Mnoge djevojke sanjaju o lijepim oblicima i blagom opuštanju mišića. S razvojem fitness industrije kako bi se postigao ovaj rezultat je postao prilično realan. Stvara se sve više novih sustava koji pomažu “izgraditi” vaš lik. Jedan od njih je i fitness program Body Sculpt. Prevedeno s engleskog, ovo ime znači "oblikovati tijelo". I doista, ova vrsta treninga je usmjerena na stvaranje mišićnog opuštanja. Pogodan je i za muškarce i za žene. Zajedno ćete naučiti kakva je suština takvog programa, koje rezultate daje i kako se provodi..
Fitnes program za oblikovanje tijela: suština i značajke izvedbe
Fitnes program Body Sculpting je power aerobic. Ako ga usporedimo s drugim vrstama aerobika, onda to nije odvojeni dio tijela koje se razrađuje, nego sve glavne mišićne skupine. Drugim riječima, uključeni su gotovo svi dijelovi tijela: ruke, noge, bokovi, leđa i pritisnite. U ženskoj verziji naglasak je na pumpanju stražnjice, koja se smatra najproblematičnijim područjem.
Glavni cilj ovog sustava je eliminacija viška masnoće u nekim dijelovima tijela i stvaranje reljefa mišića u drugim područjima. Uz to razvija izdržljivost i fleksibilnost tijela.
Izrada tijela je univerzalni smjer fitnessa. Uostalom, osoba bira broj pristupa i ponavljanja na temelju svojeg stupnja treniranja, izdržljivosti i snage mišića..
Naravno, trening u fitness programu najprije se najbolje radi pod nadzorom iskusnog trenera. Uostalom, ovaj stručnjak, znajući ispravnu tehniku vježbanja, određuje na kojim problemskim područjima treba raditi. On razvija individualni program s izborom onih vježbi koje će pomoći ispraviti određena područja i izgraditi lijepo tijelo. Također, fitness trener će preporučiti optimalnu prehranu koja će vam omogućiti da postignete gubitak težine ili je održite na odgovarajućoj razini..
Body Sculpt djeluje na takav način da mišići ojačavaju, ali ne rastu tako aktivno kao kod drugih vrsta aerobika. Obuka u ovom programu je različita po tome što je tijekom sesije tijelo stalno u dobrom stanju. Uostalom, svaka se vježba izvodi gotovo bez prekida. Pokreti su ovdje glatkiji i sporiji nego u drugim vrstama aerobika. Sama lekcija odvija se dinamički pod laganom i sporom glazbom, koristeći bučice, gumene amortizere, fitball, gimnastičke štapove i drugu opremu.
Svaki sat sastoji se od 3 glavna dijela:
• Zagrijavanje je preduvjet za obuku. Priprema mišiće, srce i krvne žile za predstojeće opterećenje. Nema zagrijavanja povećava rizik od ozljeda.
• Glavni dio - uključuje kombinaciju fitnessa i treninga snage. Snaga opterećenja omogućuju jačanje i izgradnju mišića, a aerobne vježbe - sagorijevanje masti. Stoga, ako tijelo ima višak kilograma, ne možete brinuti o tome da se mišići ne pumpaju ispod sloja masti.
• Hitch - vježbe za ublažavanje napetosti u mišićima opuštajući ih. To uključuje rastezanje i opuštanje posebnom tehnikom..
Koje su koristi tjelesni trening
Nastava na fitness programu daje ogromne rezultate. Dobri su jer imaju širok raspon akcija:
• ojačati mišićni sustav;
• učiniti spojeve pokretnijima;
• povećati učinkovitost;
• razviti fleksibilnost cijelog tijela;
• povećati snagu i izdržljivost;
• stvoriti reljef snažne mišiće;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi;
• stabiliziraju hormone;
• normalizira rad kardiovaskularnih, respiratornih i drugih sustava;
• uklanjaju celulit i potkožnu mast;
• ublažavanje fizičkog umora.
Trening ima pozitivan učinak na emocionalno stanje osobe. Nakon predavanja, osim jake snage, dobro je raspoložen..
Postoje li kontraindikacije za nastavu
Apsolutno svatko može sudjelovati u programu Body Sculpting, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije. No, postoje slučajevi kada pribjegavanje takvoj obuci nije vrijedno toga. To su bolesti kao što su:
• astma;
• epilepsije;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti kostiju i zglobova;
• pogoršanja kroničnih bolesti;
• različitih upalnih procesa.
Također nije preporučljivo baviti se takvim aerobikom za žene koje su u trećem tromjesečju trudnoće. A za tinejdžere i starije osobe postoje lagani programi. Redovito radite Body Sculpt energetski aerobik, dobit ćete lijepo, napeto tijelo s glatkim držanjem i prekrasnim mišićnim reljefima.