oftalmologija

Dijeta i tjelovježba za obnovu vida

Vizija osobe, nažalost, nije stalna vrijednost - poremećaj u radu organa vida dovodi do njegovog smanjenja, u nekim slučajevima toliko da su naočale i / ili kontaktne leće neophodne. Naravno, vizija ne nestaje “iznenada i odmah”, obično osoba razumije i shvaća da postoje problemi u tom smjeru. Zato liječnici predlažu da se ne nada čudesnom samoizlječenju, već da se obnovi vid, pogotovo zato što su metode dovoljne..

Hrana za poboljšanje vida

Da biste vratili vid i popravili rezultat, morate razumjeti koje tvari imaju blagotvoran učinak na zdravlje očiju - to će pomoći u stvaranju korisnog i racionalnog izbornika..

Vitamin A

Poznato je pod nazivom beta-karoten i pomaže ne samo vratiti vid, već i održati zdravlje mrežnice, osloboditi suhe oči i pretjerano suziti. Naravno, možete koristiti posebne vitaminske komplekse, na kojima se temelji vitamin A, ali u meniju će biti mnogo korisnije uključiti proizvode s visokim sadržajem beta-karotena.. Stručnjaci preporučuju redovito jesti:

  1. Kiseljak, zeleni luk, lišće celera, različite vrste salata i češnjak. Vrlo mala količina beta-karotena sadržana je u kopru, ali je žalfija posebno vrijedna pažnje - od svih povrća koje se jedu, on je taj koji je lider u sadržaju predmetne tvari. Zanimljivo je da se vitamin A u cijelosti čuva čak i nakon toplinske obrade kisele kaše, tako da se borš može kuhati s ovim zelenim kolačima za pečenje koji se mogu kuhati - zdravlje očiju i dalje će se osigurati.
  2. Morski krkavac, divlja ruža, oskoruša i marelica smatra se vodećim u sadržaju beta-karotena među bobicama. Mnogo manje od toga korisno za pregled tvari u trešnjama i šljivama, ali ne smijete zanemariti ove bobice - čak i minimalna količina vitamina A, kada uđe u tijelo, počinje aktivno djelovati na poboljšanje vida..
  3. Mrkva, brokula i bijeli kupus, krumpir, rajčica, crvena paprika, bundeve. Od tih povrća u cjelini, možete pripremiti punopravno jelo - i za lik je korisno za vid. Naravno, mrkva je na tom popisu vodeća - potrebno ju je unijeti u izbornik ne samo za postojeće probleme s vizijom, već i kao preventivnu mjeru..
  4. Dinje i lubenice. Ovi slatkiši sadrže mnogo vitamina A i savršeno se upijaju iz dinje, što se neće razlikovati od meda, previše slatkog okusa.

Što se tiče proizvoda životinjskog podrijetla, u njima se može naći beta-karoten, osobito u jetri ptica i goveda, kiselo vrhnje i svježi sir..

Imajte na umu: Pouzdano se zna da se mnogo beta-karotena nalazi u crvenom palminom ulju. Problem je u pronalaženju zaista kvalitetnog proizvoda, koji je u Rusiji prilično težak. Stoga je bolje napraviti više poznate hrane.

lutein

Mrežnica sadrži mnogo luteina, ali tijelo ne proizvodi tu tvar - ljudi je moraju “izvući” iz proizvoda. Lutein štiti mrežnicu od štetnih učinaka vanjskih čimbenika, što određuje sigurnost vida. Čak i ako su problemi s očima već prisutni, hrana s visokim sadržajem luteina sigurno će biti korisna..

Stručnjaci preporučuju uključivanje u prehranu:

  • celer, špinat;
  • mrkva i bundeve;
  • sve mahunarke, uključujući zeleni grašak;
  • persimoni, breskve i naranče;
  • kukuruz.

Ako osoba nema alergiju, onda kako bi se povećala razina luteina u ljudskom tijelu, vrijedi koristiti kuhani žumance jajeta..

Vitamin E

Važan je za prehranu očnih žila, koja je u stanju spriječiti razvoj katarakte i drugih promjena u dobi. Da bi tijelo dobilo dovoljno vitamina E, potrebno je konzumirati 210 mg dnevno..

Postoji mnogo proizvoda s visokim sadržajem vitamina E - krastavac, biljna ulja (kukuruz i suncokret), orasi (lješnjaci, bademi, pistacije, kikiriki, indijski oraščić), lignje, viburnum, losos, špinat, pšenica, sve vrste suhog voća, smuđ.

