Briga o vlastitom tijelu i zdravlju brine o umovima mnogih naših suvremenika. To se posebno odnosi na mlade ljude koji, za razliku od starije generacije, shvaćaju da je fizičko stanje ključ uspjeha u mnogim područjima: osobnom životu, karijeri itd. Danas je fitness industrija, dizajnirana za poboljšanje oblika i općeg stanja osobe, toliko porasla da je postalo izuzetno teško pratiti sve njezine industrije. Ovaj članak, kao i drugi korisni materijali, pomoći će vam u razumijevanju najpopularnijih smjerova fitnessa i procijeniti njihove prednosti i nedostatke: HIIT, TRX, CrossFit, a također govori što je kružni trening i kako raditi na vašem položaju.
Intenzivni trening visokog intenziteta, kao jedan od fitness područja
Među mnogim područjima za fitness, danas je HIIT (High-Intensity Interval Training) ili HIIT (Intenzivni trening visokog intenziteta) u ruskoj verziji - intenzivni intervalni trening dobio najveću popularnost. Ova metoda se često naziva najučinkovitija u borbi protiv pretilosti i stjecanja kondicije. Što su HIIT treninzi?
HIIT je tehnika treninga koja uključuje promjenu intenzivnih, ali kratkih ciklusa treninga na manje intenzivne, ali dulje. Zamislite vježbu u kojoj tridesetdruka utrka sprinta ustane na minutu hoda. Trajanje takvog treninga je 10-12 minuta. Valja napomenuti da je ova metoda prikladna za kardiovaskularne vježbe i trening snage..
Kako funkcionira ova metoda? HIIT izaziva metaboličke promjene, koje, pak, izazivaju oksidaciju masti. Zato trening na HIIT sustavu ponekad pomaže da se brzo riješite masnoća i izgradite mišiće.
Koje su prednosti HIIT-a:
- povećati izdržljivost;
- brzo povećanje mišića;
- korištenje masnog tkiva uz minimalni rizik od gubitka mišića;
- niži krvni tlak.
TRX Suspended Training - Rad s petljama
Prije nekoliko godina, pravi osjećaj u fitness industriji učinio je TRX trening. U principu, ne postoji ništa novo u ovoj metodi - to je dobar stari suspendirani trening, u kojem posebni remeni djeluju kao gimnastički prstenovi. Treba odmah spomenuti: TRX nije ime metode, već ime jedne od najpopularnijih marki proizvođača gimnastičkih pojaseva. Sama metoda naziva se "obustavljena obuka".
Koji je razlog popularnosti obuke o suspenziji? Ovdje je sve vrlo jednostavno. Petlje - potpuno univerzalni simulator koji vam omogućuje povećanje izdržljivosti, izgradnju mišića, rad na istezanju, itd..
Doing suspendiran trening može biti kod kuće: stajati pojasevi su relativno jeftin, a pričvrstite ih na strop nije teško. Glavna stvar je pravilnost i kompetentan pristup provedbi nastave..
Ovaj fitness smjer ima nevjerojatnu količinu pogodnosti, uključujući:
- Sposobnost odabira vrste treninga (snaga, kardio, joga, itd.).
- Praktičnost rada kod kuće.
- Sposobnost razrade dubokih stabilizatora mišića.
Dvosmislen CrossFit: prednosti i nedostaci smjera
Posljednjih pet godina u fitness industriji, naravno, prošlo je pod znakom crossfita. Smjer fitnesa utječe na profesionalnu sferu i sustav je treninga usmjeren na razvoj fizičkih kvaliteta. Često se obuka sastoji od brzo mijenjajućih kružnih vježbi različitih vrsta..
Što uključuje crossfit trening? Obično uključuje vježbe za:
- utega;
- sportaši;
- bodybuilderi;
- powerlifters;
- gimnastičari.
Treba napomenuti da crossfit nema ograničenja na teret i ne dijeli ljude na iskusne sportaše i početnike. Ovakav pristup zbunjuje mnoge stručnjake, jer preveliko opterećenje za neobučene osobe prepune su ozljeda i bolesti srca..
Ova metoda ima bezuvjetne prednosti, a sastoji se u sveobuhvatnom fizičkom razvoju. Međutim, za početnike u sportu bolje je izbjegavati crossfit, jer nesrazmjerno fizičkom razvoju opterećenja može imati poguban učinak na zdravlje..
Trening kruga - učinkovita kontrola težine
Kružni treninzi ostali su na vrhu trendova fitnessa više od pola stoljeća. Što je kružna obuka i tajna njihove popularnosti?
Trening kruga je niz vježbi koje slijede u bilo kojem redoslijedu. Svaka vježba odgovara jednom pristupu s mnogo ponavljanja. Nakon završetka cijelog ciklusa, jedna minuta je dopuštena za odmor. Nakon određenog vremena, ciklus ponovno počinje. Često, trening uključuje od tri do pet ciklusa..
Kružni trening može uključivati bilo koju vježbu s jedinim uvjetom: tijekom lekcija svaki mišić tijela će biti razrađen. U prosjeku, jedan krug uključuje 9-10 vježbi. Vrijeme vježbanja može varirati u vrlo velikom rasponu: sve ovisi o želji sportaša.
Glavna prednost ove metode je učinkovito sagorijevanje masti i izvlačenje mišića. Kružni trening nema kontraindikacija. Osim toga, ova metoda ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo, oslobađajući ga od toksina i toksina..
Učinkovite metode rada na držanju tijela
Zakrivljenost držanja je problem velikog broja ljudi. Zato je danas jedno od najpopularnijih područja fitnessa ispravljanje položaja..
Rad na stavu je skup vježbi usmjerenih na ispravljanje mišićnog sustava i sprječavanje ozbiljne zakrivljenosti kralježnice. Koje vježbe uključuju ovu vrstu vježbi? Zapravo, ovaj smjer je vrlo raznolik. Može uključivati:
- vježbe s opremom za vježbanje;
- rad s fitballom;
- povlačenje;
- pilates.
Naravno, nitko ne očekuje trenutne rezultate ili izvanredan oporavak mišića od ove vrste zanimanja. Glavni zadatak ovdje je ojačati mišićni sustav i složeni oporavak tijela..
Odabir vrste nastave, ne zaboravite da je glavni zadatak sporta jačanje tijela. Odaberite za sebe ono što stvarno volite i svaki trening će biti zabavan.
Kao što možete vidjeti, većina fitness područja sugerira umjereno opterećenje tijela. Za više informacija o tjelesnoj aktivnosti, prehrani tijekom razdoblja nastave i savjetima o tome kako pronaći svoj lik iz sna i poboljšati svoje zdravlje, .
Vidi također: Kako izmjeriti postotak tjelesne masti: jednostavne kućne metode