Ljestve za dijetu, unatoč jednostavnom nazivu, omogućuju vam brzo i učinkovito uklanjanje masnog tkiva. Za samo 5 dana, olovka će biti 8 kg. Ostvareni rezultat karakterizira stabilnost, tj. Težina se neće vratiti natrag nakon završetka prehrane. Dijeta je dizajnirana na takav način da svaki sljedeći dan predstavlja neku vrstu "koraka" koji napreduje osobi do njegovog cilja..
Ljestve - dijeta koja uključuje ograničavanje ugljikohidratne hrane u jelovniku, kao i smanjenje dnevnih kalorija. To je osnova učinka gubitka težine tijekom prehrane. Međutim, treba napomenuti da je štrajk glađu uvijek stres za tijelo. Na njega može reagirati na različite načine. Stoga, ne možemo isključiti činjenicu da tijekom prehrane pogoršava kronične bolesti srca, krvnih žila ili organa probavnog sustava, ili će težina početi rasti zbog rasta masnih naslaga.
S obzirom na gore navedeno, tvorci ladder dijete namjerno nisu odgodili njegovo trajanje. U pet dana, tijelo neće imati vremena ući u stanje stresa, tako da će težina biti izgubljena bez poteškoća.
Sadržaj članka:
- Principi ljestvice prehrane
- 5 koraka ljestve za prehranu
- Dozvoljene i zabranjene ljestve za dijetu
- recepti
- Pro i kontra od dijeta ljestve
- Mitovi i zablude o ljestvici
- kontraindikacije
- Povratne informacije i rezultati
- zaključak
Principi ljestvice prehrane
Dijeta se sastoji od 5 dana. Svaki dan je faza u procesu gubitka težine. Izbornik za svaku fazu je jedinstven i ima određeni cilj. Da biste se riješili viška kilograma, ne možete mijenjati jelovnik po vlastitom nahođenju ili ga nadopunjavati proizvodima koji nisu na popisu dozvoljenih. Inače se rezultati neće postići..
Preduvjet koji treba poštivati tijekom prehrane je korištenje čiste vode u količini ne manjoj od jedne litre dnevno. Ostala pića ne mogu piti (ako nisu navedena u izborniku). To uključuje čaj i kavu. Šećer se tijekom prehrane uopće ne konzumira, a količina soli se smanjuje. Broj pristupa tablici može biti jednak 5-7, glavna stvar je da ne prelazi dopušteni dnevni kalorijski sadržaj. Dijeta traje pet dana. Možete ga ponoviti 3-4 puta godišnje s pauzom od 2,5-3 mjeseca.
5 koraka ljestve za prehranu
Faza 1 - čišćenje
Prva faza prehrane naziva se "čišćenje", koja u potpunosti opisuje njegovu svrhu. Na taj dan se iz tijela izlučuju toksini, višak vode. Stoga je pripremljen za proces gubitka težine..
Izbornik prve faze dijetalnih ljestava:
Do 12 tableta aktiviranog ugljena.
Jedan kilogram jabuka.
Barem litre čiste pitke vode.
Što više osoba pije vodu tijekom prve faze, to bolje. To je nužan uvjet za kvalitetno čišćenje tijela. Stoga je vrlo poželjno ne ograničavati se na količine naznačene u jednoj litri..
Ugljen treba uzeti prije jela, dijeleći cijeli broj tableta na jednake dijelove. Optimalna doza je 2 tablete, 6 puta dnevno. Kilogram jabuka također treba podijeliti u 6 porcija. Smiju jesti ne samo sirove, nego i pečene. U ovom slučaju, osjećaj gladi neće biti tako akutan..
Osjećaji koji se očekuju u prvoj fazi prehrane:
Osjećaj gladi.
Povećano stvaranje plina u crijevima.
u trbuhu rastegnutost.
Proljev ili zatvor.
Proljev može biti uzrokovan unosom aktiviranog ugljika, koji tako čisti crijeva od štetnih bakterija. Međutim, proljev ima drugačiju stranu, jer će se, uz fekalne mase, ukloniti korisne bakterije, koje su odgovorne za stabilnost crijevne mikroflore. To objašnjava trbušnu distencu i nadutost..
