Dijeta Kovalkova za i protiv

Alexey Kovalkov je nutricionist koji je danas jedan od najpopularnijih i najtraženijih stručnjaka u svom području. Iako je prije samo 10 godina bilo teško prepoznati ga. Taj je čovjek patio od pretilosti dok nije povratio snagu i preuzeo kontrolu nad svojom težinom. Nakon toga liječnik je odlučio stvoriti autorski sustav mršavljenja koji se temelji na njegovom osobnom iskustvu i znanju. Tako je stvorena popularna Kovalkova dijeta..

Zahvaljujući ovoj tehnici, Kovalkov se riješio više od pola centimetra težine. Tek nakon što je dijeta testirana na sebi, liječnik je odlučio osnovati dobro poznatu kliniku u zemlji. Više od 3.000 ruskih građana uspješno je izgubilo na težini..

Kovalkovljeva metoda mršavljenja detaljno je opisana u knjigama "Gubimo težinu", "Pobjeda nad težinom" i "Smršavimo s umom". Glavni zadatak s kojim se osoba suočava je da potpuno promijeni svoje prehrambene navike. Potrebno je konzumirati hranu u malim obrocima, kako bi se spriječilo pojavljivanje namirnica koje doprinose oslobađanju inzulina. Ova jednostavna pravila, ako ih slijedite, omogućuju konsolidaciju postignutog rezultata, a ne ponovno dobivanje na težini.

Za 4 mjeseca, možete dobiti osloboditi od 27 extra pounds. Ponekad je potrebno oko 7 kg u 14 dana..

Sadržaj članka:

• Načela prehrane Kovalkova
• Faze prehrane Kovalkova
• Dopušteni i zabranjeni proizvodi Kovalkovog dijeta
• Recepti dijeta prehrambeni sustav Kovalkova
• Za i protiv Kovalkov dijeta
• kontraindikacije
• Povratne informacije i rezultati
• zaključak

Načela prehrane Kovalkova

Dijeta Kovalkova - metoda gubitka težine, koja se temelji na znanstvenim spoznajama i praktičnom iskustvu.

Glavni zadaci s kojima se suočava gubitak težine:

• Potrebno je odrediti uzrok, što dovodi do skupa dodatnih kilograma..

• Osoba mora shvatiti da je samo on odgovoran za svoju težinu i zdravstveno stanje.

• Potrebno je izraditi program mršavljenja koji će biti dizajniran za dugo vremena..

Opća načela prehrane Kovalkov su sljedeća:

1. Morate stvoriti pravi mentalni stav. Osoba bi trebala shvatiti da dijeta nije razdoblje teške patnje, već vrijeme koje se izdvaja za poboljšanje zdravlja, izgleda i dobrobiti..

2. Izbornik mora sadržavati bobice, voće, povrće, mekinje, mliječne napitke.

3. Svaki dan morate popiti 8 čaša vode. Pijte ga 10 minuta prije jela.

4. Tijekom prehrane morate uzeti vitamine i mineralne komplekse.

5. Morate jesti često, pauzu između pristupa stolu ne bi trebalo biti više od 3 sata.

6. Sol se ne odbacuje u potpunosti, ali se njezina količina značajno smanjuje..

7. Biljni proteini i masti trebali bi činiti osnovu menija.

8. Svaki dan morate hodati najmanje 15 minuta. U ovom slučaju, hod hodanja bi trebao biti brz. Prije šetnje morate popiti čašu vode. Možete hodati u bilo koje vrijeme - ujutro i navečer.

Faze prehrane Kovalkova

Dijeta Kovalkova sastoji se od tri faze: pripremne, osnovne i potporne. U prve dvije faze, vježba je preduvjet. Za početak, dovoljno aerobnih vježbi, a zatim morate povezati tipove vježbi. Ukratko sve faze prehrane obojene su u tablici ispod..

