Dijeta minus 2 kg tjedno

Brzi gubitak težine ne može se smatrati zdravim. Što osoba sporije gubi težinu, to manje šteti tijelu. Dijeta "minus 2 kg tjedno" će vam omogućiti da postignete stabilan rezultat, a lijevi kilogrami se neće vratiti nakon kratkog vremena. Postoji nekoliko opcija za prehranu, koje vam omogućuju da sami odaberete najoptimalnije od njih..

Sadržaj članka:

  • Minus 2 kg na niskokaloričnoj dijeti
  • Minus 2kg na povrću
  • Minus 2kg na vegetarijanskoj prehrani

Minus 2 kg na niskokaloričnoj dijeti

Budući da se dijeta naziva niskokalorična dijeta, postaje jasno da se gubitak težine postiže rezanjem dnevnog unosa kalorija. Za postizanje opipljivih rezultata potrebno je izračunati broj kilokalorija koje se nalaze u svim konzumiranim namirnicama. Stoga, kao dijeta - ne za lijene ljude. Ako je izbornik ispravno sastavljen, izgubiti težinu neće uspjeti. Vrlo je važno uzeti u obzir sadržaj kalorija svakog obroka..

Načela prehrane

Za dodatne kilograme počelo je odlaziti, sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku žene ne bi trebao prelaziti 1500 kcal. U nekim slučajevima preporuča se smanjiti na 1000 kcal. Najstroža dijeta je da unos kalorija iznosi 800 kcal dnevno, ali liječnici ne preporučuju pridržavanje ove prehrane, jer to može biti štetno za zdravlje..

Za niskokaloričnu dijetu dali su željeni rezultat, potrebno ju je izgraditi na temelju sljedećih načela:

  • Kalorijska dnevna dijeta treba smanjiti za 20-30%. Štoviše, iz izbornika, prije svega, trebate ukloniti proizvode koji sadrže masti i jednostavne ugljikohidrate..

  • Naglasak bi trebao biti na proteinskoj hrani, u ovom slučaju, mišićna masa neće "izgorjeti", samo će rezerve masti nestati.

  • Potrebno je iz menija isključiti takozvane "brze" ugljikohidrate - to su šećer, slatkiši, slatki napitci, kruh od bijelog brašna najvišeg stupnja..

  • Preporučljivo je ograničiti dnevni unos soli..

  • Alkohol se u potpunosti uklanja iz izbornika.

  • Jedite najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama..

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Proizvodi koji se koriste za kuhanje trebaju imati nizak kalorijski sadržaj, ali sadrže maksimalan skup vitamina i minerala.

Popis zabranjenih i dopuštenih proizvoda je sljedeći:

  • Pšenični kruh zamjenjuje se ražom koja se peče iz cjelovitog brašna. Svi proizvodi od brašna najvišeg stupnja su zabranjeni, isto vrijedi i za peciva i lisnato tijesto..

  • Posluživanje juhe treba biti 250-300 ml. Kuhanje juha treba biti od povrća, možete dodati malo žitarica. Dobro je uključiti u jelovnik juha, boršč, rassolnik, okrošku, juhu od cikle. Također je dopušteno kuhati juhu na mršavom mesu, peradi bez kože i ribe. Pod zabranom padaju juhe od krumpira, mahunarke, juhe od mlijeka s tjesteninom, guste juhe od žitarica.

  • Dopušteni su takvi mesni proizvodi kao mršava govedina, teletina, svinjetina. Za kuhanje je moguće koristiti meso zeca ili peradi (puretina, piletina), nemasnu ribu (bakalar, smuđ, štuka), dopušteno je jesti goveđi žele. Zabrana uključuje takve vrste mesa kao što su patka, guska, janjetina. Ne možete jesti kobasice, palačinke, kobasice, šunku, konzervirano meso.

  • Dopušteni morski plodovi: školjke, kamenice, školjke, škampi, lignje. Zabranjeni plodovi mora: riblje ulje iz konzervi, kavijar, dimljena i slana riba.

  • Dopušteni mliječni proizvodi: mlijeko i kiselo mlijeko (sa sadržajem masti do 1,5%), svježi sir (sa sadržajem masti do 5%), sorte s malo masnoće. Zabranjeni mliječni proizvodi: svi masni i slani sirevi, masni svježi sir, glazirana gruša, slatki jogurt, rjaženka, vrhnje, mlijeko s više od 1,5% masti.

  • U tjedan dana možete jesti 3-4 jaja. Kuhanje je dopušteno na bilo koji način osim prženja..

  • Žitarice se mogu konzumirati u ograničenim količinama, dobro ih je dodati u juhe. Možete kuhati heljdu, ječam i kašu od ječma, ali u malim porcijama. Pod zabranom padaju žitarice kao što su riža i krupica. Nemojte jesti tjesteninu.