Prvi dan je vrsta pražnjenja. U ovom trenutku moguće je izgubiti 0,5-1,5 kg.
Faza 2 - Oporavak
Kako bi se spriječio nastanak komplikacija povezanih s povredom crijevne mikroflore, nužan je njegov rani oporavak. Ovaj cilj slijedi druga faza prehrane. Dakle, to uključuje uporabu hrane bogate bifidobakterijama i laktobacilima.
Izbornik druge faze dijetalnih ljestava:
Litara kefira sa sadržajem masti ne većim od 1%.
0,6 kg nisko-masnog svježeg sira.
Litar vode bez plina (minimalna zapremina tekućine).
Drugi dan je malo lakše za osobu. Osjećaj gladi nije toliko akutan kao u fazi pročišćavanja. Zasićenje nastaje zbog proteinskih fermentiranih mliječnih proizvoda. Sir je podijeljen u 3 glavna obroka, u razmacima između njih piju kefir i vodu. Da bi se spriječilo nakupljanje razgradnih produkata proteina, koji se nalaze u velikim količinama u fermentiranim mliječnim proizvodima, potrebno je piti puno vode. To će omogućiti bubrezima da izlučuju štetne tvari kroz urin. Treba uzeti u obzir da se crijevna mikroflora neće obnoviti u jednom danu..
Tijekom prolaza druge faze, Ljestve će izgubiti 1-1,5 kg viška kilograma..
Faza 3 - energija
Treći korak u prehrani usmjeren je na obnavljanje energetskih zaliha koje je tijelo izgubilo tijekom prvog i drugog dana. Stoga je izbornik trećeg stupnja bogat glukozom. Zalihe glikogena u jetri istječu, što će pomoći zaustaviti proces gubitka težine. Da bi se to spriječilo, tijelo je zasićeno blagotvornim šećerom. To će izbjeći stres i nastaviti gubiti na težini. Težina trećeg dana jednaka je 1,5 kg.
Izbornik treće faze prehrane:
0,3 kg grožđica.
Dvije žlice meda.
Dva litra kompota od sušenog voća.
Grožđice treba jesti u malim porcijama, jer zadovoljavaju glad za kratko vrijeme. Med mora biti apsorbiran u ustima kako bi dobio maksimum svojih korisnih svojstava. Što se tiče kompota od sušenog voća, šećer se ne smije dodavati tijekom kuhanja. U ekstremnim slučajevima, šećer se može zamijeniti fruktozom..
Faza 4 - izgradnja
Četvrti korak u prehrani osmišljen je kako bi nadopunio tjelesne rezerve proteina, koje su potrebne za izgradnju novih stanica. Najbolji izvor građevinskog materijala je meso od piletine i puretine, koje se na ovaj dan mora uključiti u jelovnik. Tijekom tog razdoblja možete izgubiti do 1,3 kg viška kilograma..
Izbornik četvrte faze prehrane:
0,6 kg pilećeg filea ili puretine u kuhanom obliku.
zelenilo.
Litar vode (minimalna količina).
Protein iz mesa pomaže tijelu da pravilno radi i izgradi vitalne procese. Za jedan pristup stolu ne treba jesti 600 g mesa, treba ga podijeliti na jednake dijelove.
Stage 5 - sagorijevanje masti
Peti korak dijete ljestvice usmjeren je na sagorijevanje masti i zasićenje tijela vlaknima. Gruba dijetalna vlakna su izvor energije, ali u isto vrijeme imaju minimalni kalorijski sadržaj. Ovaj dan je osmišljen kako bi se tijelo oslobodilo prethodnih četiriju koraka prehrane..
Izbornik za petu etapu:
0,2 kg zobene kaše.
Jedan kilogram povrća i voća.
Na ovaj dan možete izgubiti 1 kilogram viška kilograma..
