Do danas, prehrana Ksenia Selezneva je prepoznata kao jedna od najboljih metoda za uklanjanje viška kilograma. Ksenia je dijetetičar i kandidat medicinskih znanosti. Neprestano je sudjelovala na raznim međunarodnim kongresima o prehrani, a nekoliko je godina radila u moskovskoj klinici, na mjestu nutricionista i gastroenterologa..
Sada je Ksenia vodeći nutritiolog u Medicinskom centru Atlas, koji se također nalazi u glavnom gradu Rusije. Sudjelujući u programu "Veličina vjenčanja", Ksenia je predstavila svoj autorski sustav mršavljenja..
Sadržaj članka:
- Suština i pravila prehrane Ksenia Selezneva
- Načela izbornika
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Recepti za dijetu Ksenije Selezneve
- Za i protiv prehrane Ksenia Selezneva
- Greške gube na težini i komentiraju Ksenia Selezneva
- Recenzije i rezultati su tanji
- Pregledi liječnika i specijalista
Suština i pravila prehrane Ksenia Selezneva
Dijetalna dijeta Ksenia Selezneva može se nazvati uravnoteženom i potpunom. Zahvaljujući dobro osmišljenom jelovniku, osoba će izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja. Tijekom prehrane tijelo prima i masti, i proteine, i ugljikohidrate, što je vrlo važno za održavanje normalnog funkcioniranja..
Seleznev predlaže svojim sljedbenicima da se pridržavaju načela djelomičnog hranjenja, kada prekid između pristupa stolu ne smije biti duži od 3 sata. Idealno bi bilo da se pridržavate sljedećeg rasporeda obroka: doručak, užina, ručak, užina, večera i lagani obrok.
Jela možete kuhati na bilo koji način, ali prednost treba dati kuhanju ili kuhanju na pari. To će smanjiti kalorijske obroke. U tom slučaju Xenia ne zabranjuje kuhanje ili prženje proizvoda na roštilju. Iako je Selezneva uvjerena da je čak i pečenje jela prihvatljiva metoda toplinske obrade, previše često nema takve hrane. Tijekom prženja treba napustiti uporabu velike količine masti. Dan nakon što ste jeli namirnice koje su pečene, trebate povećati tjelesnu aktivnost. To će omogućiti tijelu da ne odgađa masne zalihe..
Tijekom prehrane morate piti dovoljno vode, jer je ljudsko tijelo 70% tekućine. To vam omogućuje da normalizira metaboličke procese, izlučuje proizvode raspada njegove vitalne aktivnosti, povećava tonus kože, regulira tjelesnu temperaturu..
Za svaki kilogram tijela treba biti oko 40 ml vode. Pijte treba 30 minuta prije jela, ili sat vremena nakon obroka. Inače, voda će negativno utjecati na proces probave hrane, usporavajući ga. Svakako popijte čašu vode odmah nakon izlaska iz kreveta.
Ako je osoba jela juhu ili pila sok, te se tekućine ne bi trebale smatrati pićem i uključiti u ukupnu dnevnu količinu vode. Za tekućine "za piće" uključuju vodu bez plina, zeleni čaj, izvarak bilja i divlje ruže, morski krkavac i đumbir.
Za uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa potrebno je tijekom cijele godine. Ovo stajalište dijele gotovo svi nutricionisti. Čak i najzdravija prehrana ne može osigurati tijelo 100% hranjivim tvarima. Kompleks bi trebao biti odabran pojedinačno, uzimajući u obzir godišnje doba, dob osobe i njegovo zdravstveno stanje. Ovo pitanje najbolje je kontaktirati stručnjaka..
Svakako se pomaknite što je više moguće. To će pomoći u održavanju odgovarajućeg tonusa tijela i sagorijevati dovoljno energije. Istodobno nema potrebe baviti se sportom na vrhuncu svojih sposobnosti. Možete jednostavno prošetati, trenirati kod kuće, pohađati satove aerobika, plivati.