Osim toga, važni elementi za obnavljanje vida su:

  1. cink. Sadrži se u govedini, orašastim plodovima, kolerabi, leći, sjemenkama sezama, mlijeku, rotkvicama, orasima, inćunima, bijelim gljivama. Cink je potreban da bi se spriječio razvoj blefaritisa i katarakte, ovaj element djeluje i kao profilaktičko sredstvo za sprečavanje oštećenja vida..
  2. Folna kiselina (vitamin B9). Ova tvar osigurava podršku za normalnu razinu hemoglobina u krvi, što uzrokuje ulazak maksimalne količine vitamina u stanice i tkiva organa. Vitamin B9 nalazi se u jetri govedine, kuhanim grahom, rajčicama, avokadima, gnjurcima, gljivama i poriluku. Imajte na umu: Folna kiselina ne podnosi duboku toplinsku obradu, ona se jednostavno uništava. Stoga se prednost daje svježim proizvodima ili minimalnoj / brzoj toplinskoj obradi..
  3. Vitamin B6. Ova tvar ima izravan učinak na oštrinu vida i stoga je potrebno da se tijelo preživi u preventivne svrhe.. Lider u sadržaju vitamina B6 su pinjoli, ali treba imati na umu da ih treba konzumirati svježe.. Čak i ako se jednostavno osuše, količina vitamina B6 će se dramatično smanjiti, a kada se peku oraščići, uglavnom se smanjuje na nulu. Puno tvari koje se razmatraju nalaze se u mlijeku, mesu, maslinovom haringi, bijelom zelju, crvenom papriku, grahu i grašku..
  4. Vitamin B12. On se aktivno uključuje u procese stvaranja krvi, što uzrokuje normalnu prehranu očiju.. Ako u tijelu nema dovoljno vitamina B12, može doći do velikog kidanja, brzo će se umoriti oči, što dovodi do smanjenja oštrine vida.. Sporna tvar se u velikim količinama nalazi u sardinama, brancinu, svinjetini i janjetini, bakalaru, goveđoj i svinjskoj jetri, rakovima, pilećim jajima i pavlaci..

Stručnjaci ističu potrebu korištenja ekstrakta sjemenki grožđa i ekstrakta borovnice. Takva sredstva mogu se kupiti u ljekarni, oni moraju biti uzeti u strogom skladu s uputama u prilogu lijeka. Ekstrakti borovnica i sjemenki grožđa poboljšavaju vid i pomažu normalizirati oči kada se dijagnosticira kratkovidost, astigmatizam i hiperopija. Redovita primjena ovih ekstrakta eliminira negativan utjecaj na vidnu oštrinu računalnog monitora, poboljšava metaboličke procese koji se odvijaju izravno u mrežnici.

Vježbe za obnavljanje vida

No, bez obzira koliko korisne hrane s visokim sadržajem vitamina i mikroelemenata, bez izvođenja posebnih vježbi, vid ne može biti obnovljen. Razvijene su mnoge tehnike, u našem materijalu usredotočit ćemo se samo na najpopularnije..

Oporavak vida od Batesa

Bates je imao jasnu paralelu između mentalnog stresa i gubitka vida, stoga je sastavljen niz vježbi koje pomažu da se što više opuste i daju očima priliku da obnove svoje zdravlje..

Vježba broj 1

Morate sjesti na stolicu, zatvoriti oči i staviti dlanove na njih tako da se prsti nalaze na čelu i međusobno isprepliću. Zadatak ove vježbe: zatvorenih očiju na nekoliko minuta da vidite pred sobom samo crnilo. Nažalost, to je nemoguće postići jednostavnim isključivanjem svjetla i njegovim navijanjem, u svakom slučaju, "bljeskalice", pruge i obojene mrlje i dalje će treptati pred vašim očima. Mozak će doći u pomoć - morate zamisliti kako sve mrlje u boji prekrivaju crne mrlje, to jest, mentalno "očistite" prostor ispred sebe i učinite ga potpuno crnim. U isto vrijeme disanje bi trebalo biti duboko i smireno..

Ovu vježbu možete raditi neograničen broj puta dnevno, čim se počne osjećati umor. Jedan postupak ne bi trebao trajati dulje od 5 minuta, vrlo je korisno izvršiti ovu vježbu prije spavanja.

I nakon otvaranja očiju ostaje stanje potpunog opuštanja organa vida, što je važna točka za obnavljanje vida i sprečavanje razvoja različitih patologija..

Vježba broj 2

Morate zapamtiti nešto ugodno iz svog života, pokušati osjetiti svoju omiljenu aromu ili okus.. U takvim trenucima, kada se osoba prepušta lijepim uspomenama, njegova psiha je potpuno opuštena. Ako je moguće postići takvo stanje, nakon zatvaranja očiju, odmah će doći tama.

Preporučljivo je vježbanje obavljati prije spavanja 5-7 minuta.

Vježba broj 3

Morate objesiti ispred stola kako biste izmjerili razinu vida na udaljenosti od 3-6 metara. Zatim zatvorite jedno oko i pokušajte vidjeti slovo u donjem redu, što vam omogućuje da vidite prizor. Sada zatvaramo oba oka i počinjemo predstavljati isto slovo, ali samo u maksimalnoj crnoj boji - doslovno se treba stopiti s crnilom pred očima. Nakon toga, gledajući ovo pismo u tablici, označava se njegova jasnija slika..

Takve vježbe treba raditi 3-4 puta dnevno..

