Dijeta omiljena za 7 dana

Dijeta omiljena je prehrana sustav koji vam omogućuje da izgubite težinu, očistiti tijelo od toksina. U 7 dana možete izgubiti do 10 kg masti.

Dijeta vam omogućuje da jedete razne vrste hrane tijekom doručka, ručka i večere. Stoga ne uzrokuje gađenje, nije dosadno i lako se podnosi za tijelo.

Sadržaj članka:

• Načela omiljene prehrane
• Detaljan opis dnevne prehrane
• Uzorak izbornika za 7 dana omiljene prehrane
• Dopuštena i zabranjena hrana je omiljena
• Recepti za vašu omiljenu dijetu
• Za i protiv omiljene prehrane
• Savjet
• kontraindikacije
• Povratne informacije i rezultati
• zaključak

Načela omiljene prehrane

Svaki dan u prehrani se istovaruje. Dakle, tijelo se odmara od teško probavljivih proizvoda tijekom tjedna. Uvodi se u stanje stresa, ali taj stres će se kontrolirati.

Načela izgradnje prehrane:

• Prvi dan U ovom trenutku možete samo piti. Dopuštena pića: kompot, čaj, sok, kefir, pileća juha, mlijeko s 0% masti, svježe prešani sok, kava, jogurt.

• Drugi dan Ovaj dan je povrće, tako da možete jesti svako povrće..

• Treći dan opet će piti.

• Voće četvrtog dana.

• Peti dan je protein.

• Šesti dan opet pije.

• Posljednji sedmi dan je izlaz iz prehrane..

Detaljan opis dnevne prehrane

Dan 1, 3, 6 - piće

Tekuća jela i pića u prehrani za piće mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Glavni fokus je na kefiru, juhi i čaju. Kefir se može zamijeniti ryazhenkom.

Neprihvatljivo je piti sokove proizvedene u proizvodnji. Također biste trebali napustiti gazirana pića i žele. Unos kalorija je ekvivalentan 1500 kcal, tako da je moguće da će glad i dalje trajati.

Freshes, koji su tlo voće, više je hrane nego pića. Broj kilokalorija u njima može doseći 110 kcal po obroku. Stoga se ne smije konzumirati više od 400 ml svježeg soka na dane za piće. Da bi spriječili ulazak velike količine šećera u tijelo, svježu vodu treba razrijediti za polovicu..

Većina tekućine koja se troši pada na običnu vodu. Njezina dnevna potreba piti najmanje 2 litre. Zajedno s otrovima mokraće i viškom kilograma će se izlučiti.

Prirodne kontrakcije crijeva u danima za piće su ubrzane. Bubrezi funkcioniraju u punoj snazi, pa ako se ne nose, može doći do edema. Trebate se odmoriti na takve dane koliko god je to moguće, fizički napor je neprihvatljiv. Nuspojave dana za piće su: vrtoglavica, mučnina, umor i slabost..

2. dan - povrće

Ovaj dan je vegetarijanski. Izbornik se sastoji isključivo od biljne hrane. Povrće je vrlo poželjno koristiti sirovinu. U slučaju takve potrebe mogu se kuhati ili kuhati na pari. Broj pristupa stolu - pet. Dio u jednom trenutku trebao bi biti u prosjeku 0,3 kg. Istodobno, dnevna kalorijska vrijednost koju osoba dobiva je 1000 kcal..

Povrće se može pojesti, treba ga napustiti samo od krumpira. Sadrži mnogo škroba, koji će ometati proces gubitka težine. Povrće koje bi trebalo biti prisutno na stolu: kupus, mrkva, paprika, krastavac, rajčica. Pečenje pod apsolutnom zabranom.

4. dan - Voće

Tijekom četvrtog dana možete jesti voće: naranče, lubenice, jabuke, grejp, kivi, ananas. Ovi plodovi bolje od drugih pridonose sagorijevanju masti. Samo banane i grožđe treba odbaciti..

Tijekom dana trebate jesti 2 grejpa, 0,2 kg ananasa, 4 mandarine, četvrtinu lubenice, 3 jabuke, 4 kivija. Duge pauze između pristupa stolu ne bi trebalo biti učinjeno, trebate zadovoljiti glad svakih 2 sata. Možete pojesti 2 voća odjednom. Da bi se glad izgladila u intervalima između obroka, možete piti običnu vodu. Dnevna količina voća je 2,5 kg.

5. dan - Protein

Dan proteina otvara mogućnosti pred osobom za mršavljenje. Međutim, baciti se na hranu ne bi trebalo biti tako da ne preopterećuje tijelo. Tijekom dana trebate pristupiti stolu ne više od 5 puta, sami dijelovi trebaju biti mali. Jedite svaka 3 sata. Kao izvor proteina možete koristiti proizvode biljnog i životinjskog podrijetla..