Spavanje mora biti dovršeno. Odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno. Idite u krevet najkasnije do 23:00 i ustajte ne prije 5 sati. Znanstvenici s Instituta Ottawa i Sveučilišta Quebec Laval ustanovili su da će, ako osoba ne spava puno, jesti više. Činjenica je da u njegovom tijelu počinje sintetizirati hormon odgovoran za povećanje apetita. Ako se osoba odmara dovoljno dugo, tada će hormoni koji sudjeluju u procesima pomlađivanja tijela i sagorijevanja masti biti proizvedeni onoliko koliko je potrebno..
Dijeta nije teška borba sa samim sobom, ne zahtijeva žrtvu, ne predstavlja sustav strogih ograničenja. Ako se ispravno prilagodite procesu gubitka težine, tada ugodan život neće biti zasjenjen ničim.
Treba razumjeti da odmah izgubiti težinu. Važno je postaviti realne ciljeve i sustavno ih ostvariti. Svakako se pohvalite, a zatim prijeđite na sljedeći zadatak. Zdrava prehrana je način života, a ne kratkoročni hobi. Omogućuje vam da ostanete mlad, lijep i pun snage..
Načela izbornika
Doručak treba biti osnova za cijeli dan, tako da ujutro morate jesti žitarice, kuhana jaja, možete kuhati cheesecakes. Također za doručak piju čaj ili kavu bez šećera..
Sljedeći obrok je osmišljen kako bi zadovoljio glad i čekao večeru. Stoga, za užinu, možete koristiti voće ili bobice. Možete jesti neslane orahe ili svježi sir.
Za ručkom jedu juhu od povrća, ribu, meso ili piletinu. Mesnu jelo možete dodati salatom od svježeg povrća i popiti piće, ali bez dodavanja šećera.
Čekajte večeru i ne pate od osjećaja gladi, možete piti fermentirano mlijeko piti, ili jesti dio svježeg sira. Orašasti plodovi su izvrstan obrok.
2-3 sata prije spavanja morate večerati. U ovom trenutku jedite kuhano povrće, pečenu ribu ili meso, pijte nezaslađen čaj.
Ako želite ponovno pojesti prije spavanja, svoju glad možete zadovoljiti izvarkom kukova ili čašom kiselo mlijeka..
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Ksenia Selezneva dopušta uključivanje sljedećih proizvoda u izbornik:
Meso s niskim udjelom masti: piletina, zec, govedina, pureće meso.
Riba i plodovi mora.
žitarice.
Tjestenina koja se proizvodi od durum pšenice.
Povrće i voće.
Da biste što brže izgubili na težini, obratite pozornost na takve proizvode kao što su:
Plodovi mora i ribe. Oni su izvori vrijednih elemenata u tragovima i savršeno zadovoljavaju glad..
Ulje konoplje. Djeluje kao izvor korisnih masnih kiselina, antioksidanata i fosfolipida. Sadrži i sedam minerala i desetak vitamina..
Avokado vam omogućuje da zasitite tijelo vrijednim aminokiselinama koje kožu čine elastičnijom, što je važno tijekom procesa mršavljenja.
Brokula je jedan od najkorisnijih proizvoda biljnog podrijetla. Ima malo kalorija, ali ima mnogo vitamina..
Napisane. Ova sorta pšenice sadrži obilje vitamina i minerala, masti, proteina i ugljikohidrata..
Brusnice su vrijedna bobica koja je izvor antocijanskih glikozida. Oni su odgovorni za proces cijepanja masti.
Proizvodi koje Ksenia Selezneva preporuča ukloniti iz prehrane, ili oštro ograničiti njihovu potrošnju:
Soli. Ona zadržava tekućinu u tijelu, a uz to ostaju štetne tvari. Stoga biste trebali napustiti uporabu sireva tvrdih sorti, ukiseljenih proizvoda, dimljenog mesa, industrijskih umaka, kobasica..
Šećer. Sadrži mnogo kalorija, ali prednosti ovog proizvoda su nula. Najbolje je zamijeniti šećer stevijom ili medom. Potrebno je odbiti voćni sok od tvorničke proizvodnje, isto vrijedi i za sokove.