  • Povrće koje se može jesti bez ograničenja: rajčice, krastavci, svježi kupus, celer, zelena salata, rotkvice, rotkvice, patlidžani, tikvice, bundeve, morska kelj. Gljive su također dopuštene. Povrće koje treba ograničiti: krumpir, mrkva, repa, sve ukiseljeno i usoljeno povrće.

  • Dopušteno jesti voće i bobičasto voće, čiji sadržaj kalorija ne prelazi 45 kcal na 100 g. Među njima su: lubenica, brusnica, mandarina, trešnja, limun, kupina, dagnje, naranče, grejp, kivi, breskve, jabuke, dunje, jagode, borovnice I tako dalje .. Zabranjene su: banane, datumi, grožđice, grožđe.

  • Deserti koji se mogu uključiti u jelovnik: pjene i želei pripremljeni na sorbitolu, ksilitolu, metilcelulozi. Zabranjeno: med, žele, sladoled, slatki napici, džem.

  • U ograničenim količinama možete jesti maslac i biljna ulja. Zabranjene su masti za kuhanje i mesne masti..

  • Dopuštena pića: sokovi od bobičastog voća, čaj, kava, voćni sokovi s pulpom. Zabranjena pića: sok od grožđa, kakao.

Izbornik za 7 dana

Prvo doručak

Drugi doručak

Glavni obrok

nosh

Večera

1

Kašica zobena kaša na vodi, žlica grožđica, kava.

Čaša kefira, kruh.

100 g pilećih prsa, 100 g smeđe riže, rajčica, voda.

Jogurt 1,5% masti, kivi.

Salata od povrća, kruh.

2

Kaša od heljde s biljnim uljem, kava.

150 g svježeg sira, jabuke, vode bez plina.

Povrće s govedinom, čaj.

Sok, kruh.

Riba na žaru, salata od lišća s limunovim sokom i zelenim čajem.

3

Jaje kuhano, kava, 2 kruha.

10 komada oraha, kruške, vode.

50 g sira, plodovi mora s limunovim sokom u obliku salate, čaj.

Kefir s povrćem.

Parići omlet pileća jaja, salata s rajčicama i začinskim biljem, voda bez plina.

4

Kaša na vodi, grejp, kava.

200 svježeg sira s 0% masnoće, rotkvica s povrćem, zeleni čaj.

Mesni paprikaš (150 g), grašak, voda.

Gulaš s rajčicama, gljivama i lukom, crni čaj.

Kuhani krumpir, zelena salata, voda.

5

Kruh, suhe marelice, sir, kava.

Jaje, sok od povrća.

Solyanka s gljivama, zeleni čaj.

Sir sa 0% masti, jabuka, crni čaj.

Bakalar na žaru, salata od lišća s preljevom od limunovog soka, zeleni čaj.

6

Kaša od heljde s maslinovim uljem (žlica), kava.

Sir, rajčice s povrćem.

Mršava riba na žaru, 1 kuhan gomolj krumpira, povrće, zeleni čaj.

Naranča, čaša jogurta s udjelom masti od 1,5%.

200 g kuhanih škampa, listova salate, vode bez plina.

7

Sir, bobice, crni čaj.

Čaša kruha od jogurta.

Riba u pećnici, salata od povrća, voda bez plina.

Kuhano jaje, jabuka, zeleni čaj.

Salata od kupusa, kuhano nemasno meso (150 g), voda bez plina.

Za i protiv

Prednosti nisko-kalorijske dijete uključuju sljedeće:

  • Proizvodi za kuhanje su jeftini, mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini.

  • Dijeta je sigurna za zdravlje.

  • Rezultat će trajati dugo vremena..

  • Dijeta se lako podnosi, jer ne zahtijeva radikalnu promjenu u prehrambenim navikama..

  • Nema potrebe da idete liječniku, jer dijeta ne unosi tijelo u stresno stanje i ne šteti mu..

Nedostaci nisko-kalorijske dijete su sljedeći:

  • Dijelovi će se morati značajno smanjiti. Osjećaj gladi može potaknuti početak neuroze, razvoj depresije.

  • Ako odaberete namirnice s niskom razinom vitamina i mikroelemenata, tada može izazvati nedostatak vitamina..

  • Potrebno je izračunati ne samo broj kalorija, nego i proučiti sastav proizvoda koji se koriste za kuhanje.


Minus 2kg na povrću

Dijeta povrća je jedna od najkorisnijih. Osim toga, može biti vrlo ukusna. Pridržavajući se ove sheme napajanja, možete izgubiti od 2 do 7 kg. Specifične brojke ovise o individualnim značajkama organizma..