Dozvoljene i zabranjene ljestve za dijetu
Namirnice koje se mogu jesti:
proizvodi | proteini | masti | ugljikohidrati | Sadržaj kalorija |
Povrće, povrće, voće | ||||
kupus | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
brokula | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
krastavci | 0,8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
Slatka crvena paprika | 1.3 | 0 | 5.3 | 27 |
celer | 0,9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
šparoga | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 |
špinat | 2.9 | 0,3 | 2 | 22 |
marelica | 0,9 | 0.1 | 10.8 | 41 |
narančasta | 0,9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
trešnja | 0,8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
kruška | 0.4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
kivi | 1 | 0.6 | 10.3 | 48 |
breskve | 0,9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
jabuke | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Suho voće | ||||
grožđice | 2.9 | 0.6 | 66 | 264 |
Drobljenec, sirovine | ||||
zobena kaša | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
med | 0,8 | 0 | 81,5 | 239 |
Mliječni proizvodi | ||||
Sadržaj kefirne masti od 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Meso peradi | ||||
Kuhana prsa | 29.8 | 1.8 | 0.5 | 137 |
Kuhana puretina | 25 | 1 | 0 | 130 |
napici | ||||
voda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | 0 |
Nesladan kompot sa suhim voćem | 0,8 | 0 | 14.2 | 60 |
Hrana koja se ne smije jesti tijekom prehrane:
proizvodi | proteini | masti | ugljikohidrati | kalorija |
Povrće, voće, zelje | ||||
grašak | 6 | 0 | 9 | 60 |
tikva | 0.6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
krumpir | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
mrkve | 1.3 | 0.1 | 6,9 | 32 |
tikva | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
rotkvica | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
repa | 1.5 | 0.1 | 8.8 | 40 |
grah | 7.8 | 0.5 | 21.5 | 123 |
banane | 1.5 | 0.2 | 21,8 | 95 |
Orašasti plodovi, sjemenke, grickalice | ||||
orah | 15.2 | 35.2 | 7 | 654 |
kašu | 25.7 | 54,1 | 13.2 | 643 |
Sjemenke suncokreta | 20.7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
lješnjak | 16.1 | 66,9 | 9.9 | 704 |
Čips od krumpira | 5.5 | 30 | 53 | 520 |
Kashi, proizvodi od brašna, kruh | ||||
heljda | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
griz | 3 | 3.2 | 15.3 | 98 |
proso | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
riža | 2.5 | 3.1 | 16 | 97 |
tjestenina | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
palačinke | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
knedle | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
fritule | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
peljmeni | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
kruh | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Slatkiši, sladoled | ||||
pekmez | 0,3 | 0.2 | 63 | 263 |
pekmez | 0,3 | 0.1 | 56 | 238 |
bombon | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
keksi | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Sladoled | 3.7 | 6,9 | 22.1 | 189 |
čokolada | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
šećer | 0 | 0 | 99.7 | 398 |
Kondenzirano mlijeko | 7.2 | 8.5 | 56,5 | 320 |
sir | ||||
sir | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
Meso, kobasica | ||||
svinjetina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
teletina | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
janjetina | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
slanina | 23 | 45 | 0 | 500 |
šunka | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
Kuhana kobasica | 13.7 | 22.8 | 0 | 260 |
hrenovke | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Ulje | ||||
Biljno ulje | 0 | 99 | 0 | 899 |
napici | ||||
pelin | 0 | 0 | 8.8 | 171 |
rakija | 0 | 0 | 0.5 | 225 |
votka | 0 | 0 | 0.1 | 235 |
pivo | 0,3 | 0 | 4.6 | 42 |
kola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Kava sa šećerom i mlijekom | 0,7 | 1 | 11.2 | 58 |
Energetski napitak | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
recepti
Pečene jabuke iz mikrovalne pećnice
Jabuke oprati, jezgru, probiti kožu čačkalicom. 2 žlice vode uliju se u posudu za mikrovalnu pećnicu i rašire jabuke, posipaju ih cimetom na vrhu. Pecite 5 minuta uz snagu od 800 W.
Salata "Četka"
Za pripremu salate bit će potrebni sljedeći proizvodi:
0,25 kg bijelog kupusa.
0,15 kg mrkve.
0,2 kg repe.
Žlica soka od limuna.
Sol na okus.
Maslinovo ulje za preljev.
