Stalna slabost, nedostatak energije i nervozna iscrpljenost. Ako ste upoznati s ovim simptomima, ne čudi da ih se želite riješiti. Da biste to učinili, nije potrebno prejesti banane i piti litru soka od naranče dnevno..
Fotografija: Online.com Autor: pressmaster
Navike prehrane teško je iskorijeniti u jednom danu, a ponekad samo nezdravo. Dobra vijest je da svoje tijelo možete napuniti energijom uz pomoć nekih vitamina i minerala, koji u ovom slučaju djeluju kao snažna energetika..
Vitamin B1 (tiamin)
Tiamin najbolje djeluje na živčani sustav u cjelini. On je odgovoran za jasnoću mišljenja, do starosti, koči starenje moždanih stanica, aktivira kreativne sposobnosti osobe.
Osobito je potrebno ljudima mentalnog rada. Nije slučajno da ga se naziva i “vitaminom hrabrosti” (Earl Mindell “Vodič za vitamine i minerale”)..
Nedostatak često dovodi do pospanosti, razdražljivosti i umora..
Provjerite je li vaša prehrana bogata hranom vitaminom B1: pivski kvasac, nerafinirana svinjska i svinjska jetra, orašasti plodovi, mahunarke, šipak, kupus, krumpir, jaja i mlijeko. Za one koji slijede figuru, posebno će biti dobra zelena heljda, rižina ljuska, zobena kaša, cijela pšenica i mekinje..
Znanost već dugo zna da su vitamini B sinergistički. Drugim riječima, oni su mnogo učinkovitiji u kompleksu, a ne odvojeno. Nije iznenađujuće da je u tu skupinu tvari spao još jedan vitamin za energiju..
Vitamin B8 (biotin, koenzim R ili vitamin H)
Pomaže tijelu da apsorbira proteine potrebne za proizvodnju energije. Još jedna uloga koju priroda igra za ovaj vitamin je interakcija s inzulinom u procesu metabolizma ugljikohidrata..
No još važnije svojstvo biotina je da sudjeluje u sintezi glukokinaze kako bi stimulirao metabolizam glukoze i normalizirao razinu glukoze u krvi. Ali, kao što znate, glukoza hrani živčane stanice i moždane stanice.
Zdrava razina glukoze u krvi je 80-100 mg na 100 g. Ako indikator padne na 20 mg ili više, osoba postaje vruća, osjeća letargiju i apatiju.
Glavni prehrambeni izvori vitamina B8 su goveđa jetra i bubrezi, voće, pivski kvasac, žumanjci, proizvodi od soje (npr. Tofu i tempeh), smeđa riža, mlijeko, orašasti plodovi, gljive, cvjetača. Ono što je zanimljivo: bjelanjak (za razliku od žumanjka) je neprijatelj broj jedan za biotin.
Dobre vijesti: također sintetizirane crijevnim bakterijama.
Vitamin C (askorbinska kiselina)
Vitamin za mlade i energiju, svugdje dobro funkcionira sa svojim korisnim svojstvima. Zajedno s aminokiselinom fenilalanin, ona prodire u živčane stanice i pomaže u proizvodnji norepinefrina - tvari koja je odgovorna za naše dobro raspoloženje i dobro raspoloženje..
Hrana izvori vitamina C: agrumi, bugarski papar, kivi, crni ribiz, jagoda, šipak, krumpir, rajčica, kiseli i svježi kupus, kopar, peršin, zeleni luk i hren.
Među prirodnim izvorima ove supstance korisne za energiju, na prvom mjestu je pasoza. Njegovi plodovi sadrže bioflavonoide i neke druge enzime koji pomažu tijelu da apsorbira vitamin C.
Još jedna značajka askorbinske kiseline je da ona postaje mnogo učinkovitija u kombinaciji s kalcijem i magnezijem. Prilikom odabira dodataka prehrani i vitaminskih kompleksa to treba uzeti u obzir..
Ovi vitamini pomoći će vam u obnavljanju energetskih zaliha tijela i istovremeno se riješiti brojnih drugih bolnih manifestacija uzrokovanih nedostatkom vitamina..
Liječnici kažu da je nemoguće koristiti samo hranu za zadovoljavanje svih potreba tijela. Vitamini u nekim slučajevima trebaju pomoć..