Razlozi za smanjenje kognitivnih funkcija mogu biti različiti čimbenici, uključujući promjene vezane uz dob, utjecaj otrovnih tvari, kronični stres, nezdravu prehranu. Za normalan rad kontrolnog centra tijela potrebno je kontinuirano opskrbljivati potrebnim hranjivim tvarima, uključujući vitamine..
Moguće je zaštititi mozak od neuroloških bolesti kao što su demencija i Alzheimerova bolest kombiniranjem redovitih vježbi (osobito aerobnih), rješavanja mentalnih problema i pravilne prehrane..
Vitamini koji pomažu u zaštiti mozga od neuroloških bolesti
Ovaj članak pobliže će razmotriti vitamine koji moraju biti prisutni u dovoljnoj količini u prehrani kako bi zaštitili mozak od poremećaja u radu..
- Vitamini skupine B
Ova skupina uključuje 8 vitamina koji djeluju zajedno u tijelu, ali obavljaju neke važne funkcije. Većina vitamina B potiče proizvodnju energije iz hrane koju jedemo. Tiamin podržava pravilno funkcioniranje živčanog sustava, a niacin podupire kardiovaskularno zdravlje. B vitamini sprječavaju gubitak pamćenja, usporavaju starenje i čak se bore protiv depresije. Jedna od najvažnijih funkcija ovih vitamina je sudjelovanje u razvoju neurotransmitera potrebnih za zdravlje mozga..
Izvori: mahunarke, zeleno lisnato povrće, jaja, riba, perad, banane, mrkva, krumpir, kikiriki.
Vidi također: 13 najboljih mozgovnih hobija koji će učiniti vaš gyrus rad
- Vitamin C
Ovaj vitamin je topiv u vodi, odnosno tijelo ga ne može ostaviti po strani. Međutim, to je potrebno za rast i popravak tkiva u cijelom tijelu. Zacjeljivanje rana, održavanje zdravih kostiju i zuba također su zadaci vitamina C. Osim toga, to je antioksidans koji štiti tijelo od slobodnih radikala, povećava razinu serotonina, djeluje kao antidepresiv. Vitamin C je neophodan za učenje, pamćenje i zaštitu mozga od bolesti i moždanog udara..
Izvori: citrusi, zeleni papar, papaja, mango, brokula, rajčica, kupus.
- Vitamin D
"Sunny" vitamin je neophodan za regulaciju apsorpcije kalcija i fosfora u organizmu, kao i za održavanje pravilnog funkcioniranja imunološkog sustava. Vitamin D je također potreban za rast i razvoj kostiju, a njegov nedostatak povećava rizik od osteoporoze. Vitamin D također pomaže poboljšati pamćenje i raspoloženje, kao i sposobnost rješavanja problema..
Izvori: 10 minuta hoda na suncu, losos, žumanjak, škampi.
- Vitamin E
Ovaj vitamin je topiv u masti i antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja tjelesnih stanica. Neophodan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica i pravilnu uporabu vitamina K. Smanjenjem rizika od bolesti srca, raka, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i reumatoidnog artritisa moguće je uzimanjem vitamina E u dovoljnim količinama. Pomaže u zaštiti mozga od preranog starenja i poboljšava pamćenje..
Izvori: jaja, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, zelje, slatki krumpir, šparoge, avokado.
Vidi također: Imenovane profesije koje usporavaju starenje mozga
- Vitamin K
Ovaj je vitamin također topljiv u masti i igra važnu ulogu u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka, jačanju kostiju i sprečavanju bolesti srca. Vitamin K2 sprječava otvrdnjavanje arterija. Osim toga, također je učinkovit u sprječavanju raka pluća, prostate, rektuma, želuca i usta. Poboljšanje kognitivnih funkcija i pamćenja kod starijih osoba također se promatra u dobivanju potrebnih količina ovog vitamina..
Izvori: Kupus, Špinat, peršin.
Prema mišljenju urednika, najbolji pristup prevenciji preranog starenja mozga je sveobuhvatan - kombiniranje tjelesnih i mentalnih vježbi s pravilnom prehranom, kao i svladavanje tehnika za rješavanje stresa i redovite komunikacije s obitelji i prijateljima..