Dobro je držati se prehrane za povrće za osobe s visokim krvnim tlakom, za pretile pacijente. Najbolje je početi gubiti na težini predloženom metodom ljeti ili u prvim jesenskim mjesecima. U ovom trenutku, povrće u trgovinama je u izobilju, a cijene su vrlo pristupačne. Nije preporučljivo prakticirati ovu dijetu više od jednom godišnje..

Načela prehrane. Na dan kada trebate pojesti 1,5 kg povrća. Mogu se podvrgnuti toplinskoj obradi i mogu se konzumirati sirovo. Dva puta tjedno možete jesti mesno jelo, ali morate odabrati sorte nemasnog mesa. Dopušteni su i mliječni proizvodi (pavlaka, svježi sir, jogurt, mlijeko), kukuruzne pahuljice.

Odaberite najbolje povrće žuto ili zeleno.

Važno je piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno..

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Dozvoljena hrana na dijeti s povrćem:

  • Rajčice i krastavci;

  • Bučice i patlidžani;

  • Kupus i mrkva;

  • luk

  • Zelena salata, slatka paprika, rotkvica;

  • grah;

  • gljiva;

  • Zelene jabuke, lubenice, dinja, breskve, marelice;

  • Kefir, mlijeko, svježi sir, jogurt s 0% masti;

  • Zobena kaša;

  • Raženi kruh;

  • jaja.

Proizvodi se trebaju jesti sirovo, na pari, kuhati i peći na žaru. Salate treba napuniti maslinovim uljem i limunovim sokom. Posude možete lagano posoliti, dodati im neke začine. Pa, ako možete zamijeniti sol sa umakom od soje.

Ne možete jesti sljedeću hranu:

  • Mast, masno meso, kobasica;

  • Konditorski proizvodi;

  • Masni bujoni;

  • majoneza.

Izbornik za 7 dana

1 doručak

2 doručka

ručak

nosh

večera

1

Kefir, voće, tost s maslinovim uljem, rajčicom i zelenilom.

voće.

Kiseljak i špinat s maslacem od češnjaka, povrćem s rižom.

voće.

rizoto.

2

Voće, pita s bosiljkom i humusom, čaj s listovima mente.

Paradajz s sirom i rukolom.

Ratatouille, celer sa sirom.

voće.

Tikvice sa sirom u pećnici.

3

Voće, tost s avokadom, sezamovim maslinovim uljem, vruća čokolada s mlijekom.

voće.

Svježe povrće, komad kruha od cjelovitog zrna, tabule.

voće.

Lobio s rajčicama i orasima.

4

Voće, tost s Guacamole, čaj.

voće.

Celer sa salsom, rajčica u pećnici.

voće.

Tikvice Pilaf.

5

Salata s paprom i patlidžanom, čaj.

voće.

Kruh s Phali, Chanfota.

Apple smoothies.

Grilovano povrće.

6

Tost s kavijarom od povrća, šljiva s medom, biljni izrezak.

Beets s koromačem u pećnici.

Ajapsandali, svježi sir s medom i orasima.

voće.

Patlidžana s rajčicama i sirom u pećnici.

7

Omlet s jajetom, češnjakom, tikvicama i paprom, čaj.

voće.

Zeleni lobio s rajčicama, gulaš s dagnjama.

Svježe povrće.

Fettucine s tikvicama.

Za i protiv

Prednosti prehrane povrća su sljedeće:

  • Tina postaje zdrava i glatka.

  • Poboljšava kosu i nokte.

  • Tu je val vitalnosti, lakoća se pojavljuje u tijelu.

  • Rijetko se javljaju kronične bolesti.

  • Težina stabilno ide.

  • Obrana tijela se povećava.

  • Raspoloženje se poboljšava, depresija nestaje.

Ne biste trebali biti uključeni u prehranu povrća, jer osoba treba bjelančevine životinjskog podrijetla. Iz biljne hrane se izlučuje dovoljno. Bez životinjskih proteina, normalno funkcioniranje stanica u tijelu je nemoguće, jer je za njih glavni građevni materijal. Stoga, vježbajte prehranu povrća dulje od tjedan dana ne smije biti (maksimalno 9 dana).

Stručnjaci preporučuju organiziranje dana posta na povrću.

Tijekom prehrane treba napustiti sport. Možete raditi samo kratke staze, izvoditi jutarnje vježbe.

Još jedan nedostatak prehrane s povrćem je vjerojatnost crijevne uznemirenosti, jer je glavni fokus tijekom prehrane na namirnicama koje sadrže mnogo vlakana..


