije u žitarice ulijte kipuću vodu. Zatim se voda odvodi i heljda se ponovno izlije kipućom vodom u omjeru 1: 1,5. Zamotajte posudu ručnikom i ostavite da se preko noći natapa. Nema potrebe kuhati heljdu.
Za 10 dana trebate jesti samo takvu kavu. Prije prvog doručka popijte čašu tople vode uz dodatak limunovog soka i žličicu meda. Nakon 30 minuta možete početi jesti. Nakon obroka možete popiti nezaslađeni čaj ili svježe iscijeđeni sok (rajčica, cikla, bundeve).
Za ručak, jesti drugi dio kaše, a za večeru treći. Ako se između glavnih obroka muči glad, onda ga možete zadovoljiti s malom količinom parenih žitarica..
Ako je za održavanje prehrane od heljde vrlo teško, dopušteno je mijenjati jelovnik s kefirom, kao i suhim voćem. Međutim, u ovom slučaju rezultat će biti manje učinkovit..
Za i protiv
Prednosti prehrane od heljde su sljedeće:
Kashi može jesti koliko god želite. Nema potrebe za kontrolom količine obroka, to neće utjecati na proces gubitka težine..
Hranjenje prehrane ne dovodi do pogoršanja zdravlja. Gubitak težine ne uzrokuje glavobolje, ne pojavljuje se slabost, ne povećava umor.
Težina brzo nestaje. Svaki dan možete slaviti novi rezultat..
Proces gubitka težine ublažava zglobove, kralježnicu i srce.
Tijelo je očišćeno, metabolički procesi se vraćaju u normalu.
Za 10 dana možete ne samo izgubiti na težini, nego se i riješiti vidljivih manifestacija celulita.
Stanje kose i noktiju značajno će se poboljšati..
Međutim, prehrana od heljde ima određene nedostatke, uključujući:
Dijete se lako drže samo onih ljudi koji vole heljdu. Da biste procijenili svoje sposobnosti, možete pokušati obaviti dan posta na heljdi.
Izbornik je vrlo monoton, to uključuje uporabu samo žitarica i kefira.
Za kratko razdoblje od 3-4 dana kako bi vaše tijelo u formu neće uspjeti, dijeta će morati izdržati svih 10 dana.
Pogoršanje kroničnih bolesti tijekom i nakon dijete.
Nemojte slijediti dijetu od heljde više od 14 dana.
Tijekom procesa gubitka težine treba uzeti vitaminsko-mineralne komplekse. Iako sama žitarica ima bogati kemijski sastav, još uvijek nije dovoljno da pokrije dnevne potrebe tijela..
kontraindikacije
Kako ne biste ugrozili vlastito zdravlje u potrazi za lijepom figurom, trebali biste biti upoznati s kontraindikacijama koje postoje za prehranu od heljde:
Trudnoća, dojenje.
dijabetes mellitus.
Bolesti probavnih organa.
Patologija srca i krvnih žila.
Nemojte se držati prehrane od heljde za ljude uključene u teške sportove. Tijekom procesa gubitka težine izbjegavajte intenzivan fizički napor. Također, dijeta treba napustiti žene sklone depresiji, a pacijenti podvrgnuti operaciji na trbušnoj šupljini.
Prije nego što se odlučite za mršavljenje s hranom od heljde, posjetite liječnika i zatražite savjet od njega..
Saznajte više: dijeta od heljde
Minus 10 kg na proteinskoj dijeti
Proteinska prehrana uključuje konzumiranje velike količine proteina uz ograničenje šećera i ugljikohidrata. To vam omogućuje da započnete procese gubitka masnoća i riješite se viška kilograma. Jedna od važnih prednosti proteinske prehrane je da nakon gubitka težine koža ne pada i mišići ne postaju slabi..
Proteinska dijeta omogućuje kvalitativno poboljšanje oblika. U samo 10 dana možete se riješiti 10 kg prekomjerne težine, posebno pod uvjetom da je početna tjelesna težina bila impresivna. Pridržavati se ovog sustava mršavljenja može biti i muškarci i žene..
Načela prehrane. Najmanje 2 litre vode treba popiti dnevno. I prije svakog pristupa stolu morate piti vodu, ali nakon konzumiranja hrane bolje je odbiti uporabu tekućine.
Udio proteina u povrću treba biti 2: 1. Na primjer, jesti 200 grama ribe, osoba mora jesti 100 grama povrća..
Morate jesti najmanje 5 puta dnevno. Posljednji obrok trebao bi se obaviti najkasnije u osam sati navečer..
Možete kuhati salate od povrća, ali ih treba napuniti samo maslinovim uljem i limunovim sokom.
Obroci se mogu pržiti, ali za to je potrebno koristiti samo maslinovo ulje.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Sljedeći su proizvodi zabranjeni:
Sve slatkiše, uključujući šećer, njegove zamjene i med.
Jela od žitarica, mahunarke.
Svi proizvodi od brašna.
Mlijeko i proizvodi na njemu.
Proizvodi koji su konzervirani i marinirani, paste.
Sve kobasice, kobasice, pileći proizvodi itd..
jetra.
voće.
Štapići od rakova, lignje, škampi.
Određeno povrće: krumpir, repa, kukuruz, mrkva, kiseli kupus, grašak.
Sjemenke suncokreta, orasi.
Pjenušava voda, sokovi od povrća i voća, voćni čajevi.
Alkoholna pića.
Tijekom prehrane proteinima, jelovnik se sastoji od sljedećih namirnica:
Bilo koje meso.
Ptica.