Stadij dijete	Koliko traje	Koji su vaši ciljevi za gubljenje težine?	Koliko će izgubiti težinu
trening	14-30 dana	Uklonite brze ugljikohidrate iz izbornika. Započnite naviku hodanja puno. Prilagodite probavni sustav uporabi proteinske hrane u velikim količinama	5 kg
temelj	Uvjeti ovise o individualnim karakteristikama osobe. Faza se nastavlja sve dok se težina ne stabilizira u potpunosti..	Vježba bi trebala biti svakodnevna. Hrana bi trebala biti zabavna.	200 g dnevno.
Zadržite učinak	Iz godine u godinu i pol	Novi stil života trebao bi postati navika. Ne možete prestati igrati sportove. Svakodnevno prošećite. Pedometar se može koristiti za kontrolu potrošenih kalorija.. Za kombiniranje proizvoda u jelima i jelovniku u cjelini potrebno je u skladu s navedenim pravilima..	Težina se vraća u normalu, u ovoj fazi jednostavno je potrebno održavati.

Faza 1

Stadij traje 2-3 tjedna. Tijekom tog vremena, morate se trenirati što je više moguće hodati, a također napraviti promjene u prehrani. Odbijte slijediti proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate, jer izazivaju oštar porast razine šećera u krvi i opterećuju gušteraču.

Proizvodi - izvori životinjskih masti također su svedeni na minimum u meniju, što će omogućiti da se masnoće u potpunosti apsorbiraju u tijelu, umjesto da se pohranjuju u struku. Za vrijeme trajanja prve faze moguće je očistiti crijeva i vratiti svoju prirodnu mikrofloru u normalu..

Indikativni izbornik za prvu fazu:

doručak	Doručak broj 2	ručak	Ručak broj 2	nosh	Večera	Večera broj 2
Kefir - 1 šalica; Bran i orašasti plodovi - jedna žlica	1/2 komada jabuke; 1/2 dio kruške	1/2 komada grejpa	Cijela jabuka	1/2 komada grejpa	Biljna salata - standardni dio; Tvrdi sir - 50 g	Kuhana jaja (samo protein); Mlijeko - staklo

Faza 2

Trajanje ove faze ovisi o reakciji organizma na prvu fazu prehrane. Druga faza može biti nekoliko tjedana, a možda i nekoliko mjeseci..

Pa, ako u ovom trenutku postoji mogućnost da se konzultirate sa specijalistom i podvrgnete pregledu tijela. U drugoj fazi morate početi povezivati ​​vježbe snage..

Izbornici dopunjuju žitarice, općenito postaje raznolikiji. Sada je dopušteno jesti ribu, škampe, lignje, perad, plodove mora.

Autor dijete daje svojim sljedbenicima sljedeće preporuke:

• Glavna metoda kuhanja je obrada pare. Nema potrebe za korištenjem ulja ili velike količine soli..

• Trebali biste jesti 6 puta dnevno, ali porcije trebaju biti male..

• Nije dovoljno samo slijediti izbornik Kovalkovog dijeta, piti što više vode. To se ne odnosi na gazirana pića..

Indikativni izbornik za drugu fazu prehrane:

	doručak	Doručak broj 2	ručak	nosh	Večera
1	Jogurt od 200 ml	jabuka	Peked juha od ribe s oslićem	1/2 dijela naranče	Salata: rotkvica + 2 piletina + maslinovo ulje
2	Omlet na pari (2 jaja + zelje), čaša čaja	Biljni čaj	Pečene palačinke iz sira	grejp	Lazy kupus rolama s pilećim fileom
3	Sirovi sir niske masnoće	jabuka	Pileći file kotleta, salata od povrća	Kefir - 1 šalica	Kuhana riba, salata (Iceberg salata + Cherry rajčica)
4	Para heljda, kefir	naranče	Salata (krastavac + rajčica), kuhana teletina	Sok od rajčice	Salata (Cherry rajčica + Cucumber + tuna), biljni čaj
5	Sir s kefirom i zelenilom	Biljni čaj	Smeđa riža, piletina	narančasta	Salata (paprika + krastavac + grah)
6	Smoothies (bobice + kefir)	Šaka oraha	Salata (rajčica + grah + svježe bilje + avokado + maslinovo ulje)	kefir	Salata (slani losos + krastavac + bugarski papar + rotkvica + jogurt)

Faza 3

Ova faza počinje kada je moguće postići željenu težinu. Može se produžiti za 1,5 godina. Za to će vrijeme biti moguće stabilizirati rezultat i naučiti se održavati formu. Budite sigurni da nastavite vježbati svaki dan hodanjem.