Dozvoljena hrana: piletina, škampi, jogurt, pileća prsa, nemasni sir, kuhana riba. Začini i začini u posuđu se ne dodaju.

Da bi tijelo u potpunosti apsorbiralo hranu bogatu proteinima, trebate piti dovoljno vode, odnosno 2 litre dnevno..

Hrana koja je izvor ugljikohidrata ne smije se jesti tijekom petog dana. Svrha menija proteina je sušenje mišića i davanje tijelu proteina koji su mu potrebni nakon dugotrajne apstinencije..

7. dan - izvan prehrane

Posljednji dan prehrane je prijelazna faza, koja vam omogućuje da završite program mršavljenja bez štete po zdravlje. Na ovaj dan, morate jesti povrće i voće, kao i uvesti uobičajena jela u jelovniku. Proizvodi od soli trebaju biti minimalni tako da tijelo ne stagnira tekućinom.

Uzorak izbornika za 7 dana omiljene prehrane

	Prvi obrok	Glavni obrok	nosh	Zadnji obrok
1	0,2 l kefira 1% masti	0,2 litre pileće juhe bez soli		0,2 L soka od mrkve	150 ml prirodnog jogurta
2	Dvije rajčice	Salata: bijeli kupus + krastavci + kopar + maslinovo ulje. Posluživanje salate je 250 g		Kuhana repa (mala)	Salata: krastavci + bugarski papar. Dio salate je 150 g
3	Zeleni čaj	0,2 l mlijeka je drugi doručak	0,2 l pileće juhe - ručak	0,2 l soka od bundeve	0,2 l kefira 1% masti
4	2 naranče, kivi	Za užinu, jedan grejp i kivi	Ananas (0,2 kg), jedan kivi i jedna jabuka za ručak	Četvrti dio lubenice, jedna jabuka	Jedan po jedan kivi i grejp
5	Dva kuhana jaja	Snack prije ručka - 0,2 kg kuhanog oslića	Ručak: kuhana pileća prsa i kuhan grašak - 100 g	Sirovi sirovi sir - 100 g	Kuhani račići - 0,1 kg
6	0,2 ml soka od bundeve i mrkve	0,2 l kefira kao užina	0,2 l pileće juhe	0,25 ml zelenog čaja	0,2 ml biljnog čaja
7	Dva kuhana kokošja jaja i krastavac	Kao snack - čašu soka od grejpa	Pileća juha od juhe s povrćem	Dva kivija	Meki sir i salata: rajčica + bijeli + limunov sok