Životinjske masti. Ovi proizvodi u tijelu pretvaraju se u tjelesnu masnoću mnogo brže od masnoća biljnog podrijetla..
Umaci od sira i umaci od vrhnja, koji sadrže veliki broj kilokalorija.
Brza hrana, s pravom se zove smeće za hranu.
Recepti za dijetu Ksenije Selezneve
Omlet od pare
Da biste napravili omlet, trebat će vam sljedeće namirnice:
2 jaja.
50 ml mlijeka.
7 g maslaca.
Nešto soli.
Pobijedite jaja sa soli i mlijekom, ulijte u nauljeni kalup. Pripremite omlet za par. Prije posluživanja ulijte omlet rastopljenim maslacem.
Lanena kaša s orašastim plodovima i suhim voćem
Za kuhanje kaše trebat će vam sljedeći proizvodi:
Pola čaše mlijeka.
Dvije žlice brašna.
Žlica nasjeckanog sušenog voća.
Žličica pinjola.
Pola čajne žličice šećera.
Nešto soli.
Prelijte brašno u kipuće mlijeko, dobro promiješajte, prokuhajte 2 minute. Zatim dodajte šećer, sol, orašaste plodove kaši. Prije posluživanja pospite ga suhim voćem u isjeckanom obliku..
Juha od povrća
Da bi napravili juhu, trebate sljedeće namirnice:
50 g krumpira i tikvica.
20 g rajčice.
15 g mrkve.
10 g luka.
Na 5 g zelenog peršina i korijena peršina.
5 ml biljnog ulja.
Povrće (peršin, luk i mrkva) se fino reže i lagano prže u biljnom ulju. Krumpir, rajčica i tikvice narezane na kockice kuhaju se u povrću. Vrijeme kuhanja - 10 minuta. Zatim se prže, sole i kuhaju dok ne budu gotove. Prije serviranja pospite juhu s biljem..
Kuhani bakalar s povrćem
Da biste kuhali ribu, trebate sljedeće proizvode:
0,2 kg bakalara.
10 g peršina i kopra.
Nešto soli.
Prolijte bakalar u hladnoj vodi, nakon kuhanja, dodajte sol i peršin. Kuhajte do potpune spremnosti.
Zelena salata od lignja.
Da biste napravili salatu, trebate sljedeće proizvode:
500 g lignja.
0,2 kg zelenog luka.
2 žlice vrhnja.
Žlica peršina i kopar u isjeckanom obliku.
2 papra.
2 lovora.
2 klinčića.
Nešto soli.
Lignje se kuhaju u kipućoj vodi s paprom, klinčićima i lovorovim listom. Kad se ohlade, narezuju se na kolutove i miješaju sa sjeckanim zelenim lukom, začinjenim kiselim vrhnjem, posuto koprom i peršinom..
Zec u loncu
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
0,1 kg mesa kunića.
0,2 kg slatke paprike.
Češanj češnjaka.
Lovorov list.
kim.
Jedna rajčica.
2 stabljike celera.
0,1 kg šampinjona.
Chili paprike.
Meso se reže na kriške, trake izrezati na slatke paprike, a preostalo povrće i gljive nasumce se režu. Stavite sve sastojke u lonac, pomiješajte s kimom i lovorovim listom, dodajte malo vode. Jedite jelo do pune spremnosti..
Za i protiv prehrane Ksenia Selezneva
Zahvaljujući prehrani Ksenije Selezneve možete izgubiti 1-2 kg viška kilograma tjedno.
Prednosti njezine tehnike uključuju:
Nema kontraindikacija.
Apsolutna sigurnost.
Stabilan rezultat.
Raznoliki izbornik.
Dijeta nije gladna, ne uzrokuje slom.
Tijekom prehrane, metabolizam se normalizira, tijelo se čisti od štetnih tvari, što omogućuje uklanjanje čak i kroničnih bolesti..