Bilo koja riba.
Jaja (1 put u 3 dana, ali ne više od 2 komada odjednom).
Sve povrće, osim onih koje su na popisu zabranjenih.
Smrznute, sušene i svježe gljive.
Krastavci i rajčice, kineski kupus, salate, rotkvice, rotkvica, papar.
limuni.
Maslinovo ulje, začini.
Kava i čaj, ali bez sladila.
Izbornik za 10 dana
Nema smisla bojati jelovnik 10 dana u previše detalja, jer se u proteinskoj prehrani sastavlja prema istoj shemi:
Prvi obrok: meso, biljna komponenta, čaj.
Drugi obrok: salata od lišća s maslinovim uljem i preljevom od limunovog soka.
Treći obrok: svako meso, povrće, toplinska obrada.
Četvrti pristup stolu: riba ili perad, svježi kupus i maslac.
Peti obrok: jaje, kupus, juha.
Za i protiv
Protein dijeta je vrlo lako slijediti, kao osoba neće doživjeti bolan osjećaj gladi. Osim toga, moguće je prilagoditi metabolizam, koji u budućnosti neće dobiti dodatne kilograme.
Ako uzmemo u obzir nedostatke proteinske prehrane, među njima su:
Nedovoljan unos bitnih elemenata u tragovima u tijelu, što može dovesti do pogoršanja noktiju, kože i kose te izazvati osjećaj umora;
Prekomjerni stres na mokraćni sustav, i stoga, osobe s bolestima bubrega dijeta je kontraindicirana;
Ubrzano izlučivanje kalcija iz tijela, što može dovesti do povećane krhkosti kostiju.
Prije nego što počnete mršaviti s proteinskom dijetom, posjetite liječnika.
kontraindikacije. Ne možete slijediti proteinsku prehranu za osobe s bolestima srca, krvnih žila, probavnih organa. Kontraindiciran je za osobe s bubrežnim bolestima, kao i za pogoršanje kroničnih bolesti..
Minus 10 kg na dijeti s kupusom
Kupus dijeta omogućuje brzo da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, budući da je glavni proizvod ima nizak sadržaj kalorija. U isto vrijeme, kupus je bogat vitaminima i mineralima, kao i dijetalna vlakna koja su potrebna za normalno funkcioniranje crijeva..
Načela prehrane
Smršati nije teško ako se pridržavate sljedećih načela:
Obroci ne solite, ne dodaju šećer.
U vrijeme gubitka težine treba napustiti proizvode od brašna i slastice..
Alkohol je apsolutno zabranjen..
Kupus se može jesti u neograničenim količinama..
Svakodnevno se pije najmanje 1200 ml čiste vode. Ovaj volumen ne uključuje zeleni čaj i kavu.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Tijekom prehrane kupusa, možete jesti bilo koju vrstu kupusa, ali prednost treba dati bijelom zelju. To je ovaj kupus ima minimalni sadržaj kalorija, što je 26 kcal po 100 g.
Kiseli kupus je još manje kalorijski, na 100 g proizvoda samo 19 kcal. Stoga, svakih 3 dana, uobičajeni kupus treba zamijeniti ukiseljenim.
Također možete jesti voće, nemasno meso, perad i ribu, nemasne mliječne proizvode, ali kupus bi trebao biti osnova menija..
Također je dopušteno piti zeleni čaj i vodu bez plina. Jutro bi trebalo početi s kavom..
Jela od soli i dodajte im šećer je nemoguće. Također vrijedi odbiti alkohol.
Izbornik za 10 dana
Prvi obrok: zeleni čaj ili nezaslađena kava, voda bez plina.
Glavni obrok: salata od mrkve i kupusa s biljnim uljem, kuhana riba, piletina ili govedina (ne više od 0,2 kg dnevno).
Večera: salata od kupusa, 0.5 pilećih jaja (ili 1 prepelica), jabuka ili drugo voće (osim banana).
Kefir s 1% masti - 2 sata prije noćnog odmora.
Salatu od kupusa možete zamijeniti juhom od povrća, koja se također može koristiti bez ikakvih ograničenja..
Za i protiv
Prednosti prehrane kupusa su sljedeće:
Povrće je zdrava hrana koja pomaže očistiti tijelo i riješiti se viška masnoće..
U kupusu je puno korisnih vitamina i minerala koji su potrebni čovjeku.
Dijeta pomaže smanjiti kolesterol u krvi, ojačati nokte i kosu.
Brokula ima sposobnost da spriječi pojavu stanica raka, što je izvrsna prevencija raka..
Kupus dijeta može smanjiti težinu sezonskih alergija.
Proizvod se vrlo polako probavlja, što omogućuje da se dugo ne osjeća glad.
Nedostaci prehrane od kupusa uključuju sljedeće točke:
Nakon 3-4 dana od početka prehrane, osoba može imati probavne smetnje. Stoga, kod bolesti probavnog trakta, dijeta treba napustiti..
Ne možete koristiti puno kupusa za osobe s bolestima bubrega, kao i za bolesnike s dijabetesom.
Nakon završetka dijete s kupusom, vrlo je teško za osobu da zadrži svoju težinu, jer postoji jaka želja da se jede više kalorijske hrane..
kontraindikacije
Nemojte slijediti dijetu kupusa za osobe s bolestima probavnog sustava, jer njeno prekomjerno ulaženje u tijelo može negativno utjecati na rad crijeva..
Dijabetes, bolesti bubrega i pretilost također su kontraindikacije za uporabu dijetetskog kupusa..
Saznajte više: dijeta s povrćem