Minus 2kg na vegetarijanskoj prehrani

Vegetarijanska prehrana jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja za žene diljem svijeta. Ona zauzima gotovo vodeće pozicije u općem sustavu prehrane. Iako se čini da je vegetarijanska prehrana na prvi pogled jednostrana, vrlo je uravnotežena..

Vegetarijanska prehrana može ne samo izgubiti na težini, već i poboljšati vlastito zdravlje i dobrobit..

Načela prehrane

Svaka varijanta vegetarijanske prehrane temelji se na sljedećim načelima:

  • Svi proizvodi u izborniku moraju biti biljnog podrijetla..

  • Životinjske masti i proteini zamijenjeni su biljnim analozima.

  • Preljevne salate i gotova jela trebaju biti maslinovo ulje. U tu svrhu ne možete koristiti majonezu i druge masne umake.

  • Obroci se mogu kuhati, kuhati na pari i peći.

  • Štetne proizvode treba zamijeniti korisnim: slatkiši - suho voće, gazirana voda - čaj, šećer - med.

  • Važno je piti najmanje 2 litre vode dnevno..

  • Prije nego što počnete gubiti na težini s vegetarijanskom prehranom, morate se pobrinuti da nema kontraindikacija..

  • Izbornik treba biti što je moguće raznolik, što će omogućiti da se tijelo zasiti neophodnim vitaminima i mikroelementima..

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Tijekom vegetarijanske prehrane možete jesti sljedeće namirnice:

  • Žitarice, orašasti plodovi, kruh, žitarice, zobena kaša, riža, heljda, grašak, leća, grah, tjestenina, kuskus, sjemenke bundeve, susam, grožđice.

  • Povrće: krumpir, luk, špinat, patlidžani, tikvice, mrkva, zelje, bundeve, rajčice, krastavci, celer, korijen đumbira, limun, češnjak, brokula, avokado, paprika, repa, kukuruz, grašak \ t.

  • Bilje: ružmarin, origano, bosiljak, itd..

  • Začini: korijander, cimet, kumin, crni papar.

  • Maslinovo i sezamovo ulje.

  • Mineralna voda bez plina.

  • Kiselo vrhnje, jogurt, domaća majoneza, maslac.

  • Sir: suluguni, mocarela, parmezan, feta, sir.

  • sol.

  • Tamna čokolada.

  • Brašno, soda, škrob.

Izbornik mora sadržavati proizvode iz donje tablice:

voće

povrće

Maslinovo ulje

Kava bez kofeina

krumpir

ječam

Zeleni čaj

Nerafinirana riža

puls

žitarice

Biljna pasta

Žitarice

Matice

tofu

Ulje kanole

Kokosovo ulje

soja

voda

Kukuruzni čips

Posuđe za kukuruzno brašno

Izbornik za 7 dana

Prvi obrok

Glavni obrok

Večera

1

Kaša od heljde

Juha od povrća, voćna salata, prženi kruh od mekinja

Repa kuhana, pari patlidžana i repa

2

Sir, bobice, nemasni jogurt

Juha od gljiva, boršč, krumpir, salata od zelenog povrća, dvije jabuke

Kuhana brokula, čaša jogurta, kruh od mekinja

3

2 kuhana kokošja jaja, tost s rajčicama, sir

Salata od jabuke i celera, začini

Pirjani pirjani s tikvicama, raženim kruhom

4

Bifilife, kuhano jaje, mrkva, zelje

Marinirani kukuruz, riža, bugarska paprika s gljivama, dvije naranče

Konzervirano povrće, gljive

5

Riža, kruška, jabuka, domaći jogurt

Žuto i crveno povrće, grejp, kruh od žitarica

Krumpir u pećnici, rajčica, celer s biljnim uljem

6

Banana, povrće na pari, jaje, jogurt

Juha s povrćem, 2 kivija, kelj

Pečeno povrće

7

Svaki doručak koji je ponuđen tijekom tjedna.

Svaki ručak za izabrati

Možete izabrati bilo koju večeru

Za i protiv

Prednosti vegetarijanske prehrane su sljedeće:

  • Tijekom tjedna možete izgubiti 4 kg prekomjerne težine. Dva kilograma će biti zajamčeno, ali samo ako slijedite sva pravila prehrane.

  • Tijelo će biti očišćeno i zdravije..

  • Moći će normalizirati metabolizam.

  • Dobrobit će se poboljšati.

  • Dijeta nije gladna, izbor proizvoda je vrlo raznolik.

  • Kuhanje ne traje puno vremena..

  • Dijeta vam omogućuje da aktivirate mentalne sposobnosti, povećate dugovječnost.

Nedostaci vegetarijanske prehrane uključuju:

  • Tijelo će patiti od nedostatka životinjskih masti i proteina.

  • Ljubiteljima mesa i ribe bit će teško održati ovu prehranu..