Ljeto nastoji otkriti cijelu istinu. Jedna naglašava zavodljivu seksualnu privlačnost, a druga - dosadne debele i tužne stomake. Kako ispraviti nedostatke? Kako zadržati besprijekornu figuru u savršenom stanju?
Zapravo, za to nije potrebno provesti sate u teretani, iscrpljujući svoje tijelo u znoju. Toplo ljeto i svježi zrak pomoći će vam da ostanete u dobroj formi. Pripremio je za svoje čitatelje izbor najučinkovitijih vježbi koje će brzo i lako pomoći tijelu seksi izgled i zadržati tijelo zdravim tonom. Gdje početi i kako nastaviti studij?
1. Zagrijavanje pod suncem
Da ne biste ozlijedili ligamente i zglobove, prvo ih morate zagrijati. Najbolja vrsta zagrijavanja smatra se pokrenutom. Ali ne biste trebali početi s brzim ritmom, morate glatko ući u svoje sportsko stanje. Trebalo bi početi s hodanjem. Postupno ubrzavajući korak, morate ići u bijeg. 15-20 minuta će biti dovoljno za pripremu tijela za lagani fizički napor. Nakon trčanja vrijedi prebaciti na vježbe za stražnjicu..
2. Pokrenite razred ili sjedite na cesti
Kao početnu vježbu trebate uzeti čučanj. Morate uzeti odgovarajući stalak. Stavite noge malo šire od ramena i kleknite, čarape trebaju biti malo razdvojene. Ruke treba držati na pojasu ili ispred vas, zatvoriti u bravi i lagano saviti u laktovima. Da bi vam bilo lakše držati ruke u tom položaju, možete ih objesiti. Nemojte čučnuti previše duboko, kako ne biste ozlijedili zglobove koljena. Čučnjevi, koljena ne bi smjela prelaziti liniju čarapa, težina bi trebala ići na pete. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se glatko vratiti u početni položaj. Čučanj treba udisati.
3. Otmica kuka
Vježbanje za stražnjicu i bedra pomoći će ispraviti liniju. Potrebno je saviti desnu nogu u koljenu, naprežući trbušne mišiće i leđa. Ruke moraju biti na pojasu ili zatvorene u bravi. Ravna lijeva noga se uvlači u stranu pod kutom od 45 stupnjeva. Taj se položaj mora zadržati nekoliko sekundi, nakon čega se vraća u prvobitni položaj..
4. Nagnite se s težinskim agensom
Vrijeme je za povećanje opterećenja! Da bi tijelo brzo došlo do željenog oblika, posebnu pažnju treba posvetiti velikim mišićima, uključujući mišiće nogu, trbušne mišiće i leđa. Zajedno s glavnim (velikim) mišićima razvit će se manji mišići. Dakle, morate uzeti sportski štand i otići na ovu vježbu. Noge su namještene u širini ramena, koljena su lagano savijena, čarape lagano razmaknute. U rukama je potrebno držati dumbbells ili ponderiranje. U najgorem slučaju, kamenčići na cesti će odgovarati za početak. Zapravo, težina se mora držati u ruci duž kukova. Leđa bi trebala biti ravna, blago zaobljena. Da biste to učinili, zatvorite lopatice. Lagano gurajući kukove natrag, morate napraviti lagane nagibe. Vježba je prvenstveno usmjerena na donji dio leđa i uzdužne mišiće kralježnice.
5. Povlačenja
Ova vježba je dobro poznata svima iz škole. Treba napomenuti da je za muškarce mnogo lakše zbog prirodnog razvoja mišića lateralne ruke. To je vodoravna šipka, koja ne samo da pumpe mišiće ruku, već i akumulira mišiće leđa i trbušnih mišića. Ali, da bi nadoknadili, morate zauzeti ispravan položaj. Hvatanje horizontalne trake, ruke bi trebale biti smještene nešto šire od linije ramena. Da ne bi preopteretili leđa, trebate malo povući glavu i lagano povući dio tijela u prsima. To će pomoći da zatvorite lopatice po potrebi..
6. Kut na zidnim šipkama
To su izvrsne vježbe za tisak, koje će znatno skratiti put do ravnog i zavodljivog trbuha. Da biste to učinili, potrebno je sjesti na zid švedske, ili bolje reći, čvrsto uhvatiti gornju prečku tako da noge ne dodiruju tlo, a leđa su čvrsto pričvršćena za zid. Nakon što udišemo, podižemo noge pod kutem od 90 stupnjeva. Vježba mora biti glatka..
7. Schwarzeneggerova omiljena poza
Ne treba se bojati da, da bi postali poput hrabrog tijela Terminatora, potrebno je jesti steroide za doručak i večeru. Ova nevina vježba samo će vam omogućiti da postanete malo jači i mnogo seksi. Većina vježbi ruku zahtijevaju neki pribor. Oni mogu biti dumbbells, ponderiranje, dobro, ili kamenje, za početak ... Naoružani s opterećenjem, morate saviti laktove. Da ne biste ozlijedili zglobove, lagano gurnite laktove u tijelo. Dakle, savijanje i ravnanje ruku s težinom u njima, možete si osigurati s atraktivnim bicepsom..
8. Sport iz djetinjstva
Da biste se prebacili na složenije vježbe, vrijedi zagrijavanje više mišićnih skupina. Sjajan je način da postanete skakački konopac. Kao što znate, ova vrsta zanimanja bogata je svojom raznolikošću. Važno je zapamtiti da pri skakanju koljena trebaju biti lagano savijena. Ove vježbe mršavljenja mogu izgorjeti najmanje 1000 kilokalorija..
Morate početi s jednostavnim, skakanje na dvije noge, postupno ubrzavajući ritam. Nemojte sletjeti na točku. Da ne biste ozlijedili stopala, morate skočiti i sletjeti na nožne prste. Povećanje opterećenja, morate naizmjence skakati na jednu nogu, naizmjenično između desnog i lijevog stopala. Da biste poboljšali učinak, vrijedi dodati trupove laganim skokovima. Na kraju ove serije predavanja morate se vratiti mirnom ritmu. Da biste to učinili, morate se vratiti na skakanje na obje noge, postupno smanjujući tempo.
9. Odjeci iz vojske
Završni stadij kondicije na svježem zraku je učiniti sklekove. Nespreman da stavi naglasak, vrijedi početi s sklekovima s klupe. Noge bi trebale biti čvrsto postavljene jedna na drugu, struk ne bi trebao padati. Takve vježbe za tisak također će ostaviti pozitivan učinak na mišiće leđa i stražnjice..
Takve tečajeve fitnessa treba prakticirati najmanje dva puta tjedno. Svaka vježba mora biti izvršena 15-20 puta, dva / tri puta u jednoj sesiji..
Sport je ono što donosi život u život, jer u zdravom tijelu zdrav um.