Mali kupus, mrkva i repa. Pomiješajte sve sastojke, napunite ih sokom od limuna i maslinovim uljem, ukrasite zelenilom.
Pro i kontra od dijeta ljestve
Prednosti prehrane:
Dijeta je lako tolerirati od strane većine gubitka težine. Glavno je slijediti sve preporuke i ne odstupati od planiranog plana..
Izbornik je strukturiran tako da svaki dan osoba prima različite proizvode koji vam omogućuju da popunite rezerve vlakana, proteina, ugljikohidrata, makro i mikroelemenata u tijelu..
Kuhanje je jednostavno, sam proces ne traje puno vremena..
Tijekom prehrane, tijelo neće doživjeti oštar nedostatak glukoze, što će izbjeći "stop" težine.
Proizvodi koji su potrebni tijekom prehrane, nisu skupi i pristupačni.
Nedostaci dijete:
Izbornik se dramatično mijenja, što može potaknuti zatvor i druge probleme s crijevima..
Nemojte se baviti teškim sportovima tijekom prehrane, jer to može uzrokovati vrtoglavicu, nesvjesticu i slabost..
Nakon završetka dijete, morate pažljivo pratiti svoju prehranu tako da se težina ne vraća..
Mitovi i zablude o ljestvici
Mit 1. "Dijeta vam omogućuje da brzo izgubite težinu"
Osoba prvog dana gubi oko 2 kg težine. Međutim, gubitak se ne događa zbog naslaga masti, već zbog izlučivanja fecesa, toksina, viška vode. To je zbog unosa aktiviranog ugljena..
U budućnosti, tijelo će ostaviti višak tekućine, što je zasluga proteinskog menija. Na kraju, moći ćete "izgubiti težinu" za još 2 kg.
Sljedeći dani su usredotočeni na proces uklanjanja viška masti. No, tijelo ne može izgubiti više od 150 grama masti dnevno. Stoga se koristi mišićna masa, što je glavni nedostatak prehrane. Istodobno na vagu osoba vidi nevjerojatan rezultat. Međutim, tijekom cijele prehrane izgubio je više od 80 g masti. Sve ostalo su fekalne mase, voda i mišići..
Mit 2. "Težina se neće vratiti"
Čak i ako nakon završetka prehrane odbije jesti slatko, masno i prženo, strelica na vagu će i dalje puzati.
Za to postoji nekoliko razloga:
U crijevu se ponovno nakupljaju fekalne mase. Kada osoba redovito koristi hranu, ovaj proces je nepovratan i prirodan. Neki izmet izlaze, njihovo mjesto zauzima novi izmet. Tako će se vratiti 2 kg gubitka tijekom prehrane..
Zalihe tekućine su povučene. Stoga, plus još dva kilograma nakon dijete dobivate vodu.
Mišići se ažuriraju, iako ne prebrzo. Međutim, to će se dogoditi, tako da se neće vratiti dvije, već tri ili više funti.
Vratite sve preostale masnoće i s marginom. Organizam koji ima nedostatak glukoze će početi skladištiti masnoće za buduću uporabu. Tako, nakon što je izgubio 8 kg, osoba će naknadno dobiti znatno veći porast..
Mit 3. "Dijeta je dobra za zdravlje jer čisti tijelo"
Čišćenje. Prijem aktiviranog kuta zajedno s štetnim tvarima donosi korisnu mikrofloru, ometajući uspostavljene procese funkcioniranja crijeva. Ako pijete više od 1 tablete na 10 kg težine, povećava se rizik od nuspojava. Da biste izbjegli dehidraciju, potrebno je piti najmanje 2,5 litre vode dnevno, a ne litru, kako je navedeno u pravilima prehrane..
Oporavak. Slijedeći dan ima za cilj obnavljanje crijevne mikroflore. Zapravo, u jednom danu uz pomoć kefira nemoguće je u potpunosti uspostaviti rad probavnog sustava. Kefir će samo dovesti do pogoršanja situacije, izazivajući fermentaciju u crijevu, lišenu mikroflore.