Vježba broj 4

Morate se uspraviti, razdvojiti ruke i okrenuti glavu i torzo za 90 stupnjeva udesno, a zatim lijevo. Vrlo je važno da ne fokusirate oči na objekte koji 'lete' - oči bi trebale biti što opuštenije pri izvođenju ove vježbe..

Možete napraviti drugu vježbu - uspraviti se, ispružiti jednu ruku i približiti kažiprst do vrha nosa, ali ga ne dirati. Sada trebate pomaknuti glavu udesno / lijevo tako da se pogled ne izoštri na vrhu vašeg prsta. Postojat će osjećaj da to nije osoba koja pokreće glavu, već prst koji se kreće u prostoru..

Metoda obnavljanja vida prema Batesu savršeno pomaže u vraćanju vida u slučaju kratkovidnosti i hiperopije, ali samo ako osoba ne nosi stalno naočale ili kontaktne leće.. Čak i ako su naočale postale uobičajena tema, opisane vježbe će biti vrlo korisne - vizija se može poboljšati s nekoliko dioptrija.

Strogo je zabranjeno vršiti obnovu vida prema metodi Batesa onima koji imaju odvajanje mrežnice ili je u nedavnoj prošlosti obavljena operacija oka..

Oporavak od pogleda Norbekova

Vježba broj 1

Držite glavu ravno bez napetosti, pogledajte gore, mentalno prodrite ispod obrva i u prostor ispod njega. Zatim polako vratite pogled na izvorni položaj, kada je pogled ravno naprijed. Tada morate prevesti oči što je više moguće prema dolje, pokušavajući mentalno ući u grlo..

Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo je važno ne dopustiti kretanje glave - samo oči djeluju.

Vježba broj 2

Bez mijenjanja položaja glave, najprije trebate pogledati što je više moguće lijevo, a zatim što je više moguće udesno. U ovom slučaju, glava se ne bi trebala pomicati, ali mentalno trebate pogledati u uho.

Vježba broj 3

Pogled bi se trebao pomicati dijagonalno - najprije od donjeg desnog kuta prema gore lijevo, a zatim od lijevog lijevog do gornjeg desnog..

Svaka od gore navedenih vježbi može se izvesti do 10 puta. Budite sigurni da odmorite oči - nakon sljedeće vježbe morate ih često treptati.

Zanimljivo je da nema znanstvenih dokaza o prednostima ove tehnike Norbekova, ali s obzirom na sigurnost vježbi, možemo se nadati rezultatu. Barem neće pogoršati, ali će očigledno jačanje mišića ojačati i to će već biti rezultat.

Strogo je zabranjeno vraćanje vida Norbekovim metodama osobama s dijagnozom epilepsije i duševnih poremećaja, alkoholom i / ili ovisnošću o drogama, u nedavnoj prošlosti je pretrpio infarkt miokarda..

Vježbe za obnovu vizije u Zhdanovu

To su možda najjednostavnije vježbe koje se redovito izvode.. Zhdanov je razvio niz vježbi:

  1. Pogled je usmjeren prema naprijed, mi cesto trepnemo stoljećima, bez zatvaranja očiju. Istu vježbu treba obaviti nakon svake sljedeće lekcije u trajanju od 10 sekundi..
  2. Pomaknite oči lijevo / desno i gore / dolje. Tempo ove vježbe bi trebao biti spor, neki ljudi osjećaju mučninu tijekom takve aktivnosti, što znači da morate prestati, ometati 10 minuta i početi izvoditi vježbe ponovno..
  3. Gledajući "nacrtaj" sinusni val, krećući se iz lijevog ugla udesno i obrnuto.
  4. Predstavljamo staklenu cijev ispred naših očiju, koja se nalazi okomito i na nju pokušavamo prevrnuti konop s pogledom - moramo napraviti 5 okreta. Onda ćemo učiniti isto, ali pred vama je vodoravno postavljena cijev.
  5. Predstavite sat ispred sebe, podignite pogled za 12 sati i pomaknite ga za 3 sata, 6, 9 i tako dalje. U početku, pogled se treba pomicati u smjeru kazaljke na satu, a nakon dva kruga i nakon 10 sekundi ponoviti vježbu, ali u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  6. Zamislite globus pred vašim očima i pokušajte ga odmotati očima, krećući se uzduž ekvatorijalne crte.

Izvođenje gimnastika prema Zhdanov potrebno za obavljanje 1-2 puta dnevno. Prvo, svaka se vježba ponavlja 6-7 puta, ali postupno broj ponavljanja mora biti do 20. Trajanje gimnastike traje 2 mjeseca ili duže..

Obnova vida je dugotrajna stvar. Prvo ćete morati posjetiti oftalmologa i saznati točnu dijagnozu. Zatim, podvrgnuti se liječenju lijekovima (u nekim slučajevima, ne možete bez njih) i tek tada konzultirati o svrsishodnosti primjene jedne ili druge metode, od one opisane u našem materijalu.

Konev Alexander, terapeut