Dopuštena i zabranjena hrana je omiljena

Hrana koja se može jesti

	proteini	masti	ugljikohidrati	Sadržaj kalorija
Biljna hrana: povrće, začinsko bilje, plodovi voća
Patlidžan / grah	1.2 / 6	0,1 / 0,1	4.5 / 8.5	24/57
tikva	0.6	0,3	4.6	24
kupus	1.8	0.1	4.7	27
cilantro	2.1	0.5	1.9	23
Lukovu luku	1.4	0	10.4	41
masline	2.2	10.5	5.1	166
mrkve	1.3	0.1	6,9	32
chick-graška	19	6	61	364
krastavci	0,8	0.1	2.8	15
masline	0,8	10.7	6.3	115
Paprika od salate	1.3	0	5.3	27
peršin	3.7	0.4	7.6	47
rotkvica	1.2	0.1	3.4	19
rukolom	2.6	0,7	2.1	25
salata	1.2	0,3	1.3	12
Celer / šparoge	0,9 / 1,9	0,1 / 0,1	2.1 / 3.1	12/20
Kopar / češnjak	2.5 / 6.5	0,5 / 0,5	6.3 / 29.9	38/143
leća	24	1.5	42.7	284
marelica	0,9	1	10.8	41
avokado	2	20	7.4	208
trešnja	0,8	0.5	11.3	52
nar	0,9	0	13.9	52
grejp	0,7	0.2	6.5	29
kruška	0.4	0,3	10.9	42
kivi	1	0.6	10.3	48
mango	0.5	0,3	11.5	67
nektarina	0,9	0.2	11.8	48
šljiva	0,8	0,3	9.6	42
jabuke	0.4	0.4	9.8	47
Brusnica / Jagoda	0,7 / 0,8	0,5 / 0,4	9.6 / 7.5	43/41
jagode	0,8	0.4	7.5	41
Ribizla / borovnica	1 / 1.1	0,4 / 0,4	7.5 / 7.6	43/44
Kaše i kaše
Kaša od heljde	4.5	2.3	25	132
Biserni ječam	3.1	0.4	22.2	109
Divlja crna riža	4.1	0.4	21	101
grickalice
Voćni čips	3.2	0	78,1	350
Začin i umak
bosiljak	2.5	0.6	4.3	27
senf	6	20.1	27	323
karanfil	5.7	6.4	22	162
đumbir	1.8	0,8	15.8	80
Talijansko bilje	12.4	6.5	26	259
Balsamico octa	0.5	0	17	88
Mliječni proizvodi svježi sir, sirevi
Obrano mlijeko	2	0.1	4.8	31
Sadržaj kefirne masti od 1%	2.8	1	4	40
Ryazhenka mast 1%	3	1	4.2	40
Jogurt 2% masnoće	4.3	2	6.20	60
mozzarella	18	24	0	240
cheddar	23	32	1.3	392
Sirovi sir niske masnoće	16.5	0		71
Meso, perad, jaja
govedina	18.9	19.4	0	187
piletina	16	14	0	190
piletina	18.7	7.8	0.4	156
puretina	19.2	0,7	0	84
Pileće jaje	12.7	10.9	0,7	157
Riba i plodovi mora
alge	1.5	0	5	25
Ružičasti losos	20.5	6.5	0	142
kavijar	36	10.2	0	123
lignja	21.2	2.8	2	122
iverak	16.5	1.8	0	83
škamp	22	1	0	97
losos	19.8	6.3	0	142
dagnje	9.1	1.5	0	50
kunjke	16.7	1.1	0	77
hobotnica	18.2	0	0	73
rak	20.3	1.3	1	97
losos	21.6	6	0	140
skuša	18	13.2	0	191
Zander	19.2	0,7	0	84
Tuna	23	1	0	101
pastrva	19.2	2.1	0	97
Ulje
amarant	0	81,8	0	736
lanenom	0	99,8	0	898
maslinovo	0	99,8	0	898
napici
Mljevena kava	13.9	14.4	4.1	201
Brusnica mors	0.1	0	10.7	41
Topiva cikorija	0.1	0	2.8	11
Zeleni čaj	0	0	0	0
Kompot od sušenog voća	0,8	0	14.2	60

Hrana koja se ne može jesti:

	proteini	masti	ugljikohidrati	Sadržaj kalorija
povrće
krumpir	2	0.4	18.1	80
kukuruz	3.5	2.8	15.6	101
Griz, brašno, tjestenina, kruh
Bijela riža	6.7	0,7	78.9	344
Pšenično brašno	9.2	1.2	74,9	342
tjestenina	10.4	1.1	69,7	337
peljmeni	11.9	12.4	29	275
Rezani kruh	7.5	2.9	50,9	264
Pšenični kruh	8.1	1	48,8	242
Slatkiši i sladoled
bombon	4.3	19.8	67.5	453
keksi	7.5	11.8	74,9	417
Sladoled	3.7	6,9	22.1	189
Umaci, mliječni napici, svježi sir, sir
kečap	1.8	1	22.2	93
majoneza	2.4	67	3.9	627
Jogurt Čudo	2.8	2.4	14.5	91
Skuta s grožđicama	6.8	21.6	29.9	343
Meso, kobasica, perad, maslac
svinjetina	16	21.6	0	259
salo	2.4	89	0	797
janjetina	15.6	16.3	0	209
kotletima	16.6	20	11.8	282
Kuhana kobasica	13.7	22.8	0	260
Kuhana dimljena kobasica	28.2	27,5	0	360
Hrenovke	10.1	31.6	1.9	332
hrenovke	12.3	25.3	0	277
Dimljena pileća krila	29.9	19.5	0	290
Biljno ulje	0	99	0	899
napici
votka	0	0	0.1	235
pivo	0,3	0	4.6	42
kola	0	0	10.4	42

Recepti za vašu omiljenu dijetu

Detox salata

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Jedna repa.

• Jednu mrkvu.

• 1/2 komada kupusa.

• Grozd komorača.

• špinat.

• Limunov sok i laneno ulje.

Kupus fino sjeckani, proširiti u zdjelu za salatu, izli s limunovim sokom i zgužvanim rukama. Mrkva i pepeo od repe, kopar i špinat izrezati nožem. Sve komponente salate su pomiješane, napunjene uljem i poslužene na stolu..

Salata s rotkvica i korijen celera

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Korijen celera - pola.

• Vrtna rotkvica - 6 komada.

• Češanj češnjaka.

• Arugula i peršin.

