Među proračun opcije za pomagala za mršavljenje zauzima važno mjesto fitball ili švicarski loptu - to dolazi na prvom mjestu. Drugo i treće mjesto dijele konopac i konopac za skok. Vjeruje se da su vježbe s loptom u mogućnosti najučinkovitije započeti proces sagorijevanja masti, uskladiti držanje, spasiti od mnogih problema s kralježnicom. Stjecanje fitballa za obitelj prava je zabava za djecu, alat za organiziranje igara, pomoćnik u mršavljenju i za žene i za muškarce. Razmislite o najboljim vježbama za fitball za mršavljenje trbuha, stražnjice i kukova..
Kako fitball pomaže da izgubite težinu: prednosti treninga na lopti
Fitball ili švicarsku loptu izumio je Susan Kleinfogelbah, fizioterapeut, za vježbanje gimnastike s ljudima nakon ozljeda kralježnice i oštećenja središnjeg živčanog sustava. Kugla je korištena za treniranje vestibularnog aparata, jačanje mišićnog sustava, stabilizaciju koordinacije pokreta i druge terapeutske koristi za rehabilitaciju pacijenata..
Pogledajte i: Abnormalnosti držanja i vježbe za njihovo ispravljanje.
Kao što se proširila, fitball je također osvojio sportski svijet, što je pretilim ljudima olakšalo gube na težini. Također je postala popularna zbog vježbanja s trudnicama za jačanje dna zdjelice kako bi se olakšao rad.
Prednosti nastave na fitballu:
- formiranje savršenog držanja;
- povećan tonus mišića;
- povećati izdržljivost;
- povećanje mišićne snage;
- naglasak na razvoju ravnoteže, radu svih mišića tijela;
- osigurava fleksibilnost mišića leđa, njihovo jačanje i izdržljivost;
- uklanjanje bolova u kralježnici dok sjedite;
- fitball za tisak tvori reljef na tijelu;
- lako mršavljenje uz minimalno vrijeme;
- aktivira se opći metabolizam i metabolizam masnih stanica.
Vježbe na fitballu pomažu tijelu u dobrom stanju, aktivno sagorijevaju masnoće i lako gube na težini, povećavajući mišićnu masu umjesto masti.
Pogledajte i: 3 brza načina da uklonite poklopac ispod stražnjice
Kako odabrati fitball za mršavljenje
Kao i kod bilo koje sportske opreme, fitball će donijeti maksimalnu korist, uz pravilan izbor modela po veličini i materijalu.
Vjeruje se da je za fitball za mršavljenje potrebna njegova visina: 152 cm i niže - lopta je promjera 45 cm, za visinu 152-164 cm - fitball bi trebao biti 55 cm, za visinu 164-180 cm - 65 cm i preko 180 cm - lopta 75 cm.
Ako pokušate fitball još uvijek u dućanu i sjednete na njega, obratite pažnju na noge koje oblikuju pravi kut - u ovom slučaju, lopta vam odgovara u visini i veličini.
Također pažljivo pomirite fitball, treba ga izraditi od kvalitetnog materijala, bez jakog mirisa. Ako je miris koji izlazi iz lopte previše oštar i neugodan, to je siguran znak loše kvalitete proizvoda i kasnijih loših vježbi s njim..
Pogledajte i: Najbolje vježbe s fitballom za mršavljenje i jačanje mišića
Najbolje vježbe za fitball za mršavljenje
Istezanje na loptu
- Početni položaj Sjednite na fitball i pomaknite noge naprijed tako da se kuglica kotrlja do sredine leđa. Noge trebaju biti savijene u koljenima.
- Oslonite se na fitball tako da je torzo na istoj razini s koljenima. Stavite ruke iza glave i istegnite se prema podu, ponavljajući zaobljenost lopte..
- Kako se vratiti u početni položaj: stavite ruke iza glave i otkinite glavu i ramena od lopte, a istovremeno ih prevrnite na stražnjicu.
- Ponovite 8-12 ponavljanja.
Vježba za press na fitballu
- Početni položaj Lezi blizu lopte i stavi koljena na njega. Stavite ruke iza glave. Također možete rukama uhvatiti nogu stola, osim ako nemate iskustva s vježbom..
- Zatvorite petu.
- Polako na izdisaju podignite noge uz loptu. U ovom slučaju, stražnjica bi trebala rasti.
- Držite ovu poziciju i spustite loptu na pod, opuštajući noge, ali ne opuštajući kormilar..
- Ponovite 8-12 puta.
Roll most
- Početni položaj Lezite na pod i lagano savijte koljena. Noge su stavljene na fitball, odmarajući pete. Ruke, dlanovi dolje, mjesto blizu torza.
- Dok udišete, podignite zdjelicu i odložite noge na fitball.
- Kao što uzdisati, naprezanje trbuščić i stražnjicu, podizanje zdjelice i donjeg dijela leđa gore.
- Zadržite 5 ciklusa disanja u ovom položaju.
- Vratite se u prvobitni položaj koji leži na podu, potpetice na fitballu.
Ispravljanje i savijanje nogu
- Početni položaj Lezite na pod i odmorite se na savijenim rukama. Spojite fitball između gležnjeva, savijte noge u koljenima.
- Na izdisaju podignite fitball. Noge u odnosu na pod postavljene su pod kutom od 45 stupnjeva.
- Vratite se na početni položaj.
- Ponovite 8 puta.
Cijeđenje na fitball
- Početni položaj Lezite na trbuh i odmarajte dlanove na podu.
- Pomaknite ruke prema naprijed na fitball koji se nalazi ispod bedara ili potkoljenica..
- Stretch ruke u laktovima u stranu, radi sklekova.
- Izvedite 8 sklekova, odmarajući se na fitballu.
Lateralno podizanje tijela, naslonjeno na fitball
- Početni položaj Ostavite desno koljeno na podu, a tijelo na fitballu. Protegnite lijevu nogu na stranu i poravnajte je, dodirujući pod.
- Podignite ruke na glavu i dodirnite stražnju stranu ruke do čela..
- Dok izdišete, podignite tijelo u okomiti položaj, ali ne podižite bedro s lopte..
- Uzmi početni položaj.
- Izvršite 5 uspona.
Vježbe na fitballu za mršavljenje neophodne su za sagorijevanje masnoća na trbuhu i bedrima. Uz pomoć vježbi s fitballom stvaraju se savršene stražnjice i uklanjaju masnoće s nogu. Ogromne prednosti treninga sa švicarskom loptom bit će vidljive nakon mjesec dana redovitih vježbi s loptom..