Greške gube na težini i komentiraju Ksenia Selezneva
Pogreške zbog kojih ljudi žele izgubiti težinu:
Odlučujući da izgube težinu, mnogi ljudi smanjuju ne samo količinu pojedene hrane, već se i ograničavaju u kvalitativnom sastavu prehrane. To dovodi do povećane gladi, povećane razdražljivosti. Osoba ne može razmišljati ni o čemu osim o hrani. Stoga se pokvari. Da biste to izbjegli, trebate u potpunosti uzeti dijetu. To jest, oni je smatraju ne kao sustav ograničenja, nego kao način života..
Većina ljudi gubi težinu i ograničava se na jelo nakon 18 sati. U isto vrijeme idu u krevet duboko nakon ponoći. Takvo pravilo može se primijeniti samo na one ljude koji odlaze u krevet u 22 sata. U suprotnom, rizik od neuspjeha je vrlo visok. I često noću ljudi jedu upravo štetne proizvode. Morate jesti 4 sata prije spavanja. Prednost treba dati ribi, povrću, kefiru s niskim postotkom masti.
Mnogi gube na težini krumpir, tjesteninu, kruh. Međutim, ako osoba nastavi jesti brzu hranu, kobasice i majonezu, rezultat će biti nula. Morate shvatiti da kruh, tjestenina i krumpir - to nije najveći "zlo" za gubljenje težine osobe. Mogu se jesti, ali u malim količinama i prije ručka. Dobro je ako se kruh osuši i napravi od cjelovitog pšeničnog brašna. Tjestenina treba biti odabrana od durum pšenice. Krumpir se ne može jesti za vrijeme večere.
Odbijanje slatkiša je stres za tijelo. Stoga ih je moguće malo pojesti: žlica meda, 20 g marmelade ili čokolade neće nauditi. Glavno je jesti ih do 14:00. U ovom slučaju, slatkiši moraju uživati, a ne zadovoljiti glad..
Mnogi ljudi za mršavljenje počinju ići u krajnosti: piju vitamine, odbijaju jesti, ali ne postižu rezultate. Treba shvatiti da su mogućnosti moderne medicine ogromne. Na primjer, mnogo informacija o stanju tijela može dati genetski test. Liječnici, nakon što su ga dešifrirali, izradit će pojedinačnu karticu koja će odražavati informacije o zdravstvenom stanju, kao io posebnostima metaboličkih procesa određenog organizma. Tada će osoba sigurno znati koji vitamini ima nedostatak, kakvu mu fizičku vježbu odgovara bolje od drugih, i mnoge druge važne stvari koje će vam omogućiti da pravilno i učinkovito smršavite..
Recenzije i rezultati su tanji
Catherine: "Pratim Xenijinu dijetu 3 mjeseca. Pomogla mi je riješiti se 15 kg masti. Počela sam izgledati sjajno, tjelesna aktivnost se povećavala. Osjećam se zdravo i mlado. Dijeta mi dolazi vrlo lako. ".
Svetlana: „Saznao sam o prehrani iz programa“ Veličina vjenčanja ”E. Malysheve, bio sam jako impresioniran rezultatima koji su tamo predstavljeni, odlučio sam se detaljnije upoznati s ishranom u Seleznevi, a istovremeno nisam razumio njezinu suštinu. Prvo morate izgubiti težinu, ali uvijek ću imati vremena slijediti načela pravilne prehrane. Nema jelovnika, možete jesti gotovo sve proizvode. Mislim da rezultati neće biti postignuti ".
Elena: "Ovo je profesionalni sustav mršavljenja koji ne šteti zdravlju. Udoban je i lagan, nema stroge zabrane. Potpuno sam zadovoljan s ovom prehranom, pa sam odlučio na tome prestati s izborom".
Pregledi liječnika i specijalista
Evgenia Mikhailovna Kuzina, nutritiolog: "Dijete Selezneve može se nazvati savršenom. Dijeta je uravnotežena, ima dovoljno svih hranjivih tvari koje su potrebne kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela. Težina ide, ali se ne vraća, rezultat je stabilan. Odlično, da osoba ima mogućnost samostalno kreirati izbornik ".