Treće tromjesečje trudnoće - završno ravno. Za buduću majku ovo je razdoblje kada je potrebno dovršiti pripremu za buduće rađanje, a za fetus ovo razdoblje karakterizira kraj formiranja svih unutarnjih organa i priprema za samostalan život. Tijekom tog razdoblja trudnica bi trebala posebno pažljivo pratiti njeno stanje, fizički napor i, naravno, njezinu prehranu. Danas će vam Estet-portal reći koji su vitamini potrebni u zadnjem tromjesečju trudnoće..
Koji su vitamini i minerali potrebni
U trećem tromjesečju trudnoće, tijelu buduće majke i budućeg djeteta najvažniji vitamini i mikroelementi su:
- vitamin C;
- vitamin D;
- omega 3;
- celuloza.
Ovisno o stanju trudnice i stupnju razvoja fetusa, potrebno je proširiti vitamine i elemente u tragovima koji su uzeti u prva dva tromjesečja..
Vitamin C za trudnice
Što je potrebno
Vitamin C je posebno važan za smanjenje rizika od razvoja zaraznih i virusnih bolesti u trudnica. Uostalom, prijenos ovih bolesti može negativno utjecati na razvoj fetusa.
Osim toga, preporučuje se da se vitamin C uzima čak i tijekom planiranja trudnoće, ako je žena pušila.
Gdje pronaći?
Svi znamo da se vitamin C nalazi u agrumima. Osim toga, može se naći u:
- mrkva;
- krumpira;
- paprika;
- jagode;
- crna ribizla.
No, vrijedi se prisjetiti da prekomjerna količina ovog vitamina može negativno utjecati na stanje tijela. Dnevni unos vitamina C je oko 90 mg..
Vitamin D za trudnice
Što je potrebno
Vitamin D se propisuje svim trudnicama u trećem tromjesečju za prevenciju rahitisa nerođene bebe. Osim toga, ovaj vitamin je uključen u formiranje kardiovaskularnog sustava. Dnevni unos vitamina D je 400 mg..
Gdje pronaći?
Glavnu dozu vitamina D dobivamo od sunca. No trudnice su bolje ograničiti boravak pod ultraljubičastim svjetlom. Stoga možete konzumirati ovaj vitamin s hranom. Možete ga pronaći u:
- ribe i plodovi mora;
- mlijeko;
- žumanjka.
Važno je napomenuti da je u usporedbi s ribom i morskim plodovima, u mlijeku i jajima malo vitamina D.
Omega 3 za trudnice
Za što smo
Omega 3 je kompleks masnih kiselina koje sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi buduće majke, a također pridonosi rastu fetusa i razvoju mozga..
Gdje pronaći?
Omega 3 se nalazi u različitim količinama u različitim namirnicama. Većina ovog kompleksa masnih kiselina nalazi se u:
- sardine;
- losos;
- laneno ulje i laneno sjeme;
- ulje ribiza i oraha;
- oraha;
- Chia sjemenke;
- quinoa;
- soje;
- lišće kikirikija;
- prkos.
U manjim količinama, omega 3 se može dobiti korištenjem:
- morske ribe;
- uljana repica, kukuruz i maslinovo ulje;
- bademi;
- grah, slanutak i leća;
- špinat;
- rotkvica;
- mustard;
- cvjetača i brokula;
- avokado;
- maline i jagode.
Vlakna za trudnice
Što je potrebno
Na prvom mjestu, vlakna koriste trudnicu. Pomaže očistiti tijelo metaboličkih proizvoda. Osim toga, pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.
Gdje pronaći?
Glavni izvori vlakana za trudnice mogu biti:
- proizvodi od cjelovitih žitarica (uključujući kruh);
- riža, raž i zobne mekinje;
- mrkva;
- krumpira;
- Prokulica i brokula;
- grah;
- jabuke;
- jagode;
- divlja jagoda.
Zapamtite da vlakna imaju laksativni učinak, ne treba ih odnijeti i konzumirati u velikim količinama..
Urednički portal Estet-portal se iskreno nada da će vam naš savjet pomoći da razumijete točno koje vitamine trebate i na kojim proizvodima ih možete pronaći. Ali još jednom želim podsjetiti da naš savjet, ni u kom slučaju, ne zamjenjuje posjetu liječniku.