U ovom trenutku, žitarice (pšenica, ječam, heljda) postupno se uvodi u jelovnik, možete postupno jesti krumpir, ali samo u pečenom obliku. Dopuštena je prisutnost na stolu crnog kruha. Povremeno je dopušteno piti suho vino, tu je tamna čokolada. Općenito, potrebno je pridržavati se načela i pravila zdrave prehrane. Ako slijedite ovu preporuku, prekomjerna težina će uvijek biti problem prošlosti..

Dopušteni i zabranjeni proizvodi Kovalkovog dijeta

Tijekom dijete je neprihvatljivo jesti prženu hranu. Kuhanje je najbolje za par.

Tijekom prehrane zabranili su sljedeće proizvode:

• Svi proizvodi koji sadrže šećer. To se odnosi na, med, sladoled, sok, sok, džem itd..

• Tjestenina, kruh od pšeničnog brašna, krumpir.

• Žitarice. To osobito vrijedi za bijelu rižu..

• Dimljeni proizvodi su previše slani.

• kukuruz.

• Poluproizvodi.

• Proizvodi koji sadrže aditive za hranu.

• Alkoholna pića, osobito pivo. Povremeno možete priuštiti popiti čašu stolnog vina..

Proizvodi koje treba zabraniti:

proizvod	Glikemijski indeks
datumi	146
Baguette francuski	136
Riža rezanci	131
Pivo i pivo	130
keksi	106
lubenica	103
Tost kruh	100
repa	99
glukoza	96
Prženi ili pečeni krumpir	95
Rižino brašno	95
Hamburgere	93
špageti	91
Krumpir s pireom	90
med	90
Pirinčane žitarice	90
krafne	88
Sladoled	87
Kukuruzne pahuljice, kokice	85
Kuhane mrkve	85
Rižino brašno	85
Kuhani krumpir	83
Bijela riža / smeđa riža	83/79
grah	80
čips	80
Muesli sa suhim voćem i orasima	79
Konzervirana slatka kukuruz	78
vafli	76
Squash / bundeve	75/75
Sok od naranče	74
jam	74
Proso	71
Kandirano voće	70
repa	70
Kuhani kukuruz	70
škrob	70
Bijela mliječna čokolada	70
Sljez i marmelada	70
šećer	70
Knedle i knedle	70

Namirnice koje se mogu jesti:

• Povrće (sirovo, pečeno, na pari).

• Mliječni proizvodi s malim postotkom masti: svježi sir, mlijeko, kefir. Ako želite jogurt, onda morate odabrati samo visokokvalitetni prirodni proizvod u kojem nema aditiva.

• bobičasto voće.

• Siromašni sir.

• gljive.

• plodovi mora.

• Matice.

• Pileća jaja, ali bez žumanjaka.

• Voće, osim grožđa i banana.

• Riba i meso, ali i prehrambene sorte.

Recepti dijeta prehrambeni sustav Kovalkova

Saladna nježnost

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Pekinški kupus.

• Bugarski papar.

• krastavac.

• Salatni listovi.

• Sol i papar.

• Bilo koje biljno ulje.

• Sok od limuna.

• kopar.

• Pinjoli.

Povrće izrezati na trake, sjeckati zelje, sve pomiješati. Odvojeno, pripremite preljev na bazi biljnog ulja i limunovog soka, dodajte salatu, ponovno promiješajte. Ukrasite koprom i pinjolima.

Duga užina

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• paprike.

• Kuhana jaja.

• Sir.

• Zeleni i češnjak.

Oljuštite jezgru paprike, stavite kuhano jaje u nju. Odvojeno mljeti svježi sir s koprom i češnjakom, stavite ga u papriku ovom smjesom. Stavite ih u hladnjak na 2-3 sata, zatim ih izvadite i narežite.

Salata od povrća s jajima

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Rajčica - 0,2 kg.

• Salata - 0,2 kg.

• Krastavci - 0,1 kg.

• Jaje - 2 kom.

• Biljno ulje - 40 g.

• Poriluk - jedna stabljika.

• Sol i papar.

• Sok od limuna.

Jaja su izrezana na 4 komada, krastavci su narezani, salata je nasumično poderana rukama. Svi proizvodi su miješani, začinjeni sokom od limuna i biljnim uljem, solju i paprom. Ukrasite predrezenim porilukom.

Skutna dolma

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Mliječni sir - 0,2 kg.