Stadijska energija. To je štetna faza prehrane, budući da je izmjena dana ugljikohidrata i proteina pogodna samo za ljude koji se profesionalno bave sportom. Ova metoda će im pomoći da izgube težinu, jer doživljavaju ogroman fizički napor. U običnih ljudi, glukoza se taloži u masti..
Faza izgradnje je još jedna štetna faza prehrane. Kada tijekom cijelog dana osoba jede samo proteinske namirnice, snažno opterećuje bubrege i ne “gradi” mišiće. Nedostatak pektina i vlakana će dovesti do zatvora, koji će se s visokim stupnjem vjerojatnosti dogoditi već sljedećeg dana.
Peti dan, koji je dizajniran za sagorijevanje masti, također je beskoristan. To je jednostavno nemoguće učiniti u jednom danu..
kontraindikacije
Kontraindikacije u prehrani
Trudnoća, dojenje.
Abnormalnosti u bubrezima i jetri.
Bolest srca.
Peptički ulkus, gastritis i druge kronične patologije probavnog sustava.
Napredne godine.
Kršenja povezana s radom psihe.
Period oporavka nakon bolesti.
onkologija.
Povratne informacije i rezultati
Mršavljenje Recenzije
Larissa: "Pokušao sam mnoge dijete, ali ljestve su postale moje najdraže. Jednostavno je i pristupačno, a možete izgubiti težinu za samo 5 dana. Brojka će biti u savršenom redu za praznike".
Irina: "Dijeta ljestvica mi je poznata pod nazivom" Pet koraka ". Dopustila sam da se riješim 2,5 kg prekomjerne težine u 5 dana. Dijeta je dobra, ali ako ne slijedite dijetu nakon završetka, onda će se težina vratiti.
Nataša: "Odlučio sam se riješiti svog trbuha uz pomoć ljestava. Izgubio sam 4 kilograma, iako sam ga slomio tijekom prehrane - pio sam slatku kavu".
Masha: "Na dijeti sam potrajao svih pet dana. Izgubila je samo kilogram, ali bilo je lako slijediti je. Očito mi to ne odgovara, jer je težina gotovo nestala. Morate radikalno promijeniti svoj pristup prehrani ".
Mišljenje liječnika i nutricionista
Stepan Arkadyevich, nutricionist: "Ljestve su svojevrsna" odrezana "varijacija izmjene proteina-ugljikohidrata, zapravo, ne možete se riješiti masnih naslaga pomoću ove prehrane..
Zbog prehrane, sloj masti će se neznatno smanjiti, što je moguće zbog niskog dnevnog unosa kalorija. Međutim, visak će biti posve beznačajan, jer dijeta traje samo pet dana. Osim toga, dnevna količina kalorija manja je od 1500 kcal, ali više od 1000 kcal nije dovoljno da se intenzivno izgubi težina. Sportske aktivnosti koje ova dijeta ne pruža.
Glavni nedostatak prehrane je neuravnotežen izbornik. Stoga, mogu nazvati Lessenku štetnom za zdravlje i neučinkovitu prehranu kako bih uskladio lik.
zaključak
Ljestve vam omogućuju da brzo izgubite na težini, ali se težina također brzo vraća. U roku od pet dana nakon završetka, strelica na vagi će zauzeti uobičajeni položaj. Dakle, zadržati postignuti rezultat je nevjerojatno težak zadatak. Pogotovo zato što nakon odustajanja od uobičajene hrane tako želite jesti nešto zabranjeno.
Za stabilizaciju pokazatelja težine potrebno je napustiti alkoholna pića, slatkiše i proizvode od brašna. Budite sigurni da se bavite sportom.
Međutim, nitko ne zabranjuje korištenje ljestava kada morate brzo izgubiti na težini, primjerice prije odlaska ili nakon proslave Nove godine..
Pod uvjetom da osoba želi da biste dobili osloboditi od impresivne količine, onda biste trebali obratiti pozornost na druge sustave mršavljenja koji će imati koristi tijelo. Optimalno rješenje je slijediti pravila zdrave prehrane: odbacivanje masti, pržena, brašno, slatko. Postupno će to postati način života, što uopće nije loše..