• Maslinovo ulje.

Radish i korijen trava trljajte, stavite povrće u zdjelu za salatu, tamo zdrobite i češnjak. Peršun sjeckan, posuto posudom. Za ponovno punjenje upotrijebite maslinovo ulje.

Voćna salata

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Rezana lubenica, žuta dinja i narančasta dinja - 5 šalica svakog sastojka.

• Jedan ananas.

• 1/3 šalice meda.

• 1/4 šalice soka od limete i ista količina ispečene metvice.

Narezani plodovi šire se u zdjelu za salatu, odvojeno miješaju med, sok limete i metvicu. Gotove preljeve prelijte voćem i poslužite salatu na stolu.

Proteinska salata s gljivama i pilećim mesom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Pileći file - 180 g.

• Šampinjoni - 180 g.

• 2 bijela i jedan žumanjak.

• Jogurt od 100 ml.

• Peršin - 50 g.

Kuhajte pileći file i nasjeckajte, pržite jaja iz jaja, pržite gljive s češnjakom. Sve sastojke salate miješati, začiniti jogurtom.

Salata od jaja

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Pileći proteini - 6 kom.

• Pileći žumanjci - 3 kom.

• Konzerve od inćuna - 100 g.

• Kobilica - 0,3 kg.

• Jogurtni preljev.

Kuhana jaja mijesiti s inćunom, dodati salatu smrvljenu kiseljak, napuniti jogurtom.

Za i protiv omiljene prehrane

Prednosti prehrane:

• Tijelo će biti očišćeno.

• Dijeta ne uzrokuje nuspojave u obliku vrtoglavice, umora ili slabosti.

• Težina ide dovoljno brzo. U tijelu postoji osjećaj lakoće..

• Dijeta je dizajnirana za kratko vrijeme..

• Prehrana je vrlo raznolika.

Nedostaci dijete:

• Može doći do naglog porasta krvnog tlaka tijekom prehrane..

• Neki proizvodi mogu imati alergijsku reakciju..

• Postoji rizik od pogoršanja kroničnih bolesti..

• Još jednom, dijeta se može primijeniti ne ranije od 3 mjeseca..

• Dijeta nije uravnotežena. Nedostaju vitamini i mikroelementi..

• Moguća crijevna uznemirenost.

Savjet

Sljedeći savjeti i trikovi razvijeni su za smanjenje težine na omiljenoj prehrani:

• Za dijetu je bilo lako, morate početi smanjivati ​​unos kalorija unaprijed. To bi trebalo biti učinjeno tjedan dana prije nadolazećeg procesa gubitka težine, što će znatno olakšati odgodu prvog dana za piće u prehrani, od koje u velikoj mjeri ovisi krajnji rezultat..

• Pileća juha se mora koristiti u dane za piće. To savršeno zadovoljava glad, kao i zasićuje tijelo s potrebnim hranjivim tvarima. Pijenje pileće juhe omogućuje vam da smirite živčani sustav, što je vrlo važno za ovu prehranu. Također ga možete piti i na druge dane, na temelju toga napraviti juhe od povrća..

• Na dan kada će osoba jesti samo voće, trebate piti što više vode. Ovaj savjet će vam omogućiti da ne osjetite akutne osjećaje gladi..

• Kada dođe vrijeme za proteinski dan, morate jesti jaja, ribu, škampe, puretinu, kao i piletine. To će omogućiti da jelovnik bude raznolik i lakše podnijeti dijetu..

• Voda treba piti što je više moguće. Da bi joj okus bio ugodniji, možete kuhati limun, đumbir ili krastavac. To će ne samo ugasiti osjećaj gladi, već će i ubrzati metaboličke procese i tako povećati učinkovitost prehrane..

• Za vrijeme povrća je potrebno jesti povrće koje tijelo troši najviše energije da ih probavi. Dodatak jelovnik treba biti žlica mekinja (ovo je univerzalni savjet za svaki dan). Bran se može dodati u salate i mliječne napitke. Ovaj proizvod će omogućiti crijevima da rade učinkovito i bez kvarova..

• Od teških fizičkih napora u vrijeme prehrane treba napustiti kako bi se uštedjela energija. Dosta pola sata hoda dnevno ili kupanje u bazenu.

kontraindikacije

Kontraindikacije za dijetu:

• Razdoblje rađanja i dojenja.

• Visoki krvni tlak.

• dijabetes mellitus.

• Bolesti probavnog sustava.

• Zatajenje bubrega i jetre.

• Prejedanje u pozadini emocionalnog stresa.

• Povrede metaboličkih procesa u tijelu.