• Jedno jaje.

• Zeleni luk.

• Hmelj suneli.

• Maslinovo ulje - žlica.

• kopar.

• Ukiseljeni lišće grožđa.

Luk se peče i miješa sa sjeckanim jajima, svježim sirom i hmeljom-suneli. Proširite ovu mliječnu skutu na listove grožđa, preklopite ih u omotnicu. Stavite dolmu u tavu s dubokim stranama, prelijte vodom tako da pokriva listove za 2 cm. Pripremite jelo pola sata.

Parni kotleti od kupusa

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Kupus - 1/2 glave.

• Litar mlijeka.

• Sirovo bjelance - 2 kom.

• Odrezati.

• sol.

Rezati kupus i kuhati u mlijeku. Ocijedite mlijeko, ohladite kupus. Pomiješajte s bjelanjkom i mekinjama. Nastala od palačinki od mljevenog mesa, uvalja u mekinje, na pari.

Za i protiv Kovalkov dijeta

Prednosti prehrane Kovalev:

• Probavni organi će početi bolje raditi..

• Razina kolesterola u krvi će biti niža.

• Procesi razmjene će se ubrzati, ravnoteža vode i soli će se prilagoditi..

• Česti obroci su navika zdrave prehrane koja će vam omogućiti da ne prejedete ili ne osjećate glad..

• Poboljšava se opća dobrobit.

• Koža nakon gubitka težine ne pada.

• Stanje kose i noktiju će se poboljšati..

Način gubitka težine ima samo jedan nedostatak - uz njegovu pomoć neće biti moguće brzo izgubiti težinu. Težina ide polako, ali stalno.

kontraindikacije

Kontraindikacije za dijetu:

• Kronične bolesti probavnog sustava.

• Individualna netolerancija na protein.

• Razdoblje dojenja.

Prije početka procesa gubitka težine, morate proći ispit.

Povratne informacije i rezultati

Liječnici recenzije

Nikolay Gololobov, nutricionist: "Dijetalni je izbor uravnotežen, temelji se na proizvodima koje tijelo lako probavlja. Dijeta nije gladna. Brzo gubljenje težine na njemu neće uspjeti, iako većina žena sanja o tome. nije bilo kvara.

Nakon završetka prehrane, većina ljudi se i dalje pridržava pravilne prehrane, kao što se navikne na nju. Povratak svojim lošim prehrambenim navikama više nije želja. Jela koja se lako kuhaju.

Uz činjenicu da je dijeta omogućuje vam da izgubite težinu, ona također pruža priliku za normalizaciju funkcioniranja probavnog sustava i liječi tijelo u cjelini. Stoga sam preporučio i nastavit ću preporučiti Kovalkovu prehranu mojim klijentima ".

Mršavljenje Recenzije

Antonina, 53 godine: "U mojim godinama vrlo je teško odvojiti se od viška kilograma, ali morao sam početi gubiti težinu kako bih ostao zdrav. Kovalkova dijeta mi se činila jednom od najlakših, pa sam je izabrala. Vrlo brzo sam se prilagodila ovoj metodi. Uspjela sam izgubiti 23 kg, zbog čega sam se osjećala mnogo bolje i mlađe..

Veronica, 23 godine: "Mjesec dana držim se dijete, za 7 dana traje 2 kilograma. Rezultat mi odgovara, pa ću i dalje gubiti na težini, ali moram odbiti slatkiše i slanost, što mi ne odgovara. Ove dvije zabrane su mi teže nego drugima. cijela to može nazvati odličnom prehranom ".

Svetlana, 32 godine: "Nisam bio zadovoljan s prehranom, jer je jako dugo u vremenu. U isto vrijeme, težina ide vrlo sporo. Također je teško za mene piti puno vode, tako da sam imao samo jedan mjesec izloženosti. Tijekom tog vremena sam uspio izgubiti samo 3 kilograma".

zaključak

Dijeta Kovalkova - to je dobro razvijena metoda za mršavljenje. To omogućuje ne samo izgubiti težinu, nego i poboljšati zdravstveno stanje. Ako pratite sve savjete, onda će ti dodatni kilogrami sigurno nestati, a sam rezultat je vrlo stabilan. Kovalkova dijeta je tehnika koja vam omogućuje da steknete zdravo tijelo i vitku figuru..