S početkom trudnoće, žene se pitaju jesu li sportovi prikladni u procesu nošenja djeteta? Mnogi vjeruju da bi buduća majka devet mjeseci trebala biti potpuno „imobilizirana“ i živjeti „pod kapuljačom“, kao što je kraljica pčela zakopana u košnici. Stručnjaci prigovaraju: ako se trudnoća odvija normalno, ne smijete odbiti fizički napor..
Razvijen prema vašem zdravstvenom stanju, sustav vježbanja neće negativno utjecati na rast i razvoj fetusa. Naprotiv, redovita tjelovježba povećat će tjelesne sposobnosti: poboljšat će se kardiovaskularni, respiratorni i živčani sustav, ubrzat će se metabolizam, što će rezultirati time da će majka i buduća beba dobiti dovoljno kisika i hranjivih tvari. Štoviše, vježbe fizioterapije usmjerene su na održavanje mišića u formi, borbu protiv viška kilograma i sprječavanje proširenih vena..
Prije početka nastave, žena mora proći liječnički pregled. Činjenica je da postoje opće i posebne kontraindikacije za razrede. Opće kontraindikacije: akutna bolest, pogoršanje kronične bolesti, dekompenzacija funkcija bilo kojeg tjelesnog sustava, opće ozbiljno stanje ili stanje umjerene težine. Posebne kontraindikacije uključuju toksikozu, uobičajeni pobačaj, veliki broj pobačaja, sve slučajeve krvarenja iz maternice, opasnost od pobačaja, višestruku trudnoću, polihidramnion, zamršenost pupčane vrpce, prirođene malformacije fetusa, obilježja posteljice.
Izbor vježbi izravno je povezan s trimestrom trudnoće..
- Prvo tromjesečje (prije 16. tjedna)
U ovom trenutku dolazi do formiranja i diferencijacije tkiva, veza jajne stanice s majčinim organizmom je vrlo slaba, te stoga svako teško opterećenje može uzrokovati pobačaj. Poremećena je ravnoteža autonomnog živčanog sustava, što često dovodi do mučnine, zatvora, nadutosti. Metabolički procesi se reorganiziraju u smjeru akumulativnih procesa, povećava se potreba za tkivom tijela za kisikom.
Sportske vježbe trebaju pojačati rad kardiovaskularnog i bronhopulmonarnog sustava, normalizirati funkciju živčanog sustava, povećati ukupni psiho-emocionalni ton. Podizanje ravnih nogu, podizanje dviju nogu zajedno, oštar prijelaz iz ležećeg položaja u sjedeći položaj, oštri zavoji i progibi tijela isključeni su iz kompleksa vježbi..
- Drugo tromjesečje (od 16 do 32 tjedna)
Počevši od 16. tjedna u sustavu majke i fetusa formira se tzv. Uteroplacentni krug cirkulacije. Tijekom tog perioda može se uočiti nestabilnost krvnog tlaka (s tendencijom povećanja), posteljica je uključena u metabolizam (estrogeni i progesteroni koji povećavaju rast maternice i mliječnih žlijezda), promjena u držanju (povećanje lumbalne lordoze, zdjelični kut i naprezanje ekstenzora leđa) , Postoji izravnavanje stopala, povećanje tlaka u venama, što često može dovesti do oticanja i proširenih vena u nogama..
Nastava u tom razdoblju treba oblikovati i učvrstiti vještine dubokog i ritmičkog disanja. Korisno je izvesti vježbe koje pomažu smanjiti vensku stagnaciju i ojačati luk stopala. U drugom tromjesečju, vježbe u ležećem položaju najčešće su isključene..
- Treće tromjesečje (od 32. tjedna do isporuke)
Karakterizira ga povećanje uterusa, povećanje opterećenja srca i promjene u plućima. Tijekom tog perioda, venski odljev iz nogu i male zdjelice se pogoršava, opterećenje na kralježnici i luk stopala se povećava..
Nastava u tom razdoblju usmjerena je na poboljšanje cirkulacije krvi u svim organima i sustavima, na smanjenje različitih stagnirajućih fenomena, kao i na poticanje rada crijeva. Potrebno je smanjiti tjelesni napor, uključujući smanjenje amplitude pokreta stopalima. Torzo naprijed je eliminiran, a početni stojeći položaj može se koristiti samo u 15-20% vježbi..
Tako je drugo tromjesečje najsigurnije za sport, au prvom i trećem vrijedi biti pažljiv. Trudnicama je zabranjeno izvesti oštre pokrete: skokove, skokove, mahanje, kao i "obrnute" asane u jogi. Visoka stopa treninga može negativno utjecati i na zdravlje žene i na zdravlje budućeg djeteta..
Tijekom sata pratite otkucaje srca, ravnotežu vode u tijelu i tjelesnu temperaturu. Puls ne smije prelaziti 125 otkucaja u minuti više od pola sata. Tijekom vježbanja svakih 15 minuta treba popiti 50 ml tekućine. Tjelesna temperatura ne smije prelaziti 38 stupnjeva. U slučaju bolova ili nelagode, trebali biste se odmoriti i odmah potražiti liječničku pomoć..