Promjene u tijelu žene tijekom trudnoće vrlo često postaju uzrokom nedostatka određenog broja vitamina. No, upravo je dovoljno tih ili drugih vitamina, u različitim trimestrima trudnoće, koji osiguravaju pravilan razvoj fetusa i poboljšavaju dobrobit žene. Zadnji put smo vam već rekli koje vitamine žena treba najviše u prvom tromjesečju trudnoće. Danas, uredništvo Estet-portala i dalje vas upoznaje s vitaminom koju ženama treba u drugom tromjesečju trudnoće..
Koji su vitamini i minerali potrebni
U drugom tromjesečju trudnoće trudnicama se prije svega trebaju vitamini i mikroelementi kao:
- Vitamini B;
- kalcij;
- jod;
- željezo.
Osim toga, često se preporuča održavanje razine vitamina E i folne kiseline, koje treba kontrolirati od prvog tromjesečja..
B vitamini za trudnice
Postoji čitav niz vitamina B. Od njihove različitosti, žena u drugom tromjesečju trudnoće treba vitamine B6 i B12..
Za što smo
Vitamin B6 je neophodan za normalnu apsorpciju proteina. Važno je napomenuti da je uključen u formiranje i razvoj mozga, živčanih stanica i crvenih krvnih stanica.
Vitamin B12 također sudjeluje u razvoju živčanog sustava i crvenih krvnih stanica. Osim toga, nedostatak vitamina B12 kod trudnica u drugom tromjesečju može dovesti do stvaranja aminokiselina, što može uzrokovati komplikacije u trudnoći. Stoga je vrlo važno stalno pratiti njegovu razinu..
Gdje pronaći?
Vitamin B6 se sintetizira u crijevnoj mikroflori. Ali bolje je svoju prehranu nadopuniti hranom koja ga sadrži:
1. Povrće:
- krumpira;
- mrkva;
- špinat;
- bijela i cvjetača;
- rajčice;
- puls.
2. Voće, bobice i orasi:
- naranče;
- limun;
- jagode;
- trešnja
- oraha;
- lješnjak.
3. Meso, riba i plodovi mora.
4. Mliječni proizvodi i jaja.
Vitamin B12 nalazi se isključivo u životinjskim proizvodima. Kao što su:
- jetre;
- jaja (žumanjak);
- mliječni proizvodi.
Stoga, trudnice koje ne konzumiraju ove proizvode, morate se nužno posavjetovati s liječnikom, kako bi on odredio ljekarnički oblik vitamina B12..
Kalcij za trudnice
Što je potrebno
Kalcij tijekom trudnoće neophodan je za formiranje kostura, bubrega i endokrinog sustava fetusa. Za buduću majku, kalcij je nezamjenjiva pomoć u jačanju endokrinog sustava, koji jako pati od promjena u hormonskoj razini..
Gdje pronaći?
Većina kalcija sadrži mliječne i mliječne proizvode. No, vrijedi napomenuti da mliječne masti inhibiraju njegovu apsorpciju. Stoga se prednost daje proizvodima s niskim udjelom masti, ali ne i nemasnim..
Među biljnom hranom najviše sadrži kalcij:
- bijeli kupus;
- listovi salate;
- korabica;
- brokula.
No, količina potrošnje čokolade, kave i gaziranih pića je bolje smanjiti, jer sprečavaju apsorpciju kalcija. Važno je napomenuti da tijelo nije u stanju primiti potrebnu dozu kalcija iz hrane. Stoga, često uz liječnika propisane lijekove u kojima je sadržana.
Željezo za trudnice
Što je potrebno
Željezo je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima koje ljudsko tijelo treba. Spriječava pojavu anemije, a također aktivno sudjeluje u sintezi hemoglobina.
Nedostatak željeza kod trudnica može dovesti do smanjenja tonusa maternice, što može izazvati pobačaj. Stoga se radi uklanjanja takvih rizika provodi analiza i, uz nisku razinu željeza, propisuje se povećana dnevna stopa..
Gdje pronaći?
Željezo se nalazi u mnogim namirnicama životinjskog i biljnog podrijetla. Međutim, on se samo djelomično apsorbira. Željezo se najbolje apsorbira iz takvih proizvoda:
- meso (do 22% apsorbirano);
- ribe (do 11%);
- žitarice i kruh (do 5%);
- jaja (do 3%).
Željezo se također nalazi u:
- mahunarke;
- sjemenke bundeve;
- sezam;
- timijan;
- lisnata salata;
- peršin.
Valja napomenuti da se željezo apsorbira iz biljne hrane mnogo bolje ako se kombinira sa životinjama. Osim toga, neki elementi u tragovima, uključujući tanine, utječu na apsorpciju željeza. Zato je bolje prestati piti čaj ili kavu. Bolje ih je zamijeniti prirodnim sokovima s visokim sadržajem vitamina C, koji, naprotiv, doprinose njegovoj probavljivosti.
Jod za trudnice
Što je potrebno
Za buduće dijete jod je iznimno važan jer je izravno uključen u formiranje njegovog kostura i mentalnog razvoja. Znanstvenici su dokazali da s nedostatkom joda kod majke, djeca kasnije zaostaju u razvoju.
Za trudnice jod je neophodan za normalno funkcioniranje metabolizma. Treba imati na umu da problemi sa štitnom žlijezdom mogu biti kontraindikacija za konzumiranje joda. Stoga je u takvim slučajevima nužna konzultacija s endokrinologom..
Gdje pronaći?
Većina joda, naravno, nalazi se u proizvodima morskog podrijetla. Stoga, kako bi se ovaj element u tragovima u tijelu nadopunio, potrebno je uključiti u prehranu:
- morska riba i plodovi mora;
- alge (norija, morska kelj, itd.);
- morska sol;
- suhe smokve.
Važno je upamtiti da višak joda u tijelu uzrokuje ozbiljne posljedice, posebno za trudnice. Stoga je potrebno proći testove i savjetovati se s liječnikom o dnevnoj dozi ovog elementa..
Naposljetku, želio bih vas podsjetiti da vitaminske komplekse treba propisati samo liječnik koji vas vodi tijekom trudnoće. To je zbog činjenice da se doziranje određenih vitamina i elemenata u tragovima propisuje pojedinačno. Urednički portal Estet-portal vas upoznaje s proizvodima koji sadrže te vitamine i njihovim utjecajem na vas i na razvoj nerođenog djeteta.