Povratne informacije i rezultati

Liječnici komentiraju

Kamila Solntseva, nutricionistica: "Temeljito sam proučavao voljenu dijetu, jer je u posljednjih nekoliko godina stekao nevjerojatnu popularnost. Vjerujem da takav sustav hrane može pomoći samo onima koji imaju daleko napredniju gojaznost. Ako je odlučeno smršaviti s ovom posebnom prehranom, onda za početak treba se savjetovati sa stručnjakom ".

Alina Moiseenko, nutricionistica: "Većina dijeta koje se mogu naći na webu opasne su za zdravlje. One su usmjerene na spaljivanje mišićne mase, a ne na naslage masnoće. Nakon što takva dijeta odbije biti dovršena, masti će doći na mjesto spaljenih mišića, što znači da će se težina još više povećati..

Dijeta Favorite u tom pogledu nije iznimka. Ja, kao nutricionist, smatram apsurdnim. Štoviše, moje mišljenje dijele većina liječnika. Kontraindicirana je svima, jer šteti zdravlju.

Mršavljenje Recenzije

Margot, 30 godina: "Izgubio sam 7 kg samo zahvaljujući ovoj dijeti. Prije toga nisam mogao postići tako impresivne rezultate, iako sam pokušao mnoge sustave izgubiti na težini. Proizvodi su jeftini, možete kuhati široku paletu bylula, pravila prehrane su vrlo jednostavna. Ova dijeta mi je zaista omiljena. Sada ću je prakticirati svakih 3 mjeseca..

Zarina, 35 godina: "Tražio sam dijetu na internetu, jer sam nakon poroda dobivao na težini. Moja omiljena dijeta je učinkovita, iako sam gladna. Međutim, krajnji rezultat ne razočarava. Osjećao sam se sjajno za vrijeme prehrane, ništa nije štetilo, nije bilo slabosti".

Yana, 22 godine: "Nekoliko dana sam ostao na dijeti, nakon čega su mi glava i želudac počeli jako boljeti. Naravno, odmah sam prestala gubiti težinu uz pomoć. U vrijeme dok sam ostajala na dijeti, uspjela sam izgubiti 1,5 kg. vrlo brzo se vratio, ponio sa sobom, plus još jedan kilogram. Neću više vježbati dijete, bolje ću se baviti sportom ".

Tamara, 46 godina: "Ne znam za ostatak, ali mi ova dijeta nije odgovarala apsolutno. Patila sam od jakih glavobolja, a onda su se pridružili probavni problemi. Cijelo vrijeme sam uspio izgubiti samo jedan kilogram. Mislim da je bolje da odem na bazen i s vremena na vrijeme organizirati dane posta ".

Anastasia, 28 godina: "Imam sjedilački posao, tako da je proces gubitka težine uvijek vrlo težak za mene. Zahvaljujući prehrani, izgubio sam 6 kg tjedno. Dijeta mi je bila jednostavna. Popio sam vrući čaj, kavu, ruzmarin (nosio sam ga u termosu). boriti se protiv gladi u dane za piće ".

Natalia, 38 godina: "Stalno sam na nogama, cijelo vrijeme u pokretu. Vjerojatno sam zbog toga na svojoj omiljenoj tjednoj dijeti izgubio 8 kg. Bilo je teško samo prvog dana prehrane, a onda sam se malo navikla jesti. Osjećala sam se sjajno. Stoga preporučujem ovu dijetu svima i Ponovno ću to ponoviti ".

Catherine: "Jednom sam radila u kemijskoj tvornici, od koje sam bila poslana da se liječi u sanatorij. Bilo je problema s probavnim organima i plućima. Dakle, hranili su me u lječilište kao što moja omiljena ishrana sugerira. To mi je omogućilo da poboljšam svoje zdravlje, i također sam shvatila da je potrebno povući se s ove biljke, što sam učinio odmah po dolasku ".

Alexander: "Slomio sam nogu, za 4 mjeseca, koja su trajala oporavak, oporavila sam se 10 kg. U hitnoj sam službi upoznala mladića koji mi je postao muž. Ekstra kilograma mu se nisu činile odvratnim. Uostalom, čak sam upoznala svog princa bez njezine pomoći..

zaključak

Omiljena dijeta omogućuje ne samo izgubiti težinu za 6-7 kg, nego i očistiti tijelo. Nakon završetka, želudac postaje manji, što vam omogućuje da se zasitite malim porcijama..

Više početne težine gubitka težine, više će se izgubiti tijekom prehrane. Međutim, ima određene kontraindikacije koje se ne mogu zanemariti. Ako slijedite sva pravila, rezultat neće dugo trajati.